איך לבחור נעלי הליכה נוחות?
כדי לוודא שאתה בוחר את נעל ההליכה המתאימה, חפש תכונות חשובות, נסה אותן בחנות ומצא התאמה טובה.
הליכה היא דרך ללא מתח, קלה להישאר בכושר ובריא. כמו בכל פעילות אחרת, קיום הציוד המתאים הוא המפתח להצלחה. כדי לוודא שאתה בוחר את נעל ההליכה המתאימה, חפש תכונות חשובות, נסה אותן בחנות ומצא התאמה טובה.
שיטה 1 מתוך 3: חיפוש תכונות חשובות
- 1תמכו בעקב שלכם עם דלפק עקב צמוד. אזור זה של הנעל אמור לחפות בנוחות את גב העקב. אם דלפק העקב מתאים כראוי, זה יכול לסייע במניעת כפות הרגליים מפני התבטאות או שכיבה בעת ההליכה. וודא שהוא מרגיש נעים וצמוד אך לא חזק מדי.
- פרונציה פירושה שהעקבים מכוונים כלפי חוץ ואת רוב המשקל שלך אתה שם על החלק הפנימי של כפות הרגליים שלך כשאתה הולך.
- משכב פירושו שהעקבים מכוונים פנימה ואתה שם את מרבית משקלך על החלק החיצוני של כפות הרגליים שלך כשאתה הולך.
- 2חפש נעל עם מרווח קל בתיבת הבוהן. קופסת הבוהן היא החלק בנעל שמקיף את בהונותיך. חשוב שחלק זה של הנעל יאפשר להונות שלך להתנועע ולהתכופף בחופשיות. עם זאת, יותר מדי מקום עלול לגרום לתזוזה מוגזמת ובסופו של דבר, לאי נוחות. תירה לאמצע דרך נחמד.
- 3חפש מדרסים חיצוניים עם משיכה טובה. החלק של הנעליים שלך שיוצר קשר עם הקרקע נקרא מדרסים חיצוניים. בדוק זאת מתחת לחלק מהנעל כדי להיות בטוח שיש חריצים. אלה יעזרו ליצור משיכה בעת ההליכה, מה שיכול למנוע ממך להחליק ולנפול.
יש לי אורתוטיקה אבל צריך נעל הליכה טובה. - 4וודא כי סוליות הביניים עשויות מחומר ריפוד. ניתן לטעון כי סוליות הביניים הן החלק החשוב ביותר בנעל. זהו אזור הנעל שבין החלק העליון של הנעל לדריכה. הרגישו בידיים את סוליות הביניים כדי להעריך את רכותן ועמידותן. נסה נעליים עם סוליות ביניים עשויות ג'ל, קצף או אוויר. כל החומרים האלה עושים עבודה נהדרת של ריפוד ומזעור ההשפעה בכל פעם שכף הרגל שלך פוגעת בקרקע בזמן שאתה הולך.
- 5הקפידו על ספיגת זעזועים טובה עם מדרסים איכותיים. כפות הרגליים שלך צריכות להרגיש מרופדות היטב בנעלי ההליכה שלך. חשוב כי המדרסים שלך יעוצבו היטב לכף הרגל שלך ותומכים מכיוון שתפקידם לספוג את ההשפעה שיש לכף הרגל שלך על הנעל.
- אם אתה מוצא נעל שנראית נהדרת כמעט בכל תחומים אך אין לה מדרסים איכותיים, אתה תמיד יכול לקנות כמה מוסיף ג'ל כדי לקבל את התמיכה שאתה צריך.
- 6העריך את יכולת הנשימה של כל נעל. כשאתה צועד ומעלה את הדופק, הרגליים עלולות להזיע מעט. דאגו להשיג נעל בעלת קרום לנשימה וגם ללבוש גרביים נושמות בזמן שאתם הולכים. נעליים הלוכדות את הלחות פנימה עלולות לגרום לשלפוחיות מכאיבות ולאי נוחות כללית.
שיטה 2 מתוך 3: לנסות נעליים
- 1נסה את הנעליים בסוף היום. הקרסוליים והרגליים של כולם מתנפחים לפחות במהלך היום, אז עדיף לנסות נעליים בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בערב מאשר בשעות הבוקר. עדיף להשיג נעל שמרגישה מגע רופף לפעמים מאשר כזו שצמודה מדי על כף הרגל שלך.
- אם אתה קשיש, חשוב במיוחד להשיג נעל שתתאים מעט לרופף יותר כדי לפצות על כאבי דלקת פרקים, לחמניות וגידולים אחרים וסוגים של כאבי כף רגל.
- 2תביא זוג גרביים משלך. על מנת לקבל מושג אמיתי על אופן התאמת הנעל, תצטרך לנסות את זה עם כל סוג הגרב שאתה נוהג ללבוש, בין אם זה אומר גרביים גבוהים, נמוכים, עבים או דקים.
- הביאו גם הוספות אם אתם נוהגים ללבוש אותם.
כפות הרגליים שלך צריכות להרגיש מרופדות היטב בנעלי ההליכה שלך. - 3מדוד את הרגליים. בכל פעם שאתה יוצא לקניות נעליים, עליך למדוד את הרגליים. גודל כפות הרגליים יכול להשתנות מעט לאורך זמן. או למדוד את כפות הרגליים בעצמך בעזרת גודל הנעליים שנמצא בחנות או שחבר, בן משפחה או עובד בחנות יעזור לך. מדוד את שתי הרגליים בעמידה.
- אם כף רגל אחת גדולה יותר מהשנייה, חפש נעל שמתאימה היטב לכף הרגל הגדולה יותר.
- 4ערכו את מבחן הוויגלי. כשאתה לובש זוג נעליים, נענע את בהונותיך ובדוק אם יש לך מספיק מקום בהן. אתה צריך שיהיה לך לפחות חצי סנטימטר של מקום בין קצה הבוהן הארוכה ביותר לקיר הקדמי של קופסת הבוהן. אם לא, נסה לעלות בגודל.
- 5להסתובב בחנות בנעליים. לאחר שמצאת נעליים שבאמת מרגישות בנוח ותומך, צא להסתובב בהן בחנות. הליכה היא בעיקר מה שתעשה בנעליים, לכן חשוב לבדוק מה הם מרגישים כאשר אתה מוסיף את גורם התנועה.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת התאמה טובה
- 1וודא שהרוחב והאורך נכונים. יבלות ושלפוחיות יכולות להיווצר כתוצאה מנעילת נעל צרה או רחבה מדי. לבישת נעל קצרה מדי עלולה להצטופף בהונותיך, וזה כואב ובעייתי במיוחד אם יש לך עיוותים או הפרעות, כגון כפתורים או פטישים.
- 2העדיפו עדיפות לבקרת תנועה טובה אם יש לכם קשתות נמוכות. רבים שיש להם רגליים שטוחות יותר מתמודדים עם בעיות הכרוכות במתח שרירים ומפרקים. אם יש לכם קשתות נמוכות משמעותית, התמקדו במציאת נעל עם שליטה טובה בתנועה, כך שניתן יהיה לייצב טוב יותר את כפות הרגליים.
- כמו כן, חפש נעל עם גומי ישר. האחרון מתייחס לצורה הכללית של הסוליה.
לאחר שמצאת נעליים שבאמת מרגישות בנוח ותומך, צא להסתובב בהן בחנות. - 3קבל נעל עם ריפוד טוב אם יש לך קשתות גבוהות. קשתות גבוהות מפעילות עומס רב על השרירים והמפרקים מכיוון שהם אינם סופגים גם זעזועים. חפש נעל שיש לה ריפוד נדיב אם יש לך קשת גבוהה יותר על מנת לשפר את ספיגת הזעזועים.
- נסה נעל עם גימור מעוקל.
- 4חפש סוליות ביניים יציבות אם יש לך קשת ניטראלית. בנוסף לאורכי ישרים או מעוקלים למחצה וליציבות מתונה של כף הרגל האחורית, כפות הרגליים הנייטרליות נתמכות בצורה הטובה ביותר על ידי אמצע בטן. וודא כי לנעליים שלך יש תכונות אלה אם אינך חושב שרגלך נופלת מתחת לסוג הקשת.
- אם אתה אדם גדול יותר, אתה עשוי להרוויח מרכישת נעליים המיועדות לריצה או ריצה. לנעליים אלו יש תמיכה וריפוד לתוספת השפעה שתזדקק לה כדי להיות נוח ולהימנע מכאב מיותר.
- עקוב אחר כמה קילומטרים הנעלת נעליים והחלף אותן כל 300 עד 600 מייל (480 עד 970 ק"מ).
קרא גם: איך לעשות תרגילי כתפיים טובים?
שאלות ותשובות
- מה אני עושה אם אחת מכפות הרגליים שלי גדולה יותר מהשנייה?אתה צריך לחפש רופא. זו עשויה להיות מחלה הנקראת Hemihypertrophy (Hemihyperplasia). אתה יכול לחפש על זה, אבל כמובן שאתה צריך להיזהר מכיוון שזה יכול להיות שרגלך צומחת קצת יותר מחוץ לטווח ויכולה לצמוח שוב באותה נקודה. כמו כן, אל תיזהר אם זה לא הרבה יותר גדול.
- אני נועל נעליים רחבות ויש לי חותק שאתה ממש יכול לראות מצד לצד. יש לי אורתוטיקה אבל צריך נעל הליכה טובה. יש המלצות?הרגליים שלי זהות. הייתי ממליץ על נעלי Asics Venture 5, הן נפלאות לרגליים כמו שלנו!
- אני לוקח נעל נעל שמלה 8,5 ברוחב בינוני. מתורגם לנעלי ספורט או נעל הליכה, איזה גודל עלי לחפש?המידות של כל חברת נעליים משתלבות מעט אחרת, כך שלמעשה אי אפשר להמליץ על מידה נכונה. גשו לחנות נעליים ונסו מגוון נעלי ספורט בגדלים שונים עד שתמצאו אחד שמרגיש טוב.
תגובות (1)
- אני סובל מעודף משקל, ולכן הטיפ לגבי הגדלת הריפוד היה מועיל.
