איך להוסיף כוח לנדנדת הבייסבול שלך?
בטכניקת הנדנדה והמעקב הנכונה תוכלו להוסיף עוד כוח לנדנדת הבייסבול שלכם. עיקר הכוח יגיע מהירכיים ומפרקי כף היד שלך, אך נסה להעביר את משקלך בצורה חלקה קדימה בזמן שאתה מתנדנד. בדרך זו, תוכלו לייצר כוח גם מהרגליים. שמור על הידיים צמודות לגופך למהירות מרבית בתנופה. הקפד לעקוב אחר כך הידיים שלך יגמרו גבוה. אמנם טכניקה הינה מכריעה לעוצמת הנדנדה שלך, אך תוכל גם לשפר את הנדנדה על ידי בניית שרירים. למקד את אימוני המשקולות והתרגילים ברגליים, באמות ובליבה. זה יעזור לך לייצר עוד יותר כוח מכל גופך. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד לשפר את גמישות גופך, המשך לקרוא!
בטכניקת הנדנדה והמעקב הנכונה תוכלו להוסיף עוד כוח לנדנדת הבייסבול שלכם.
כל שחקן בייסבול ישמח להיות מסוגל להכות בכוח, אבל לא כל שחקן בייסבול הוא טבעי כמו ברייס הארפר. יש הרבה דברים שנכנסים לתנופת בייסבול חזקה, ואף שיטת נדנדה או צורה לא מתאימה לכל הלהיטים. עם זאת, ישנן כמה דרכים ללא "קרם וברור" שיכולות לעזור לכל השחקנים להוסיף כוח. בעזרת האסטרטגיה וההכנה, אתה יכול לפתח את הנפש והגוף שלך למכות כוח, כמו גם לשפר את הצורה שלך ללא קשר לעמדה או לנדנדה המועדפים עליך.
חלק 1 מתוך 2: מתכוננים לשבלול
- 1סעו לחדר הכושר. לא תוכל להניע כדור מעל עינו של הבלילה בשדה המרכזי רק לקרוא מאמרים באינטרנט בבית. יהיה עליכם להיכנס לחדר הכושר ולעבוד על בנייה וחיזוק המפתח החשוב ביותר לתנופה שלכם - גופכם. בעוד חזה מאסיבי, כתפיים רחבות ושרירי זרוע בולטים נראים מרשימים, נדנדה חזקה דורשת למעשה שרירים אחרים.
- 2חיזקו את הרגליים. בעוד שהנדנדה נעשית על ידי פלג גופך העליון, פלג גופך העליון הוא בעיקר כלי להעברת הכוח שרגליך מייצרות. עבודה על שיפור חוזק הגוף התחתון. מהלכים רבי עוצמה מרובי מפרקים כמו כפיפות בטן, ריאות וניקוי הם דרך נהדרת לבנות כוח גוף תחתון פונקציונלי.
- 3אל תזניח את הליבה שלך. שרירי הבטן, האלכסונים ושרירי הגב התחתון נחוצים לייצוב פלג גופך העליון ולהעברת הכוח שנוצר על ידי רגליך באמצעות מגע עם הכדור. גרעין חלש יפגע בשרשרת הקינטית מגופכם התחתון לראש העטלף.
- 4בנה את האחיזה והזרועות שלך. למרות ששרירי הזרוע עשויים להיראות טוב על החוף, הם לא עושים מעט עבור נדנדת הבייסבול שלך. מפרקי כף יד חזקים ואחיזה חזקה, לעומת זאת, מוסיפים גם יציבות וגם מהירות עטלף לתנופה שלך. אל תזניחו אותם.
- 5התמקדו בגמישות. יש סיבה מדוע ספורטאים מכוכבי בייסבול מכוכבים ועד ריצות NFL וקולטנים לוקחים שיעורי יוגה וריקודים כדי לתת להם יתרון בספורט שלהם. אתה צריך לעשות את אותו הדבר.
- התמקדות בגמישות באמצעות תרגילים כמו יוגה, הבונה כוח ליבת ויציבות וכן מגדילה את טווח התנועה.
- על ידי הפיכת גמישות גופך, תגביר את זמן התגובה שלך ואת מהירות העטלף, בנוסף לשמירה על השרשרת הקינטית שלך נוזלית ועוצמתית.
- 6למד להירגע. בעוד שההשפעות של למידה להירגע הן פיזיות, התהליך הוא נפשי. יש ספורטאים שמשתמשים במדיטציה או ביוגה כדי להירגע, חלקם חוזרים על ביטויים או מנטרות מרגיעות. עצלנים ומאמנים מכים יודעים כי ניסיון להכות בריצה עם כל נדנדה הוא דרך בטוחה להתחיל בשפל מכות.
- מצא את מה שמוחך זקוק לו בכדי לעזור לעצמך להירגע ולהישאר מרוכז.
- הרפיה גם תסיר את הסחות הדעת מהנפש שלך ותאפשר לגופך להיות רגוע, רפוי ועוצמתי באמצעות התנופה שלך, מה שמאפשר למחבט שלך לעבור דרך אזור השביתה במהירות מוגברת.
מפרקי כף יד חזקים ואחיזה חזקה, לעומת זאת, מוסיפים גם יציבות וגם מהירות עטלף לתנופה שלך.
חלק 2 מתוך 2: ביצוע היסודות
- 1העבר את משקלך בצורה חלקה בזמן שאתה מתנדנד. בזמן שאתה מנסה לייצר כוח, עליך לשמור על שיווי המשקל שלך בתנופה שלך. העברה חלקה של משקלך קדימה תוך הפקת כוח מהרגליים תאפשר מומנט מרבי עם פגיעה בכדור. ככל שתפיק יותר מומנט, כך תועבר יותר אנרגיה לכדור.
- 2שמור על הידיים. בין אם אתה מתמודד עם נדנדה פנימית או נדנדה מבחוץ, חשוב לשמור על הידיים קרוב לגוף שלך. רוב הנדנדה שלך נוצרת בידיים ובפרקי כף היד שלך. אם הידיים מורחבות מהירות העטלף שלך תואט והכוח שלך יירד. כף היד היד הדומיננטית (העליונה) צריכה להישאר פונה כלפי מעלה באמצעות מגע כדי לנסוע דרך הכדור.
- 3שלוט בתנופה שלך. אל תתנדנד יתר על המידה, או נסה להכניס לתוכה כוח נוסף. עיקר הכוח בתנופה נוצר דרך הירכיים ופרקי כף היד שלך. אפשר לכוח הזה לזרום בגופך בצורה חלקה. ניסיון להתנדנד חזק במיוחד יזיק לך ולא יעזור לך.
- ניסיון ל"שריר "דרך הכדור יביא בדרך כלל להידוק גופך, מה שפוגע בשרשרת הקינטית הטבעית שלך ומונע מפרקי כף היד שלך להידבק במהירות שלך.
- שרירים קלים הם שרירים מהירים. שרירים צמודים הם שרירים איטיים.
- 4לעקוב לתוך. מעקב נכון אחר חשוב מסיבות מרובות. לא רק שזה יעזור לך להוסיף לכדור מרחק חשוב ביותר, אלא זה יעזור להצביע על כל פגמים בתנופה שלך. ברוב המקרים, אתה רוצה שידייך יגמרו גבוה, מה שמבטיח שראש העטלף יישאר דרך אזור ההכות זמן רב ככל האפשר.
אמנם טכניקה הינה מכריעה לעוצמת הנדנדה שלך, אך תוכל גם לשפר את הנדנדה על ידי בניית שרירים.
- לפקוח עין על הכדור עד הסוף. הנדנדה החזקה ביותר בעולם לא תעשה לך גרם טוב אם אתה לא יכול להכות את הכדור.
- מהירות העטלף חשובה בהרבה ממשקל העטלף. טד וויליאמס ועשרות רפיוני היכל התהילה האחרים הוכיחו זאת לפני שנים.
- טען את הנדנדה שלך דרך הירכיים שלך, ותן לידיים שלך לעקוב. פלג גופך התחתון הדוחף את תא המטען ואת זרועותיך יפיק יותר כוח מאשר הידיים והכתפיים שלך בלבד. ביטול נעילת הירכיים יפתח את מהירות העטלף שלך.
- אל תתעצבן מכישלון. התמקדו בלמידה מכך. אפילו מיטב הלהיטים בליגה הגדולה לא מצליחים להשיג מכה בערך ב 70% מהמקרים. שלוט במה שאתה יכול לשלוט ואל תדאג מה אינך יכול.
- דחף את כפתור העטלף לכדור שישמור את הידיים בפנים.
- אל תתנדנד על הכדור. הספין האחורי שאתה מרוויח מכך אינו עולה על אובדן מהירות היציאה המתרחש כתוצאה מכך. הדרך הטובה ביותר להשיג מרחק היא להתנדנד בכדור. אם אתה חותך מעט את הכדור בצורה כזו, אתה מקבל סיבוב חוזר תוך השגת זווית שיגור טובה יותר ושמירה על מהירות יציאה מרבית. ניתוחים מתקדמים מראים כי הדרך היעילה ביותר לפגוע בריצות ביתיות היא להתנדנד בזווית התקפה שהיא מעט פחות מזווית ההשקה האידיאלית. המאמר הבא מסביר זאת לעומק יותר.
כל שחקן בייסבול ישמח להיות מסוגל להכות בכוח, אבל לא כל שחקן בייסבול הוא טבעי כמו ברייס הארפר.
https://drivelinebaseball.com/2018/05/using-swing-plane-coach-hitters-deeper-look/.
- בעוד שחלק מהלהיטים הטירונים חושבים שהתנודדות על הכדור תייצר כדורי קרקע וכונני קו הנימוק הזה פשוט מדי. לא רק שיהיה לך יותר כוח להכות את הכדור, אלא אם תכה את האמצע או את החלק התחתון של הכדור תיצור backspin, שזה בעצם למרחק.
- השתמש במחבט משוקלל כראוי שתוכל להניף בקלות. מהירות העטלף חשובה בהרבה ממשקל העטלף. האם היית מכה כדור עוד יותר אם תניף עץ? לא.
- ללבוש קסדה תמיד ליתר ביטחון. בכל מקרה אתה הולך ללבוש אחד במשחק, אז אתה יכול להתאמן איתו.
- בצע מתיחות ותרגילים דינמיים לפני ההכאה. תוכלו להימנע מפציעה ולשפר את הביצועים.
- אל תתנדנד כל כך מהר שתאבד את שיווי המשקל שלך. אחרי הנדנדה הגוף שלך עדיין צריך להיות מאוזן ומוכן לרוץ.
- אל תעשו סטרואידים או תרופות. בעוד ש"קרם "ו"קליר" הם הדרך הקלה ביותר להוסיף כוח זול הם נפלו מהאופנה בשנות התשעים יחד עם מכנסי מצנח ונעלי ספורט פלטפורמה. אל תחזיר אותם.
שאלות ותשובות
- מה אני עושה אם אני תמיד בראש הכדור?אם אתה תמיד בראש הכדור, כדאי לך לשקול לקחת צעד אחד או שניים לאחור בתיבה. בדרך זו, הכדור יכול לקחת קצת זמן נוסף כדי לנוע נמוך יותר באזור.
- האם אתה מתנדנד ברמה או איך אתה מתאר את הנדנדה שלך?אתה יכול לממש את המותניים שלך ואז לפתוח ישר את הקרסול כך שהאנרגיה הקינטית שלך תעבור לכדור.
- באיזה גיל אדם צריך להתחיל להיות מסוגל לרוץ הביתה?אין גיל מוגדר. גודל השדה משתנה ככל שעולים דרך הליגות, כך שאפשר לצאת לריצה ביתית כמעט בכל גיל. כמו כן, אם אתה רץ מהיר, ייתכן שתוכל להכות ריצה ביתית "בתוך הפארק" גם אם אינך יכול להכות את הכדור מעל גדר השדה.
- איך להפעיל את הבסיסים?כדי להריץ את הבסיסים במהירות (כמו בעת ניסיון למתוח סינגל למכה בסיסית נוספת), כשאתה מתקרב לבסיס, התנדנד לרוחב ימינה שלך וחצה את הבסיס בזווית של 45° בערך. הקפד לגעת בפינה הקרובה ביותר של התיק עם הנעל שלך לפני שתמשיך לכיוון הבסיס הבא. עיין במאמר המדריך, "כיצד לבצע מגלשת בייסבול."
- כיצד אוכל להתיישב עם ההכות שלי?כדי להיות עקבי, יש לך תרגול להכות הרבה, ולהתמקד בעוצמה. אתה צריך להיות בעל תוכנית ולעמוד בה.
- כיצד אוכל לשפר את המגע עם הכדור?שמור את עיניך על הכדור לאורך כל הדרך מכד הקנקן ועד המחבט.
- מהו מכה כוח?"מכה כוח" הוא מכה שפוגע בהרבה ריצות ביתיות, מכיוון שיש להם כוח רב. דוגמאות למכות כוח כוללות את דייוויד אורטיז, אלכס רודריגס ואלברט פוג'ולס.
