איך להתאמן לעודדות?

אם אתה מנסה, התחל לדבר עם מישהו שכבר נמצא בהרכב. הם יכולים לספר לך פרטים על הניסיונות, כמו גם מה המאמנים יחפשו. זה יראה איפה אתה צריך להתאמן הכי קשה. היסודות שעליך לדעת ללא ספק הם נגיעות הבוהן, הרקיות, בעיטות, תנועות, פיצולים, גלגלי עגלה, עיגולים, קצות ידיים קדמיות / אחוריות ועמדות ידיים.

תעלה את הסיבולת שלך. מעודדות נדרשות לעודד מול קהל למשך משחק שלם - לפעמים עד שעתיים. התחל בריצה כל יום, גם אם אינך יכול לרוץ כל הזמן. בכך שאתה פעיל אתה מגביר כוח. אימונים ומדרגות אליפטיות מועילים גם באימון שרירי הרגליים שתזדקקו להם כמעודדת מצליחה. בצע אחד כזה במרווחים של 10 דקות מספר פעמים ביום. הגדילו את השיפוע או המהירות בכל שבוע בנקודה אחת.

התחל תרגילי ליבה. ספירת מעגל אימון פופולרי למטה משלושים ידי עשרות. 30 שקעי קפיצה, 30 כפיפות בטן, 30 שכיבות סמיכה ו -30 שניות של קרש. אל תפסיק בין סיבוב. קח הפסקה של עשר שניות בסוף כל מעגל והתחל שוב עם עשרים ואז עשר. עשה את המעגל הזה פעם ביום כל יום.

למדו את היסודות של קפיצות מעודדות. הנפוץ ביותר הוא מגע בבוהן, אך קבוצות דורשות בדרך כלל ארבע או חמש. כדי להגדיל את הגובה שלך בקפיצות, הניח פיסת קלטת בגודל 12" מעל היד המורחבת שלך. התחל במצב כרוך וקפוץ למעלה כדי לגעת בקלטת. ספר רק את החזרות במקום בו תגיע לגובה מלא, ונסה לעשות 10-15 א יום להתחלה. בצע את הקפיצות שעליך להכיר שוב ושוב, בערך 5-10 כל אחת.

הגדל את הגמישות שלך. מתיחה פעמיים ביום, כשאתה קם בבוקר ולפני שאתה הולך לישון. מתיחה במיוחד את הירכיים והרגליים במתיחות שכיחות. בצע את הזינוק, את הברך על הברך, את הכריעה ההפוכה על הברכיים, התרחש, פייק, פיצולים, מתיחה מרובעת, מתיחת כתפיים, מתיחת תלת ראשי, גשר וכו '. החזק כל מתיחה למשך 10 שניות וחזור על המתיחות 3 פעמים בפגישת מתיחה.

כדי להגביר את הגמישות בירכיים ולחזק את שרירי הרגליים הנחוצים למגע הבוהן, שב על הרצפה בחוץ הקדמי. תלוי בגמישות הקודמת, הישען קדימה על הידיים או על הידיים. לאט לאט, הרם רגל בזה אחר זה כמה סנטימטרים מעל הקרקע, הנמך וחזור. נסה 10 ביום בכל רגל. אם הירכיים שלך ננעלות, עשה מתיחת פייק ונסה שוב. לאחר ששלטת בהרמה, נסה להקיף את כפות הרגליים באוויר לפני שתנמיך לתנועה מתקדמת יותר.

אם יש לך זמן ומשאבים, חפש מתקן התעמלות מקומי שיעזור לך. שיעורים פרטיים או קבוצתיים יכולים להעניק לך אימונים מותאמים אישית בקפיצות ובמטלטלים. אל תפחד לבקש עזרה! כישלון חשוב מאוד בתעודדות מתקדמת אבל יכול להיות קשה ללמוד, תן לזה זמן. בינתיים, למדו את עצמכם גלגלים, עיגולים, עמידות ידיים, גשרים וכיפופי גב. יתכן שתוכל ללמד את עצמך מסלול הליכה אחורי וקדימה, אך רק אם אתה שולט במיומנויות האחרות.

השתתף בשיעור ריקוד, או השתמש בסרטוני הדרכה לריקוד כדי לחדד את יכולתך לשמור על כוריאוגרפיה. YouTube הוא מקור נהדר לשגרה חובבנית קלה. כך גם פעילות טלוויזיה. מעודדות הן מכוונות מאוד לריקוד והיה להם רקע בריקוד יכול לעזור לך.

נסו לחצות את גופכם כדי למנוע מישורים עם גמישות, משקל וכוח. פילאטיס, הרמת משקולות ושחייה הם תרגילים נהדרים להגברת הסיבולת והשרירים.