איך לטפס על סלעים על קיר סלע?
התחל עם קיר אנכי או שיפוע, שהוא קיר בזווית של פחות מ -90 מעלות.
טיפוס צוקים הוא תחביב מהנה בפני עצמו, אך שינוי גודל של סיבוב ענק הוא אחד הדברים הכי מגניבים שאפשר לעשות. סככות הן קירות מדרון כלפיך, והתמודדות עם אחד דורשת חוזק גוף טוב ו כמה טכניקות בסיסיות כמו כול קיר אנכי שאתם עולים. ברגע שיש לך את הטופס למטה, לשלוט בתנועות נוספות כמו ברכיים כדי להקל על הידיים שלך, ווים כדי להגביר את עצמך לאורך דריסת הרגליים, ומריחה כדי להתמודד עם משטחים שטוחים. ברגע שאתה ממציא את זה מעבר, אתה יכול להרגיש שאתה נמצא בראש העולם.
שיטה 1 מתוך 4: שליטה בטכניקת הטיפוס הבסיסית
- 1דמיין את הקו שלך לפני שתתחיל לטפס על הסף. מתלים לא משאירים לך הרבה זמן לעצור ולחשוב לאן אתה צריך ללכת הלאה, אז תכנן את המסלול שלך לפני שתתחיל לטפס. חפש אחיזות המספקות מקום רב לכפות הרגליים והידיים שלך. כמו כן, זהה אחיזות או כתמים על הקיר שבהם אתה יכול לשתול את הברכיים אם אתה צריך לנוח ולחשב מחדש את המסלול שלך.
- המסלול הטוב ביותר הוא מסלול שמאפשר לך לשמור על גופך קומפקטי יחסית. טיפוסי מעבר הם עבודה קשה, לכן הימנעו מתיחה לכיוון אחיזים ככל האפשר.
- אם אתה על הקיר, מצא מקום יציב לעצור בו, למשל על ידי מעבר לאחיזה חסונה או באמצעות מוט הברך. השתמש במקומות אלה כדי לנוח ולשקול לאן אתה צריך ללכת הלאה.
- 2החזיקו את הידיים ישר והרפו את השרירים. מתלים מענינים מתח רב על הידיים והכתפיים. טיפוס בהצלחה על מעבר תלוי כרוך בניסיון להגביל את הלחץ הזה ככל האפשר. החזק את הקיר באחיזה יציבה ויציבה והשאיר את זרועותיך לפניך. על מנת לחסוך באנרגיה, הימנע מסיבוב זרועותיך.
- אחיזת יתר היא בעיה גדולה בטיפוסים מסוג זה, אז היה ערני למתח בזרועות, בכתפיים ובאצבעות. אם אתה מחזיק חזק מדי, בסופו של דבר אתה מתלבש. שחרר את האחיזה שלך כדי שתוכל לטפס הלאה.
טיפ מומחהמחפש שיפור מיידי? אריקה נובל, מדריכת טיפוס צוקים, מציעה: "כדי לשפר את הסיבולת שלך על הקיר בטווח הקצר נסה להשאיר את הרגליים על הקיר ככל שתוכל כדי להקל על הלחץ על פלג גופך העליון. נצל את ווים בעקב ובבוהן, וחפש תנוחות מנוחה אידיאליות בהן תוכל ליישר את הידיים ולתת לשרירי הזרוע ולחתך לנוח.
- 3לחץ על משקלך בכפות הרגליים כדי להגן על זרועותיך. עבודת כף הרגל חשובה עוד יותר על מתלים מאשר על טיפוסים אחרים. שמור על ברכיים כפופות כאשר כפות הרגליים נטועות היטב על דריסת הרגליים הקרובה ביותר. כמו כן, מתח את הליבה שלך, את שרירי הבטן והגב, כדי להעביר את המשקל שלך לכיוון הרגליים. דחוף למטה לדריכות הרגל כדי להקל על כל משקל מיותר על הידיים שלך.
- 4טיפס בקצב יציב כשרגלייך צמודות לידיים. אחת הטעויות הגדולות ביותר שהמטפסים מתחילים לעשות היא לנסות להעלות סיבוב מהר מדי. כשאתה ממהר, כפות הרגליים שלך מחליקות ועבודת כף רגל גרועה פירושה יותר לחץ על פלג הגוף העליון. שמור על ברכיים כפופות כדי שלא תושיט יד אל אחיזות רחוק מדי לפניך, ואז זז בקצב נוח אך עקבי.
- אתה הולך להתעייף במהלך טיפוס מעבר, אבל טכניקת טיפוס טובה משפרת את הסיבולת שלך. שלט בטכניקה שלך על ידי תרגול בטיפוסים קבועים ובמתלים בטוחים, כגון בחדר כושר.
- אחיזת עקב ואחיזת אצבעות הינן טכניקות שימושיות לרגליים כדי לשלוט בהן מעלות. הפוך אותם לחלק מהשגרה שלך כדי לשפר את העלייה שלך.
- 5סובב את הכתפיים והירכיים בכל פעם שאתה מושיט יד. במקום לסובב את הידיים, סובב את גופך לכיוון הנקודה שאליה אתה רוצה להגיע. למרות שזה אולי נראה כמו עבודה נוספת, זה באמת חוסך לך כוח. סיבוב גופך משפר את שיווי המשקל שלך ושומר על לחץ על הרגליים במקום על הידיים. טיפוס הוא פעילות דינמית, לכן השתמשו בכל גופכם ככל האפשר.
- לדוגמא, אם אתה מושיט יד ביד שמאל, שתול את רגל ימין. כשאתה מרים את רגל שמאל, הפנה את כתף שמאל והירך לכיוון האחיזה.
- אם אינך בטוח כיצד לעשות זאת, צפה בטיפוס מנוסה.
- 6זז עד שתגיע למקום בטוח. מכיוון שמתלים נוקבים כל כך הרבה כדי לטפס, אין לך אפשרות לעצור מתי שאתה רוצה. בדרך כלל, אתה צריך להמשיך לנוע עד להשלמת הסככה. עצירה והתלבטות עולה לך כוח זרוע יקר. היוצא מן הכלל היחיד לכך הוא כאשר אתה נתקל באחיזה בטוחה לשתילת ברכיים.
- תרגלו ברכיים והורידו ברכיים כדי למצוא דרכים לנוח על מעבר. טכניקות אלה כוללות מציאת אחיזות נוחות או כיפות כדי להקל על הלחץ על הידיים.
טיפ מומחהבנה את כוח הליבה שלך כדי להפחית את המאמץ. אריקה נובל, מדריכת טיפוס צוקים, מייעצת: "בטווח הארוך, התאמן על בעיות סלעים מוגזמות והתמקד בבניית חוזק הליבה שלך! נסה קרשי זרועות, קרשי צד, סורגים, סכינים וסופרים.
שמור על גופך קרוב לקיר כשידיך ישרות כשאתה מושיט יד לעבר האחיזות הבאות.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בברכיים לזוז ומנוחה
- 1מצא אחיזה קטנה קרוב לאחת הרגליים. טכניקות ברכיים הן דרכים נהדרות לנצל אחיזות שאליהן היית מתעלם במהלך הטיפוס שלך. אחיזות קטנות הן כאלה שלא ניתן להניח עליהן את כל הברך. חפש סביב אותה הרמה של הרגליים שלך עבור אחיזות שיש בהן מספיק מקום לחלק מכף הרגל שלך. נסו למצוא אחיזה עם שנייה בקרבת מקום.
- טכניקת הברך הנשירה מאפשרת לך להוריד משקל מהזרועות לפני שתמשיך הלאה. זרוק ברכיים משמשות בעיקר להתאמת עמדתך במהלך טיפוס. הברכיים דומות אך טובות יותר למנוחה.
- אתה יכול גם לשתול את הברך על הקיר. פעולה זו לא נותנת לך זמן לנוח, אך עדיין מסייעת לך להגיע לאחיזה רחוקה.
- 2מתחו את הרגל אל האחיזה באמצעות הקצה החיצוני של כף הרגל. לפני שתזיז את כף הרגל הקרובה ביותר לעבר האחיזה, וודא ששאר גופך נטוע היטב על הקיר. סובב את הירכיים שלך לכיוון האחיזה כשאתה מושיט אליו ברגל האחורית.
- מעבר לדריסת הרגל מביא את הירכיים לכיוון הקיר. זה מוריד את מרכז הכובד שלך, וזה חשוב מאוד על מתלים. כאשר אתה מוכן לזוז שוב, אתה יכול להשתמש במיקום החזק שלך כדי להגיע גבוה יותר.
- 3סובב את הברך בזהירות לכיוון הקיר כדי לשתול אותה. החזק את הקיר וודא שרגליך יציבות. ברגע שאתה מסובב את הירכיים לכיוון הקיר, סובב את הרגל. מקם את הרגל בניצב לקיר לפני שתילת אותה על אחיזה או מקום מנוחה אחר.
- היה זהיר מאוד בעת ביצוע טכניקה זו. אם אתה מרגיש כאב כלשהו, עצור והפוך לכיוון. ברכיים שנשמטו עלולות להוביל לפציעות אם אתה דוחף את הכאב.
- 4גשר על הברך בין 2 אחוזים אם אתה רוצה לנוח. טכניקה זו נקראת מוט ברך, והיא כמעט זהה לברך טיפה רגילה. אתה צריך דריסת רגל שנייה קרוב לזה הראשון. לאחר שסובב את הירכיים לכיוון הקיר, שתל את הברך על דריסת הרגל השנייה. שמור על הבהונות על דריסת הרגל המקורית בסמוך.
- הברכיים הן אחת הדרכים הטובות ביותר לנוח על מעבר. נטיעת הרגל מורידה לחץ מזרועותיך. אתה יכול לעצור ולנתח מחדש את מסלול הטיפוס שלך לפני שתעבור שוב.
- 5הושיט יד לאחיזה הבאה בידך החופשית. בדרך כלל, אתה מושיט יד ביד באותו צד של גופך כמו הברך הנטועה שלך. השאירו את היד הנגדית על הקיר ליציבות. מצא את ההשהיה הבאה לפני שתתחיל לעבור שוב. ואז, יישר את גופך כשאתה דוחף את דרכו כלפי מעלה אליו.
- תנועה זו נקראת לפעמים נעילת טוויסט. זה מאפשר לך להגיע רחוק יותר בלי לזנק או להוריד את הרגליים מהקיר.
מכיוון שמתלים נוקבים כל כך הרבה כדי לטפס, אין לך אפשרות לעצור מתי שאתה רוצה.
שיטה 3 מתוך 4: חיזוק בעזרת ווים בעקב ובבוהן
- 1מצא אחיזה אליה תוכל להגיע בקלות ברגלך. אחיזת עקב ואחיזת אצבע הם מהלכים המסייעים להגביר אתכם לאורך מעבר. חפש אחיזה מעל המותניים שלך, קרוב למדי לגופך. וודא שהאחיזה גדולה מספיק בכדי שתוכל לשתול בנוחות את העקב או את בהונותיך.
- גמישות עוזרת מאוד להחזקות. אם אתה מאוד גמיש, אתה יכול להניף את הרגל שלך למעלה כדי להגיע לאחיזות מעל הראש שלך.
- 2בדוק באחיזה משטח מחוספס לשתילת רגליים. בדוק את האחיזה כדי לזהות בליטות, מטבלים או כתמים אחרים לתפוס את הנעל שלך. נסה למקסם את המגע שלך ככל האפשר בכדי לאחוז בו היטב. לפני שתנסה לבצע את המהלך שלך, תכנן היטב היכן אתה מתכוון להניח את כף הרגל שלך. דיוק חשוב מאוד, במיוחד אם אתה תקוע במקום קשה.
- נעליים טובות הן חובה להחזיק. אתה זקוק לנעליים שמתאימות לך היטב וכתמי גומי נוקשים על בהונות ועקבים. קשרו את הנעליים היטב כך שהשרוכים או הרצועות לא יפריעו למיקום הרגליים.
- 3תניף את כף הרגל עד למקום האחיזה שבחרת. אחז בחוזקה את הקיר בידיים, נשען על כף הרגל השנייה שלך ליציבות בזמן שאתה זז. שמור על הירכיים קרוב לקיר כדי שלא להחליק בטעות לאחור. לאחר מכן, הפעל את שרירי הליבה והרגליים על ידי ניסיון למשוך את כף הרגל לאחור לכיוון גופך כאשר היא נוחתת.
- עבור וו עקב, אתה שותל את טלאי הגומי על העקב על גבי האחיזה. ווים של הבוהן זהים כמעט, אלא אם כן אתה מציב את בהונותיך בצד האחיזה הרחוק ממך.
- 4משוך את עצמך למעלה בהדרגה כשאתה מושיט יד לאחיזה הבאה. תחשוב על הרגל שלך כזרוע שלישית. הרגל שלך חזקה בעצם משתי הידיים שלך, אז השתמש בכוח שלה כדי לדחוף את עצמך בקיר. כשגופך עולה, שלח יד ביד לצד הנגדי של גופך. שתל את היד שלך במעצר כדי לסיים למשוך את עצמך למעלה.
- שחרור אחיזת העקב או הבוהן יכול לגרום לך להחליק אם אינך נזהר. עבור בקצב קבוע ומבוקר לאחר שתלת את כף רגלך השנייה על אחיזה בטוחה. שמור על הליבה שלך הדוקה כדי להבטיח שאתה נשאר קרוב לקיר כאשר הידיים והידיים שלך לוקחים לחץ נוסף.
שיטה 4 מתוך 4: מריחה לטיפוס ללא אחיזות
- 1מצא מקום על הקיר שאינו שטוח לחלוטין. מריחה פירושה לחיצה על כף הרגל על קיר לקבלת דחיפה, כמו מעיכת באג. אם אינך מוצא אחיזה טובה לשתילת כף הרגל עליה, חפש כניסות, בליטות או שינויים זוויתיים אחרים על הקיר. כתמים אלה הם לעתים קרובות קטנים מאוד, אז קח את הזמן והסתכל בזהירות סביב המתלה לפני שתמשיך.
- נסה לדמיין את המסלול שלך לפני שתתחיל לטפס על הסף. עצור בנקודת מנוחה עם מוט הברך לפי הצורך כדי לתכנן את המסלול שלך הלאה.
- מריחה דומה במקצת להחזקות מכיוון שאתה תלוי בגומי הנעליים שלך כדי להיצמד לחלק גס של הקיר. ההבדל הוא שמריחה כוללת שימוש בחלק מהקיר שנראה שטוח.
- 2דמיין היכן אתה מתכנן להניח את הרגליים והידיים. דיוק הוא המפתח במריחה ובטיפוס צוקים באופן כללי. מהלך שגוי אחד יכול להיות שאתה מאבד את שיווי המשקל ומחליק מהקיר. אתה צריך אחיזה יציבה לרגל אחת וזוג אחיזות שלאחר מכן כדי להגביר את הכיוון. כמו כן, דמיין איפה בדיוק אתה מתכוון לשתול את כף הרגל השנייה שלך על הקיר.
- 3לחץ על החלק העליון של כף הרגל כלפי מטה על הכניסה. אולי אתה חושב שהנחת כף הרגל שלך על קיר שטוח היא טעות, אבל זה כן עובד. לחץ חזק כלפי מטה עם בהונותיך וכדור כף הרגל שלך, או את החלק החזק ממש מתחת לאצבעותיך. אם אתה מרגיש את עצמך מחליק, לחץ חזק יותר עם משקל רב יותר כדי ליצור חיכוך רב יותר.
- מסוכן ככל שנראה שמריחה, זוהי טכניקת טיפוס חיונית שתוכל להשתמש בה בכל מעבר. זה הכל על שילוב עבודת רגליים מדויקת עם כמה שיותר גומי נעליים.
- 4דחוף מהקיר כדי להגביר את עצמך להחזקה הבאה. כשאתה לוחץ על הסלע, אתה מייצר כוח ברגלך בדומה לאחיזת עקב וטכניקות טיפוס אחרות. השתמש במומנטום שלך כדי לדחוף את עצמך למעלה. שמור על גופך קרוב לקיר כשידיך ישרות כשאתה מושיט יד לעבר האחיזות הבאות. עקוב על ידי העלאת הרגל השנייה שלך והזרוע שלך לאחיזות הבאות.
- טכניקה זו יכולה להיות מעט מאיימת בהתחלה, אז תרגל אותה במקום בטוח. נסה להשתמש בסלע חלק או בקר בחדר כושר עם ידיות יד גדולות.
אם כפות הרגליים מחליקות מהקיר, שתל אותן בהמתנה בהקדם האפשרי כדי להקל על הלחץ על הידיים.
- תרגול מביא לשלמות! מטפסים מתחילים רבים חולפים על פני מתלים ומחליקים או מתעייפים, אבל אתה מתרגל לקצב הנכון עם הניסיון.
- עבוד על מיזוג הגוף שלך כשאתה לא מטפס. מצא כמה תרגילים טובים עבור הידיים ואת הליבה, כגון עליות מתח ו קרשים.
- מנוחה אינה דבר רע על מעבר. אתה עשוי לחשוב שזה בלתי אפשרי, אך הפגת לחץ על זרועותיך נחוצה כדי למנוע מעצמך להתעייף.
- טיפוס מסוכן ללא ציוד בטיחות מתאים. הגדר תמיד ציוד כמו חבלים ורתמות לפני שתנסה להגדיל את הסיבוב.
- לכיסוי יתר יש הרבה כוח ושליטה כדי לטפס, כך שטכניקות מסוימות יכולות להיות מסוכנות אם אתה לא נזהר. פיתול ברכיים במהלך ברך נשירה, למשל, עלול לגרום לפציעות.
- נעלי טיפוס רכות וגמישות
- קסדת טיפוס
- חבל טיפוס
- רתמת טיפוס
- גיר לשיפור האחיזה
- המתיחות
- קרביינים
- מעבר סלע
שאלות ותשובות
- אם אתה ילד, האם יש תרגילים קלים יותר?התחל עם קיר אנכי או שיפוע, שהוא קיר בזווית של פחות מ -90 מעלות. אם יש לכם חדר כושר טיפוס באזורכם, תוכלו למצוא קיר עם הרבה אחיזות להתאמן עליו. השתמש בו בכדי להכיר את הטיפוס וכיצד להניע את גופך על הקיר.
תגובות (2)
- אני מוצא כי ווים לאצבעות הרגליים קשים, ולכן אני עובד על אלה.
- מובנה היטב ומובן בקלות.
