איך עושים זריקת סל מעודדות?
ביצוע זריקת סל, פעלול מעודדות מרשים, דורש לפחות ארבעה אנשים: שני בסיסים, נקודת אחורי וכרטיס.
ביצוע זריקת סל, פעלול מעודדות מרשים, דורש לפחות ארבעה אנשים: שני בסיסים, נקודת אחורי וכרטיס. כל אחד מחברי קבוצת הפעלולים חייב לעשות בדיוק את הדבר הנכון בזמן הנכון, או שהם עלולים לפגוע זה בזה, במיוחד בעלון. לעודד שעוזב את האדמה תמיד יש פוטנציאל לסכנה, לכן יש לנקוט בזהירות רבה בעת ביצוע כל פעלול, זריקות סל במיוחד.
חלק 1 מתוך 3: להיות בסיס
- 1תפוס את פרק כף היד השמאלי ואת ימין הבסיס השני, ויצר ריבוע. בקש מהאדם האחר לפעול כבסיס גם כן. זה יהווה פלטפורמה, בצורה מרובעת, לפלייר לעמוד עליו ולמעוט עליו.
- תפוס את פרק כף היד שלך ואת פרק כף היד שלהם ממש מתחת לעצמות פרק כף היד. שמור על אחיזתך רפויה וגמישה. יותר מדי נוקשות תמנע מהטיליקול ללכת לכל מקום. התאם לפי הצורך עד לשניכם להרגיש בנוח.
- 2כופף את הברכיים מעט, ותאם את הבסיס האחר. שמור על הירכיים מעל האצבעות ועל כפות הרגליים קצת יותר מרוחב הכתפיים. שמור תמיד על הגב ישר! אם לא, אתה עלול לפצוע את עצמך.
- הפוך את עצמך לגובה הבסיס האחר, אם אפשר, על ידי הרחבת עמדתך (או שהרחבתם שלהם). זוגות הבסיסים הטובים ביותר הם בערך באותו גובה. מה גם שככל שאתה גבוה יותר, כך יהיה קל יותר להניף את העלון גבוה יותר לאוויר - אל תתפשר על הגובה אם אינך צריך.
- 3וודא שהעלון ממוקם כהלכה. כשאתה מתאמן, הקדש את הזמן לוודא שהעלון מרגיש בטוח. האם הידיים שלה שוכנות בצוואר הצוואר והאם הן מרגישות יציבות? איך מניחים את כף רגלה הימנית על הידיים שלך? האם זה מרוכז? זה שלב ראשוני הוא מאוד חשוב להצלחת הפעלולים.
- בצע הרבה תרגילי סל לפני שאתה הולך בפעלול בפועל. בעיקרו של דבר, כל מה שאתה עושה זה להקים את העלון ולעצור כאשר כפות רגליה נוגעות בידיים שלך. אם, במצב זה, הידיים והרגליים שלה יציבות, מרוכזות ובטוחות, אתה עושה את זה נכון. נסה להגביל את הזמן שנדרש כדי להפוך את התהליך לנזיל ככל האפשר.
- 4התכופף וספוג, סופג את משקל העלון כשהיא צונחת מטה. העלון מעמיד את הפעלול כשרגלה הימנית על הידיים וידיה על הכתף. ואז הנקודה האחורית תסייע להניף את כל גופה על פרקי הידיים והידיים שלך. כשרגלה השמאלית נוגעת גם היא כלפי מטה (זה כל המשקל שלה עכשיו), התכופף מעט כאילו אתה פותח רוגטקה.
- לא יהיו תנועות מטלטלות בפעלול הזה. אתה ובן זוגך הבסיסי פשוט מכופפים את הברכיים ואת הידיים שלך תחתון עם שאר גופך והיא כדי להתאים למשקל שלה. זו תנועה ענקית וקלעית אחת.
- אם אתה מטומטם, עשה תרגיל תרגול. עשה הכל עד לנקודה זו, ואז תחקה כאילו אתה הולך לזרוק אותה לאוויר, ולעצור הרבה לפני שהיית עושה זאת. זה יעזור לכולכם לקבל את העיתוי של זה.
- 5זרוק את זרועותיך היישר למעלה, והניף את העלון לאוויר. יישר את הרגליים והשליך את הידיים כלפי מעלה, והעניק לפליימר גובה רב ככל האפשר באמצעות כל גופך. שחרר את פרקי כף היד של הבסיס השני ברגע שאתה מרגיש שהם מתרחקים - אל תחזיק. בהפרש קטן מפרקי כף היד היא באוויר.
- ככל שתשים יותר רגש מאחורי התנועה הזו, ככל שתשתמש יותר בכל גופך, היא הולכת לעוף גבוה יותר. בזמן שאתה צונח עם מיקום כף רגלה השמאלית, קח את הכוח מכפות הרגליים וסע אותה כלפי מעלה.
- אתה יכול אפילו לקפוץ קצת, להוסיף עוד יותר גובה לסל שלך. נניח שאתה גובהך 178 ס"מ (177,8 ס"מ), עם דחף של 122 ס"מ (121,9 ס"מ). זה זריקת סל שגובהה 300 ס"מ (299,7 ס"מ). בקפיצה הוא הופך ל -310 ס"מ (309,9 ס"מ) - והכל מסתכם! כל סנטימטר יותר מרשים הרבה יותר.
- 6צפה בכל פעם בפלאייר. היא עשויה לנוע באוויר ותצטרך לעקוב אחריה למטה. אם זרקת אותה ימינה או שמאלה (כמו כדור באולינג אנושי), תצטרך לתפוס אותה ימינה או שמאלה.
- כמובן, באופן אידיאלי, אתה זורק אותה ישר, שותל את הרגליים והיא חוזרת ישירות למטה - אתה בקושי צריך להזיז סנטימטר. אבל אם זה לא קורה, התאם את המיקום שלך כדי לתפוס אותה.
- 7תפס אותה עם הידיים שלך לפניך, מערסל אותה כשהיא נוחתת. דאג להישאר מול הבסיס השני בכל עת - שניכם צריכים לנוע כאחד. אתה תהיה בצד אחד של העלון ובסיס השני בצד השני. זרועות העלון צריכות לנחות סביב צווארך.
- ספגו את משקל גופה כשהיא יורדת, כופפו את הידיים והברכיים כשהיא נוחתת לעריסה המאולתרת שלכם. כוון לזרוע אחת סביב גבה ואחת סביב ברכיה.
- 8עזור לה לרדת. כדי להוריד, יש לך שתי אפשרויות:
- מהטבילה שלך, פשוט הניף אותה לפניך, הוריד מעט את זרועך סביב ברכיה ודחף את זרועך סביב גבה קדימה. היא אמורה להיות מסוגלת לעמוד בקלות רק מולך.
- מהטבילה שלך, הקפיץ אותה בחזרה למקום שבו רגליה יכולות לנחות שוב בידיים שלך, ועבר מיד לפעלול אחר - אולי זריקת סל נוספת או מעלית אולי?
העלון מעמיד את הפעלול כשרגלה הימנית על הידיים וידיה על הכתף.
חלק 2 מתוך 3: להיות פלייר
- 1הניחו את הידיים על הכתפיים או על הראש של הבסיסים. עשו את מה שמרגיש לכם יותר נוח. עבור רוב הבנות, הקניית הידיים בצוואר הבסיסים מרגישה הכי בטוחה. האגודל שלך צריך להיות על עצם הבריח ואצבעותיך לכיוון הגב.
- וודא שאתה מרגיש חסון. אם לא, הסתגל. אל תדאג לפגוע או לחנוק את הבסיסים - אתה בהחלט לא.
- 2ברגל ימין ואז שמאלה, עלו על הידיים של הבסיסים. פרקי הידיים שלהם שזורים זה בזה כדי לספק לך במה לעלות מדרגה. הנח את רגל ימין בצד ימין של הרציף לקראת הפעלול. זו עמדת ההתחלה שלך.
- כשתהיה מוכן, ה- backspot יספור עבורך וימסור אותך לכל תנועה. בסימן רמז, היא תרים אותך כדי לשים את רגל שמאל גם על הרציף. אתה תהיה במצב של כרע.
- 3טובלים מטה, מכופפים את הברכיים והמרפקים. שים את כל משקלך בזרועותיך, הורד את המשקל מידי הבסיסים. זה יעזור להעביר את גופך לשמיים, ומאפשר לך להניע את עצמך, בנוסף לבסיסים המספקים לך את הכוח ללא מאמץ.
- אל תקפוץ. אתה רוצה קשר למשך זמן רב ככל האפשר כדי להחזיר ולהשיג מהירות. אם אתה קופץ, רוב הסיכויים שהקפיצה שלך תהיה מעט מחוץ לתזמון הבסיסים, מה שיביא לריצה לא מסודרת וחסרת כוח.
- 4הישאר על בהונותיך. אתה צריך בעיקר ליצור קשר עם הידיים של הבסיסים עם כדורי הרגליים - זה עוזר לך להתנהג כקפיץ במקום משקל מת שצריך להניף אותו לאוויר. קל יותר לכוון את בהונותיך ממצב זה.
- תחשוב איך אתה קופץ. אתה קופץ רגל שטוחה? כנראה שלא. כשאתה מתכופף על הידיים, ודא שכדורי הרגליים נמצאים במקום בו מתרחש עיקר הפעולה, כך שתוכל להרים משם.
- 5דמיין חוט שמושך אותך לאוויר. כשאתה מרגיש שהבסיסים מניעים אותך כלפי מעלה וכפות הרגליים שלך עומדות לעזוב את הידיים, משוך את עצמך למעלה. תוך כדי טיסה, שמור על גב ישר ועל רגליים נעולות, כך שגופך יהיה בקו ישר. זה צריך להרגיש כאילו חוט מושך את כל גופך לאורך מישור אחיד.
- כדאי להישאר במצב זה עד שתגיע לשיא הטלה. בשלב זה אתה יכול להכות בתנועה או לעשות טריק. אתה רוצה שהוא ייראה נקי ככל האפשר מההתחלה ועד הסוף.
- שמור על הרגליים והידיים שלך תחובות כדי שלא תפגע באלה על הקרקע כשאתה עולה. זרוע או רגל מתנודדת עלולים לגרום נזק חמור.
- 6בחלק העליון, עשו את הטריק שלכם. במהלך נסיעה ישרה, שים את זרועותיך ישר באוויר או ב- V גבוה ושמור על הרגליים ישרות. כוון את בהונותיך וזהו!
- כמה אפשרויות שאינן נסיעה ישר הן מגע אצבע, קשת קשת, אישה יפה, מתיחת גב, מתיחה מלאה, ועוד רבים אחרים. ככל שתגיע לאוויר גבוה יותר, כך הטריק יהיה קל יותר (כך יהיה לך יותר זמן לעשות את זה).
- 7נסה לגעת באצבע. מלבד זריקת הסל הרגילה, מגע באצבע הוא התוסף הנפוץ ביותר. עשו כמו שהייתם עושים בדרך כלל בסל מסורתי, אך במקום לרדת לרכיבה למעלה כפריסה תוסיפו מגע מהיר של הבוהן.
- סע למעלה גבוה ככל שתוכל ואז משוך במהירות מגע של הבוהן ושמור על הגב ישר. כאשר אתה חוזר לפריסה ואז לצורת V, צמד את המגע במהירות הבוהן שלך, זה ייראה הרבה יותר נקי מאשר לאט לאט לרדת למיקומים הסופיים שלך.
- גם לא יהיה לך כל כך הרבה זמן להיכנס לפריסה / לשבת שלך, כך שצילום ייתן הרבה זמן לנחות בזרועות הבסיסים.
- 8תנו את הרגליים בדרך למטה ורככו את תנוחת גופכם. הקפידו על זרועותיכם בכדי לעטוף את צווארי הבסיסים שלכם כשאתם נוחתים (ולהימנע מלהדפיק אותם בראש כשאתם עושים זאת). כדי לעשות פייק, הביא את בהונותיך כלפיך (עדיין מחודדות!), והכניס את גופך לעיקול קל לערסול.
- כל עוד לא תתנודד ותישאר רגוע, יהיה קל לתפוס אותך. אל תדאג! לכל הפחות, תנחתו עליהם והם ישברו את נפילתכם!
- 9נסה להשלים את החלק האחורי. זהו מהלך מסובך מאוד למשוך זריקת סל אז תרגלו קודם את המהלכים הפחות מסובכים. כל החלק האחורי יושלם בתנועה אחת, כך שאין הצמד למטה לעריסה.
- ברגע שאתה מרגיש את עצמך עוזב את זרועות הבסיסים, התחל להסתובב לתוך היפוך הגב שלך, זכור שרוב האנשים לא תופסים את ברכיהם או תוחבים את הפוך האחורי.
- רוב האנשים באים מסודרים, זה מקל מאוד על הנחיתה בצורת V כשאתה נתפס.
- 10פרוק בחן. ברגע שאתה מערוך, הבסיסים יתכופפו ויניחו אותך בעדינות על הקרקע (או שהם צריכים לעשות אם הכל עבר כהלכה). לאחר מכן תוכל לחדש את העידוד מבטחון שתי רגליך.
- או לחזור לפעלול. מתוך עריסה, הבסיסים יכולים להתכופף שוב, ובהקפצה כלפי מעלה אתה מושך את הרגליים פנימה - ואז הם יכולים לנוח בידיים של הבסיסים, מוכנים לזריקת הסל הבאה או למעלית.
זהו מהלך מסובך מאוד למשוך זריקת סל אז תרגלו קודם את המהלכים הפחות מסובכים.
חלק 3 מתוך 3: להיות backspot
- 1תפס את המותניים של העלון, בדיוק מעל עצמות הירכיים שלה. ודא שיש לך אחיזה איתנה ולא תוכל להחליק על החולצה, המכנסיים קצרים או החצאית שלה. אם אתה צריך, צור מגע עור לעור כדי להיות בטוח.
- תמיד להיות קצת יותר צמוד ממה שאתה חושב שאתה צריך להיות. אינך מסתכן לפגוע בעלון או לעכב את הפעלול אם אתה מחזיק חזק. למעשה, ככה תוכלו לתת לה יותר כוח.
- 2תן לצוות שמונה ספירות או 12', למטה, למעלה! "למקרה האחורי יש את אחת המשרות החשובות ביותר בתכנית זו - לספור, לוודא שהקבוצה מוכנה והכל באותו דף. אתה מתזמן את הפעלול ושומר על סינכרון של כולם.
- עבור ספירה של שמונה, "1, 2" צריכה להיות הקבוצה שנכנסת למצב. ב "34" הבסיסים מכופפים את ברכיהם והעלון מרים את כף רגלה הימנית לידיהם. ב "56" העלון נטען ברגלה השמאלית ושאר גופה והצוות צונח מטה. ב "78" היא נדחפת כלפי מעלה לאוויר.
- כשכולם נמצאים בעמדה, במקום זאת, אתה יכול לספור "1" עבור העלון שמניח את רגלה הימנית. "2" לכף רגלה השמאלית, "למטה" לטבילה, ו"מעלה! " שזרק אותה לאוויר.
- 3התכופף איתה כשהיא מתכופפת והניף אותה לידיים של הבסיסים, תוך שהיא ממקמת אותה במרכז. יש לך את היכולת לשים את העלון בדיוק במקום בו היא צריכה להיות ממוקמת - במרכז הרציף שהבסיסים מכינים עם פרקי הידיים. וודא שהיא נמצאת במקום הנכון להסעה.
- אתה גם הסיבה שהיא יכולה להיכנס לידיהם מלכתחילה. בלי דחיפה ממך, היא אפילו לא תוכל לרדת מהקרקע. השתמש ברגליים כדי להניף אותה למצב ולהעמיד אותך במצב לזרוק אותה כלפי מעלה.
- 4זרוק אותה כלפי מעלה עם כל גופך. יישר את הרגליים שלך, השתמש בהן בכוח, כדי לתת לה את הדחף הראשוני הזה. כשידיך עדיין על הירכיים, הסיע אותה לאוויר, שובר מגע כשאתה מרגיש שהיא מתרחקת ממך.
- דאג לזרוק אותה היישר למעלה כדי שלא תתעקם שמאלה, ימינה, אחורה או קדימה. הידיים שלך מנחות את הכיוון שלה יותר מכל אחד אחר.
- 5צפה בעלון בכל עת באוויר. לפעמים העלון לא עולה ישר לאוויר אלא עובר לכיוון אחר לגמרי. זה בגלל שהמשקל שלה חולק בצורה לא אחידה או בגלל שהיא הוסטה לכיוון אחר על ידך או שהבסיס מונע באופן לא שווה. בגלל זה, חשוב להפליא לצפות בה כדי שתוכל להתאים את המיקום שלך כדי לתפוס אותה.
- עקוב אחר הבסיסים ונשאר מעט מאחוריהם. אתה תתפוס את הידיים, הגב והצוואר שלה.
- 6תפוס אותה עם אמות היד שלך השוכנות בבתי השחי שלה. הבסיסים יהיו לפניך, יתפסו אותה סביב פלג גופה ורגליה, לצד שלה. אתה מאחוריה, תופס אותה בבית השחי שלה - זרועותיה יהיו כרוכות סביב צוואר הבסיסים.
- הכינו אגרופים בידיים, כך שלא תסתיימו בסטירה או תוקע בעלון או בבסיסים. זרועותיך צריכות להתרומם לפניך כשאתה רואה אותה יורדת, אבל המרפקים צריכים להיות רגועים. אף אחד לא צריך להיות נוקשה, כולל הגוף שלך.
- 7עזור לה לרדת. יש לך שתי אפשרויות:
- הבסיסים יורידו את זרועותיהם סביב רגליה, והיא תלך על הקרקע. כל שעליך לעשות הוא לתת לה קצת דחיפה קדימה עם אמות הידיים שלך ואז לזוז מהדרך.
- אם היא תעלה מיד לפעלול אחר, השתמש בזרועותיך כדי להניף אותה עד למקום בו היא יכולה להחזיר את רגליה לידי הבסיס. מיד הזז את הידיים בחזרה למותניה ושלח אותה לזרוק אחר או מעלית.
- תמיד תרגל את הפעלול שאתה מבצע לפני שאתה ממשיך ולעשות את זה. אם לא חיממת איזה פעלול, אל תיתן לו לעוף. לעולם אל תבצע פעלול שמעולם לא עשית בלי מחצלות ונקודות.
- חשוב גם לשים לב למתרחש. דע תמיד מה קורה בקבוצת הפעלולים שלך וסביבך.
- הראש, הצוואר ועמוד השדרה הם חלקי הגוף החשובים ביותר לתפוס עלון. אם כפות רגליים פוגעות בקרקע, זה לא כל כך עניין גדול. אך כאשר העלון מתכוונן, דאג תמיד לתפוס את הראש, הצוואר ואת עמוד השדרה.
- שמור תמיד על הפלייר. מומלץ להחזיק ספוטרים בסביבה (אנשים שעומדים סביב הפעלול למקרה שהבסיסים / נקודת הגב לא יכולים להגיע לפלייר) כדי למנוע פציעה.
- ככל שאתה דוחף את העלון כלפי מעלה, כך היא תעלה גבוה יותר.
- אתה יכול להשתמש בנקודה קדמית אם תרצה בכך. הם מניחים את ידיהם מתחת לרציף הבסיסים, עומדים מול העלון ועוזרים לדחוף אותה כלפי מעלה.
מהטבילה שלך, הקפיץ אותה בחזרה למקום שבו רגליה יכולות לנחות שוב בידיים שלך, ועבר מיד לפעלול אחר - אולי זריקת סל נוספת או מעלית אולי?
- אתה חייב להיות זהיר מאוד כשאתה מסיים את הפעלול הזה. סביר להניח שפציעות יקרו אם כל המעורבים לא ישימו לב לחלוטין. כל העיניים חייבות להיות על העלון בכל עת.
- אם מישהו נופל אך לא נפצע, אל תצרח והמשיך. זה יביא יותר תשומת לב לקבוצת הפעלולים שנפלו.
- אם מתרחשות פציעות כלשהן כאשר מישהו פוגע בראשו, בצווארן או בעמוד השדרה, אינן מזיזות אותן. התקשרו מיד למאמן או לעזרה מקצועית.
