כיצד לבצע מגלשת בייסבול?
כדי ללמוד שקופית רגליים כפופות קלאסיות, הציבו פיסת קרטון ארוכה ושטוחה על דשא רך. גבו 10 מטרים ורצו לכיוונו, הורידו את גופכם כשאתם מגיעים 3 עד 5 מטרים משם. כופף רגל אחת מתחת לברך הנגדית, הרם את הידיים מעל הראש ונחת על ישבך. שמור על גופך רכון מעט לאחור וסנטר תחוב בחזהך. כדי לעבוד עד להחלקה על לכלוך ובמשחקים, וללמוד מהלכים מיוחדים כמו השקופית המוקפצת, המשך לקרוא!
מגלשת הוו, המכונה גם מגלשת הדלת האחורית, זהה למעשה למגלשת הרגליים הכפופות - הדבר היחיד שתשנה הוא לאן אתה מכוון את גופך.
כשזה התחתון של התשיעי ואתה בירידה בשלוש ריצות, החלקה מבוצעת היטב לצלחת הביתית עשויה להיות ההבדל בין ניצחון להפסד. עם צורה טובה וקצת תרגול, תוכלו להחליק בנוחות ובבטיחות - ומקווה שתגיעו גם בטוחים!
חלק 1 מתוך 4: לימוד מגלשת הרגליים הכפופות
- 1שב על האדמה ועשה דמות 4 עם הרגליים. שב עם הרגליים ישר מולך. קפל רגל אחת מתחת לברך הנגדית, כך שאתה יוצר דמות -4 עם הרגליים. שמור על בהונות כף הרגל הקדמית שלך כלפי מעלה. כדי לבחור איזו רגל לכופף, נסה את שניהם ובדוק איזו מהן מרגישה לך הכי נוח.
- לרוב השחקנים הימניים נוח יותר להחזיק את רגל ימין ישרה במהלך מגלשה, בעוד שמאלנים רבים אוהבים למתוח את רגל שמאל. בחר את המרגיש הכי טוב בשבילך!
- 2שמור על משקלך במרכז התחת, כדי למנוע גירוד בצד שלך. קל ולעיתים אפילו נוח להטות לצד כאשר אתה מחליק, אך בסופו של דבר אתה סובל מחבלות ושריטות ברגליים ובצדדים, או אפילו פציעות גדולות יותר. במקום זאת, שב על התחת שלך. זה המקום בו יש לריפוד הכי טוב לגופך, אז זה הכי בטוח - והכי פחות כואב! - דרך להחליק.
- 3שים את הידיים באוויר כדי לא לחסום את מפרקי כף היד. שמור על הידיים כפופות מעט והשליך את הידיים בדיוק מעל לראשך. זה יעזור לך להימנע מגרירת הידיים על הקרקע, מה שעלול לגרד את כפות הידיים שלך או אפילו לגרום לפציעת פרק כף היד או האצבע אם אתה פוגע חזק בקרקע.
- כשאתה מתחיל לתרגל את השקופיות, תוכלו גם לראות כי זורק את הידיים למעלה יעזור לך לשמור על איזון.
- 4שמור על ליבתך הדוקה ותחב את סנטרך בחזה. גרעין הדוק יעזור לך לשמור על שיווי המשקל, והנחת הסנטר לחזה תמנע ממך להעיף את ראשך לאחור ולהכות אותו בקרקע. אתה יכול להישען מעט מעט אחורה - כשאתה מחליק, המומנטום שלך כנראה יאלץ אותך בכל מקרה - אבל אל תזרוק את החזה.
- 5שב במצב זה מספר דקות והתרווח בה. אתה יושב במצב החלקה מושלם של רגל כפופה: רגל אחת כפופה תחת השנייה, משקל מרוכז ונשען לאחור, וידיים באוויר. שימו לב איך זה מרגיש ותנו לגופכם להרגיש בנוח. אתה מאמן את השרירים שלך כדי לזכור איך זה מרגיש, כך שתוכל להרגיש בטוח כשאתה מתחיל להתאמן על החלקה במהירות.
כדי לבצע שקופית מוקפצת, התחל את השקופית מעט מאוחר יותר.
חלק 2 מתוך 4: תרגול השקופית שלך על מחצלת
- 1הגדר פיסת קרטון או החלקה על הדשא. כשאתה לומד להחליק, עדיף להתאמן על משטח חלק ורך לפני שעוברים לעפר. הניחו פיסת קרטון שטוחה על דשא, באורך של לפחות 5 מטר (1,5 מ '). לתרגול החלקה מהנה באמת, הגדר החלקה על החלקה על הדשא. הפלסטיק הרך והמים יקלו ומהנה לתרגל המגלשות שלך, כל עוד לא אכפת לך נרטב!
- כדי להשתמש בחתיכת קרטון מבלי שהיא תחליק מסביב, יש 2 אנשים להחזיק את 2 הפינות הקדמיות. הם יכולים לעמוד רגל אחת על הפינות וללכת אחורה עם כף הרגל השנייה כדי שלא תיתקל בהם.
- אם לא אכפת לך לבזבז קצת יותר כסף, אתה יכול גם לקנות מחצלת הזזה באינטרנט או אצל קמעונאי ספורט או בייסבול.
- אם אתה על דשא רך ללא עשבים רבים או צמחים, אתה יכול פשוט להחליק ישר על הדשא ללא כיסוי. אתה עלול לקבל כוויות דשא או כתמים על הבגדים שלך, אם כי, אז השתמש בקרטון אם יש לך את זה.
- 2הניחו חרוט או בסיס פלסטיק דק על המזרן כדי לשמש כ"בסיס. "הניחו סמן גלוי לבסיס ליד קצה הקרטון או החלקה. זה יהיה הבסיס אליו תכוונו. אתה עדיין עובד על העיתוי והתיאום של השקופית שלך, לכן עדיף להשתמש באובייקט רך, במקום בבסיס הקשה שבו אתה משתמש על המגרש, כדי להימנע מפציעה.
- אם אתה על מחצלת, קרטון או דשא, אתה יכול גם להניח כפפה כבסיס שלך. אל תשתמש בכפפה אם אתה מחליק על החלקה על החלקה, כי זה יספוג את העור.
- 3חלוץ נעליים כדי להימנע מלתפוס את הסגס על הקרטון. החלקה בגרביים היא הדרך הקלה ביותר להחליק, כי אתה לא צריך לדאוג שהנעליים שלך יכשילו אותך על הקרטון או הדשא. תוכל גם לראות ולהרגיש כיצד כפות הרגליים שלך נעות, מה שמקל על ביצוע התאמות מהירות.
- 4הגדר סמן שנמצא במרחק של 3 עד 5 מטרים (0,91 עד 1,52 מ ') מהבסיס כסימן החל שקופיות. הגדר אותו מעט לצד כדי שלא תפגע בו כשאתה מתחיל להחליק. סמן זה יגיד לך מתי כדאי להתחיל להוריד לתוך השקופית שלך.
- אם אינך יכול למדוד את המרחק במדויק, קח 3-5 צעדים גדולים מהבסיס ושם שם את הסמן.
- 5רץ לבסיס ממרחק של 10 מטרים (3,0 מ ') ומתחיל להחליק בסימן. גבה כ -10 מטרים (3,0 מ ') מהבסיס ורץ לעברו בערך 0,75 מהמהירות הרגילה שלך. אתה זקוק למהירות מספקת כדי לצבור תאוצה לשקופית, אך אינך צריך להמשיך במלוא המהירות עדיין אם אתה עצבני. שים את עיניך על הבסיס, אך עקוב אחר חרוט ההזזה בזווית העין. כשאתה מסתדר עם זה אתה יודע שהגיע הזמן להתחיל להחליק.
- 6הישען מעט לאחור וזרוק את הידיים למעלה. לפני שתתחיל לכופף את הרגל, הישען מעט לאחור כדי להוריד את מרכז הכובד שלך. הרם את הידיים רק מעט כדי שלא תגרור אותן על הקרקע. דגש רק על התחלת הורדת עצמך לקרקע בתנועה חלקה, תוך כדי התקדמות קדימה.
- אם אתה מתקשה לזכור להחזיק את הידיים למעלה, בקש מחבר, הורה או מאמן לזרוק לך כדור כשאתה נכנס למגלשה שלך. ניסיון לתפוס את הכדור בזמן שאתה מחליק יאלץ אותך לשמור את הידיים באוויר.
- 7דחוף עם כף הרגל האחורית ואז כופף אותה מאחורי הברך השנייה. קח צעד נפץ אחרון ברגל האחורית. זו תהיה כף הרגל הכפופה שלך, כך שאם אתה ימני טבעי, סביר להניח שזו תהיה רגל שמאל שלך; אם אתה שמאלני, זה כנראה יהיה זכותך. מיד לאחר שתידחק, תחב את כף הרגל מתחת לרגל הישרה שלך.
- נסו לא לקפוץ מעלה אל השקופית, למרות שהיא עשויה להרגיש טבעית יותר. ככל שתדחף גבוה יותר למגלשה שלך, כך תכה חזק יותר בקרקע וכואב יותר!
- תחשוב על הצעד הגדול הזה כעל דחיפה קדימה של כף הרגל האחורית שלך, במקום לקפוץ לאוויר.
- אל תקפל את הברך ישר לאחור מתחת לגופך. זה יביא כמות מסוכנת של עומס על המפרק.
- 8כיוון את כף הרגל המובילה שלך אל הסימן, והשאיר אותה מעט מעל הקרקע. כשאתה יורד לתוך השקופית שלך, שמור על גופך פונה קדימה כך שתנחת על ישבך במקום על הצד שלך. כוון את כף הרגל לעבר הבסיס, והשאיר אותה כמה סנטימטרים באוויר. כשאתה מחליק לבסיס אמיתי, זה יעזור לך להימנע מלהתקע ברגל שלך בבסיס ולהיפצע.
- השקופית שלך תתרחש מהר מאוד, אז אל תנסה לחשוב על הכל בבת אחת. התמקדו בדבר אחד בכל פעם: רוצו, זרקו את הידיים כלפי מעלה, כופפו את הרגל, תחתון עד התחת, כיוון לבסיס. זה אולי נראה כמו הרבה לזכור עכשיו, אבל עם הרבה תרגול זה ירגיש לך כמו טבע שני.
- 9חזור להתחלה, גיבוי והגברת המהירות שלך. רץ חזרה למקום בו התחלת, ואז קח בערך 5 צעדים אחורה. עכשיו נסה לרוץ קצת יותר מהר לכיוון הבסיס. המשך לגבות ולהגדיל את המהירות שלך עד שאתה רחוק כמו המרחק בין 2 בסיסים על שדה ורץ בספרינט מלא.
- התאמן עם מאמן כדי להישאר בטוח. מאמן יכול גם לתת לך טיפים ולספר לך על מה אתה צריך לשפר.
- 10תרגול להחליק על העפר ברגע שמורידים את הטופס. הלכלוך יהיה קשה יותר וחלק פחות מקרטון, מחצלת או דשא, לכן חשוב לשמור על צורה זהה. התמקד בנחיתה על ישבך כדי לא לגרד את עצמך, וזכור להשאיר את הידיים באוויר. ייתכן שיהיה עליך גם להתאים את עיתוי השקופית שלך, תלוי כמה רך או קשה השדה.
- תנו לעצמכם קצת מקום נוסף בריצה הראשונה, ואז התאימו את תחילת השקופית אם אתם צריכים.
כמה רחוק מהתיק עלי להתחיל להחליק ראשית?
חלק 3 מתוך 4: החלקה במהלך המשחק
- 1רץ במהירות מלאה לכיוון הבסיס. שמור על צעדיך חלקים ויציבים, כאשר גופך נוטה מעט קדימה. אתה צריך לשמור על המהירות שלך כדי שתוכל להמשיך להתקדם ברגע שתגיע לקרקע. אלא אם כן אתה נע במהירות טובה, לא תלך לשום מקום כשאתה פוגע בקרקע.
- המומנטום שלך יועבר למגלשה, ויוביל אותך לצלחת במהירות וללא תנועה מבוזבזת.
- 2חפש והאזין לאותות הזזה ממאמן הבסיס השלישי שלך. כשאתה מנהל את הבסיסים, למאמן הבסיס השלישי שלך יש את התצוגה הטובה ביותר על המגרש. הם יצעקו לך להמשיך לרוץ או לעצור בבסיס, ובין אם אתה צריך להחליק או לא. אם תשמע אותם צועקים "למטה" או "שקף", תדע שזריקה מגיעה לבסיס שלך ושאתה צריך להחליק כדי להימנע מהתג.
- שחקנים מתקדמים יותר יוכלו להעיף מבט מעבר לכתף כדי לאתר את הכדור ולקבוע אם הם צריכים להחליק או לא. זה יכול להיות קשה לביצוע ויאט אתכם, ולכן עדיף להסתכל ולהקשיב למאמן עד שיהיה לכם יותר נוח על מסלולי הבסיס.
- אתה יכול גם להחליט להחליק על סמך מצב המשחק. לדוגמא, אם אתה בראשון וקרקע נפגע במגרש, תרצה להחליק אל השני כדי לנסות לפרק את המחזה הכפול.
- אתה יכול גם להחליק אם אתה רץ מהר ולא רוצה להציף את התיק במקרה, או אם צריך להימנע ממגע עם שחקן אחר.
- 3כיוון הרחק מהשחקן היריב, אם אפשר. במצב הזזה, לעתים קרובות שחקן יריב יהיה בבסיס ומחכה שהכדור יתייג אותך. אם הם ממתינים בצד אחד של הבסיס, נסה להחליק לחזית הבסיס או לצד השני. אם הם עומדים ישירות מול הבסיס, כיוון את החלקה שלך הצידה. ההחלטה היכן על הבסיס להחליק יכולה לעזור לך להימנע מהתג ולהגיע בשלום.
- 4התחל את החלקה שלך במרחק של 3 עד 5 מטרים (0,91 עד 1,52 מ ') מהבסיס. התחל להוריד את גופך, כופף רגל אחת וכוון את השנייה לכיוון התיק. זכור כמה התאמנת בהחלקה ותן לאינסטינקטים שלך להשתלט. שמור את הידיים והרגל הקדמית באוויר כדי למנוע פציעה.
- 5הימנע מהתג אם אתה יכול, אך הישאר מרוכז בצורת ההזזה שלך. בזמן שאתה מחליק, השחקן השני ינסה לתייג אותך, יחליק למטה עם הכפפה או יניע את גופו כך שלא תוכל להגיע לבסיס. אתה יכול לנסות להזיז את הרגליים מעט כדי להימנע מתג, אבל הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על הטופס שלך ביחד כדי שלא תפגע בעצמך.
- נסו לא להרכין את כל גופכם מהתג. סביר להניח שתגרדו את עצמכם ואולי אפילו תרכנו רחוק מדי ותתגלגלו מהתיק, מה שמקל על השחקן לתייג אתכם.
חלק 4 מתוך 4: שקופיות למידה מיוחדות
- 1נסה את שקף הוו כדי להימנע מתג. מגלשת הוו, המכונה גם מגלשת הדלת האחורית, זהה למעשה למגלשת הרגליים הכפופות - הדבר היחיד שתשנה הוא לאן אתה מכוון את גופך. תתחיל את השקופית שלך מעט מאוחר יותר ותכוון ליד התיק, לא ישר אליו. החלף על פני הבסיס ותופס אותו בידך תוך כדי מעבר.
- שקופית זו מעולה לשימוש אם אתה רואה שלשחקן כבר יש את הכדור והוא מוכן לתייג אותך. במקום להחליק ישר לתוכם, שימוש במגלשת וו נותן לך סיכוי גדול יותר להימנע מהתג ולהיות בטוח.
- 2השתמש במגלשה קופצת כדי לחזור במהירות על הרגליים. כדי לבצע שקופית מוקפצת, התחל את השקופית מעט מאוחר יותר. ברגע שכף הרגל הקדמית שלך פוגעת בבסיס, שתל את הקפל הקדמי שלך על התיק והשתמש במומנטום שלך כדי לדחוף את עגל הרגל הכפופה שלך. אם יש לך מומנטום נוסף, דשש במהירות את כפות הרגליים על בסיס הבסיס והעביר את כף הרגל שנוגעת בתיק.
- אל תשתמש בידיים שלך כדי לדחוף את עצמך למעלה. אתה אמור להיות מסוגל לצוץ באמצעות כוח הרגליים והמומנטום שלך בלבד.
- השתמש בשקופית זו אם כבר התחייבת לשקופית אבל אתה יכול לראות שבהחלט תהיה בטוח - אם הכדור יופסל, למשל. על ידי צצה במהירות, ייתכן שתוכל לקחת בסיס נוסף.
- 3למד את החלקה הראשונית ברגע שאתה יותר מנוסה. החלקה הזו מהירה יותר מכף הרגל כיוון שהיא עובדת עם המומנטום הטבעי שלך. עם זאת, זה גם מסוכן יותר מכף הרגל הכפופה, עם סיכון לדחוק את האצבעות או לדפוק את הראש אם אין לך את הצורה הנכונה. כדי לבצע החלקה ראשית, רץ במהירות מלאה, ואז רכון קדימה וצלול אופקית, ונחת על עקבי הידיים ועל החזה שלך. שמור על כפות הידיים שלך למטה אבל על האצבעות שלך מהקרקע, כדי למנוע ריסוק לבסיס. לחפור את בהונות הנעליים בעפר אם אתה צריך לעצור את השקופית.
- השתמש בשקופית זו רק אם המאמן שלך מלמד אותה וממליץ לך להשתמש בה. החלקה הראשונה לא מותרת בליגה הקטנה לשחקנים מתחת לגיל 13, אלא אם כן אתה חוזר לבסיס, למשחק פיק או או כדור זבוב שנתפס, למשל. מגיל 13 ומעלה, אתה יכול להחליק ראש בראש תוך כדי התקדמות לבסיס, כל עוד המאמן שלך מאפשר זאת.
- זה גם מועיל לדעת את השקופית הראשונה למשחקי הגנה. הטכניקה זהה בעצם אם אתה צולל לכדור בשטח.
אם הידיים שלך פוגעות תחילה בקרקע, הן עלולות לעצור את המגלשה ולגרום לך ללכת פנים אל העפר.
- יחד עם המהירות שלך, סוג המשטח שעליו אתה משחק עשוי להשפיע על המרחק הכולל שאתה מקבל עם השקופית שלך. על דשא או דשא תיתקלו בפחות התנגדות, ואילו לכלוך ארוז יוצר גרירה שעשויה להאט מעט את המומנטום שלכם.
- כדי לצמצם בליטות, חבורות ושריטות, הקפד ללבוש מכנסיים המכסים את כל הרגל.
- להכות את הלכלוך שוב ושוב לוקח המון אנרגיה, אז המתן עד סוף האימון כדי לעבור בתרגילי ההזזה שלך.
- החלקה היא טכניקה שאמורה להיות ברפרטואר של כל שחקן בייסבול, אך זו יכולה להוביל לפציעה אם לא נשלף כראוי. כאשר אתה לומד להחליק, ודא תמיד שמאמן או הורה נמצאים שם כדי לעזור לך אם אתה נפגע.
קרא גם: איך להפוך לקלע כדורסל טוב יותר?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לצלול לבסיס?השאירו את זרועותיכם מורחבות כך שתנחתו על זרועותיכם לפני שידיכם פוגעות בקרקע. אם הידיים שלך פוגעות תחילה בקרקע, הן עלולות לעצור את המגלשה ולגרום לך ללכת פנים אל העפר.
- כמה רחוק מהתיק עלי להתחיל להחליק ראשית?לרוב, אתה לא צריך לעשות שקופיות ראשונות (אלא אם כן בבחירה). הסיבה שאתה לא אמור לעשות את זה היא בגלל שיש הרבה פגיעות באצבעות. כ -8 מטרים משם זה כאשר אתה צריך להתחיל להושיט את זרועותיך ולבצע את השקופית.
- איך אני זורק בייסבול חזק?זה בעיקר פונקציה של כוח. אתה תזרוק חזק יותר ככל שתגדל. עם זאת, גם טכניקת הזריקה שלך משחקת תפקיד. אתה צריך פשוט לאפשר לכל גופך "ליפול" לעבר המטרה שלך, ולתת לכוח המשיכה למשוך את פלג גופך העליון לכיוון הקרקע כאילו אתה "מתהפך." זה מוסיף תאוצה לזרוע הזורקת שלך. פיתול הירכיים בזמן שאתה זורק מוסיף גם לעוצמת הטלה שלך. לבסוף, "עקוב אחרי." המשך בתנועת הזריקה שלך לאחר ששחררת את הכדור. זה אומר לסיים את הקשת שהיד שלך עושה בזמן שאתה זורק עד שהיד שלך מכוונת לקרקע. זה מקל קצת על העומס על זרועך.
