איך להתגבר על חבר לשעבר?
כדי להתגבר על החבר לשעבר שלך, התחל בלתת לעצמך זמן להתאבל בכנות כדי שתוכל לרפא. כל יום שתכבוש לבד יקרב אותך לשלווה ולאושר. נסה למצוא כוח באחריות לאושר שלך, וחקור כיצד זהותך התפתחה ללא האקס שלך. דחוף למהר למערכת יחסים חדשה למשך כמה חודשים לפחות, מכיוון שהזמן הזה יכול להיות תקופה מכרעת למידה באמת מהדרך שבה הדברים הסתיימו. חשוב על הגורמים שהובילו לפרידה וכיצד הערכים והצרכים שלך עשויים להתפתח בגללם. מחקרים מראים שבכי גורם לך להרגיש טוב יותר מבחינה רגשית ופיזית, אז תן לעצמך לבכות! לטיפים נוספים למעבר מאקס שלך, כמו מלכודות נפוצות להימנע, המשך לקרוא!
אולי אפילו תמצאו נחמה בכך שתוכלו להיפתח אליהם ולסמוך עליהם, ולא תלוי בחבר לשעבר.
בדרך כלל קל לומר יותר מאשר להתגבר על חבר לשעבר. אך ההתנהגויות וההרגלים שלך עשויים להפריע לך להמשיך הלאה ולהיות פתוח לחוות אהבה שוב. קבלת הצער ורגשות העצב שלך הם טבעיים וניתן להתגבר עליהם הם הצעדים הראשונים להתגבר על מערכת יחסים קודמת. איסוף הכוחות להתקדם יכול להבטיח שתמצאו שוב אושר במקום לתת לפרידה שלכם לכלות.
חלק 1 מתוך 3: מתחיל להחלים
- 1תן לעצמך להתאבל. ניסיון לחסום רגשות לגיטימיים או לבצע קיצורי דרך סביב תהליך האבל רק יאריך את כאב לבך בטווח הארוך. פשוט על ידי קבורת הרגשות שלך, הם חייבים לעלות שוב יום אחד, רק מתעצמים. למרות שזה יכול להיות קשה, התמקדו בהרגשת כל תחושה ובחוויה של כל ייסורי לב מכיוון שהם יהפכו אתכם לאנשים חזקים יותר בטווח הארוך.
- קבל שאתה לא יכול להימנע מתחושות הנסיגה הלא נוחות מהאקס שלך. אתה לא מרפה כי אתה רוצה, אלא בגלל שאתה צריך כדי להיות הגרסה המאושרת והבריאה ביותר עבורך.
- הכירו בכך שכל יום מקרב אתכם לריפוי ואושר.
- היו חביבים עם עצמכם וקבלו כי תתפקדו ברמה פחות אופטימלית לזמן מה.
- 2חבק את עצמאותך. זכור שאף אחד ושום דבר לא יכול לגרום לך להסתפק חוץ מעצמך. אתה עלול להרגיש תחושת כוח בידיעה שהאושר שלך נמצא בידיים שלך בלבד. אם בכלל אפשרי, הסתכל על הצד ההפוך של להיות לבד. אתה מקבל את ההחלטות וכבר אינו מוגדר על ידי מישהו אחר.
- הקדש זמן לחקור מי אתה עכשיו, וצור את הזהות שלך.
- השימוש במערכת התמיכה שלך פירושו שלא תתאכזב או תתאכזב.
- לעסוק בפעילויות שאתה לשעבר לא נהנו או לא היה עושה איתך. אכלו מאכלים שלא מצא חן בעיניהם וצפו בסרטים שהוא לא יראה אצלכם.
- 3התנתקי. קבל שבינתיים אתה עומד לעמוד על רגליך ללא בן / בת הזוג שלך, ולעמוד בדחף למהר לזוגיות אחרת. בכך, אתה עשוי להבין מציאות לגבי מערכת היחסים הקודמת שלך, או האקס שלך, שלא שמת לב אליה בעבר. ראו את הקשר בצורה אובייקטיבית, תוך שימוש במוח שלכם ולא בלב. שאל את עצמך אם הוא היה סוג החבר שאתה רוצה לחבר הכי טוב, לאח שלך או לילד שלך.
- שקול אם היית צריך לעשות זאת שוב, האם היית בוחר באדם זה כשותף. התשובה עשויה לגרום לך לחשוב על הזוגיות בדרך חדשה.
- במיוחד אם הפרידה עדיין טרייה, אל תרגישו בלחץ לקבל החלטות בנוגע למערכת היחסים הישנה שלכם או לעתידה. היכולת שלך להתמקד אך ורק בריפוי תוריד לחץ כלשהו בחודשים הקרובים.
- זכרו שנפרדתם מסיבה. הכאב שאתה חווה כעת הוא זמני, אך ככל הנראה היו בעיות אמיתיות בקשר שהיו קבועות.
בדרך כלל קל לומר יותר מאשר להתגבר על חבר לשעבר. - 4הפעל את עבודות המים. מחקרים מראים שבאמת תרגיש טוב יותר אחרי בכי טוב. דמעות רגשיות מכילות תוצרי לוואי ביוכימיים רעילים, כך ששיחרור מהגוף שלך משחרר לחץ ומסיר חומרים אלה. אפילו התחושה הפיזית שאתה מקבל מהזלת כמה דמעות מאפשרת לך לשחרר את כאבך ולהתחיל בתהליך התיקון.
- היבט אחר לא צפוי, אך נהדר לבכי, הוא שאתה נזכר כמה יכולת הטיפול שלך באחרים להיות ענקית, ושיש לך עדיין את היכולת לאהוב.
- אם אתה חושב שתזכה לבכי טוב, אך ברצונך לעשות זאת באופן פרטי, נסה להתקלח או לצאת לטיול ארוך לפארק מבודד.
טיפ מומחההציבו לעצמכם גבולות כמה זמן אתם יכולים להתאבל. פסיכולוגית האהבה והזוגיות, ד"ר שרה שביץ, אומרת: "אם נתת לעצמך זמן לבכות את זה, אבל הרגשות שלך עדיין מפריעים לחיינו בצורה ניכרת אחרי כמה שבועות, אתה צריך להתחיל להציב גבולות. לדוגמה, אתה יכול לומר את עצמך, 'אני יכול לבכות על זה במשך 15 דקות בבוקר ורבע שעה בלילה. בשאר הזמן אני צריך להמשיך בחיי'.
- 5התעמלו בקביעות. הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים תהיינה בעצם מציעים הקלה מיידית על הכאב שלך כי שוהים כימיקלים במוח מגרה פעילים ו הסרוטונין עולה, אשר מקדם את הצמיחה של תאי עצב. תוכלו גם לזכות בזמני השתקפות יקרים שבאמצעותם תוכלו להמריץ ולחשוב על רגשותיכם. אתה יכול להגיע למסקנות יקרות ערך בדרך זו. לא רק שתיהנו מבריאות גופנית, אלא תחוו יותר אנרגיה כדי לעבור את היום.
- אתה תרגיש מרוצה ברמה הרגשית לשליטה על הנפש והגוף שלך.
- אם תחליט להצטרף לפעילות גופנית קבוצתית, כגון חוג ספינינג או קבוצת ספורט, תוכל אפילו להוות מערכת תמיכה חשובה על ידי יצירת חברים חדשים.
- 6הקף את עצמך באנשים שאוהבים אותך, דואגים להם ומבינים אותך. אל תפחד לשתף אותם ברגשות שלך. ככל שמערכת התמיכה שלך מבינה יותר מה עובר עליך, כך הן יכולות להיות מועילות יותר. אולי אפילו תמצאו נחמה בכך שתוכלו להיפתח אליהם ולסמוך עליהם, ולא תלוי בחבר לשעבר.
- שקול להצטרף לקבוצת תמיכה מלאה באנשים שעוברים את אותה חוויה שאתה. לפעמים קל יותר לשתף אנשים זרים ברגשות האמיתיים שלך.
- אם אין מישהו בחיים שאתה מרגיש בנוח לפנות אליו, מצא מטפל או יועץ המתמחה באובדן.
- לפתח חברות חדשה. רוב הסיכויים שלא היה לך כל כך הרבה זמן ליצור קשרים חדשים כשהיית עם החבר שלך, או שאתה יכול להרגיש שאיבדת את הרשת שלך יחד עם הפרידה. השתתף בכיתה או בהתנדבות כדי שתהיה לך הזדמנות לקיים אינטראקציה עם אחרים שאתה משתתף באותם תחומי עניין.
חלק 2 מתוך 3: להמשיך הלאה
- 1רשום את האיכויות שלך שאתה הכי גאה בהן. זה יעזור לך להתמקד בחיובי ולא בשלילה. תוכלו גם להבחין באילו מהעוצמות שלכם אתם מעריכים, ולא במה שמישהו אחר עושה או לא אוהב בכם. ברגע שנקודת המבט שלך כבר לא תהיה עכורה בשליליות תוכל לחשוף את האני האמיתי שלך.
- האם תמיד היית גאה ביכולת שלך לכתוב שירים מתחשבים, אבל הוא לא העריך אותך על זה? שים את זה בראש הרשימה שלך.
- לחלופין הכינו רשימת מכשולים שהתגברתם עליהם וקשיים שהתמשכתם בהם. ההכרה עד כמה חוסנת בעבר, מזכירה לך שתוכל לעשות זאת בהווה.
- 2רשמו יעדים. ערוך רשימה של צעדים מציאותיים וציר זמן שיעזור לך להתמקד בכל דבר מלבד הפרידה שלך והאקס שלך. תחושת הישג תעצים את ההערכה העצמית שלך ותזכיר לך את ערכך. עבודה קשה לקראת משהו לעתיד תביא לכך שאתה פחות מרוכז ביומיום ונחוש יותר בתמונה הגדולה הכוללת.
- רישום היעדים שלך, במקום לדמיין אותם פשוט, יעזור להם להיראות אמיתיים ויגרום לך סיכוי גבוה יותר להחזיק את עצמך באחריות.
- המטרות שלך יכולות להיות כל דבר החל מעבודה לקידום בעבודה שלך וכלה בחוט דנטלי מדי יום. הרעיון הוא להרגיש טוב עם עצמך ועם ההישגים שלך.
אל תיתן לעצמך להרגיש אשמה על שאתה שם מאחוריך את רגשותיך כלפי האקס שלך, לטוב ולרע. - 3עזור למישהו אחר. התמקדות באדם אחר ותפעל כמערכת התמיכה שלהם, תתן לך מטרה ותעביר את מחשבותיך מהפרידה שלך. תחשוב על זה כעל כוונון מחדש של האהבה והאנרגיה שהשקעת בעבר בזוגיות שלך. אחרים באופן טבעי יימשכו אליך וירצו לבלות איתך, מה שגורם לך להרגיש פחות בודד ודחוי. להתנדב במטבח מרק מקומי או לבצע מעשי חסד כלפי חבר שחווה מוות במשפחה.
- הוכח כי חזרה והפגנת חסד כלפי אחרים מקלה על תסמיני דיכאון.
- אנשים נוטים יותר לעזור ולתמוך בך בעת הצורך שלך.
- 4תן לעצמך אישור להמשיך הלאה. יכול להיות שקשה להאמין שתמצא אהבה שוב, אך זכור שאם אתה לא שם את עצמך שם ולקחת סיכונים, לא תקצור שום תועלת. ללמוד מטעויות עבר וליישם את מה שלמדת בעתיד הוא חלק חשוב מסיום הקשר. אל תיתן לעצמך להרגיש אשמה על שאתה שם מאחוריך את רגשותיך כלפי האקס שלך, הטוב והרע.
- שים את עצמך שם לפגוש אנשים חדשים ואפילו לפלרטט אם מישהו תופס את העניין שלך.
- אתה עלול להיות מופתע ממספר האנשים הגונים ומעניינים שמושכים את תשומת ליבך כעת כשאתה פתוח יותר לפגוש אותם.
- בקש מחבריך להשתתף בערב בנות איתך, שם אתה נהנה ביחד ולפגוש אנשים חדשים.
- 5צרו מציאות חדשה שלא כוללת את האקסית שלכם. טהר את עצמך מחומרים ואפילו מחברות שאתה מוצא רעילים או מעכב אותך. בצע שינויים וצעדים צלולים שתמיד חשבת עליהם, אך מעולם לא עשית. להסתפר בצורה דרסטית, לעשות מחדש את הסלון שלך או לנסוע למדינה זרה. זיוף חוויות חדשות ללא האקס שלך יגרום לך להרגיש עולמות מהחיים שיצרת יחד.
- בצע שינויים קטנים כגון היכן אתה קונה מצרכים או הולך לעשות את השיער שלך. הרעיון הוא להרגיש כאילו יצרת לעצמך חיים אחרים לגמרי.
- אם היו תחביבים או תחומי עניין שמצאת את עצמך מוותרים עליהם בזמן שהיית עם האקס שלך, נסה לגלות מחדש את התשוקה שלך אליהם.
חלק 3 מתוך 3: מה לא לעשות
- 1אל תתמקד בשום אשמה שאתה מחסה. אם אתה מרגיש שעשית טעות במערכת היחסים וניסית לתקן, המשך הלאה. אל תהיה קשה עם עצמך לדברים שאינך יכול לשנות. כדי להקל על האשמה, נסה להזכיר לעצמך מה עשית נכון, בזוגיות או מחוצה לה.
- דמיין זמן בו היית תומך, אוהב ונאמן לסובבים אותך.
- קבע מי עומד מאחורי האשמה שאתה מרגיש. האם החברים שלך מאחלים שתחזור להיות יחד עם האקס שלך או שהוא עושה לך מניפולציה בדרך כלשהי? קביעת הרגשות של מישהו אחר ושל עצמך חשובה כדי להבין אם האשמה מוצדקת או לא.
- 2אל תחרוג מגדרך כדי להימנע ממקומות או אנשים שמזכירים לך את האקס שלך. אם הייתה לכם מסעדה אהובה שהייתם מבקרים בה יחד, הקפידו עדיין לאכול בה. הזמינו ללכת עם חברים במטרה ליצור זיכרונות חדשים. זה ימנע ממך להגביל את עצמך ולתת לעצב שלך להכתיב את מעשיך.
- אם שיתפתם חבר משותף עם האקסית שעדיין אכפת לכם, נסו לא לאפשר לאופי החברות להשתנות עכשיו כשאתם כבר לא ביחד.
בכך, אתה עשוי להבין מציאות לגבי מערכת היחסים הקודמת שלך, או האקס שלך, שלא שמת לב אליה בעבר. - 3אל תאפשר לשליליות מתמשכת להפריע כשאתה פוגש מישהו חדש. זכרו שהקמת מערכת יחסים חדשה לא אומרת שהיא תסתיים כמו שעשיתם האחרונה. התמקדות באיך שאתה מרגיש שנעשה לך עוול תגרום לך להיראות מרירה ולא נעימה להיות בסביבה. אם תחזיקו בתחושות הללו, תוכלו להחמיץ את ההזדמנות לפגוש מישהו מדהים בעתיד.
- הרשו לעצמכם ללמוד מטעויות העבר, אך הבינו כי אין שני גברים זהים.
- 4אל תמשיך לעשות את אותו הדבר וצפה לתוצאות שונות. אם אתה מתחיל להבחין בדפוס לא בריא במערכות היחסים שלך, שקול כיצד תוכל להימנע מכך. בין אם זה מנוצל או נותן לצד שלילי באישיותך להשתלט עליו, הכיר בכך שאי שינוי בשינוי הרגל זה יביא לתוצאה דומה.
- אם סוג הגבר שאליו אתה נמשך ממשיך לפגוע בך, התייחס לסיבות העומדות מדוע אתה נמשך לסוג זה של יחסים.
- שוחח עם הקרובים אליך שראו ממקור ראשון את אופי היחסים שלך. בקש מהם עזרה בהערכה קונסטרוקטיבית מה השתבש אצל האקס שלך.
- 5אל תמצא סיבות ליצור קשר עם המאהב שלך לשעבר. רוב הסיכויים הם שאם הפרידה שלך טרייה ואתה עדיין מחלים, אפילו ידידות אינה אפשרית בינתיים. יהיה קשה לקבל נקודת מבט אובייקטיבית על מה השתבש אם אתה עדיין בקשר. בנוסף, זה עשוי להקשות עליכם לקבל את סיום הקשר, שרק יאריך את תהליך האבל שלכם.
- סגירה אמיתית יכולה להיות קשה אם עדיין קיים דיאלוג בין שניכם. הפסקה נקייה תהפוך את קבלת הסוף לבלתי נמנעת.
- אם הוא זה שיוצר איתך קשר, שקול לשנות את מספר הטלפון וכתובת הדוא"ל שלך.
- מחק אותו מחשבונות המדיה החברתית שלך כדי שלא תאלץ לחשוב עליו בטעות לאורך כל היום כאשר אתה מתחבר לחשבונות שלך והוא פרסם עדכון. אם אינך רוצה למחוק אותו לחלוטין, ברוב האפליקציות יש גם דרכים לחסום אנשים.
- 6אל תשתמש באלכוהול או בסמים כדי לברוח מהכאב שלך. למרות שאתה עשוי להתפתות לעשות כל מה שנדרש כדי להקל על תחושות הבדידות שלך, אתה תהיה מאחור יותר בטווח הארוך אם אתה מסתמך על משהו הרסני כמו סוכני הרדמה האלה. סמים ואלכוהול יחסמו את רגשותיך, וידחו את תהליך האבל, במקום לקרב אותך להתחיל לרפא.
- יש סיכוי שתוכל לפתח התמכרות, לייצר נושא אחר להתגבר עליו.
- יתכן שתבריח חברים ובני זוג עתידיים פוטנציאליים בהתנהגות מזיקה זו.
קרא גם: איך להחזיר את אהבת חייך?
תגובות (6)
- זה עזר לי להתגבר על האקס שלי שרק נפרד ממני בכך שאמר לאחי שזה נגמר.
- זה בעצם עזר לי להתגבר עליו ופשוט להיות אני.
- המאמר הזה גרם לי להרגיש שיש דרך להיות שוב שמחה.
- המאמר מספק המון כוח וחשיבה חיובית כלפי הבעיה. תודה.
- זה עזר לי. התחלתי לקבל עזרה היום. לא ניסיתי צעדים אחרים אבל אני חושב שהם עובדים, מחקתי את התמונות של ה- crush שלי וגם את האקסים שלי ומחקתי את העשרות שלהם.
- זה עזר לי להבין שזה לא אומר שטעיתי במערכת היחסים, פשוט התמקדתי בו יותר מאשר בעצמי.
