כיצד לבצע פריסה מתפתלת מלאה?
אם אתה רוצה לדעת כיצד לבצע פריסת פיתול מלאה, ראה שלב 1 כדי להתחיל.
כדי לבצע פריסה מתפתלת מלאה, עליך לבצע פריסה אחורית תוך כדי פיתול מסביב באוויר, כך שתנחת לכיוון אותו כיוון ממנו התחלת, בדיוק כפי שהיית עושה בעת פריסת גב רגילה. כדי להשלים את מיומנות ההתעמלות המתקדמת הזו ביעילות, עליכם לדעת כיצד לבצע מתיחת גב, פריסת גב, ופריסה חצי מתפתלת. זו מיומנות שהוכנסה להתעמלות ברמה 6 ו -7, כך שתצטרך ניסיון של מספר שנים בהתעמלות כדי להשלים אותה ביעילות. אם אתה רוצה לדעת כיצד לבצע פריסת פיתול מלאה, ראה שלב 1 כדי להתחיל.
חלק 1 מתוך 3: מתיחות
- 1מתחו היטב. חשוב למתוח את גופך, במיוחד את הגב, לפני שאתה מבצע פריסה מתפתלת מלאה. זכור כי, אם אתה רוצה להשלים את פריסת מתפתל המלאה, אז אתה צריך להיות מסוגל לעשות את סיבוב, HANDSPRING גב, מתיחת גב, ואת פריסה בחזרה. כאשר אתה נמתח, עליך להתמקד בגב ובפרקי כף היד שלך, אם כי עליך למתוח גם את הידיים, הצוואר והרגליים. הנה כמה מתיחות שאתה יכול לעשות:
- עשו כיפוף פשוט למתוח את הגב.
- להתכרבל לכדור על הרצפה ולהתגלגל למעלה ולמטה על הגב, כדי לגלגל אותו החוצה.
- מתחו את פרקי הידיים והקרסוליים על ידי אחיזה בהם וגלגלו אותם עם כיוון השעון חמש פעמים, ואז גלגל אותם בכיוון ההפוך עוד חמש פעמים.
כיצד אוכל לדעת מתי לסובב את הפריסה שלי?
חלק 2 מתוך 3: ביצוע סיבוב
- 1האם סבב פעמי לתוך HANDSPRING בחזרה. פריסות אחוריות וקדמיות נעשות בדרך כלל לאחר מיומנות נוספת המסייעת בבניית מומנטום; כדי להשלים את מערך הפיתול המלא בצורה היעילה ביותר, עליך לבצע סיבוב ואז להתחיל לעשות קפיצת ידיים אחורית, כך שתפיק מספיק מהירות ומומנטום כדי להניע את גופך לאוויר מספיק זמן כדי לבצע פריסה מתפתלת מלאה. הנה מה שאתה צריך לעשות:
- כדי לעשות סיבוב, הנה מה שאתה צריך לעשות:
- צרו קדימה עם הידיים כלפי מעלה ליד האוזניים.
- הניחו את הידיים על הקרקע יחד.
- תניף את הרגליים מעל הראש.
- שמור על הרגליים יחד עד שתשתל אותן בצד השני של הידיים.
- אדמה הפונה לכיוון ההפוך ממנו התחלתם, עם הידיים למעלה מעל הראש, ליד האוזניים.
- כדי לעשות קפיצת ידיים אחורה מיד לאחר מכן, עליך להשתמש במומנטום של הסיבוב כדי לעזור לך לייצר עוד יותר מהירות. הנה מה שאתה עושה:
- היכנס למצב יושב עם זרועותיך המתנדנדות מעל לראשך.
- לחץ דרך בהונותיך כדי להרים את זרועותיך עוד יותר.
- נפל לאחור, דאג לא לקשת יותר מדי את הגב.
- שתל את הידיים על הרצפה, כשאצבעותיך פונות ממך.
- תניף את הרגליים מעל הידיים שלך, כך שאתה במעמד יד לרגע.
- שמור על הרגליים יחד כשאתה שותל אותן על הרצפה.
- צצו עם הידיים מעל הראש.
- כדי לעשות סיבוב, הנה מה שאתה צריך לעשות:
כיצד אוכל לדעת מאיפה להתחיל להתפתל?
חלק 3 מתוך 3: ביצוע הסט
- 1תביא את הידיים לאוזניים והגב גבוה לאוויר. אחרי שאתה דופק מהרצפה ממעוף היד שלך, הידיים שלך צריכות לצוץ מעל הראש. זה נקרא הסט, המהלך שעוזר לך לעבור לפריסה המתפתלת המלאה בצורה הטובה ביותר ובמהירות הטובה ביותר האפשרית.
- 2שמור על אצבעות הרגליים מחודדות והתחל להעיף במצב חלול. במצב חלול, זרועותיך צריכות להיות לצדדים ועל בהונותיך להיות מחודדות. זכרו שכמו בביצוע מתווה גב רגיל, עליכם להתמקד בהשגת גובה רב ככל האפשר כדי שיהיה לכם זמן להשלים את המיומנות ברגליים ישרות.
- 3שמור על הידיים משני צדי הפנים שלך. זה יעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך כשתתחיל להתפתל. הליבה שלך (אזור הבטן) צריכה להיות צמודה לאורך כל התהליך הזה.
- 4התחל לעטוף. ממש כשאתה מתחיל לראות את התקרה, עליך לקחת את זרוע ההובלה שלך (לאיזו זרוע אתה מסתובב), ולהפיל אותה מאחוריך, כאילו אתה מרפק אדם מאחוריך. קח את הזרוע השנייה שלך והביא אותה לכיוון הזרוע ההיא, בעקבות אותו כיוון שאליו אתה מסתובב, כאילו אתה מעביר כדור כבד שהחזקת בשתי ידיים לאדם משמאלך. זה יעזור לכל גופכם להשלים את התור.
- 5שמור על זרועותיך במצב זה עד שתתחיל לראות את הקרקע. לאחר מכן, פתח והרם את זרועותיך, זכור לשמור על כל גופך ישר. הרחב את הברכיים והקרסוליים והמשיך לשמור על הליבה שלך צמודה.
- 6דבק את הנחיתה שלך. לאחר שתסיים את הסיבוב והפנית לכיוון שממנו התחלת את הפיתול, נחת על שתי הרגליים והרם את זרועותיך למעלה כדי להשלים את הפריסה המלאה. אם אתה לא ממש שם ועשית את זה רק באמצע הדרך, אתה יכול לנחות בכיוון ההפוך ממנו התחלת, ולעשות במקום את הפריסה המפותלת.
- אם אתה מתקשה להגיע לנקודה זו, תוכל לעבוד על שיפור חצי הטוויסט שלך, ואפילו להפוך את גופך באמצע הדרך לאחר הנחיתה כדי להתרגל לתחושה של סיבוב מלא באוויר.
- אל תעשו על הירכיים כי אתם לא יכולים להתפתל כשאתם נועצים.
- התחל בטרמפולינה. זה בטוח יותר להתחיל על משטח קל יותר מאשר רק רצפת חדר כושר.
- שמור שלך בעיניים פקוחות.
- אל תתפתל מוקדם מדי, כי אם תעשה זאת, אז תקבל טוויסט לא אנכי וזה יהיה סיבוב רגיל ולא טוויסט פריסה.
- שמור על הרגליים והגוף ישרות מאוד ואל תפיל את הכתף.
- תמיד זרוק את הידיים, אחרת לא תסובב, וזה גם לא יהיה בטוח.
- אם יש לך מחשבות שניות, בקש ממאמן לאתר אותך בפעמים הראשונות.
כדי לבצע פריסה מתפתלת מלאה, עליך לבצע פריסה אחורית תוך כדי פיתול מסביב באוויר, כך שתנחת לכיוון אותו כיוון ממנו התחלת, בדיוק כפי שהיית עושה בעת פריסת גב רגילה.
- לעולם אל תנסה בפעם הראשונה לבד; אולי ללכת לחדר כושר מקומי ולקבל הכשרה רשמית.
- לעולם אל נופל לבד למקרה שמשהו יקרה.
- לעולם אל תעשה דבר שקשה לך. למרות שלפעמים טוב לצאת מאזור הנוחות שלך, אל תנסה דברים מעל רמת המיומנות שלך מכיוון שלפעמים זה יכול להיות מסוכן.
שאלות ותשובות
- אם אני שמאלני (לסיבוב שלי), האם עלי להתפתל שמאלה? נוח לי יותר להסתובב ימינה, אבל מהסרטון שמאלנים מסתובבים שמאלה ואילו ימניים מסתובבים ימינה.עשה כל מה שאתה מרגיש בנוח איתו, אני שמאלני, ויותר נוח לי עם הימין. בקש מהמאמן שלך לזהות אותך אם אתה רוצה לנסות את השמאל.
- איך אני מתגבר על הפחד לעשות גובה ידיים גב?קח נשימה עמוקה. השתמש בנקודה אם אתה צריך.
- כשאני מנסה גב מלא זה לא עובד. כל מה שאני יכול לעשות זה 45 מעלות גב. כיצד אוכל להשיג סיבוב טוב יותר?נסה להגדיר גבוה יותר, להסתובב מהר יותר ולסובב את הירכיים שלך מהר יותר, כך שבסופו של דבר תקבל את הפריסה המלאה שלך.
- איך אני מתגבר על הפחד?יש מחצלות תחתיך. לך לאט. שיהיה לך ספוטר.
- כיצד אוכל לדעת אם עשיתי את ההתהפכות?אתה יכול להקליט את עצמך ולצפות בסרטון לאחר מכן, או לבקש ממישהו לצפות וליידע אותך איך עשית.
- כיצד אוכל לדעת מאיפה להתחיל להתפתל?עליך להתחיל להתפתל זמן קצר לאחר שקפצת למעלה כדי להתחיל את הפריסה שלך. אני ממליץ לצפות בסרטונים שלו בהילוך איטי כדי לצפות בטכניקה.
- כיצד אוכל לדעת מתי לסובב את הפריסה שלי?כשאתה רואה את התקרה התחל את הפריסה שלך וכשאתה רואה את הרצפה נפתחת ועוצרים את הטוויסט.
- איך אוכל להתגבר על צרותיי עם ידיים?השתמש בספוטר עד שיהיה לך יותר נוח עם המהלך. ואז עשה את זה על מסלול נפילה ותרגל עד שיהיה לך את זה.
