איך לטפס בסלע?

עבור לחדר כושר רוקי או לחדר כושר לבולדרים כדי ללמוד בבטחה מיומנויות ובטיחות בסיסיות. אתה יכול גם לסלע בחוץ, אבל תצטרך לברר אודות אתרי סלע בטוחים ומבוססים לפני שעולים על סלע. יתר על כן, אתרי חוצות הם בדרך כלל קשים יותר, ודורשים מדריכים וידע מעמיק יותר בתצורות סלע. מכוני כושר רוק הם מרחבים בטוחים ומעוצבים למגוון רמות מיומנות, ולעתים קרובות יש להם שיעורים וצוות שיעזור לך ללמוד. באופן כללי, יש לך שתי אפשרויות החל:

• מסלולי סלעים הם בעיות טיפוס על סלעים קצרים שאינם דורשים רתמות או חבלים, והם דרך נהדרת לבנות את כישורי הטיפוס שלך בבטחה, ללא היכרות מורכבת עם שיבוש או ציוד. מכיוון שבעיות אלה אינן דורשות חבלים, נמנעים מגבלות מסוימות המגיעות עם טיפוס חבל. מסלולי בולדר הם נהדרים ללימוד טיפוס ומהווים דרך מהנה לטפס אם כי חסר לכם הבטיחות שיש לכם עם חבל.
• חבל עליון הוא מה שרוב האנשים חושבים עליו כשהם חושבים על טיפוס צוקים. אתה קשור וקנה מידה של קיר גדול. על מנת לחבל למעלה תצטרך בן / בת זוג. אם אתה חדש לגמרי בספורט, בדוק עם הצוות לגבי "שותפים להגן", או סלעים עד שתרגיש בנוח לבקש בן זוג.
• טיפוס עופרת הוא סוג טיפוס נפוץ נוסף המשמש בעיקר בחוץ כדי לעלות במסלולים באורכים שונים. בטיפוס עופרת שני מטפסים, או "המנהיג" וה"חסיד ", נקשרים לקצוות מנוגדים של חבל דינמי. "המנהיג" עולה ראשון, גוזר לברגים או מציב הגנה משלהם מעת לעת. כאשר הם מגיעים לראש החלק ההוא של הטיפוס, או "המגרש", המנהיג מגדיר את מערכת העוגנים האישית שלהם, ומאיים את "החסיד" למעלה. טיפוס עופרת הוא צורה מתקדמת יותר של טיפוס צוקים ודורש הכשרה ותרגול מפורט.

שכרו זוג נעליים צמודות ושקית גיר. נעלי טיפוס צוקים צריכות להיות צמודות כדי שתוכלו להרגיש את הקצוות המדויקים של הסלע. הם עשויים להרגיש לא בנוח בהתחלה, מכיוון שאצבעות הרגליים מופנות לעיתים קרובות על מנת לעזור לך להישאר על שבבים וקצוות קטנים, אך תתרגל אליהם במהירות. רק תוודא שהם לא מפסיקים את המחזור. מקובל לנעול נעליים במידה הנמוכה יותר ממידת הנעליים הרגילה שלך. שקיות גיר, אמנם אינן נחוצות, משמשות כדי לשמור על יובש בידיים - חיוני להחזקה בסלע כשאתה מתעייף. כל שעליך לעשות הוא לטבול את אצבעותיך קלות בגיר ולמחוא אותן יחד כך שיש לך אבק גיר קליל על הידיים.

• רתמות, קליפסים והתקני הצרה הם הכרחיים אם אתה חוטף למעלה. המשך החלק הזה מניח שאתה כבר קשור או שאתה סלע.

טפס לראש הקיר או הבעיה בכל דרך שאתה יכול להתרגל לספורט. רוב הקירות מסומנים על ידי מסלולים - קבוצות סלע ספציפיות שעליך להשתמש בהן כדי להגיע לפסגה. אמנם אלה מאתגרים ומהנים יותר עבור מומחים, אך עליכם להרגיש בנוח עם הגובה, האחיזות והתחושה הכללית של טיפוס ראשונים. התעלם מסימני הקלטת ופנה בראש הקיר, תוך עבודה על יסודות הצורה שלך. ברגע שנוח לך לטפס, אתה מוכן להתחיל להתמודד עם כמה מסלולים בסיסיים.

• כדי להתחיל, חפש מסלולים שכותרתם 5,4 או 5,5 עבור חבלים עליונים או V0 או V1 לבולדרים, שהם דירוגים טובים למתחילים. (באירופה משתמשים בדרך כלל בציוני פונטנבלו. ציונים אלה מתחילים ב -2 א ועולים כל מספר אחרי כל ציון 'ג').
• הפחד מנפילה ופחד הגבהים הם אינסטינקטים אנושיים נורמליים לחלוטין. זכור, עם זאת, שיש לך שפע של ציוד בטיחות, רצפות מרופדות ואדם בעל ידע שמחזיק אותך. אחרי החלקות הראשונות שלך, תתרגל לזה.
• להתחיל עם מומחה, אפילו רק חבר שמטפס לעתים קרובות, זו דרך נהדרת לפרוץ לאט לענף.

דחוף מעלה מהרגליים במקום למשוך את הידיים. זה הכלל מספר אחד של טיפוס טוב, והדבר הכי קשה להתרגל אליו. זה מרגיש טבעי למשוך את גופך במעלה הקיר מכיוון שהאצבעות שלך מרגישות כאילו הן נעולות יותר חזק על המחזיקים. אבל הרגליים שלך הן שרירים הרבה יותר חזקים, ואתה תתעייף באמצע הקיר אם אתה מנסה לעשות עשר משיכות רצופות. יש כמה טיפים בטוחים להתרגל להשתמש ברגליים:

• שמור על זרועותיך. תן למשקל שלך לתלות נמוך, אוחז ביד המחזיקה אך ורק לצורך איזון וכופף את הברכיים בכוח.
• קבע את הרגליים לפני שתזיז את הידיים. קבל דריסת רגל טובה ומוצקה שתוכל להשמין עליה.
• שמור על משקלך על בהונותיך, לא על הידיים, על ידי צניחת העקבים מתחת לאצבעות הרגליים.

תכנן את המהלכים שלך מראש והכניס את איבריך למצב לכל מהלך. אם אתה מתקשה להגיע לאחיזת יד ביד שמאל, אינך צריך להיות מר פנטסטי כדי לתפוס אותו. עליכם להניע את רגל שמאל גבוהה יותר - להאריך את צד שמאל ולהקל על ההגעה. טיפוס הוא ספורט מכוון, מתחשב, ושרירים במעלה הקיר רק יביאו אותך עד כה. עצור לחשוב על הדרך הטובה ביותר במסלול, או בקש עצות מטפסים מנוסים.

• ללמוד לקרוא מסלול מהקרקע, לדמיין לאן הידיים והרגליים ילכו מראש, זו מיומנות חיונית שלעולם לא תוכלו להתחיל לתרגל מוקדם מדי.
• ככל שתשקיע יותר זמן באחיזת הקיר, לא בטוח לאן ללכת, כך תעייף יותר.
• מכלול המהלכים שבהם אתה משתמש כדי להעלות קיר נקרא "בטא" שלך.

מצא נקודות מנוחה טובות כדי לתכנן את המסלול ולהרפות את הידיים. ברוב המסלולים יש 1-2 מקומות שבהם אתה יכול לנשום ולרפות את השרירים. מקום מנוחה טוב נמצא בכל מקום בו אתה יכול לעמוד בנוחות עם רוב המשקל שלך על הרגליים. אתה אמור להיות מסוגל להוריד זרוע אחת בנוחות מהקיר כדי לקבל גיר ולהתמתח. בזמן מנוחה:

• תכנן את המהלכים הבאים שלך. שינן איזה דריסת רגלך עולה וחשוב על איזה איבר אתה רוצה ללכת לאן. במידת הצורך בקש ייעוץ ממישהו בתחתית.
• גיר מחדש את הידיים. גיר בורח על סלעים, אז קבלו עוד קצת.
• נענע את הידיים. תנו להם להיתלות ולתת להם טלטול טוב כדי לעקור חלק מחומצת החלב שהצטברה.

זז בכוונה במעלה הקיר. ישנם מהלכים מתקדמים הדורשים מהירות, דיוק מהיר ואפילו קפיצות קטנות (הנקראות "דינוס"), אך אלה מיועדים להמשך הקריירה שלך. לעת עתה אתה רוצה להתמקד בתנועה נוזלית. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להתמקד תחילה בכל איבר ואז להזיז את גופך. המכונה גם "טכניקת טיפוס סטטי", אתה מזיז כל איבר, מתכונן ואז מעביר את גופך למצב החדש. תחשוב על עצמך כעל סליל, מתפתל ומתפתל בקיר.

• כוונו את הרגליים, הברכיים כפופות.
• העבר את משקל גופך לכיוון שאליו פנית.
• צעדו ברגל תוך כדי שתפסו בו זמנית אחיזה חדשה ביד התואמת.
• כוונו מחדש את כפות הרגליים ואת היד הנגדית.
• חזור.

דע כי לשרירי הטיפוס לוקח זמן מה לבנות. אחד המכשולים הגדולים ביותר עבור מטפסים חדשים הוא שהם מרגישים חלשים אחרי 1-2 ריצות בלבד. האצבעות שלך יהיו כואבות ואמות היד שלך יישרפו, עד כדי כך שאתה לא מרגיש שאתה יכול אפילו להחזיק את הקיר יותר. זה טבעי, עם זאת - אמות הידיים שלך לא משמשות לעתים קרובות בעוצמה זו בחיי היומיום. עם זאת, אם תטפסו כמה מסלולים 2-3 פעמים בשבוע תתגברו במהירות על הגיבנת הזו ותוכלו להתמקד בטכניקת טיפוס, ולא עד כמה זרועותיכם כואבות.

• צאו להפסקות מנוחה בין העלייה. אל תחזור לקיר עד שתחוש שוב.
• מתחו את אמות הידיים על ידי שליפת כפות הידיים מול החזה והמרפקים החוצה כאילו אתם מתפללים. סובב את הידיים לאט למטה עד שהן מצביעות מולך למתיחה.