איך לארוז תיק כדורעף לאימונים ומשחקים?

ארזו בגדי אתלט. זה לא כיף לחזור הביתה בלבוש מיוזע. ארזו חולצת טריקו, סטרץ 'או מכנסיים קצרים וגרביים גבוהות להחלפה לפני שתתחילו. כלול חזיית ספורט אם אתה צריך אחת.

• אחסן את הבגדים שלך בשקיות ניילון כדי שלא יזיע את התיק שלך לאחר המשחק.
• קל לאבד גרביים או לשכוח לארוז אותם לאחר כביסה. הביאו זוג נוסף לעצמכם או לחבריכם לקבוצה.

בחר נעליים מתאימות. נעלי כדורעף מיועדות לשימוש במגרש ויכולות לאבד את המתיחה אם נועלים אותן על לכלוך או על דשא. שמור אותם בתיק שלך, ולבש סנדלים או נעליים אחרות בדרך להתאמן. גם אם נועלים נעלי ספורט רגילות בזמן המשחק, יכול להיות נחמד להחליף אחר כך לזוג נעליים פחות מיוזעות.

• שקול לארוז נעלי ריצה בימי התניה.
• אם הנעליים שלך ישנות ומאבדות אחיזה, קנה מוצר "אחיזת בית המשפט".

בחר רפידות ברך. כשרק מתחילים להתחיל, תרצו רפידות ברך המכסות את כל הברך, להגנה מלאה. מאוחר יותר, אם אתה נהיה תחרותי יותר, תוכל לעבור לכריות ברך קטנות יותר המכסות רק את החלק של הברך שעליה אתה מחליק. זה מרתיע אותך להחליק למצב הלא נכון.

הביאו יחד אוכל ושתייה. ארזו לפחות בקבוק מים אחד או משקאות ספורט, והוסיפו עוד לתיק שלכם אם נגמר לכם במהלך האימון. אם אתם נוטים להיות רעבים במהלך האימון, ארזו חטיף שלא ישתבש אם תשכחו מזה.

ללבוש סוגרי קרסול (מומלץ). המאמן שלך עשוי לדרוש סד בקרסול או לא. גם אם לא, ישנן עדויות טובות לכך שהם עוזרים במניעת פציעות. אין ראיות טובות לכך שסוגרים מפריעים לקפיצה או לתנועה.

ארזו חומרים אופציונליים אחרים. החלט אם אתה זקוק לאחת מהאפשרויות הבאות:

• ארזו דאודורנט או בושם לכיסוי ריח גוף.
• אם יש לך שיער ארוך, שמור אותו מהפנים שלך עם קשרי שיער וסרטי ראש.
• תביא מגבת אם אתה מזיע הרבה, או אם אתה מתקלח בחדר הכושר.
• אם אתה עונד תכשיטים, שים אותם במיכל קטן כדי שלא יינזק או יאבד בתיק שלך.

הביאו כדורעף לתרגול בלתי פורמלי. אם אתם מתכננים להישאר זמן רב יותר לאחר האימון, או להופיע מוקדם, קבלו כדור משלכם. אתה יכול לתרגל הרבה כישורי כדורעף עם שניים או שלושה אנשים בלבד, אפילו בלי רשת. הנה דוגמה לחימום שנקרא "מפלפלים":

• יש שני אנשים ("שחקן A" ו"שחקן B ") יתמודדו כ 5-7 מטר (4,5-6,5 מטר) מלבד האדם השני.
• שחקן א מכוון את הכדור לשחקן ב '.
• הפעל את קוצים B לכיוון שחקן A.
• שחקן א 'חופר את הכדור חזרה לשחקן ב', שם הוא יכול להגדיר אותו בקלות.
• חזור על רצף זה כל עוד אתה יכול, ונסה להישאר באותו מיקום.