איך להיות שחיין טוב?
הדרך הטובה ביותר להפוך לשחיין טוב יותר היא למצוא לעצמך מאמן מהימן או חבר מנוסה שיכול לתת לך נקודת מבט מבחוץ על הטכניקה שלך. אם אינך מוצא חוות דעת שנייה, נסה להקליט את עצמך. כתוב את זמניך כדי לראות היכן נקודות החוזק שלך, כמו גם היכן עליך לשפר. למד לעשות סיבוב כדי לחסוך ולהפוך לחסכוני יותר באנרגיה, וכוון לשחות 2000 מטר או מטרים לכל אימון כדי לשפר את כוחך וסיבולתך. לטיפים נוספים לשחייה, כמו כיצד לבחור הילוך נכון ולהשלים משיכות מתקדמות, גלול מטה!
התחלה טובה היא 2000 מטר או מטר אימון (ארבעים אורכים). המטרה שלך היא להיות שחיין טוב יותר ושום דבר לא מהמר לשחות כמו יותר שחייה.
לא משנה מה הרמה שלך, אתה תמיד יכול למצוא דרכים לשפר את הכישורים שלך במים. בין אם אתם שוחים להנאה, לצורך פעילות גופנית, או רק במידת הצורך, לימוד כיצד לשחות טוב יותר יעזור למקסם את התנועות שלכם על ידי ייעול גופכם, חיזוק השרירים ושימוש בציוד שחייה. חשוב לדעת לשחות במיטב יכולתך, למקרי חירום וללא צורך לעשות משוט כלבלב מביך מול חבריך בבריכה בקיץ הקרוב.
שיטה 1 מתוך 5: להיות שחיין טוב יותר (מתחיל)
- 1לקבל עזרה מחבר. להיות חבר במים איתך מנחם. הם יכולים להזכיר לך מה אתה צריך לעשות. הם יכולים להחזיק אותך בתפקידים ספציפיים בזמן שאתה מקבל תחושה כלפיהם.
- 2לקחת שיעורי שחייה. בין אם אתה ילד או מבוגר, יש שם שחייה בשבילך. להיות ליד אנשים שנמצאים שם כדי ללמד אותך יקל על כל מתח או חשש שאתה מרגיש. קיום "דייט" שבועי בבריכה יעזור לך להיות אחראי לתהליך הלמידה.
- 3קבלו "תחושה" למים. חשוב מאוד ללמוד כיצד הגוף שלך נע ומרגיש במים. זה משהו שאנחנו לא רגילים אליו, אבל ברגע שמרגישים בנוח, מים יכולים להיות מאוד נוחים ומרגיעים.
- התחל בקצה הרדוד והתחל להזיז את הידיים והידיים.
- דחף את הידיים למים כדי להרגיש את ההתנגדות. כוס את הידיים שלך ומשוך אותן דרך המים (חבטה). הלחץ הזה שאתה מרגיש הוא מה שבסופו של דבר יעזור להניע אותך במים ללא מאמץ.
- כופף את הרגליים ותן למים לעלות לסנטר. המשך להזיז את הידיים והידיים. גם כשאתה מתחיל ללמוד שבץ, התחל כל מפגש ככה.
- 4להפיח בועות. החלק החשוב ביותר (והמפחיד ביותר) בשחייה הוא ללמוד לנשום. אך ברגע שתלמד כיצד לנשוף למים, תהיה בדרך לשחייה יעילה וחיננית יותר.
- הושט קדימה והחזק את קצה הבריכה בקצה הרדוד.
- שים את הפנים במים ונשוף החוצה. כשסיימת, הפני את הראש הצידה וקחי נשימה.
- דחפי את הפנים לאחור למים ונשפי. נסו ליצור זרם בועות ארוך ויציב.
- חזור על הפעולה עד שנוח לך. נשיפה למים ותזמון הנשימה עשויה להיות מפחידה בהתחלה, אך עם תרגול בקרוב תהיה מוכן ללמוד כמה משיכות בסיסיות.
- 5תרגול צף. זה נשמע מובן מאליו, אבל ציפה היא מיומנות קשה ללמוד, וקשה יותר לשלוט בה. במקרה חירום, ידיעה כיצד לצוף יכולה לחסוך באנרגיה יקרה ואולי בחייכם. הקדיש זמן לעבודה על תנוחת גופך. למדו לצוף על הבטן והגב.
- להרגע. אתה צריך להירגע. בזמן שלמדו לצוף על הגב, הביטו בשמיים או בתקרה ונשמו עמוק. מלאו את הריאות באוויר בכל נשימה. עצרו את הנשימה לרגע ותנו לחוויה של להיות חסרי משקל על המים להרגיע אתכם.
- תושיט יד עם הידיים אם הרגליים שלך שוקעות. זה ישמש כמאזן נגד, ויעלה את הרגליים.
- עזרה לחבר. אם יש מישהו לידך שיניח יד מרגיעה על מעט גבך יכול להקל על המתח שלך לאין שיעור.
- הדק את שרירי הבטן. העיסוק בשרירי הבטן יעזור לך לשמור על הנספחים שלך מעלים.
- צף על הבטן. תן לזרועותיך לרפות ולשתחרר. הרם את הראש או הטה אותו הצידה כשאתה זקוק לנשימה.
- 6לדרוך מים. דריכת מים יכולה לעזור לך לעצור את הנשימה ולהשאיר את הראש למעלה בלי לשחות באמת. תרגל זאת בסופו של דבר עם חבר.
- הזיזו את הרגליים בצורה "מקציף ביצים". התחל בברכיים כפופות וברגליים מעט רחבות יותר מרוחב הירך. ואז דווש ברגליים בכיוונים מנוגדים. תן לבעיטות שלך להיות רגועות וקלות.
- כוסו את הידיים והקיפו אותן בסימני אינסוף בגודל בינוני (בערך שני מטרים). אם אתה צריך לעלות הלאה, בעט חזק יותר עם הרגליים והידיים כדי להניע את עצמך מעל קרע המים.
- 7תרגול בעיטות. זוהי דרך נהדרת להפריד בין חלקי המשיכות לפני שאתה מחבר את כולם.
- החזיקו בצד הבריכה. הניחי את הפנים כלפי מטה והאריכי את גופך היישר החוצה.
- הפוך את הרגליים מעט פנימה. התחל בעיטות קטנות. נסו לשמור עליהם קטנים ויעילים, ולעתים נדירות שוברים את פני המים. על הרגליים להתכופף, אך רק מעט. זו בעיטה מפרפרת.
- תרגלו שבץ קדמי. זה ידוע גם בשם סגנון חופשי. הוצא זרוע אחת מהמים כך שהיא תושיט קדימה. הנח אותו חזרה למים ביד חפופה מעט, ואז משוך את זרועך דרך המים. כאשר אתה מושך את המים למטה, השבץ שלך יסתיים באופן טבעי בירך. זרועות חלופיות.
- 8למד שבץ אחר. כאשר הכישורים שלך גדלים, צפה באנשים אחרים וחיקוי מה שהם עושים. יותר מכל, תיהני במים ותני לעמידותם להפוך אותך לשחיין חזק וחינני יותר.
אני שחיין תחרותי ולא משנה כמה אני משתדל אני לעולם לא יכול להעפיל לשום דבר.
שיטה 2 מתוך 5: להיות שחיין טוב יותר (ביניים)
- 1לשחות כל השנה. הצטרפו לחדר כושר שיש בו בריכת הברכיים (25 מטר / מטר לפחות). שחייה לאורך כל השנה תגדיל את הכוח, הסיבולת והסיבולת שלך. זה גם ישמור עליך בקשר עם עמיתים לשנה לשנה שיכולים לתמוך במאמציך.
- 2הצטרף למועדון שחייה. כשאין לך עם מי לדבר בבריכה, שחייה יכולה להרגיש כמו מטלה, ובודדה על כך. ללכת להתאמן עם שחיינים אחרים עשוי להניב לך עצות אימון בחינם בחינם. לכל הפחות, תוכלו ליצור חברים אשר חולקים את רצונכם להיות שחיינים טובים יותר. זה יוביל לתחושת אחריות, משהו שבאמת עוזר כשגוררים את עצמך מהמיטה בחמש בבוקר.
- 3הצטרף לצוות שחייה או השתתף במרפאות שבץ מוחי. שתיהן הזדמנויות נהדרות עבור כל השחיינים לקבל עזרה טכנית בכל שבץ שחייה. הם גם דרכים נהדרות לפגוש שחיינים עמיתים שיעזרו לחזק את מטרתך להפוך לשחיין טוב יותר.
- 4למד את השבץ שלך. ישנן ארבע פעימות בסיסיות (פרפר, גב, חזה וסגנון חופשי) ועליך לנסות ללמוד את כולן. אמנם תמיד יהיה לך מועדף, אבל להיות שחיין מעוגל יעזור לשמור על השחייה מאתגרת ומעניינת.
- כשאתה שוחה את כל המכות, אתה משתמש יותר בשרירים. גם גופך יקבל אימון טוב בהרבה. תוכלו לראות ולהרגיש את התוצאות מהר יותר כאשר תשתמשו בכל ארבע המשיכות.
- הסיכון לפציעה בזמן שחייה פוחת כיוון שאתה לא תמיד מלחיץ את אותם השרירים באותם תנועות. השרירים מאוזנים יותר.
- הכישורים שלומדים ממכה אחת עוברים לכישורים לשבץ מוחי אחר. לדוגמא, הגלישה התת-מימית בה אתה מפעיל בעת בעיטה מהקיר למכת חזה ניתנת להעברה לגלישה תת-מימית שתשתמש בה בעת התחלה בגב גב.
- 5למד סיבובים. הוספת סיבובי הפוך מבטלת את מנוחות העצירה וההתחלה בסוף כל הקפה. אתה תהפוך לשחיין מרחקים טוב יותר כאשר תשתמש בתמרונים אלה. תוכלו גם לחסוך באנרגיה כשאתם דוחפים את הקיר, ומניעים את עצמכם למצב טוב להתחיל את השבץ. זו גם דרך נהדרת לראות היכן נמצאים היריבים שלך.
- תרגול הליבה שלך בזמן שאתה לומד יעזור לך להשיג את ההיבטים הטכניים של סיבוב. הם דורשים סלטה מלאה, כיפוף תא המטען והארכת תא המטען המהירה. -
- שמור על הסנטר כשאתה משתמש בסיבוב חופשי בסגנון חופשי. התחל את הסיבוב באורך זרוע מהקיר. תתחיל לעשות סלטה או "להעיף". הסנטר שלך צריך להתקרב לחזה שלך. הברכיים צריכות להתקרב גם לחזה. שתל את הרגליים על הקיר וסובב את פלג גוף עליון. חברו את הידיים וייעלו את גופכם בזמן שאתם מתרחקים מהקיר.
- כשאתה עושה סיבוב בגב. כחצר או מטר אחד מהקיר, הסתובב לחזית על ידי הושיט יד עם היד המובילה שלך. הסתכל מסביב עם הראש, כך שגופך ילך באופן טבעי. שמור על הזרוע המובילה קדימה והתהפ. דחוף מהקיר.
- 6מצא והירשם לשיעורי שחייה, שיעורים, מרפאות ומרוצים בקרבתך. בדוק באופן מקוון כדי לראות מה זמין. חפש הוראות הנמצאות מעל הרמה שלך. אתגר את עצמך!
- 7לשחות תרגילים ולזמן בעצמך. מקדחות יעזרו לכם לשים לב לשעון ולזמנים שלכם. הם מאפשרים לך לקחת את מה שעבדת עליו (כמו שבץ מוחי) וליישם אותו באופן מיידי בהרגלי השחייה הרגילים שלך.
- שחקו "תפסו" בזמן שאתם שוחים בסגנון חופשי. תרגילי התעדכנות הם דרך קלאסית לשיפור השבץ החופשי שלך. מטרתם היא להחליק ולהאריך את השבץ על ידי כך שתשימו לב לשבץ. אתה מחזיק זרוע אחת לפניך כל הזמן שאתה שוחה, ומחכה עד שהזרוע שלוקחת שבץ "תדביק" את השנייה.
- לקבלת תרגילי שחייה מעניינים יותר, שאלו שחיינים אחרים, או היכנסו לאינטרנט. יש הרבה הצעות מהנות לשמור על האימון שלך מעניין.
- אתגר את עצמך על ידי הגדרת יעד החצר שתשלים בכל שבוע. התחלה טובה היא 2000 מטר או מטר אימון (ארבעים אורכים). המטרה שלך היא להיות שחיין טוב יותר ושום דבר לא מהמר לשחות כמו יותר שחייה.
- 8למד כיצד לתזמן את עצמך. מעקב אחר השעון יעזור לכם לברר עד כמה אתם יעילים במים. אם אתה עושה סטים, ודא שהזמן מתוזמן (כלומר ארבע חמישים בדקה עם עשר שניות הפסקה בין הסיבוב הבא).
- 9לשחות לעתים קרובות ככל האפשר. עם עליית מרחק ומהירות, הטכניקה שלך תשתפר באופן דרמטי. הגדר יעדים חדשים כשאתה משאיר את הישנים מאחור!
- 10השתתף במפגשי שחייה מקומיים. דרך קהילת השחייה, יש שפע של הזדמנויות להתחרות במפגשי שחייה, אפילו כמבוגר. תחרות היא דרך להגביר את השחייה על ידי מתן מיקוד חדש, נחוש.
יותר מכל, תיהני במים ותני לעמידותם להפוך אותך לשחיין חזק וחינני יותר.
שיטה 3 מתוך 5: להיות שחיין טוב יותר (מתקדם)
- 1קבל מאמן. אם מישהו עוקב אחר המכות, הנשימה והטכניקה שלך הוא דרך נהדרת לקבל נקודת מבט חדשה על האופן שבו אתה מתקרב לסגנון השחייה שלך. מאמן טוב שעומד על סיפון הבריכה בעבודה עם קבוצת שחיינים הוא הדרך הטובה ביותר לשפר את ביצועי השחייה הכוללים שלך.
- אם אתה לא מוצא מאמן, השג חבר לשחייה שאת הטכניקה שאתה מעריץ, צפה באימון שלך.
- 2הקליטו את עצמכם. מלבד מאמן, הקלטת עצמך היא דרך נהדרת לקבל נקודת מבט על הדרך בה אתה עובר במים. תראה הרגלים רעים שאולי לא היית מודע אליהם, כמו גם נקודות חוזק שאתה יכול לשפר.
- 3מצא איזון בין השבץ הארוך שלך לשבץ הקצר. אירוע מוחי ארוך הוא נהדר; אתה משתמש בהנעה טובה, גרירה נמוכה וגלישה. שבץ קצר הוא גם נהדר, אבל אתה יכול לבזבז אנרגיה על משיכות קצרות וגרגרניות מדי.
- דע את קצב השבץ שלך. זה היבט רב עוצמה שצריך לדעת מכיוון שהוא יאפשר לך לבצע את השינויים הדרושים במשיכות שלך כדי לשפר את הסגנון שלך.
- בקש מחבר או מאמן לתזמן אותך לעשר פעימות עם סטופר, לא כולל צלילות או דחיפות, רק שחייה רגילה. ספר את מספר המשיכות שאתה לוקח בעשר השניות. זה קצב השבץ שלך. התאם את השבץ שלך לפי הצורך.
- 4חפש שחייה למרחקים ארוכים באזור שלך. אירוע למרחקים ארוכים הוא עוד אירוע שחייה מבוסס מרחק מ 1650 מטר או 1508,8 מטר. זה יכול להיות גם בכל זמן מבוסס ואפילו שווה לשעה אחת או יכול להיות בבריכה או בכל גוף מים.
- שחייה למרחקים ארוכים היא דרך נהדרת למקד את המומחיות שלך באימונים שלך לאירוע מהנה. הירשמו עם חברים ועשו מזה חופשה בסוף השבוע!
הם גם דרכים נהדרות לפגוש שחיינים עמיתים שיעזרו לחזק את מטרתך להפוך לשחיין טוב יותר.
שיטה 4 מתוך 5: רכישת ציוד כדי להיות שחיין טוב יותר
- 1קבל משקפי מגן נוחים. הם יגנו על עיניך מפני עוקץ כלור. ברגע שתתרגל אליהם תגלה דרך חדשה לגמרי להסתכל על העולם.
- קנו זוג שלא צובט באף. משקפי מגן טובים צריכים להיות צמודים אך לא לצבוט.
- דחפי אותם על הפנים שלך. אם הם נדבקים סביב העיניים שלך, זה סימן טוב שהם לא ידלפו כשאתה במים.
- 2קנו כובע שחייה. זה יגן על השיער שלך מפני נזק לכלור וישמור על השיער שלך מהפנים שלך בזמן שאתה שוחה. והכי חשוב, כובעי שחייה הופכים אותך להידרודינמי יותר במים.
- מכסי לטקס מגנים היטב מפני כלור אך קשה לשים ולהסיר אותם. לשים מעט אבקת טלק בכובע לפני שאתה שם אותו ובזמן שהוא יבש עוזר. אל תשתמש אם יש לך אלרגיה לטקס.
- כובעי שחייה מסיליקון הם הפופולריים ביותר אם כי הם מעט יקרים יותר. הם משמשים בדרך כלל על ידי אנשים עם שיער בינוני עד ארוך. הם מגנים על השיער היטב מפני המים ועדיין גמישים מספיק בכדי להתלבש ולהמריא. עם זאת, הם מחליקים מהראש שלך ביתר קלות..
- כובעי שחייה של לייקרה נוחים ועמידים יותר מסיליקון או לטקס. הם אינם אטומים למים, לעומת זאת, ונוטים להחליק הכי הרבה בזמן השחייה.
- כובעי שחייה של ניאופרן נהדרים לשמירה על חום הראש במים קרים. הם עבים יותר, בעלי תפרים ולעתים קרובות יש להם ריח מסוים. הם נהדרים, עם זאת, אם אתה שוחה בחוץ בנהרות, אגמים או מאגרים.
- 3קנו סנפירים. שימוש בסנפירים ישפר את תנוחת גופו של השחיין ואת הטכניקה שלהם. והכי חשוב, בעזרתם ניתן לחזק את הבעיטה שלך כדי להניע את עצמך טוב יותר דרך המים. הנעה זו תאפשר לך זמן להתמקד בטכניקת השבץ שלך.
- שימוש בסנפירים ייתן לך תחושה של חיתוך מהיר במים. זכרו את התחושה הזו ונסו לחקות אותה כשאתם מורידים את הסנפירים.
- בעיטה יעילה מודגשת באמצעות סנפירים, במיוחד אם יש לך בעיטת חוצה. הם יאלצו אתכם לשמור על הרגליים במרחק ראוי. הם גם יסייעו בהגברת גמישות הקרסול על ידי ייעול מיקום כפות הרגליים.
- 4קנו חליפה נכונה. זהו הסימן מספר אחת למחויבות לשחייה. נעלמו הביקיני והסלסולים; מה שנשאר הוא עקבי ויעיל. עדיף לחשוב על המטרות שלך. האם תרשום חצר בריכה יומית ארוכה או רק כמה פעמים בשבוע?
- קנו תערובת פוליאסטר אם תבלו הרבה זמן במים. אם מטפלים בהם כראוי, הם יכולים להימשך שנים.
- קנו בגדי ים לייקרה אם לא תהיו בבריכה מדי יום. הוא רך, נוח וידוע במתיחותו הרחבה. יש לזכור כי אף חומר אינו אטום לכלור, לכן יש לשים לב תמיד להוראות היצרן.
- 5קנו מצופי משיכה וקריקטורים. שני אלה נועדו לבודד את הידיים או את הרגליים כדי לחזק טוב יותר את הטכניקות שלך. הם אמנם לא נחוצים בהחלט (אתה יכול להשיג את אותו האפקט על ידי החזקת הידיים יחד והתמקדות רק בבעיטות שלך, או על ידי תחיבת כפות הרגליים זו לזו והתמקדות רק במשיכות שלך), אך הם נפלאים לתמוך בזרועותיך וברגלייך כמוך לעבור דרך המים.
- מצופי משיכה וקריקטורים הם משאב נהדר שיש לך אם יש לך פציעה. תוכלו לעמוד בקצב האימונים שלכם ולנוח את החלק בגופכם שנפצע בו זמנית.
שיטה 5 מתוך 5: אימונים על יבשה)
- 1התמקדו בסיבולת השרירים הדרושה לשחייה. יש להדגיש שרירי גב, שרירי זרוע, כתפיים, תלת ראשי לאימון פלג גוף עליון שיבנו סיבולת בכוח. עם זאת, יש צורך בסיבולת חזקה גבוהה לרגליים. שילוב של חזרה מרבית על משיכות משיכה ומנוחה עם בעיטות רפרוף יכול לשפר את הסיבולת.
- 2השתמש בחדר המשקולות. שורות מכופפות ותלתלי שרירים, ובידוד תלת ראשי, בטן והגב התחתון - הם אימונים נהדרים לשרירי השחייה שלך.
- הם צריכים להיעשות עם משקל בינוני וחזרות גבוהות (15-20 לכל סט).
- 3השתמש בגומיות. אבטח אותם לעץ או לידית הדלת. תן לעמידות הטבעית לעבוד באותה צורה כמו מים עובדים.
- ודא שאתה מאבטח את הלהקה למשהו יציב באמת. טלטלה פתאומית ממשבר נשבר עלולה להוביל לפציעה.
- 4לרוץ, לרכוב על אופניים, לחתור, לרקוד, להשתמש בסגלגל או במכונת המדרגות. מעורבות בעצמך בפעילות לב וכלי דם תמיד תעזור לבריאותך הכללית, ושמירה על כושר פעיל תסייע לגופך להישאר מוכן לשוב ולחזור למים.
לכל הפחות, תוכלו ליצור חברים אשר חולקים את רצונכם להיות שחיינים טובים יותר.
- הסיבה היחידה שאתה יכול לעצור את נשימתך כ -10 שניות היא שהמוח שלך אומר לך סכנת סכנה! אבל במציאות אתה יכול לעצור את נשימתך יותר מדקה. כשאתה נכנס למטה אל תחשוב לעצור את הנשימה תחשוב על משהו שמח כמו חופשת קיץ או משפחה או כל דבר אחר אבל זה יעזור.
- קבל הסמכה בחייאה או BLS. טיפול חירום הוא מיומנות נהדרת להכיר במקרה שמשהו משתבש במים.
- השתמש בקריקטורה, במקטורן הצלה או במצוף זרועות אם אתה מרגיש נואש מההתחלה במים.
- הישאר hydrated. שמור בקבוק מים בקרבת מקום. שחייה היא פעילות גופנית נמרצת אז אל תשכח לשתות מים!
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
שאלות ותשובות
- פיתחתי הרגל של זמזום כשאני נושף מתחת למים. איך אוכל להיפטר מזה?הייתה לי אותה בעיה. בצע 500, ותעשה לא לזמזם את הדבר היחיד שאתה חושב עליו.
- הבעיה היחידה שיש לי היא עם בעיטות, איך אני אבעט מהר יותר?נסה לכוון את בהונותיך יותר. סנפירים יעזור לך גם ללכת מהר יותר.
- איזה חומר אימונים שימושי בבית וגם קל לשימוש?אתה יכול לאמן משקולות בבית עם משקולות יד.
- אני שחיין תחרותי ולא משנה כמה אני משתדל אני לעולם לא יכול להעפיל לשום דבר. ניסיתי כמעט הכל כדי להשתפר. מה אני עושה?זכרו כשאתם שוחים כדי לשמור על האצבעות יחד ולחפות את הידיים. שמור על הרגליים מתחת למים ועשה משיכות ארוכות עם הידיים. אל תמתח את השרירים שלך, זה יגרום לך לשקוע.
- איך אני משחרר את האף מתחת למים?נשום החוצה כדי לירות את המים. זה אולי נשמע גס אבל נסה לחשוב לעצמך שהמים הם רקמה ואתה נושף את האף במים.
- יש רמות במועדון שלי. אני לא מצליח לעבור דרגה אחת - איך אוכל לעשות זאת?התאמן ככל האפשר ונסה תרגילי אימון כוח לזרועות ולליבה שלך ונמתח לגמישות. ככל שתעבדו קשה יותר כך תשתפרו. אתה יכול גם לבקש ממישהו ברמות הגבוהות כמה טיפים.
- אני ילד בן 12, אבל אני ביישן ללבוש בגדי ים. האם הם מכינים בגדי ים המכסים את כל הגוף כמו החליפות שילדות לובשות?אם אתה מרגיש מודע לעצמי לובש רק גזעי ים, שקול לקבל חולצת שמש שתוכננה במיוחד לשחייה. אתה לובש את גזעי השחייה שלך וחולצת השמש ממשיכה בדיוק כמו חולצת טריקו רגילה. זה שומר אותך מכוסה ומגן עליך מפני השמש.
- אני לא יודע לעשות סיבובים ואני הולך להיות בצוות שחייה. מה עליי לעשות?בקש מהמאמן של צוות השחייה עזרה. הם יידעו.
- האם ניתן לשפר את זמני בשחייה מבלי ללכת לחדר כושר?כן, אם אתה לא רוצה ללכת לחדר כושר בצע תרגילים כל יום ולעבוד קשה מאוד בפועל.
- כיצד אוכל לעצור את נשימתי מתחת למים?צבטו את האף עם האגודל והאצבע הראשונה וסגרו את הפה; ואז תעבור. אתה יכול גם להשיג קליפ אף כדי להשאיר את המים בחוץ כשאתה סוגר את הפה. כשנוח לך לעשות את זה, נסה לנשוף בועות שמחזיקות את האף שלך. ואז נסה לנשוף בועות מבלי להחזיק את האף. המשך לנשוף בועות עד שתוציא את הפנים מהמים.
תגובות (4)
- אני שחיין מאוד נלהב ואוהב לשחות. מאמר זה עזר לי לשחות הרבה יותר טוב משאר השחיינים!
- אני שחיין שאפתן, והמאמר הזה עזר לי מאוד! בעזרת עזרה רבה זו, אני בטוח שאכנס לשחייה תחרותית כעת.
- זה נתן לי מושג איך להיות טוב בשחייה.
- מה שבאמת עזר היה הטיפ להתאמן ביבשה כמו רכיבה על אופניים וחתירה ואדון המדרגות.
