איך להקשיב ולשנות את הדיבור העצמי שלך?
במשך יום שלם, שימו לב לאופן שבו אתם מדברים בעצמכם בכל מצב נתון; שימו לב גם לשיחה עצמית חיובית וגם לשיחה עצמית שלילית.
שיחה עצמית (תקשורת תוך אישית) היא הדרך בה המוח שלך מדבר אליך בכל המצבים, החל משגרה יומיומית ועד אירועי חיים קשים. זה הקול הפנימי שיכול לעודד אותך או לבסוט אותך. החדשות הטובות הן, על ידי הקשבה לדיאלוג הפנימי שלך והעברתו כדי להתאים יותר למה שאתה באמת רוצה, תוכל לשנות את חייך.
- 1התבונן בשיחה העצמית שאתה מבצע על בסיס יומי. במשך יום שלם, שימו לב לאופן שבו אתם מדברים בעצמכם בכל מצב נתון; שימו לב גם לשיחה עצמית חיובית וגם לשיחה עצמית שלילית. המפתח לשלב זה הוא פשוט להתאפק ולהאזין לטון הדיבור העצמי שלך, מבלי לבצע התאמות עדיין.
- 2החליטו איזה סוג של דיבור עצמי אתם רוצים לשמוע. אם אתה רוצה להיות חיובי יותר, בדוק את המצבים השונים במהלך היום שלך ובדוק כיצד תוכל לשנות את הפוטנציאל שלך למשהו שיהיה חיובי.
- 3לתפוס את עצמך בכל פעם שאתה מתחיל לדבר באופן עצמי בצורה שלילית. על ידי זיהוי הטון, תוכלו לעבור לתבנית חשיבה פחות מעוררת לחץ.
- 4עבוד על ניהול הדיבורים העצמיים שלך כל יום. זהו תהליך נלמד וזה אכן לוקח זמן, אז היה סבלני עם עצמך.
- 5בדוק איזה סוג של שיחות עצמיות חיוביות יעודד ויניע אותך לאורך כל היום ואז השתדל להישאר במסגרת הנפש הזו.
- 6מחק דיבורים עצמיים שמביסים את עצמם או מקרינים כעס. שיחה עצמית שלילית יכולה לגרום למצב להיראות גרוע בהרבה ממה שהוא, ולגרום ללחץ מיותר ולפוטנציאל ליותר סכסוכים.
- התבונן בדרך שבה אחרים מדברים סביבך. לפעמים חברינו תורמים לדרך בה אנו מדברים עם עצמנו. הקף את עצמך באנשים שמעודדים אותך ובעלי אותה השקפה שאתה רוצה להשיג.
- קרא חומר שיעזור לך לשמור על השיחה העצמית החדשה שלך. ישנם מספר ספרים נהדרים בנושא שאתה יכול לרכוש או להשיג מהספרייה המקומית שלך.
- ערוך רשימה של הדרכים החיוביות שאתה רוצה לחשוב. כלול יעדים וצעדים יזומים להשגתם. בכל פעם שאתה צריך לשנות את הדיאלוג הפנימי שלך, הסתכל ברשימה וזכור בשביל מה אתה עובד.
- התחל לשנות את השיחה העצמית שלך בדרכים קטנות. ניסיון לשנות את הכל בבת אחת יכול להיות מכריע. על ידי פירוק זה לשלבים, אתה מגדיל את הסבירות שלך להיצמד אליו ולעשות שינוי לכל החיים.
- כתוב ביטויים או מילות מוטיבציה על נייר דביק והעלה אותם במקומות שאתה מסתכל עליהם מדי יום, כמו על מראה האמבטיה שלך או על לוח המחוונים של הרכב שלך. על ידי הסתכלות על אלה תוכל לשנות את הלך הרוח שלך למחשבות חיוביות.
עבוד על ניהול הדיבורים העצמיים שלך כל יום.
- אל תתקשר עם אחרים שליליים ממך או ממטרותיך.
- אל תפעל לפי שיחה עצמית שלילית. אנא בקש עזרה מאיש מקצוע רפואי מורשה אם אתה מרגיש שאתה מהווה סכנה לעצמך או לאחרים.
- אל תחשוב שזה תהליך קל. שינוי השיחה העצמית שלך יכול להיות מאתגר, במיוחד אם היית במצב נפשי מדוכא או שלילי במשך תקופה ממושכת.
- אל תתמלא או תתייאש. שינוי האופן שבו הדיבור העצמי אכן לוקח זמן. היה סבלני והשינויים יקרו.
- נייר דביק או פנקסים
- כלי כתיבה
- מחברת
- פתקי פוסט - איט
קרא גם: איך להפסיק להצטער על החלטותיך?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להפסיק לחשוב על חזונות שליליים מרושעים? כאילו דיברתי בעצמי לחשוב על הזיות מרושעות שלא יעלמו. מה אני עושה?ההכרה בכך שאתה מתקשר לעצמך בצורה שלילית היא הצעד הראשון. בידיעה שהיא שלילית, פשוט שנה אותה למחשבה חיובית, ותן לאותו צד שלילי שאתה יודע שכבר אין לך זמן לזה. תן לעצמך לדעת שמה שאתה אומר לעצמך אינו נכון, ויש לך את הכוח לשנות את המחשבה הזו. כתוב את הדברים שאתה אוהב באנשים אחרים והכיר בכך שאתה יפה או נאה כמוהם; אתה חכם, אתה אדיב, אתה נפלא. שנה את אוצר המילים שלך ומלא את מחשבותיך במילים חיוביות - למילים שלך יש כוח.
