איך להפסיק לחשוב על האקס שלך?
לעבור פרידה יכול להיות כואב מאוד, אפילו במשך חודשים לאחר מכן, אך ישנן מספר טכניקות שיכולות לעזור לך לעשות שלום עם זה ולעבור מהתחושות שלך כלפי האקס שלך. הדבר הראשון שיש לעשות הוא לתת לעצמך להתאבל ולהרגיש את רגשותיך ללא שיפוטיות ומבלי לנסות לדכא אותם. תן לעצמך לבכות, ולדבר על הכאב שלך עם מישהו שאתה סומך עליו. אולי אפילו תרצה לנסות לנהל שיחה דמיונית עם האקס שלך, לאפשר לך לשדר את התלונות שלך ולקבל קצת סגירה מבלי שתצטרך לדבר איתם. כדי לעבור לגמרי מהאקס שלך, חשוב שלא תיצור איתם קשר בכלל ותפטר מפריטים שמזכירים לך אותם, במיוחד תמונות. עליכם לבטל את המעקב אחריהם גם ברשתות החברתיות, גם אם הדברים הסתיימו בצורה חביבה,מכיוון שראיית העדכונים שלהם ברשת כל יום תעשה את זה כמעט בלתי אפשרי להמשיך באמת. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו במערכת היחסים, כמו כיצד להתחיל לחפש אהבה חדשה לאחר פרידה, המשך לקרוא!
למרבה המזל, ישנן מספר טכניקות שיכולות לעזור לך לקבל שהקשר נגמר ולבסוף להפסיק לחשוב על האקס שלך.
קיום מערכת יחסים יכולה להיות חוויה כואבת, במיוחד כאשר המחשבות שלך כל הזמן נסוגות לאקס שלך. בין אם היחסים ביניכם הסתיימו ובין אם אתם עדיין נאבקים לעבור את הפגיעה חודשים אחר כך, אתם עשויים לחוש שהמחשבות המתמדות הללו מונעות מכם להמשיך הלאה. למרבה המזל, ישנן מספר טכניקות שיכולות לעזור לך לקבל שהקשר נגמר ולבסוף להפסיק לחשוב על האקס שלך.
חלק 1 מתוך 3: לעבור את הכאב
- 1להתאבל. סיום מערכת יחסים יכול להרגיש לעתים קרובות דומה למותו של אדם אהוב. זה בסדר להתאבל על ההפסד הזה.
- אי אפשר פשוט לטאטא רגשות מכאיבים מתחת לשטיח. למעשה, יהיה לך הרבה יותר קל לעבור את פגיעתך אם תתמודד עם רגשותיך ללא שיפוט.
- ניסיון לדכא את מחשבותיך רק יהפוך אותן לחזקות יותר. אתה יכול אפילו להתחיל לחלום על האקס שלך אם אתה לא מרשה לעצמך לחוות את מחשבותיך ורגשותיך.
- תבכי אם אתה רוצה. זה מרגיש טוב יותר כשאתה משחרר את כל זה, במקום לשמור אותו בבקבוקים בתוכך לנצח.
- 2שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו. לפעמים אתה פשוט צריך מישהו שיקשיב ולא יתן עצות. גם אם אינך יכול להבין מדוע זה קרה, דיבור על כך יכול לעזור לך לקבל שהקשר נגמר.
- אם אינך מרגיש בנוח לדבר עם אדם אהוב על הפרידה, שקול לראות מטפל או להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת.
- זה עשוי גם לעזור לנהל שיחה דמיונית עם האקס שלך על כל התלונות העצומות שלך. זה יאפשר לך לדבר על כל הרגשות שלך מבלי שתצטרך להיות בקשר עם האקס שלך, ועשוי לעזור לך למצוא סגירה.
- 3עזוב את הכעס. אם אתה אובססיבי לגבי הדברים הנוראיים שעשית לך לשעבר, לעולם לא תוכל להמשיך הלאה! לא משנה כמה אתה כועס, חשוב להפסיק להעלות את הדעת על המחשבות השליליות האלה.
- כשמתמודדים עם מחשבות חוזרות, מועיל להתעמת איתן חזיתית. חשבו מדוע יש לכם מחשבה, כיצד המחשבה עלולה להיות מעוותת או לא נכונה, ואיזה סוג של השפעה שלילית יש למחשבה עליכם ברגע זה. ככל שתכיר יותר בהילוכים שלך, כך יהיה קל יותר לשחרר אותם.
- 4תהיה כנה עם עצמך. לאחר פרידה, אנשים לעתים קרובות לא כנים עם עצמם לגבי איכות הקשר או הסיבות לכך שהסתיימו. חשוב לשקול היטב עד כמה באמת היית מאושר בקשר ומה גרם לפרידה. זה יאפשר לך לעבור אידיאליזציה של אולי מלכתחילה לא הייתה מערכת יחסים נהדרת.
- זה גם יעזור לשאול את עצמך מה היה תפקידך בגרימת הפרידה, מכיוון שזה עשוי לעזור לך להרפות מכעס כלשהו.
- 5קבל את העזרה שאתה צריך. לפרידה יכולה להיות השפעה שלילית חמורה על רווחתך הנפשית והפיזית, במיוחד אם אתה מגלה שאתה עדיין מתעכב עליה חודשים אחר כך. פרידות נקשרו למערכת חיסונית מוחלשת ולסיכון מוגבר למחלות. אנשים שלא עברו פרידה תוך 16 שבועות יכולים אפילו לחוות שינויים פיזיים במוחם שמפחיתים את המוטיבציה, הריכוז והרגשות שלהם. חשוב לקבל עזרה מקצועית לפני שבריאותך הגופנית מתחילה לסבול.
- מטפל יכול לעזור בכך שהוא מקשיב לך, מעודד אותך להתעמת עם רגשותיך ומלמד אותך דרכים חדשות לעשות עם הכאב שלך.
- 6הזכר לעצמך לשחרר. ישנן מגוון טכניקות התנהגותיות שתוכל לנסות לעצור מחשבות אובססיביות על האקס שלך. כל הטכניקות הללו נשענות על היכולת שלך לזהות מתי מחשבה על האקס שלך נכנסת לתודעה שלך ולנקוט בפעולה ספציפית כדי למנוע מהמחשבה הזו לחזור. זכור כי יש להשתמש בטכניקות אלה רק למחשבות אובססיביות! אם טרם התמודדת עם רגשותיך ופנית להתאבל, אל תנסה לדכא את מחשבותיך.
- אתה יכול לנסות לחבוש רצועת גומי סביב פרק כף היד שלך ולצלוח אותה בכל פעם שאתה חושב על האקס שלך.
- אתה יכול לרשום את המחשבות שאתה חושב על האקס שלך על דף נייר ואז לזרוק אותו.
- אתה יכול לנסות תרגיל הדמיה, הדורש ממך לדמיין סצנה ספציפית בכל פעם שמחשבה על האקסית שלך עולה בך. לדוגמה, אתה יכול לחשוב על תמרור עצירה כדי להזכיר לעצמך שאתה צריך להפסיק את מה שאתה עושה. אם אתה עושה זאת בעקביות, השיוך צריך להיות אוטומטי.
ישנן מגוון טכניקות התנהגותיות שתוכל לנסות לעצור מחשבות אובססיביות על האקס שלך.
חלק 2 מתוך 3: ביטול תזכורות לאקס שלך
- 1הימנע ממגע עם האקס שלך. גם אם אתה חושב שאתה רוצה להיות חבר עם האקס שלך, חשוב להקדיש לעצמך קצת זמן ממנו. עליך לרפא לחלוטין לפני שתוכל להתחיל לבלות שוב עם האקס שלך.
- אם אתה לא מאפשר זמן ריפוי כלשהו, אתה יכול להמשיך לחשוב על האקס שלך כבן הזוג שלך כי הקשר שלך כזוג לא נשבר.
- קח רגע לחשוב מדוע אתה רוצה להיות חברים. אם זה בגלל שאתה מפחד לחיות את חייך ללא האקס שלך, ייתכן שאתה משתמש בהם כדרך להימנע מהתמודדות עם צער הפרידה.
- רוב האנשים לא בסופו של דבר להיות חברים עם האקסים שלהם. אל תרגיש רע אם זה פשוט לא מרגיש בסדר, גם אחרי שהספקת להתאבל.
- 2היפטר מחפצים משותפים. אם אתה מוצא את עצמך חושב על האקס שלך בכל פעם שאתה מסתכל בשעון שהוא הביא לך לחג המולד או באוסף ה- DVD שקנית ביחד, אולי הגיע הזמן להיפרד מהדברים האלה.
- אם אינך רוצה לזרוק פריטים, שקול לתרום אותם לצדקה.
- הסר את התמונות של האקסית שלך מהבית שלך.
- אם חייתם ביחד ואינכם יכולים להיפטר מכל החפצים המשותפים שלכם, זה עשוי לעזור להחיות את החלל שלכם באנרגיה חדשה על ידי שינוי צבע הצבע או ארגון מחדש של הרהיטים. זה יעזור לו להרגיש כמו המקום שלך במקום המקום ששיתפת עם האקס שלך.
תשובת מומחהכשנשאל, "האם אתה ממליץ להסיר תזכורות לבן / בת זוג מהבית שלך?"
אלווינה לואי, מטפלת בנישואין ומשפחה, הגיבה: "אם אתה שואל את עצמך את השאלה הזו, לא סיימת להתאבל על האובדן, כי אם היית מסוגל להתאבל, היית אגרוף או אפילו מסלק את הפריטים. זה לוקח זמן, אבל יום אחד אתה תהיה מוכן להניח את הדברים שלהם. אני לא חושב שזה צריך להיות או יכול להיות ממהר. מה התועלת בלכפות על עצמך לשים את זה אם אתה לא מוכן? זה פשוט כואב יותר, זה עצוב יותר בשבילך למהר את עצמך.
- 3הימנע מלבדוק את האקס שלך. לעולם לא תוכל להפסיק לחשוב על האקס שלך אם אתה מקבל עדכוני סטטוס עליו או עליה בטלפון שלך כל הזמן. גם אם הדברים לא הסתיימו באיבה, יכול להיות שזה רעיון טוב להתיידד עם האקס שלך ברשתות החברתיות. באופן דומה, רצוי להפסיק לחלוף על פני הבית של האקס שלך בדרך לעבודה או לשאול את החברים המשותפים שלך לגבי מה שלומך האקס שלך.
- 4שנה את שגרת היומיום שלך. לעתים קרובות אנשים מפתחים שגרה עם האחרים המשמעותיים שלהם, ועוקב אחר אותה שגרה אחרי שנפרדת יכול להדגיש רגשות של בדידות ולעורר מחשבות לגביהם. צור שגרה חדשה משלך. במקום להכין את ארוחת הבוקר החתימה שלכם, נסו לטייל ולנסות בית קפה חדש.
אתה יכול אפילו להתחיל לחלום על האקס שלך אם אתה לא מרשה לעצמך לחוות את מחשבותיך ורגשותיך.
חלק 3 מתוך 3: התמקדות בדברים אחרים
- 1תהיה חברתי. להקיף את עצמך עם חברים ואהובים יסייע לשמור על דעתך על כל ההיבטים החיוביים של חייך, ולא של האקס שלך. חשוב גם להתחייב לתחביבים ולפעילויות שאתה הכי נהנה מהם, במיוחד אם האקס שלך מנע ממך לעסוק בהם.
- אם חיי החברה שלך נסבו סביב האקס שלך, חשוב לצאת לשם ולהכיר חברים חדשים. נסה להצטרף למועדונים או להשתתף בפעילויות התנדבותיות לפגוש אנשים חדשים.
- אם סמכת על האקס שלך לתמיכה רגשית, נסה לסמוך על מישהו שאינו בן זוג רומנטי לתמיכה מסוג זה, כמו חבר הכי טוב או אח. אתה עלול להיות מופתע לגלות כמה תמיכה יש לך באמת!
- להישאר עסוק באמת יעזור לך להתקדם מהר יותר. אם אתה מוצא את עצמך חושב באובססיביות על האקס שלך כשאתה בבית לבד, בוא עם משהו לעשות, בין אם זה לאכול ארוחת ערב עם חבר, לבקר במוזיאון לבד או לצאת לטיול.
- 2תחשוב על העתיד שלך. יתכן שתכננת עתיד עם האקס שלך, ואם עשית זאת, ניתן להבין שהכל עשוי להרגיש לא בטוח כעת. נסו להתמקד בחיובי על ידי הזכרתם לעצמכם לכל הדברים הגדולים שתוכלו להשיג בעתיד ללא האקסית שלכם.
- נסו ליהנות גם מחייכם של ימינו. למרות שתרצה להיות במערכת יחסים, יש גם יתרונות רבים להיות רווקים, אז נסה ליהנות ממנה כל עוד זה נמשך.
- 3התמקדו בטיפול בעצמכם. על מנת להגביר את מצב הרוח, חשוב לתרגל הרגלים בריאים. הקפידו על פעילות גופנית בקביעות ושינה רבה. התחייבות לאורח חיים בריא לא רק תגרום לך להרגיש טוב, אלא היא עשויה רק להציע לך את הבריחה שאתה צריך ממחשבות על האקס שלך.
- מדיטציה עשויה לעזור לך להחזיר את החיוב ולשחרר את הלחץ הקשור לפרידה שלך.
- 4מצא אהבה חדשה כשאתה מוכן. אין כלל זהב לגבי מתי כדאי להתחיל לצאת שוב לאחר פרידה, אז עשה כל מה שאתה מרגיש שמתאים לך. הימנע מקפיצה למערכת יחסים חדשה רק בגלל שאתה לא רוצה להיות לבד, אך אל תפחד להוציא את עצמך גם שם!
- יש אנשים שמתקשים להמשיך לחשוב על האקסים שלהם למרות שהם במערכות יחסים חדשות ובריאות. אם זה המקרה מבחינתך, לא יועיל פשוט לנסות לדכא את המחשבות האלה. במקום זאת, החלף באופן פעיל את המחשבה בזיכרון של תקופה בה הרגשת הרבה אהבה לבן הזוג הנוכחי. אהבה היא רגש חזק שיכול לעזור לך לעמוד בפיתוי ליצור קשר עם האקס שלך.
לעולם לא תוכל להפסיק לחשוב על האקס שלך אם אתה מקבל עדכוני סטטוס עליו או עליה בטלפון שלך כל הזמן.
- ריפוי לאחר פרידה לוקח זמן, אז היה סבלני עם עצמך.
- למרות שרגשות לאחר פרידה יכולים להיות חזקים מאוד, לעולם אל תאיים על האקס שלך באופן מילולי או פיזי, או תאיים לפגוע בעצמך כדי לגרום להם להרגיש אשמה.
- אם תחושות הכאב והכעס שלך לאחר פרידה הופכות למאכלות ומובילות למחשבות התאבדות, שוחח מיד עם מישהו או פנה לעזרה מקצועית של מטפל או יועץ. מוקדי התאבדות פועלים 24 שעות ביממה.
תגובות (11)
- היו לכך תמונות ברורות ותמציתיות בכדי לבצע תזכורות מהירות וקלות.
- אחרי שקראתי את זה אני אקבל שהחיים נמשכים והוא נעלם.
- אני אוהב את הפוסט הזה בכללותו, אבל נראה שההצעות לא להיות בקשר עם לשעבר נכונות מאוד בהתגברות על כל מערכת יחסים.
- שימושי מאוד. הלוואי שלא קפצתי שוב למשחק הדייטים. אני מרגיש שאתה באמת צריך שיהיה לך זמן לבד. כל כך חשוב להיות עצמאי. זה גרם לי לבעיות בעתיד.
- כתוב היטב, זה עזר לי לחשוב על המשאלות שלי. תודה!
- מאמר נהדר. התמודדתי עם פרידה גדולה בפברואר. זה אוקטובר, ואני עדיין מתאבל עליה. הפוסט הזה היה מאוד מעצים ומכיל הרבה דברים ששכחתי.
- כל המאמר באמת עזר לי היום. אני מתקשה לדכא מחשבות, אבל מבין עכשיו שזה בסדר לצער את אובדני. תודה.
- זה עזר לי לא לדאוג לחבר לשעבר שלי כי הוא לא היה בבית הספר כמעט שבועיים.
- אחרי שאיבדתי אדם שאהבתי, נפגעתי מכדי לעשות הרבה דברים. איבדתי את התשוקה בלימודים, בספורט ובכל דבר. מאמר זה שינה את חיי. התאספתי ודיברתי עם חברים על כך וצערתי. עד מהרה הייתי טוב יותר ועכשיו אני נרפא. כל מה שמופיע במאמר זה יחולל נסים על ליבך ונשמתך.
- זו באמת מאמר תומך.
- היא הייתה כמו החברה הכי טובה שלי והיא קרעה את החדר שלי ודרכה על זה כאילו זה כלום, זה פשוט ממש כואב.
