איך לשלוט במחשבות שליליות?
כדי לשלוט במחשבות שליליות, אמור חמישה דברים חיוביים בקול רם בבוקר, כדי שתוכל להתחיל את היום מרומם. לדוגמה, אתה יכול לומר שאתה מצפה לכוס קפה או להקשיב לשיר האהוב עליך. כשיש לך מחשבה שלילית, נסה להפוך אותה ולהפוך אותה לחיובית באמירה כמו: "הבוקר הוא מחוספס, אבל היום שלי ישתפר", ולא "יש לי יום נורא." כמו כן, נסה להסיר מילים שליליות מדי מאוצר המילים שלך בכל פעם שאתה תופס את עצמך משתמש בהן, כמו נורא או אסון, מכיוון שמילים אלה מגזימות יתר על המידה כמה דברים גרועים. לקבלת טיפים כיצד להיפטר ממחשבות שליליות על ידי ניהול יומן או פנייה לעזרה חיצונית, המשך לקרוא!
כדי לשלוט במחשבות שליליות, אמור חמישה דברים חיוביים בקול רם בבוקר, כדי שתוכל להתחיל את היום מרומם.
נראה שאתה מתעורר בצד הלא נכון של המיטה כל יום? אם אתה מגלה שמחשבות שליליות מתחילות לשלוט בחייך, בצע פעולה לפני שהלחץ מתחיל להכביד עליך. למד לזהות ולבטל מחשבות שליליות ואז להחליף אותן בתרגילים חיוביים. לא רק שההזדמנויות יתחילו להציג את עצמן, אלא יהיה לך את הכוח לשנות את הלך הרוח שלך, כמו גם את היום שלך.
שיטה 1 מתוך 3: ביטול חשיבה שלילית
- 1זהה את מחשבותיך השליליות. חלקם עשויים להזכיר מיד, אבל אם אתה מתקשה לאתר אותם, שקול יומן. רשמו משפט או שניים המתארים את המחשבות השליליות בכל פעם שיש לכם אותן.
- חפש מחשבות שגורמות לך להרגיש עצוב או מיואש, כמו: להאשים או לבייש את עצמך בדברים שאינם באשמתך, לפרש טעויות פשוטות כמעידות על כישלונות אישיים, או לדמיין בעיות קטנות גדולות מכך ("לעשות הר החוצה של שומה ").
- שימו לב אם המחשבות השליליות שלכם מתאימות לעיוותים קוגניטיביים שכיחים, כמו חשיבה הכול או כלום, הכללות יתר, קפיצה למסקנות, הטעות של שינוי וכו '.
- 2עצור את המחשבה השלילית מיד. לאחר שזיהית את המחשבה השלילית שלך, נוגד אותה באמירת דבר חיובי לעצמך. לדוגמא, במקום לומר "יש לי בוקר ממש רע", נסה לומר משהו כמו: "הבוקר הוא מחוספס, אבל היום שלי ישתפר." שמור על דעתך על החיובי.
- אם אתה נאבק בזה, זכור את הטריק היחיד הזה: לעולם אל תגיד לעצמך משהו שלא היית אומר למישהו אחר. הזכר לעצמך להישאר חיובי וזה יכול פשוט להפוך להרגל.
- 3שימו לב לאוצר המילים שלכם. האם אתה מוצא את עצמך מרבה להשתמש במונחים מוחלטים? לדוגמא, "לעולם לא אוכל לעשות זאת" או " תמיד אני משבש את זה". מונחים מוחלטים מוגזמים לעיתים קרובות ואינם מותירים מקום להסבר או הבנה.
- אוצר המילים שלך כולל את מה שאתה מדבר בקול רם עם אחרים, כמו גם את האופן שבו אתה מדבר עם עצמך, בין אם מילולית או נפשית.
איך אוכל לישון כשיש לי מחשבות שליליות בראש? - 4הסר מילים שליליות מדי מאוצר המילים שלך. מונחים קיצוניים כמו "נורא" ו"אסון "לא צריכים לחול על מטרדים ואי נוחות קלים. שיפור השפה שלך יכול לעזור לך לשים חוויות שליליות בראייה בריאה יותר. החלף מילים אלה במחשבות מעודדות או שבחים.
- כאשר אתה תופס את עצמך משתמש באחת מאותן מילים, החלף אותה מיד במחשבותיך במונח פחות קיצוני. "נורא" יכול להיות "אומלל" או "לא טוב כמו שקיוויתי." "אסון" יכול להיות "אי נוחות" או "אתגר".
- 5הפוך את הרע לטוב. מעטים הם המצבים הטובים או הגרועים לחלוטין. מציאת הטוב במצב מרגיז מסייעת לחוויות רעות להיראות פחות ברורות. אם אתה מוצא את עצמך מתחיל לחשוב מחשבה שלילית, עצור מיד ושקול היבט חיובי.
- לדוגמא: דמיין שהמחשב שלך הפסיק לעבוד, ואילץ אותך להחליף רכיב פנימי. החוויה אמנם לא הייתה נוחה, אך גם נתנה לך את האפשרות ללמוד מיומנות חדשה או לאשר מחדש מיומנות קיימת.
שיטה 2 מתוך 3: הפיכת יום חיובי
- 1התחל את היום שלך על ידי חשיבה על 5 דברים טובים. הם לא צריכים להיות דברים נעלים או שאפתניים. הם יכולים להיות פשוטים כמו ריח של כוס קפה טובה או צליל השיר האהוב עליך. לחשוב על הדברים האלה ולומר אותם בקול אומר שאתה מתחיל כל יום להתמקד בחיובי. זה יוצר בסיס מרומם להמשך היום ומקשה על השליליות לצמוח.
- למרות שאתה עלול להרגיש טיפש במילים להתבטא בהצהרות חיוביות או בהצהרות, מחקרים הראו שאמירת דברים חיוביים בקול רם תגרום לך יותר להאמין למה שאתה אומר. זה יכול לגרום לך להיות מאושר יותר וממוקד יותר אם אתה משמיע מחשבות חיוביות.
- 2תהנה מהיום שלך. למרות שאתה אולי עסוק, דברים קטנים יכולים לשמור על רוחך גבוהה ולתת למוחך פחות סיבות לסטות להרגלים שליליים. אל תתייחס לדברים כל כך ברצינות. הרשו לעצמכם להירגע, לצחוק ולחייך. נצל הזדמנויות להתרועע ולהקיף אנשים חיוביים תומכים.
- אם אתה מוצא את עצמך מרגיש לחוץ, קח הפסקה קצרה וחשוב על משהו שאינו מקור הלחץ שלך.
לקבלת טיפים כיצד להיפטר ממחשבות שליליות על ידי ניהול יומן או פנייה לעזרה חיצונית, המשך לקרוא! - 3תרגל הרגלים בריאים. חשיבה ולחץ שליליים מחזקים זה את זה. חשיבה שלילית אמנם יכולה ליצור מתח, אך הרגלי חיים לא בריאים אחרים יכולים לתרום גם לבעיה. השתדלו לאכול אוכל טרי ומזין במידת האפשר, התעמלו בקביעות, ושינו הרבה.
- אתה עלול לגלות שפעילות גופנית היא למעשה דרך טובה להסיח את דעתך ממחשבות שליליות.
- הימנע מעישון, שתייה מוגזמת או כל הרגלי חומרים אחרים המעיקים על גופך.
- 4שלוט בסביבה שלך. אתה לא חסר אונים למחשבות שלך. אם אינך מרוצה ממשהו, שנה אותו. השמעת מוזיקה, שכבות בגדים כך שלעולם לא יהיה לך חם או קר מדי והתאמת התאורה הן רק כמה דרכים בהן תוכל להעצים את עצמך כנגד תחושות חוסר האונים הקשורות למתח.
- לאחר ביצוע השינויים, ברך את עצמך על השיפור במצב הרוח שלך. התאמה פעילה של הלך הרוח שלך תקל על הסרת מחשבות שליליות מלכתחילה.
- 5שחרר דחיסה והירגע בערב. מצא מקום שקט ונוח וקבע זמן להירגע. בדוק נפשית את יומך וזיהוי חמישה דברים חיוביים שחווית. אמור כל דבר חיובי בקול רם או כתוב אותם ביומן.
- אתה יכול גם לשקול לרשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם. בכך, סביר יותר שתתחיל לראות את החיובי שבדברים.
שיטה 3 מתוך 3: חיפוש יועץ חיצוני
- 1מצא יועץ או מטפל. אם אתה מרגיש המום מהחוויות השליליות שלך, אתה עשוי להרוויח מאוד מדבר עם יועץ, בנוסף לתרגול תרגילי חשיבה חיוביים. חפש מטפל שהוכשר לטיפול קוגניטיבי התנהגותי. הוא או היא יוכלו לעזור לך לאמן את דעתך לחשיבה חיובית.
- כדי למצוא מטפל שעליו אתה סומך, שאל חבר / ה שחיפש ייעוץ או טיפול לפני כן. אתה יכול גם לקבל הפניה מהרופא שלך.
אם אתה מגלה שמחשבות שליליות מתחילות לשלוט בחייך, בצע פעולה לפני שהלחץ מתחיל להכביד עליך. - 2קבע פגישה אחת. חשוב על זה כעל בדיקת מצבך הנפשי. אינך מחויב להישאר אם אתה מרגיש לא בנוח מדי ואין שום חוק האומר שאתה חייב לראות מטפל זה באופן קבוע.
- קבע את הפגישה בראש פתוח. מקווה שהיועץ יכול לעזור לך. אם לא, אתה תמיד יכול למצוא יועץ שאתה מרגיש יותר בנוח איתו.
- 3תאר את הרגשות השליליים שלך ליועץ שלך. זכרו שטיפול הוא חסוי ובטוח, כך שתוכלו להיות כנים לחלוטין. ככל שאתה כנה יותר עם היועץ שלך, כך הוא או היא יוכלו לעזור טוב יותר.
- הקפד לתאר כיצד מחשבות שליליות אלו גורמות לך להרגיש. הסבירו באיזו תדירות אתם חווים אותם ומה אתם בדרך כלל עושים כדי להתמודד איתם.
- 4קבע פגישות נוספות לפי הצורך. אם הרגשת בנוח עם המטפל שלך, קבע פגישה נוספת או שתיים. זכור שלוקח יותר מפגישה אחת לעבוד על המחשבות השליליות שלך.
- אל תתייאש אם אתה מרגיש שהזמן שלך עם יועץ מסוים לא יצר. אתה יכול לחפש מטפל אחר עד שתמצא אחד שגורם לך להרגיש בנוח.
קרא גם: איך לקרוא ספר ספרותי?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם לא משנה מה אנסה אני לא יכול להימנע ממחשבות שליליות?לכו למקום חיצוני שקט, למרפסת, לחצר או לפארק. שכב איפשהו נוח. התבונן בשמיים, אנשים סביבך, בעלי חיים וטבע עם מוסיקה עדינה ורגועה בראשך. זה עוזר להוריד את הרגשות שלך ולנקות את הראש.
- איבדתי את העבודה לפני כמה חודשים. ניסיתי קריירה חדשה במחשבים אבל אני שונא לשבת מול המחשב כל היום. אני מרגיש כישלון מוחלט. מה אני יכול לעשות עכשיו?קח זמן להבין ממה אתה באמת נלהב. יש הרבה קריירות בהן אתה לא צריך לשבת מול המחשב כל היום. הייתי ניגש למבחן אישיות בקריירה בחינם באופן מקוון אם אינך יודע מה אתה באמת אוהב. זכרו, אתם חיים רק פעם אחת אז צאו אחרי מה שאתם באמת רוצים.
- אני חושב יותר מדי על הכל. אני מאוד רגישה ונקשרת ונפגעת בקלות רבה. מה אני עושה?אין שום דבר רע בלהתחבר ולהיות רגיש. זה מי שאתה ואנשים רבים יאהבו את זה לגביך. אתה יכול לנסות ללכת לפגישה עם מטפל ולדבר איתו על זה. זכור שגם אם אנשים אחרים פוגעים ומאכזבים אותך, תמיד תהיה לך את עצמך.
- איך אוכל למנוע מעצמי להרגיש כישלון?אל תחשוב על כל הדברים שאתה לא יכול לעשות, אלא על כל הדברים שאתה יכול לעשות. אל תדאג מה אנשים אחרים חושבים, ותאמין בעצמך.
- מה אני עושה כשאחרי כל הטכניקות האלה אני עדיין מרגיש שלילי ויש לי מחשבות רעות?היה אסיר תודה על כל מה שיש לך, קטן ככל שיהיה. העובדה שאתה קורא את זה פירושה שיש לך את הטכנולוגיה לעשות זאת. יש הרבה אנשים בעולם שאין להם את הפריבילגיות שלך, ורבים מקושקשים אפילו למצוא אוכל, מים ומקלט. תהיה אסיר תודה.
- כיצד אוכל למנוע את השליליות להרוס את מערכות היחסים שלי?היה אסיר תודה על היותך האדם האחר בחייך. מה מחזיק אותו שם? הגיב לרגשותיו במקום למקד את עצמך. זכרו שאושר הוא בחירה, ובכוחכם לגרום לרגע הנוכחי להיות עצוב או מאושר.
- איך אוכל להירגע ולהרהר?תרגול. תהליך המדיטציה אמור להרגיע אותך, וזה אמור להיות קל יותר ככל שאתה עושה את זה. אם אתה זקוק להדרכה, ראה כיצד לעשות מדיטציה למתחילים. יש גם הדרכות מקוונות, ואם יש לך מכשיר נייד, אתה יכול להוריד אפליקציה כמו Headspace או Mindfulness Daily כדי להדריך אותך בפגישת מדיטציה קצרה בכל יום.
- איך אוכל לישון כשיש לי מחשבות שליליות בראש?שר את השיר האהוב עליך בראש קולך. קרא משהו מהנה ומשעשע. לקפוץ, לרקוד ואז לחזור למיטה. ללטף את חיות המחמד שלך. כתוב ביומן שלך.
- כיצד אוכל לשלוט ברגשותיי?התרכז בחשיבה מה טוב ומה הכי אוהב אותך. לסרב לכל מחשבה שלילית. מאחל שלום לאחרים, גם לאלה שעצבנו או פגעו בך. אמור לעצמך שהכל יהיה בסדר.
- כיצד אוכל להיפטר ממחשבות רעות בזמן הלימודים?האזן למוזיקה קלאסית כדי לעורר את המוח שלך. אכלו חטיף בריא כמו חתיכת פרי, וחשבו מדוע אתם לומדים - התמקדו בעתיד הבהיר שיהיה לכם!
שאלות ללא מענה
- איך אוכל להכיר את עצמי כשאני לחוצה ומבולבלת?
תגובות (21)
- עוזר מאוד לאנשים הנאבקים ברגשות השליליים הללו.
- מדהים! ברצוני לבקש פתרונות נוספים לבעיות פסיכולוגיות נפוצות שיש לאנשים כמו ריכוז וכו '.
- זה עזר לשנות את נקודת המבט שלי לתפיסה חיובית יותר.
- ממש נחמד ומעורר השראה!
- זה אישר את מה שכבר הכרתי. קריאה חוזרת והעמידה אותו למצב שימושי יותר במוחי.
- אני כבר לא חושב יותר מדי.
- פשוט נסה להתעורר במצב רוח טוב וחיובי וזה יעזור לפסל את היום שלך.
- ביטול הביטויים השליליים מאוצר המילים שלנו!
- מאמר סופר, ממש מועיל.
- לחשוב על חמישה דברים טובים בבוקר עזרו לי מאוד.
- ההצעה להתעורר בהאזנה למוזיקה או אודיו חדשני הועילה.
- לאחר קריאת מאמר זה, אשנה את מחשבותיי ורגשותיי השליליים. תודה.
- אלו הם הטיפים והשיטות הטובים ביותר והמועילים ביותר. אני ממליץ לכולם להיעזר באתר זה.
- כל הטיפים והמחשבות מדויקים.
- מאמר זה עזר לי להטמיע אמונה עצמית שעם קצת מאמץ ופרקטיקות ניתן לשלוט על השליליות והדברים ישתפרו.
- המאמר הזה עזר לי מאוד. הצלחתי לשלוט במחשבותיי!
- הרעיון שנתת למדיטציה טוב מדי. תרגול זה באופן קבוע יהפוך את האדם לבטוח יותר.
- זה מאוד שימושי שאשנה את המחשבות השליליות שלי למחשבות חיוביות!
- האזן למוזיקה או עשה משהו שאתה אוהב כדי למנוע שליליות.
- להיזכר בדברים מוחשיים שאני יכול לעשות באופן יזום או בעיצומה של התקפת שליליות עזרו לי ביותר.
- מאמר זה עוזר לי להיפטר ממחשבות שליליות.
