איך לסגור כדורעף?

התחל במיקום ניטרלי. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה או מעט רחבות יותר כאשר הברכיים כפופות מעט. יש לחלק את משקלכם באופן שווה לאורך תחתית כפות הרגליים, כך שתוכלו לנוע בקלות לכל כיוון. שמור על הגב ישר ואל תישען ככה או אחרת.

• אם אתה מתחייב יתר על המידה להזיז את גופך לכיוון אחד, לא תוכל להחליף את מסלול הכדור בתגובה לחוסמי הקבוצה השנייה.

מרובע מתחת לכדור. כאשר אתה רואה את הכדור מתקרב בדרכך, התמקם ישירות מתחתיו. רוץ לכדור במצב ניטרלי. כשאתה מתקרב מספיק, קפץ מתחתיו והניח את הירכיים, הרגליים והכתפיים שלך ישירות לכיוון הנקודה שהכדור יורד. וודא שגבך פונה לכיוון שברצונך לכוון את הכדור.

• אתה צריך להרים את הידיים למצב באותו זמן שאתה מרובע.
• וודא שגבך נשאר ישר. יתכן שתצטרך להחליף את כיוון הסט שלך בשנייה האחרונה.

לייצר כוח. חלק גדול מהכוח בסט שלך ייווצר מהרגליים שלך. כופף את הברכיים כשאתה מרובע לכדור ויישר אותן כשאתה משחרר את הכדור. נסה להשתמש בכמות הנכונה המתאימה לסט שלך. אם אתה מקים תוקף שנמצא בקרבתך, אינך צריך להשתמש בכוח רב כאילו אתה מקים מישהו בצד השני של בית המשפט.

• יתכן שייקח קצת זמן ותרגול לפני שתוכל לשפוט במדויק כמה כוח להשתמש לכל סט.

קפיצה. אם אתה רואה הזדמנות להפתיע את יריביך, אתה יכול לקפוץ באוויר כדי לקבוע את הכדור. כשאתה קופץ, ודא שגב ישר ושאתה נמצא ישירות מתחת לכדור. בקפיצה לכדור במקום לחכות שהוא יגיע אליך על הקרקע, אתה מאיץ את העבירה. לא רק שאתה מקבל את הכדור מהר יותר, אלא גם מוודא שלכדור אין כל כך רחוק לנסוע לעבר התוקף.

תרגלו לעשות תנועת "j" עם הידיים. החזיק את הכדור בידיים שלך מעל המצח כאילו תפסת אותו. משוך את הכדור לאחור ואז יישר את זרועותיך לאוויר אך שמור על הכדור בידך. זכור לשמור על גב ישר בזמן שאתה עושה את התרגיל כדי לאמן את גופך להישאר במצב. עליכם גם לסנכרן את הרגליים ואת הידיים על ידי יישור שתיהן בו זמנית.

• התחל לעשות את התרגיל לאט עד שהתנועה הופכת לטבע שני.
• בצע את המקדחה בתנועה מוצקה אחת.

עבוד על תפיסת הכדור. להשיג שותף. התחל במיקום ניטרלי הפונה בניצב אליהם. בקש מהם לזרוק לך את הכדורעף ולהתיישב תחתיו כשפניהם כשידיך מוכנות לתפוס אותו. לתפוס את הכדורעף ואז לזרוק אותו חזרה לבן הזוג שלך. חזור למצב ניטרלי וחזור על התרגיל.

• תרגיל זה עוזר לגופכם להתרגל לריבוע לכדור.
• ודא שאתה נוגע בכדור בשתי ידיים בו זמנית בכל פעם שאתה תופס אותו. אתה לא רוצה לבנות הרגלים רעים.

בדוק את שחרורך. להשיג שותף. החזיק כדורעף בידיים כאילו בדיוק תפסת אותו. דחף את הכדור לאחור ומעלה בתנועת "J" ושחרר אותו לאוויר. בקש מבן / בת הזוג שלך לוודא שהכדור שלך נוסע במסלול הנכון. הכדור צריך לעשות חצי עיגול באוויר מאחוריך. אם הכדור נע באלכסון מאחוריך, אתה מנסה לדחוף את הכדור לאחור ומעלה בו זמנית ואתה צריך לכייל מחדש את שחרורך.

• בצע תרגיל זה עד שהכדור נע בעקביות בדרך הנכונה.