איך שומרים על משקל בהליכה?

לדעת לשמור על משקל בהליכה הוא כלי מועיל לוודא שאתה נשאר בכושר לאורך כל חייך
לדעת לשמור על משקל בהליכה הוא כלי מועיל לוודא שאתה נשאר בכושר לאורך כל חייך.

אם ירדת לאחרונה במשקל או מרוצה ממשקלך הנוכחי, תרצה לשמור על הקילוגרמים. על ידי הימנעות מעלייה במשקל, אתה מקטין את הסיכון לסוכרת, מחלות לב ומחלות אחרות. הליכה היא דרך קלה, זולה וטבעית להתאמן. הסיכון לפציעה הוא מינימלי ותוכלו להמשיך ללכת עם גילכם. לדעת לשמור על משקל בהליכה הוא כלי מועיל לוודא שאתה נשאר בכושר לאורך כל חייך.

צעדים

  1. 1
    התחייב למטרה להישאר בריא וכושר.
    • אתה תצליח יותר לשמור על המשקל שלך אם אתה רואה בעצמך אדם בריא בכוונה.
    • הפוך פעילות גופנית ואכילה בריאה לחלק מחיי היומיום שלך. החליטו שתהיה אדם פעיל ולא בישיבה.
  2. 2
    ללכת לפחות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע. יש אנשים שמצליחים לשמור על משקל בריא בצורה כזו, אם כי ייתכן שתמצא שאתה צריך להגדיל את הזמן שלך ל 45 דקות או שעה, או אפילו ל 55 דקות ביום, 5 ימים בשבוע. בקרוב תלמד איזו תוכנית מתאימה לך ביותר ומאפשרת לך לשמור על משקל תקין.
  3. 3
    השקיעו בנעלי הליכה טובות כך שתבטיחו כפות רגליים בריאות ותגן על גופכם מפני פציעות. מתיחה לפני שתתחיל בהליכה שלך.
  4. 4
    שלב הליכה עם אימוני כוח. הרמה או נשיאה של משקולות קלות תוך כדי הליכה עוזרים לבנות שרירים ולשרוף קלוריות.
  5. 5
    סרב להתייאש אם תעלה במשקל או תחזור להרגלים רעים. הגדל את זמן ההליכה שלך והחל להתחיל מחדש.
    האם הליכה של 50 דקות עוזרת לשמור על המשקל בזמן שאוכלים הכל בגבולות
    האם הליכה של 50 דקות עוזרת לשמור על המשקל בזמן שאוכלים הכל בגבולות?
  6. 6
    הכן את עצמך לכל האתגרים העומדים בפניך. מחלה או פציעה עלולים לדחות את שגרת ההליכה שלך לזמן מה. מזג האוויר עלול להיות חם מדי, קר או גשום כדי לאפשר לך ללכת בחוץ. תכנן פעילות גופנית חלופית כגון שימוש בהליכון או אירובי עד שהתנאים מתאימים לך לחזור לטייל בחוץ.
  7. 7
    הניע את עצמך להמשיך בהליכה שלך.
    • התחברו עם חבר או טיילו עם הכלב שלכם. קיום של מישהו אחר בטיול שלך יהפוך את זה למעניין יותר, כמו כן ישמור על המוטיבציה שלך להמשיך בכך, גם אם אתה לא יכול להרגיש בדיוק כמו טיול ביום מסוים.
    • משתנים את המסלול מדי פעם בכדי למנוע ממנו להיות משעמם.
  8. 8
    גלה הזדמנויות להוסיף להליכה שלך. חנה מרחק מהכניסה למקום העבודה שלך, למשל. עלו במדרגות במקום במדרגות הנעות או במעלית. צאו לטייל בהפסקת הצהריים שלכם.
  9. 9
    ללכת לפני האוכל. פעילות יכולה למעשה להפחית את התיאבון.
  10. 10
    שקול סוגים שונים של הליכה.
    • ללכת בזריזות ובכוונה. שמור על יציבה טובה. נסה הליכה אירובית לאימון קרדיו טוב. חפש מקומות לטייל בהם יש שיפוע. ללכת עם משקולות יד או ללבוש תרמיל.
    • שקול הליכה בהפסקות שבה אתה מגדיל את הקצב שלך לפרקי זמן קצרים וחוזר שוב לקצב הרגיל שלך. אתה עלול אפילו לרוץ במשך תקופות קצרות במהלך ההליכה שלך.

טיפים

  • וודא שאתה מיובש מספיק לפני שאתה הולך. קח לאורך מים אם אתה הולך מרחק גדול או אם הטמפרטורה חמה מאוד. בדוק תמיד עם הרופא לפני שתתחיל בשגרת פעילות גופנית או תגביר את עוצמת האימון, במיוחד אם אתה משתמש בתרופות, סובל ממחלת לב או שיש לך בעיות בריאותיות אחרות.

שאלות ותשובות

  • האם הליכה של 50 דקות עוזרת לשמור על המשקל בזמן שאוכלים הכל בגבולות?
    זה תלוי עד כמה ההליכה מאומצת וכמה קלוריות אתם אוכלים.

FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail