איך לשמור על מוטיבציה כשאתה נאבק?
כדי לקיים מוטיבציה כשאתה נאבק, בדוק שוב את מה שאתה מנסה להשיג. אם אתה מתקשה להניע את עצמך מכיוון שהמשימה שלך נראית בלתי אפשרית, נסה לחלק אותה למטרות קטנות יותר וניתנות לניהול, כך שהיא לא כל כך מכריעה. לדוגמה, אם המטרה שלך היא להיכנס לכושר, אתה יכול לחלק את זה למטרות קטנות יותר כמו ללכת לחדר כושר פעמיים בשבוע או לטייל בהפסקות הצהריים שלך. בנוסף, צאו תגמולים שתעניקו לעצמכם כשאתם מבצעים אבני דרך שונות, שיכולים לעזור לכם להניע להמשיך. לדוגמא, אם אתה לומד למבחן גדול, תוכל לתגמל את עצמך בבגד חדש אחד לאחר שתסיים 3 מפגשי לימוד. לטיפים נוספים, כמו לחשוב חיובי כשאתה נאבק, גלול למטה!
כדי לקיים מוטיבציה כשאתה נאבק, בדוק שוב את מה שאתה מנסה להשיג.
אחרי שהתחלתם להיות מוטיבציה בתחילה, מגיע החלק השני - להישאר עם מוטיבציה כשאתם לא מרגישים את אותה התרגשות כמו שהתחלתם. אולי משהו חדש נכנס לחיים שלך והמטרה הישנה שלך כבר לא נמצאת בראש סדר העדיפויות. אולי דילגת על יום-יומיים ועכשיו אתה לא יכול לחזור לזה. אולי התבאסת והתייאשת. אם תצליחו להתרגש שוב ולהמשיך, בסופו של דבר תגיעו לשם. אבל אם תוותרו, לא. זו בחירתך - השג את המטרה, או הפסק. כך תוכל למנוע מלהפסיק ולהגיע ליעד שלך.
שיטה 1 מתוך 2: תכנון הצלחה
- 1עצור את עצמך. כשאתה מתחיל בתכנית אימונים חדשה, או בכל מטרה חדשה באמת, בדרך כלל אתה מוכן ללכת, מלא התרגשות, ובהתלהבות שאינה יודעת גבולות. אין לך תחושה של מגבלה עצמית וחושב שאתה יכול לעשות הכל. לא עבר זמן רב לפני שתלמד שיש לך מגבלות, והתלהבותך מתחילה לדעוך. מניע נהדר הוא שכאשר יש לך כל כך הרבה אנרגיה בתחילת התוכנית, ורוצה לעשות הכל - התאפק. אל תתנו לעצמכם לעשות את כל מה שאתם רוצים לעשות. רק תן לעצמך לעשות 50-75 אחוז ממה שאתה רוצה לעשות. ותכנן דרך פעולה שבה אתה גדל לאט עם הזמן. לדוגמה:
- אם אתה רוצה לרוץ, אתה עשוי לחשוב שאתה יכול לרוץ 4 מייל (4,8 ק"מ) בהתחלה. אבל במקום לתת לעצמך לעשות זאת, התחל על ידי ריצה של קילומטר בלבד. כשאתה עושה את המייל הזה, אמור לעצמך שאתה יכול לעשות יותר! אבל אל תתנו לעצמכם. לאחר אימון זה, תצפה לאימון הבא, כאשר תתן לעצמך לעשות 2,4 ק"מ. שמור על האנרגיה הזו מרוסנת, השתמש בה כדי שתוכל לרכוב עליה עוד יותר.
- 2לכו על מיני מטרות. לפעמים יעדים גדולים או ארוכי טווח יכולים להיות מכריע. לאחר מספר שבועות אנו עלולים לאבד את המוטיבציה מכיוון שנותרו לנו עוד כמה חודשים או שנה או יותר להגשים את המטרה. קשה לשמור על מוטיבציה למטרה אחת במשך זמן כה ארוך. פתרון: לפרק את זה למטרות קטנות יותר בדרך.
- לדוגמה, אם אתה מתקשה לדבוק במטרה שלך "להתאמן יותר", פצל אותה למטרות מיני קונקרטיות ובר-השגה כדי להגביר את המומנטום שלך. "צא לטיול של 15 דקות שלוש פעמים בשבוע" ו"רוץ עם חבר פעמיים בשבוע בבקרים "הם ספציפיים יותר וניתנים לביצוע יותר מאשר מטרה גדולה יותר, מעורפלת יותר.
- 3פשוט תתחיל. יש כמה ימים שבהם לא מתחשק לך לצאת לדלת לריצה, או להבין את התקציב שלך, או מה שלא יהיה אתה אמור לעשות באותו יום למטרתך. ובכן, במקום לחשוב כמה זה קשה וכמה זמן זה ייקח, אמור לעצמך שאתה רק צריך להתחיל. אל תחכה עד ש"תרגיש "לעשות כל מה שאתה צריך לעשות.
- לדוגמא, פשוט לבש את נעלי הריצה וסגור את הדלת מאחוריך. אחרי זה הכל זורם באופן טבעי. זה כשאתה יושב בבית שלך, חושב על ריצה ומרגיש עייף, שזה נראה קשה. ברגע שאתה מתחיל, זה אף פעם לא קשה כמו שחשבת שזה יהיה. טיפ זה עובד היטב בכל פעם.
- אתה יכול גם לנסות גישה "אם-אז" בכדי להביא את עצמך לדרך. לדוגמא, אתה יכול לומר "אם ארגיש דחף להתיישב ולצפות בטלוויזיה, אלך קודם לרוץ של 10 דקות."
- 4הישאר באחריות. אם התחייבת בפומבי באמצעות פורום מקוון (נסה את פורום הצ'אט של המדריך!), בבלוג, בדוא"ל או באופן אישי, הישאר באחריות לאותה קבוצת אנשים. התחייב לדווח להם מדי יום, או משהו כזה, ויצמד אליו! אחריות זו תעזור לך לרצות להצליח, כי אינך רוצה לדווח שנכשלת.
- שקול אפילו מדדים דרסטיים של אחריות. תן למישהו סכום כסף והוא יכול להחזיר אותו רק לאט לאט בכל פעם שאתה מכה לחדר הכושר, או על כל קילו שאבד, או כל ריצת קילומטר. אתה יכול אפילו לערוך חוזה!
קשה לשמור על מוטיבציה למטרה אחת במשך זמן כה ארוך. - 5מצא חברים דומים. לשמור על מוטיבציה לבד זה קשה. אבל אם אתה מוצא מישהו עם מטרות דומות (ריצה, דיאטה, כספים וכו '), בדוק אם הוא רוצה להיות שותף איתך. או שתשתף פעולה עם בן / בת הזוג, האח או החבר הכי טוב שלך בכל המטרות שהם מנסים להשיג. אינך צריך ללכת אחרי אותן מטרות - כל עוד שניכם דוחפים ומעודדים זה את זה להצליח. אפשרויות טובות אחרות הן קבוצות באזורכם (היו חלק ממועדון ריצה, למשל) או פורומים מקוונים שבהם תוכלו למצוא אנשים לדבר איתם על המטרות שלכם.
- קשה להשיג משהו לבד. בין אם זה הפסקת עישון, ריצת מרתון או כתיבת עבודת גמר, חשוב למצוא את רשת התמיכה שלך, בעולם האמיתי או באינטרנט, או בשניהם.
- 6התווה את התקדמותך. זה יכול להיות פשוט כמו סימון X בלוח השנה שלך, או יצירת גיליון אלקטרוני פשוט, או רישום המטרה שלך באמצעות תוכנה מקוונת. אבל זה יכול להיות משתלם מאוד להסתכל אחורה על ההתקדמות שלך ולראות כמה רחוק הגעת, וזה יכול לעזור לך להמשיך - אתה לא רוצה שיהיו לך יותר מדי ימים בלי איקס! עכשיו, יהיו לך כמה סימנים גרועים בתרשים שלך. זה בסדר. אל תיתן לכמה סימנים רעים למנוע ממך להמשיך. השתדל במקום להשיג את הציונים הטובים בפעם הבאה.
- מחקרים מראים שאם אתה מתעד את ההתקדמות שלך, תתחיל להרגיש כשיר יותר. לאנשים שמרגישים כשירים יש מוטיבציה טובה יותר.
- 7תגמלו את עצמכם לעיתים קרובות. על כל צעד קטן בדרך, חגגו את הצלחתכם והעניקו לעצמכם פרס. זה עוזר לרשום תגמולים מתאימים לכל שלב, כך שתוכלו לצפות בכדי לתגמולים הללו. לפי המתאים, פירוש הדבר 1) זה פרופורציונלי לגודל המטרה (אל תגמול עבור ריצה של קילומטר וחצי עם שייט יוקרתי באיי בהאמה); ו -2) זה לא הורס את המטרה שלך - אם אתה מנסה לרדת במשקל, אל תגמול יום של אכילה בריאה עם קמצוץ קינוח. זה מביס את עצמו.
- 8להתגבר על דחיינות. לכולנו יש ימים שבהם הכי קל לומר "אני אעשה את זה מחר!" אתה עלול לראות בדחיינות עצלות, ולפעמים היא כן. עם זאת, הרבה פעמים מדובר על סטנדרט כל כך בלתי אפשרי לעצמך שאתה יודע שאתה לא יכול להשיג אותו - ולכן אתה לא רוצה לנסות. במקום זאת, נסה כמה מטקטיקות הסחבת-גירוש האלה:
- תסתכל על הדברים הקטנים. אם אתה מתקשה לסיים מאמר גדול, אל תחשוב עליו כעל " מאמר גדול ". שברו אותו לגושים קטנים יותר, כמו "מחקר", "כתיבת מבוא", "ניסוח פסקאות הגוף" וכו '. זה הרבה פחות מפחיד להתמודד עם אחד מאלה מאשר "נייר לטווח גדול".
- הזכר לעצמך שאתה יכול לעשות רק כמיטב יכולתך. אם המטרה שלך היא "להשיג את כל ה- A" אתה עלול בסופו של דבר להיות מאוימים כל כך מהמטרה שלך שאתה לעולם לא מתחיל לעבוד. במקום זאת, הגדר את מטרתך להיות "עשה כמיטב יכולתי בכל המטלות שלי."
- תסלח לעצמך. מחקרים מצביעים על כך שאנשים שמכים את עצמם בגלל דחיינות, מבלים זמן רב בהרגשת אשמה ולא הרבה זמן בפועל בעבודה. תגיד לעצמך, "דחיתי את זה אתמול ועכשיו יש לי עוד עבודה לעשות, אבל אני יכול לעבור את זה." ואז צלול פנימה.
- 9קבל מאמן או השתתף בשיעור. אלה יניעו אותך לפחות להופיע ולפעול. זה יכול להיות מיושם על כל מטרה. זו אולי אחת הדרכים היקרות יותר להניע את עצמך, אבל זה עובד. ואם אתה מבצע מחקר, אולי תמצא כמה שיעורים זולים באזור שלך, או שאתה מכיר חבר שיספק הדרכה או ייעוץ בחינם.
שיטה 2 מתוך 2: חשיבה חיובית
- 1כווץ מחשבות שליליות והחלף אותן במחשבות חיוביות. זוהי אחת מיומנויות המוטיבציה החשובות ביותר, וחשוב לתרגל אותה מדי יום. חשוב להתחיל לעקוב אחר מחשבותיך ולהכיר בדיבור עצמי שלילי. פשוט הקדישו כמה ימים להיות מודעים לכל מחשבה שלילית. ואז, לאחר מספר ימים, נסה למעוך את המחשבות השליליות האלה כמו באג ואז להחליף אותן במחשבה חיובית מתאימה. סקווש, "זה קשה מדי!" והחליפו ב"אני יכול לעשות את זה! " זה נשמע נדוש, אבל זה עובד. באמת.
- השתמש בהצהרות. נסה לומר לעצמך משהו כמו "אני לא מרגיש סופר-אתלטי היום, אבל אני חזק! אני יכול לסיים את האימון הזה."
לדוגמא, אתה יכול לומר "אם ארגיש דחף להתיישב ולצפות בטלוויזיה, אני אלך קודם לרוץ של 10 דקות.". - 2חשוב על היתרונות. לחשוב כמה קשה משהו היא בעיה גדולה עבור רוב האנשים. להעיר מוקדם נשמע כל כך קשה! רק לחשוב על זה מעייף אותך. אבל במקום לחשוב כמה קשה משהו, חשוב מה תצא מזה.
- נסה להכין רשימה של כל הסיבות שבגללן אתה רוצה להגשים את המטרה שלך, ומה תצא ממנה. לדוגמא, במקום לחשוב כמה קשה להתעורר מוקדם, התמקדו כמה טוב תרגישו כשתסיימו, ואיך היום שלכם יהיה הרבה יותר טוב עם הזמן הנוסף שיש לכם. היתרונות של משהו יעזור לך להמריץ.
- 3התלהב שוב! חשבו מדוע איבדתם את ההתרגשות, ואז חשבו מדוע מלכתחילה התרגשתם. אתה יכול לקבל את זה בחזרה? מה גרם לך לרצות לעשות את המטרה? מה גרם לך להוט מזה? נסו לבנות את זה שוב, למקד את עצמכם מחדש, להתחזק.
- נסה לקרוא כמה סיפורי השראה. השראה יכולה להגיע מאחרים שהשיגו את מה שאתה רוצה להשיג, או שעושים את זה כרגע. קרא עוד בלוגים, ספרים, כתבי עת. חפשו בגוגל את המטרה שלכם וקראו סיפורי הצלחה. בקרוב תמצאו את עצמכם מרגישים נרגשים מתמיד.
- מצא תפאורה מעוררת השראה. יש אנשים שעושים את המיטב במיטבם בישיבה בבית קפה, אחרים מסתגרים הרחק מהעולם. מצא כל מה שגורם לך להרגיש אנרגטי והתאמץ לשלב אותו בשגרה שלך.
- 4בנה על ההצלחות שלך. כל צעד קטן בדרך הוא הצלחה - חגגו את העובדה שאפילו התחלתם! ואז עשה את זה ליומיים! חוגגים כל אבן דרך קטנה. קח את ההרגשה המוצלחת הזו ובנה עליה, עם צעד נוסף של התינוק. הוסף 2-3 דקות לשגרת האימונים שלך, למשל. בכל שלב (וכל שלב אמור להימשך כשבוע), תרגישו אפילו יותר מוצלחים. עשה כל צעד ממש ממש קטן ולא תיכשל. לאחר כמה חודשים הצעדים הקטנטנים שלך יצטברו להתקדמות רבה ולהצלחה רבה.
- 5לעבור את נקודות השפל. מוטיבציה היא לא דבר קבוע שתמיד קיים בשבילך. זה בא והולך, ובא וחוזר שוב, כמו הגאות. אבל תבין שבעוד שזה עלול להיעלם, זה לא עושה זאת לצמיתות. זה יחזור. פשוט תדביק את זה ותמתין שהמוטיבציה הזו תחזור. בינתיים, קרא על המטרה שלך, בקש עזרה ועשה כמה דברים אחרים המפורטים כאן עד שהמוטיבציה שלך תחזור.
- אחת הדרכים שתוכל לעשות זאת היא להימנע מלחשוב על הכשלונות שלך כ"כישלונות ". זה גורם לאובדן המוטיבציה הזמני שלך להיות הרבה יותר גדול וקבוע יותר, מה שמנקז את המוטיבציה שלך לנסות שוב. במקום זאת, אמור לעצמך, "היום היה לי יום משובש ולא התחשק לי לפגוע במטרה שלי. זה בסדר שיהיה לי יום כזה מדי פעם. מחר אני יכול להתחיל טרי. הכישלון של היום לא צריך לרדוף אותי מחר.. "
- 6השתמש בהדמיה. דמיין את התוצאה המוצלחת שלך בפירוט רב. תעצום עיניים, וחשוב איך תראה, התוצאה המוצלחת שלך תרגיש, תריח ותטעם ותישמע כמו. איפה אתה כשאתה מצליח? איך אתה נראה? מה אתה לובש? צרו תמונה נפשית ברורה ככל האפשר. הנה המפתח הבא: עשו זאת כל יום. לפחות כמה דקות בכל יום. זו הדרך היחידה לשמור על המוטיבציה הזו לאורך תקופה ארוכה.
- ויזואליזציה כשלעצמה אינה מספיקה כדי לשמור על מוטיבציה. אתה צריך גם להשקיע את העבודה. עם זאת, מחקרים מראים כי אנשים שמשלבים ויזואליזציה עם עבודה אמיתית נוטים יותר להצליח מאשר אנשים שעושים רק אחד או אחר.
זה גורם לאובדן המוטיבציה הזמני שלך להיות הרבה יותר גדול וקבוע יותר, מה שמנקז את המוטיבציה שלך לנסות שוב. - 7ערכו תוכניות מגירה. הכינו תוכנית למועד שבו הדחפים להפסיק יפגעו בכם. רשמו את התוכנית שלכם, מכיוון שברגע שהדחפים הללו יגיעו, לא תרגישו לבוא עם תוכנית.
- אחד הדברים החזקים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתחיל להיות מודע יותר לדחפים האלה. תרגיל טוב הוא לעבור את היום עם פיסת נייר קטנה ולשים סימן טאלי לכל פעם שאתה מקבל דחף. זה פשוט גורם לך להיות מודע לדחפים.
- לאחר שלמדת לתעד את דחפיך, תוכל להבין מתי ליישם את תוכנית המגירה שלך. לדוגמה, אם אתה מבחין כי האנרגיה שלך דגלת לאחר השעה 17:00 ואתה מתחשק לוותר על משטר האימונים שלך, יישם את תוכנית המגירה שלך: התאמן בבוקר לפני העבודה במקום!
- 8מצא שוב הנאה. אף אחד לא יכול להיצמד למשהו זמן רב אם הוא מוצא את זה לא נעים, ומתוגמל רק אחרי חודשים של עמל. מחקרים מראים שצריך להיות בזה כיף, הנאה, שמחה, או שלא תרצו לעשות את זה. מצא את הדברים המהנים האלה - יופי של ריצת בוקר, למשל, או הסיפוק בדיווח לאנשים שרק סיימת צעד נוסף בדרך, או הטעימות של ארוחה בריאה. לחיות את הרגע. ואז חשבו על הצעדים לעתיד שלכם וכיצד תוכלו להחליק את חלומותיכם בכל רגע קדימה.
- מצא שיר שגורם לך להרגיש טוב. לדוגמא, האם יש שיר מסוים שגורם לך להרגיש נהדר עם עצמך או נותן לך נחישות? האזן לשיר חיובי שיש בו מילים משמעותיות ועליזות. הגדל את עוצמת הקול בפיצוץ מלא ושיר את ליבך ואז צא לדרך שוב. אתה יכול גם להאזין למוזיקה תוך כדי ריצה באמצעות נגן נייד.
קרא גם: איך להציג את עצמך בפני ילדה?
שאלות ותשובות
- איך אעבור שיעור גיאומטריה שאני לוקח שלא כל כך כיף?למד, השלם את המטלות שלך ובקש עזרה אם אינך מבין משהו. אם אתה מתחיל לעשות טוב בשיעור, אולי תיהנה מזה יותר. אם שום דבר אחר לא עובד, המשך לחשוב כמה תרגיש מאושר לאחר שתסיים את השיעור.
- אני מתבלבל במהלך ניסויים בכימיה, ואני לא בטוח. כיצד אוכל לשנות זאת?אתה רק צריך היכרות רבה יותר עם הכימיה. תרגול לאחר הלימודים או בתקופות חופשיות. ככל שתבצע יותר ניסויים כך הביטחון שלך יגדל ותהיה מוכן לקבל על עצמך חדשים.
- איך להתגבר על התחושה שלעולם לא אמצא גבר טוב?ישנם למעלה משבעה מיליארד אנשים בעולם. הזכר לעצמך את זה, תמצא את האדם הנכון.
תגובות (5)
- שים את ערכת הכושר שלך ואמור לעצמך שאתה פשוט תעשה 10 דקות. אחרי הכל, 10 דקות עדיף מכלום!
- מאוד עוזר לי. צעדים פשוטים ובסיסיים. קל לעקוב.
- אני רוצה להודות לך על המאמצים האדיבים שלך להביא לי את הסיפור הזה.
- אוהב את זה! אתה כל כך יצירתי.
- שימושי מאוד. תודה למחבר.
