איך שוחים בבריכה?
קנו כובע שחייה בדלפק הקבלה של בריכת השחייה.
בריכת השחייה היא מקום עם שלל כללים. כללים אלה נחוצים על מנת להבטיח כי כולם בבריכה נהנים מזמנם באופן בטוח ומבוקר. כשאתה בבריכה, אתה יכול להשתמש בזחילה הקדמית, במשיכת הגב או בחזה כדי לשחות. בנוסף לטכניקות אלה, תוכלו לנסות מהלכים מתקדמים יותר כמו צלילה או סיבוב בקיר כדי לשחות בכיוון השני.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על כללי ההתנהגות
- 1ללכת לאורך דפנות הבריכה במקום לרוץ. זה יכול להיות מפתה לרוץ סביב דפנות הבריכה, אך מסוכן מאוד לעשות זאת. אתה יכול בקלות להחליק על האריחים הרטובים ולדפוק את הראש מהרצפה או בצד הבריכה. ללכת תמיד בצורה רגועה ומדודה לבטיחות מירבית.
- 2פעל לפי הוראותיו של המציל. התייחס אל המציל כסמכות מספר 1 על מה שאתה יכול ומה לא יכול לעשות כשאתה בבריכה. המציל מנוסה היטב לשמור על אנשים ולוודא שהם לא פוגעים בעצמם כשהם בבריכה. הקשיבו למה שמציל אומר כל הזמן.
- המציל רשאי להוציא אותך מבריכת השחייה אם אינך מקשיב לדבריהם.
- 3חבוש כובע שחייה. מערכת הסינון של הבריכה יכולה להיסתם בקלות על ידי כל השיער הרופף שצף לתוכו ומתאגד יחד. קנו כובע שחייה בדלפק הקבלה של בריכת השחייה. הקפד לשמור על זה בזמן שאתה בבריכה.
- אם יש לך שיער ארוך, קשר אותו ומשוך את הכובע מעליו.
כשאתה מגיע לקצה הבריכה, אתה יכול לבעוט מהקיר ולשחות לאחור כמו שהגעת. - 4הימנע מהבריכה אם יש לך פצע פתוח או יבלות. בריכות ציבוריות יכולות להוות כר רבייה לזיהומים בגלל כמות האנשים שמשתמשים בהן בלי לחשוב על חבריהם לשחיינים. אם יש לך פצע פתוח גדול , שקול לחכות עד להחלמתו לפני שאתה הולך לבריכה.
- אם יש לך יבלות ברגליים, אתה יכול לקנות גרבי שחייה מיוחדות. גרביים אלה לא יאפשרו ליבלות שלך להתפשט לשחיינים אחרים.
- 5הימנע מלתת לילדים לשחות בקצה העמוק ללא השגחה. אם אתה מביא ילדים לבריכת השחייה, עקוב אחריהם כל הזמן. ילדים אוהבים לחקור וייכנסו לסוף העמוק בלי לחשוב. תמיד תוכלו להישאר בסוף עם הילד שלכם אם הם רוצים לנסות לשחות שם.
- אם ילדכם אינו שחיין חזק, גרמו לו לענוד סרט זרוע כשהם במים.
- 6הימנע מבליעת מי הבריכה. בעוד מי הבריכה מסוננים כל הזמן, זה עדיין לא בטוח לשתייה. אנשים מסוימים אולי לא שוטפים לעתים קרובות מאוד ואחרים עלולים להיות חולים. המים יצטרכו להיכנס לפה שלך בשלב כלשהו, רק אל תבלע אותם.
- אל תשחו במים דהויים, דליקים או מעוננים.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בטכניקות שחייה בסיסיות
- 1בצע את הזחילה הקדמית אם אתה הולך למהירות. שמור על גופך שטוח ככל האפשר במים ופנה לראש ולעיניים קדימה ומטה. השתמש ברגליים שלך כדי לחתור במהירות האפשרית כדי להישאר צף. מתחו קדימה עם היד וחתכו את המים. הזז את הירכיים והכתפיים כדי ליצור תנועה ומהירות נוספות.
- כדי למצוא את המהירות הנכונה בה אתה אמור לשחות, ספור עד 6 במהירות ונסה לחתור על הרגליים בקצב עם הספירה שלך.
- זכרו לנשום בכל פעם שמתחשק לכם. סובב את הראש רק כשאתה צריך לנשום. נשמו מצד אחד של הפה שלכם כיוון שמחצית מהפנים שלכם עדיין צריכים להיות במים כשאתם מסובבים את הראש לנשימה.
המציל רשאי להוציא אותך מבריכת השחייה אם אינך מקשיב לדבריהם. - 2בצעו את הגב לשחייה נינוחה. וודא שגופך שטוח ככל האפשר כשאתה שוכב במים. שמור על ראש וצוואר רגועים. התמקדו בכתף כשאתם מרימים את זרועכם מהמים. סובב את זרועך במים וסובב את כף היד לכיוון כפות הרגליים. ואז כופף את היד ודוחף דרך המים. בועט מהמותניים ושמור על הרגליים קרובות.
- נשמו פנימה כשכל זרוע מסיימת תנועה מלאה.
- השתמש בנשימה שלך בכדי לשפוט את קצב השבץ.
- 3לשחות עם חזה אם אתה רוצה לשחות רגוע. בעת ביצוע חזה, שמירה על רמת גופך חיונית בכדי להבטיח שימוש יעיל באנרגיה וכדי להשאיר את שיווי המשקל שלך. הרפי את הצוואר והכתפיים ככל שתוכל. הפנו את זרועותיכם קדימה והפנו את ידיכם כלפי מטה והחוצה. כופף את הברכיים והביא את כפות הרגליים לכיוון ישבך.
- הרם כתף אחת כשאתה צריך לנשום. אתה צריך לנשום בכל פעם שאתה מרגיש שזה נחוץ. הרם את הכתף כך שהסנטר שלך פשוט נוגע במשטח המים ונשום פנימה. נשוף כאשר הראש שלך שוב מתחת למים.
שיטה 3 מתוך 3: ניסיון טכניקות מתקדמות
- 1צללו לבריכה. בהתאם לבריכה, לוחות הצלילה יוצבו בגבהים שונים. עמדו עם הרגליים יחד והבהונות מעל קצה לוח הצלילה. מתחו את זרועותיכם מעל לראשכם, כשהשריריים שלכם נוגעים באוזניים. כופף מעט את הברכיים, תחב את סנטרך בחזה וצלול לעבר המים, הידיים תחילה.
- התאמן בצלילה מקצה הבריכה. לאחר ששיכללת זאת, עלה וצלול מלוח הצלילה הנמוך ביותר.
- 2שחו לתחתית הבריכה אם אתם רוצים לבדוק את עצמכם. התאמן על ידי עמידה זקופה ונתן לעצמך לשקוע באטיות לקרקעית הבריכה. לפני שאתה שוקע קח נשימה עמוקה ונשום את האוויר מפיך תוך כדי תנועה כלפי מטה. כשמתחיל להיגמר לך האוויר, אל תיבהל. אתה צריך להיות מסוגל להירגע כמה שניות ולהגיד לגופך שאתה לא בסכנה. לאחר כמה שניות בתחתית, דחף חזרה למעלה למעלה.
- תרגלו טכניקה זו מספר פעמים לפני שאתם שוחים לרצפת הבריכה.
- ברור שאם אתה ממש חסר אוויר, חזור אל פני השטח ברגע שאתה יכול.
- בקש מחבר להתבונן בפעמים הראשונות שאתה שוחה לתחתית או מתאמן בתרגיל זה. זה ייתן לך נוחות במקרה שמשהו ישתבש.
כשאתה בבריכה, אתה יכול להשתמש בזחילה הקדמית, במשיכת הגב או בחזה כדי לשחות. - 3פנה אל הקיר כדי לשפר את כישוריך. התור הוא מהלך שחייה יעיל אך קשה. כשאתה מגיע לקצה הבריכה, אתה יכול לבעוט מהקיר ולשחות לאחור כמו שהגעת. שים את הידיים על הקיר ושמור על גופך שטוח כשאתה צף במים. בעט ברגליים אם אתה רוצה. כשאתה מוכן, הביא את הרגליים פנימה ובעט בקיר בעזרת כפות הרגליים.
- כשאתה בועט, החזיר אחד מהמרפקים לאחור וסובב את הכתפיים. יישר את המרפק שהחזרת כך שיהיה ישר עם פני המים.
- תביא את היד השנייה שלך מעל הראש. פורסים למים עם היד. לפקוח עין על היד שלך כשהיא עוברת מעל לראשך.
- התרחק מהקיר עם כפות הרגליים וסובב את גופך כדי לחזור למצב ההתחלה שלך.
- 4גזע עם החברים שלך אם אתה רוצה אתגר מהנה. דרך טובה ליהנות משחייה בבריכה ולהשתפר כשחיין היא לערוך מרוץ עם חבריך. אם חברך הוא שחיין טוב ממך, תן לעצמך יתרון במירוץ. שוחים בנתיב כל אחד לצד השני של הבריכה ובחזרה.
- וודא שלא תטרח שום שחייה אחרת בעת מירוץ בבריכה.
- התקלחו תמיד לפני הכניסה ואחרי היציאה מהבריכה.
- שימו לב לשחיינים אחרים בזמן שאתם שוחים.
- לעולם אל תשחו פחות משעה לאחר האכילה. תנועת המים עלולה לגרום לך לחלות.
קרא גם: איך לשים?
שאלות ותשובות
- איך אוכל ללמוד לשחות בפעם הראשונה?התייעץ עם שחייה.
