איך עושים שכיבה על יהלום?
כדי לבצע דחיפה של יהלום, התחל לעלות על ארבע על הקרקע. לאחר מכן, היכנס למצב דחיפה רגיל, אך גע באצבעות המורה והאגודלים יחד כך שידיך יוצרות צורת יהלום. לאחר מכן, הורד את עצמך לקרקע, תוך שמירה על גב ישר ועל שרירי הבטן והחזה מתוחים. לבסוף, דחף את עצמך חזרה למצב ההתחלה וחזור על הפעולה. לטיפים כיצד להימנע מפגיעה בעצמך בעת ביצוע שכיבות סמיכה ביהלומים, גלול מטה!
לאחר מכן, היכנס למצב דחיפה רגיל, אך גע באצבעות המורה והאגודלים יחד כך שידיך יוצרות צורת יהלום.
דחיפת היהלום למעלה היא צורה די מתקדמת של התרגיל הקלאסי הזה. זה משמש בדרך כלל כחימום בצבא. אתה מציב את הידיים בצורת יהלום, מוריד את עצמך לקרקע ודוחף חזרה למעלה. זה מכוון את החזה שלך כמו גם את שרירי הבטן. ראה שלב 1 כדי ללמוד כיצד לעשות זאת.
- 1לעלות על מחצלת. מומלץ לעשות את התרגיל הזה על גבי מחצלת, שתשכך מעט את הידיים. עשייה על משטח קשה עשויה להיות קשה בידיים ובפרקי הידיים.
- 2עבור למצב דחיפה כלפי מעלה. התמודד מול המחצלת והושיט מעט את הידיים והרגליים כדי להתכונן.
- 3הניחו את הידיים מתחת לחזה וצרו צורת יהלום. לגעת באצבעות האצבעות שלך יחד עם האגודלים שלך. זה יוצר את היהלום שלך, הידוע גם בשם פירמידה.
- 4הורד את עצמך לקרקע ואז דחוף למעלה. שמור על הגב ישר ומתח את שרירי הבטן והחזה. הקפד לשמור על אצבעותיך במצב הנכון של היהלום. חזור.
כדי לבצע דחיפה של יהלום, התחל לעלות על ארבע על הקרקע.
- התחל עם הראשון שלך איטי ככל האפשר בכדי לתלות את הטופס. ואז בהמשך תגביר את המהירות שלך ככל שתעלה עד שהיא תקינה.
- אם אתה יכול לעשות לפחות 20 שכיבות סמיכה רגילות אתה יכול לעשות זאת קודם.
- התאמן וכופף את הידיים ואת השרירים.
- ודא שאתה לא דוחף את עצמך רחוק מדי, מכיוון שאתה פשוט לומד.
- אל תנעל את הידיים בדרך למעלה!
- אלה יכולים לגרום לגוף שלך להיות כואב אם זו הפעם הראשונה שלך, אבל זה אומר שהשרירים שלך גדלים אז אל תוותר אם אתה מרגיש כאב!
- לעולם אל תדחוף את זרועותיך או את המיקום רחוק יותר מהחזה שלך, אחרת אתה עלול לפצוע את עצמך.
- אל תכוון את המרפקים כל כך הרבה כלפי חוץ, או שתמשוך שריר.
קרא גם: איך לעשות תרגילי כתפיים טובים?
שאלות ותשובות
- איך אדע שאני עושה שכיבות סמיכה ביהלומים נכון?זה לא אמור לפגוע בכתף, אלא לשרוף באזור התלת ראשי ובחזה. עם זאת, אם אתה חדש, זה לא נדיר להרגיש את זה קצת גם בכתף, בגלל חוסר איזון בכוח. רק וודא שזו תחושה בוערת, ולא תחושה כואבת, בכתף שלך. אתה יכול גם להתאמן להסתכל במראה, או לגרום למישהו לבדוק אותך בזמן שאתה עושה אותם, כדי לוודא שהטופס שלך נכון.
- האם זה תרגיל טוב להפחתת פטמות נפוחות?לא, שכיבות סמיכה ביהלומים לא יעשו דבר לפטמות נפוחות.
- האם תרגיל זה יהיה בריא לבני נוער?כן, תרגיל זה יהיה בריא לכל מי שמסוגל לבצע אותו.
- כיצד אוכל להשיג שש חבילות?עשו הרבה תרגילי בטן וצפו במה שאתם אוכלים. עיין במאמר כיצד להשיג שרירי בטן מעולים לפרטים ספציפיים.
- האם אלה עוזרים לבניית שרירי התלת ראשי?כן.
תגובות (2)
- פעילות גופנית מדהימה במשקל גוף.
- אני מרגיש חזק יותר רק על ידי צפייה במדריך זה. אין צורך לעשות את הדחיפה למעלה עכשיו. האופן הזה הספיק.
