איך לחסום כדורעף?
כדי לחסום כדורעף, עמד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, עם הירכיים מרובעות לרשת וברכיים כפופות מעט. זה ישמור אותך מוכן לקפוץ בכל עת. שמור על זרועותיך גבוהות כפות הידיים פונות לרשת, אך הרחק לפחות חצי זרוע מהרשת כדי למנוע עונש. כאשר לקבוצה השנייה יש את הכדור, צפו בקפידה במהלכיהם ונסו לצפות מתי הכדור יבוא בדרככם. כשזה קורה, קפץ ישר למעלה, כשאצבעותיך פרושות רחוק ופרקי כף היד שלך נוקשים. מקם את זרועותיך בזווית מעל הרשת והחזיר את הכדור חזרה לצד השני. למידע נוסף על עבודת הרגליים הדרושה לחסימה, המשך לקרוא!
כדי לחסום כדורעף, עמד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, עם הירכיים מרובעות לרשת וברכיים כפופות מעט.
חסימה בכדורעף היא אחת הכישורים הפחות נלמדים אך החשובים ביותר. זהו קו ההגנה הראשון מפני התקפות מצד הקבוצה היריבה ויוצר פחות מגרש לכיסוי ההגנה האחורית. על ידי ביצוע כמה צעדים אתה יכול להפוך לחוסם נהדר בכדורעף.
חלק 1 מתוך 3: כניסה למצב מוכן
- 1היו מוכנים כל הזמן. תזמון הוא אחד ההיבטים החשובים ביותר בחסימה; שבריר של שנייה יכול להיות ההבדל בין מלית ההתקפה של יריב חסר את הכדור לחלוטין. להיות במצב מוכן יאפשר לך לנוע בצורה יעילה יותר בעת ניסיון לחסום.
- 2עמדו כשכפות הרגליים באורך הכתפיים מרובעות לרשת. שמירה על הרגליים במרחק הנכון זה מזה תעזור בעבודת הרגליים, היבט חיוני נוסף של חסימה. עם הכתפיים והירכיים שלך מרובעות לרשת תוכל לקפוץ ישר למעלה מהר יותר.
- 3שמור על ברכיים כפופות. שמירת ברכיים כפופות היא חלק חיוני בתנוחת המוכן. על ידי שמירה על כפיפות ברכיים אתה מוכן לקפוץ מיד ולא צריך להוריד את עצמך ואז לקפוץ לגוש. היזהר לא להתעצל ולעמוד ישר בזמן ההמתנה לחסימה.
- 4שמור על זרועותיך גבוהות. שמור על זרועותיך גבוהות עם המרפקים סביב גובה הכתפיים. זה גם מקטין את הזמן שלוקח להרים את הידיים לקראת הבלוק. אם הם מתחילים בצדדים שלך, יש להם הרבה יותר זמן לנסוע כדי להגיע גבוה באוויר.
- 5שמור על כפות הידיים מול הרשת. זה מציב אותם בזווית הנכונה לחסימה ושוב מפחית את הזמן הדרוש בכדי להכניס את הידיים למצב, מה שהופך אותך לחוסם מהיר יותר.
- 6הרחק מרחק אורך זרוע מהרשת. אם תיגע ברשת בעת ניסיון לחסום תקבל הפרה. הרווח מספיק מקום בין גופך לרשת כדי להבטיח שלא תיגע בו בטעות.
גובה, אורך זרוע ויכולת קפיצה יכולים לעזור מאוד לחסום בכדורעף.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בטכניקה נכונה
- 1למד תזמון נכון. צפו בכדור לפני שהוא מגיע לקובע ואז צפו בקובע. לאחר הצפייה במגדיר עקוב אחר הכדור וצפה במכה. צפייה ברצף כולו ולא רק במכה או בכדור תעזור לכם להכין את החסימה הטובה ביותר.
- צפו במגדיר למספר רמזים. אם המעבר לקובע נמצא במיקום או בזווית מסוימת, זה עשוי להגביל את אפשרויות הקובע עבור הסט. אתה יכול גם לראות היכן כתפי הקבר מכוונות או היכן הוא / היא מחפש לראות היכן הם מתכוונים לכוון את הכדור.
- צפה בכדור מיד אחרי הסט שיעזור לך לבצע אסטרטגיה של החסימה שלך. אם הכדור רחוק מהרשת לאחר הסט, כנראה שההיט לא יכול להכות ישר למטה וייקח יותר זמן להיכנס למצב. יהיה עליך לדחות את הקפיצה שלך ולהגיע לגובה כדי לחסום את הזריקה. אם הסט קרוב לרשת אז אתה אמור לקבל חדירה מקסימאלית לניסיון החסימה שלך. אם הסט נמוך מאוד אז תצטרך להיות מהיר יותר כדי לקפוץ לחסימה כי הם יכו את הכדור מהר יותר.
- צפו בהיט אחר רמזים שונים. צפו בזווית הגישה שלו כדי לראות היכן עליכם להתייצב כשמתכוננים לחסימה. אם כתפיו של הלהיט ופלג גופו העליון מסתובבים, יתכן שהם מתכוננים לחבוט בגופם. אם הכתף או המרפק שלהם צונחים אז הם עשויים להתכונן לזריקה.
- קפיצה ימינה כאשר הנגיף יוצר קשר עם הכדור. יתכן שתצטרך להסתגל מעט בהתאם למצב הכדור ולמכה.
- 2תקשר עם חברי הצוות שלך. רוב הצוותים יבחרו אדם אחד (בדרך כלל החוסם האמצעי) כקפטן החוסם שיסייע בתקשורת בנוגע לחסימה. הם יתאמו את שאר החוסמים להכנת אסטרטגיית החסימה הטובה ביותר.
- חשוב להתבונן בפגעים ובמגדיר שכן אלו האנשים שההגנה שלך תצטרך להגיב אליהם כשמנסים לחסום.
- מועיל לחוסמים לקרוא למיקום הקובע ומי הם הפוגעים לפני ההגשה כדי להכין את הקבוצה שלך להגנה.
- 3השתמש בעבודת מטר תקינה. חשוב לנוע במהירות על הרגליים על מנת להביא את גופך אל מול כתפו המכה של הלהיט כדי להפוך את הגוש. ישנם שני דפוסי עבודת רגליים שניתן להשתמש בהם בכדי להגיע במהירות למצב הנכון: המדרכה וצעד ההצלבה.
- משתמשים בצעד הצדדי כאשר הטריק נמצא במרחק של 3-5 מטר (0,91-1,5 מ ') מכם. קח צעד אחד עם כף הרגל הקרובה ביותר ללהיט ואז עקוב אחר כף הרגל השנייה כך שתהיה ברוחב הכתפיים זה מזה. שמור על הירכיים והכתפיים מרובעות לרשת כשאתה צועד. אם לוקח לך יותר משני צעדים להגיע להיט, אז אתה מעדיף להשתמש בשלב ההצלבה.
- שלב ההצלבה משמש כאשר אתה צריך לכסות יותר קרקע, למשל אם הטריק מרוחק ממך יותר מ -5 מטר (1,5 מ ') (1,5 מ'). צעד ראשון עם הרגל הקרובה ללהיט ואז חצה את הרגל השנייה מול גופך. למרות שהירכיים שלך עשויות לכוון לכיוון ההיט במהלך שלב הצלב, הכתפיים שלך צריכות להישאר מרובעות לרשת. צעד שוב עם כף הרגל הקרובה ביותר ללהיט כדי להחזיר את כפות הרגליים לרוחב הכתפיים ולהפוך את הירכיים שלך לכיכר לרשת פעם נוספת.
- 4קפצו ישר למעלה. קבל את עצמך ישירות מול הכתף המכה של ההיט וקפוץ ישר למעלה כדי לנסות לחסום. וודאו שאתם מאוזנים לפני הקפיצה וקפצו באותו זמן שהפוגע יוצר קשר עם הכדור.
- 5הפנה את הידיים פנימה כאילו אתה תופס את הכדור. הידיים שלך צריכות להיות צמודות זו לזו (כ- 4-15 ס"מ או 10-15 ס"מ ביניהן) ולהיות בזווית פנימה תוך כדי חסימה. זה יפנה את החסימה חזרה למגרש היריבים ויקטין את הסיכוי להסיט הרחק מהמגנים האחרים שלך. שמירה על הידיים ביחד מונעת מהכדור להיכנס ביניהן.
- אתה לא רוצה שהידיים שלך יווצרו משטח ישר, אחרת הכדור יכול להסיט אותם לכיוונים רבים ושונים.
- אם אתה קרוב לקצה המגרש, הפנה את הזרוע החיצונית והיד כלפי פנים כך שאם תסטה זריקה היא תעבור למגרש ולא מחוץ לקווים.
- אם אתה שחקן קצר יותר ולא יכול לחדור לצד השני או לא יכול לחדור מסיבה אחרת, שמור על הידיים שלך בזווית אחורה. זה מנסה להאט את הכדור באמצעות נגיעות למגיניך במקום לחסום אותו.
- 6שמור על האצבעות פרושות רגועות ונינוחות אך ישרות. שמירה על פריסתם הופכת שטח פנים גדול יותר למגע של הכדור והופכת את אצבעותיך למעט רכות יותר, כך שהסטיות לא גדולות לא מתרחשות. סטיות גדולות עלולות להקשות על המגנים האחרים שלך להגיע לכדור.
- שמירה על אצבעות הידיים, הגמישות והנוקשות לא תאפשר לכוון את הכדור. פעמים רבות הכדור יקפוץ מחוץ למגרש גם אם הוא חסום. אתה רוצה שהם יהיו ישרים וחזקים מבלי להיות נוקשים מדי.
- 7שמור על פרקי הידיים שלך נוקשים. יהיה עליך לשמור על פרקי הידיים שלך נוקשים כדי לעבוד נגד קפיצה קשה. היזהר מפרקי כף היד שלך מכיוון שהם עלולים להיפצע או להיפצע אם אינך שומר עליהם נוקשים.
- 8מקם את זרועותיך בזווית מעל הרשת. הזרועות צריכות להיות ישרות ולעבור לרשת ככל האפשר. זה יקרב אותך לכדור. למרות שאתה מאבד מעט גובה בטכניקה זו, חשוב יותר לחדור לצד השני של המגרש מאשר לגובה נוסף. בדרך זו הכדור יוסט חזרה למגרש היריבים ולא לכיוון אחר.
- וודא שכשאתה עושה זאת, אתה לא דוחף את הירכיים קדימה. במקום שלך הגוף העליון צריך להיות בזווית קדימה עם שלך הדוק ABS למשוך את הגוף העליון לכיוון המתנקש.
- אם אתה חוסם קטן יותר, כדאי להשאיר את זרועותיך זקופות כלפי מעלה כשאצבעותיך זויות מעט לאחור. זה עובד גם אם אתה מאחר ולא יכול לחדור לצד השני.
צפייה ברצף כולו ולא רק במכה או בכדור תעזור לכם להכין את החסימה הטובה ביותר.
חלק 3 מתוך 3: אימונים לחסימה
- 1עבוד על כישורי הקפיצה שלך. גובה, אורך זרוע ויכולת קפיצה יכולים לעזור מאוד לחסום בכדורעף. אתה לא יכול לשנות את הגובה שלך אבל אתה יכול לאמן את יכולת הקפיצה שלך, למשל על ידי ביצוע סקוואט, עלית עגל או אימון כוח. אימן את עצמך לקפוץ בגובה המרבי שלך כדי לשפר את יכולת הקפיצה שלך.
- 2תרגול עבודת הרגליים שלך. כפות רגליים מהירות הן היבט חיוני של כל חוסם. הצגות יכולות לקרות מהר מאוד ולכלול פתיונות כדי להסיח את דעתך. תרגל את צעד הצידה וההצלבה שלך.
- משתמשים בצעד הצדדי כאשר הטריק קרוב. קח צעד אחד בכף הרגל הקרובה ביותר ללהיט ואז עקוב אחר כף הרגל השנייה כך שתהיה ברוחב הכתפיים זה מזה. שמור על הירכיים והכתפיים מרובעות לרשת כשאתה צועד. תרגלו צעד זה הצידה קדימה ואחורה מול הרשת, תוך שמירה על כפות הרגליים קלות ומהירות ככל האפשר.
- שלב ההצלבה משמש כאשר אתה צריך לכסות יותר קרקע. צעד ראשון עם הרגל הקרובה ללהיט ואז חצה את הרגל השנייה מול גופך. למרות שהירכיים שלך עשויות לכוון לכיוון ההיט במהלך שלב הצלב, הכתפיים שלך צריכות להישאר מרובעות לרשת. צעד שוב עם כף הרגל הקרובה ביותר ללהיט כדי להחזיר את כפות הרגליים לרוחב הכתפיים ולהפוך את הירכיים שלך לכיכר לרשת פעם נוספת. תרגלו צעד זה הצידה קדימה ואחורה מול הרשת, תוך שמירה על כפות הרגליים קלות ומהירות ככל האפשר.
- 3תרגול תרגילי תנוחת יד וזרוע. יש לעוזר להחזיק את הכדור בצד הנגדי של הרשת. קפצו ותפסו את הכדור והחזירו אותו לצדכם. על הידיים והידיים שלך להיות כפופות מעל הרשת אך לא לגעת ברשת. זה מתרגל מיקום ידיים וזרועות נכונים עבור הבלוק.
- הכדור צריך להיות רחוק ככל האפשר בצד השני כדי לעזור לך לאמן את כישוריך.
- לעולם אל תשאיר את זרועותיך זקופות בעת חסימה, אלא כיפוף אותן מעט קדימה מעל הרשת. תרגיל זה יחקה טכניקה נכונה בעת חסימה.
- הידיים צריכות להיות אחת ליד השנייה כאשר תופסים את הכדור, וזאת טכניקה נכונה בעת חסימה.
- כדי לקדם את האימון העוזר צריך להזיז את הכדור ימינה ושמאלה כדי לעזור לך להתאמן על חסימת זריקות מסוג אחר כגון זריקות זווית וזריקות קו.
קבל את עצמך ישירות מול הכתף המכה של ההיט וקפוץ ישר למעלה כדי לנסות לחסום.
- שמור תמיד על הידיים נוקשות וגדולות ועשה אימוני כוח על מנת לקבל קפיצה נפיצה וגבוהה יותר.
- מכה חיצונית תמיד רוצה לחסום ביד הפנימית שלהם ולכסות ביד החיצונית ואילו חוסמי האמצע רוצים לחסום ביד החיצונית ולכסות ביד הפנימית שלהם (אלא אם כן הם כמובן לוקחים את הגוש האמצעי בכוחות עצמם).
- למרות שכישורים פיזיים יכולים לסייע לחוסמים, ההיבט הנפשי של חסימה הוא חשוב להפליא. היכולת לצפות ולזמן את הקפיצות שלך כראוי הוא הגורם המכריע בחסימת ההצלחה.
- לא משנה כמה אתה חוסם גדול, תמיד יהיו כמה מכות שפשוט אתה לא יכול לחסום בקלות. אל תתייאש והמשיך לתרגל ולשפר את כישוריך.
- היזהר שלא לגעת ברשת בעת חסימה. אם השופט יראה שאתה נוגע ברשת הוא ייתן את הנקודה לקבוצה היריבה.
- קפץ תמיד עם שתי רגליים ונחת עם שתי רגליים כדי לא לפגוע בעצמך ולמנוע סחיפה באוויר.
קרא גם: איך לשפר את נדנדת הבייסבול שלך?
שאלות ותשובות
- מהן כמה דרכים להתאמן ולשפר את הקפיצה שלך?בנה כוח ברגליים ובליבה כדי לשפר את הקפיצה שלך, ותרגל לשגר את עצמך גבוה ככל האפשר מהקרקע.
- מהי התחייבות בחסימה?"התחייבות" פירושה קפיצה מהרצפה כך שאתה באוויר כשהיריב פוגע בכדור.
- איך צוללים לכדורעף?מסתכל היטב על הכדור, שמור את הזרועות שלך ישר וצולל, ומנסה לנחות על הברכיים והבטן. ואז החלק עם זרועות יחד והוארך לכיוון המקום בו אתה חושב שהכדור ינחת. ואז חזור למצב מהר ככל שתוכל.
- האם אני צריך להשתמש בשתי הידיים כדי לחסום, או שאני יכול לעשות את זה ביד אחת?אתה צריך לחסום בשתי ידיים תמיד. לא רק שימוש בשתי ידיים יוצר חסם חזק יותר, אלא שמשתמשים בשתי הידיים כדי למשוך אתכם מעלה מעמדתכם הטעונה יגדיל את גובה הקפיצה שלכם. עם זאת, שתי הידיים / הידיים שלך לא צריכות להיות זקופות, אתה יכול ללמוד לכוון את הידיים כדי לחסל יותר מאחת מהאפשרויות של הנגדים היריבים.
- איך אני מכה בכדור בכוח לעבר היריבים?וודא שגישתך חזקה ומהירה, הזמן את הכדור, היכה בחלק העליון של הקפיצה שלך, השתמש בזרוע ההנחיה שלך, התנדנד במהירות והצמד את פרק כף היד ופעל.
- מתי עלי לקפוץ בעת חסימת הכדור? באותה תקופה שאני מכה בכדור או אחרי שהכרתי את הכדור?אם אתה חוסם כדור, עליך לקפוץ ממש לפני יצירת קשר עם הכדור; ככה, עדיין יש לך את המומנטום מהקפיצה שלך כשאתה פוגע בכדור.
- איך אני עומד איתן בעת מעבר לגושים?לעולם אל תקפוץ מכף רגל אחת. זה גורם לצף (חוסר יציבות) ומוביל לנחיתה סלעית. קפץ תמיד עם שתי הרגליים, באותו הזמן, ונחת על שתי הרגליים כדי שלא תפצע את עצמך. וודא שאתה תמיד מוכן לנקוט בצעדים מוצלבים או בצד, כך שזה לא נראה פתאומי, מה שעלול גם לגרום לחוסר יציבות.
- איך עלי לכוון את הידיים אם אני רוצה לעצור את הכדור באופן מלא ולהכות אותו חזרה לצד השני ולא להסיט אותו?הפנה אותם לכיוון בית המשפט. קל יותר לעצור את היריות האלה, אז אולי לא תרצה לעשות את זה.
- האם עלי לחסום את הכדור או את האדם? איפה בדיוק צריך למקם אותי?אתה חוסם את הכדור ולא את הנגיחה. להיות מוכן ברשת לחסום את הכדור, למקם את עצמך להיות מול הכדור לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- מדוע חשוב להסיט את הכדור כלפי מעלה?זה כדי שחברי הצוות שלך יוכלו לעקוב ולהקים התקפה. אתה לא יכול להסיט אותו לצד או לאחור מכיוון שאתה מסתכן בכך שהוא יפגע ברצפה וייתן לקבוצה השנייה נקודה.
תגובות (5)
- אני מעריך את המידע על זווית ידיים לבלוק.
- זה עזר מאוד ולא יכול היה להיות טוב יותר.
- טיפים מועילים נמצאים שם.
- יש לי מעט רעיונות! תודה.
- זה עזר לי לחסום טוב יותר.
