איך לצאת מהראש?

לפני שתוכל לקבל קצת הקלה מהראש שלך, תחילה עליך להיכנס אליו, דרך תהליך המודעות. הסיבה שהמוח יכול לגרום לסבל כה רב ולעוגמת נפש היא מכיוון שרוב האנשים מזוהים יתר על המידה ולא מודעים עמוקות לתהליך החשיבה. זה לא נדיר שיש לך קול גנאי ומרושע בראש שמעניש ומתקיף באופן שגרתי, ולעתים קרובות הוא מנקז את האנרגיה החיונית של האדם. ככל שאתה מפנק יותר עם חשיבה - באמצעות שיפוטים, דמיון, פרשנויות, דאגה, פחד, אהבות ואהבות - כך יש יותר נפש בך. מצד שני, ככל שתהיו מודעים יותר באמצעות כמה שיטות ניסו-אמיתיות של אימון מיינדפולנס ממוקד, כך יהיה לכם יותר שלווה, שביעות רצון ושמחה בחייכם.

חלק 1 מתוך 4: התבוננות במחשבותיך כשאתה לבד

1
צמצמו כמה שיותר הסחות דעת סביבכם. כבה את הטלפון, הטלוויזיה, מכשירי המוזיקה וכל דבר אחר שמשמיע או נשמע חזותי. הסחות דעת נקראות הסחות מסיבה. זה בגלל שהם מסיחים את דעתך מעצמך. זה יכול להיות מאתגר לעשות בעולם המודרני, מכיוון שפעילויות מגרה ומסיחות דעת ממכרות. אבל, כמו כל התמכרות, אתה צריך לחתוך אותה בבסיסה כדי להגיע לכל מקום.
- על מנת להתחיל לשמוע את מחשבותיך במוח מלא, אתה זקוק למרחב האישי שלך כדי להיות שקט לחלוטין. אם הטלוויזיה שלך מפוצצת והטלפון מצלצל כל חמש דקות, זה יהיה כמעט בלתי אפשרי להתאים לעצמך.
- אינך צריך לחיות חיים שקטים למשך שארית חייך אלא רק עד שתראה שניקית את המחשבות הטורדניות, שרבות מהן שמורות שם זמן רב וכעת הן רק חוזרות על עצמן. זה יכול לקחת בין שלושה חודשים לשנה של תרגול, אבל זה בהחלט יהיה שווה את זה בסופו של דבר כשתראה שהמוח שלך צלול ונטול בעיות!
2
שימו לב לסוגי המחשבות השונות במוחכם, רבות מהן כואבות. לדוגמא, ייתכן שתראה חרדה, לחץ, אשמה, טינה, טרוניות, עצב, מתח ודאגות. מוח לא נבחן הוא בדרך כלל מוח מחוץ לשליטה מלא במחשבות שליליות. מורים רבים לתודעה מציינים כי חשיבה מסוג זה היא מהחלק הפסיכולוגי של הנפש ואינם משרתים מטרה מועילה מלבד פגיעה ופגיעה בך ולעיתים באופן שבו אתה עשוי לראות גם אחרים.
- מועיל לחשוב על מודעות כעל סוג של אש, ובאש התבוננות הזו אתה שורף מחשבות ישנות ולכודות ומתחיל לפרק את החלק הפסיכולוגי בתדירות הנמוכה בהרבה.
- רוב המורים למדיטציה מאמינים כי מודעות היא הדרך היעילה ביותר להשיג שלווה מתמשכת במוח לעומת לחלק אותה במשך כל כך הרבה שעות הערות של האדם.
3

התבונן כיצד רוב המחשבות קשורות לעבר או לעתיד ולעיתים נדירות להווה. בדרך כלל זה מפתיע את אלה החדשים בדרך המיינדפולנס לגבי הזמן המושקע בפועל בעבר ובעתיד. רבים אפילו חושבים שהם בונים על ידי מעבר הלוך ושוב בין שני אזורי הזמן הללו. עם זאת, כל מה שהוא באמת עושה הוא לצרוך אנרגיות נפש מיותרות עם מעט מאוד הישג. לרוב, התמקדות בכל מקום אחר שאינו ברגע הנוכחי היא בזבוז זמן.
4
אל תתנגד או תשפט את מחשבותיך, אלא התבונן בהן ללא משוא פנים. אם תנסה להילחם בהם, הם רק יגדלו בכוחם, ונפלתם שוב קורבן לציפורני המוח. המפתח הוא פשוט לצפות בהם מבלי לתת להם שום פרשנות. מלבד כוח ההתבוננות, לא תצטרך לעשות שום דבר אחר מכיוון שזה כשלעצמו, הכוח האמיתי.
- על ידי הכוונת דעתך להווה, אין ברירה אלא לעשות בדיוק את זה, שם תראה שלרוב, הכל בסדר פחות או יותר בחייך. אתה מתחיל לראות שרבים מהמחשבות שלך היו רק פנטומים, כלומר דמיוניים לחלוטין על בסיס פחד ודאגה. אם אתה חושב על זה, שני מצבי הנפש האלה לא עושים כלום מלבד להפחיד אותך ולהחמיר את המצב בגלל כמה שהם מנקזים את הנפש שלך.
5
בדוק עד כמה המחשבות במוחך יכולות להיות לא מדויקות כשהכל מסתדר בחיים. אתה תראה שאכן, הם מנסים להרחיק אותך מתקופה מספקת בחייך דרך זרם אינסופי של פטפוט נפשי מיותר ושלילי. לפיכך, ניתן לראות בבירור עד כמה המוח מגוחך כשנותר לנפשו.
- עד שנבדקו מקרוב, אנשים רבים מאמינים שרוב מחשבותיהם שימושיות ובונות. כאשר למעשה הם מפילים אותך. אז הניסוי הספציפי הזה הוא דרך יעילה ביותר להוכיח שהחלק הפסיכולוגי של הנפש, עד שנהיה מודע יותר, מורכב מהרבה חשיבה גנאי.
טיפ מומחה

האם ידעת? עד לאחרונה ביקורת ושליליות היו חלק גדול מההורות, ואם זה מה שגדלת לשמוע מהמטפלים שלך, סביר יותר שתראה את עצמך כך. עם זאת, ברגע שאתה מכיר בכך, אתה יכול להתחיל להחליף את המחשבות האלה בדרך חיובית שלך לראות את עצמך. לאחר מכן תוכל לשבור את המעגל, ויהיה לך פחות סיכוי להעביר את הביקורת לילדיך.

לקבלת טיפים נוספים כיצד לצאת מהראש שלך, כמו כיצד להתמקד בהוויה שלך ולא במוחך, המשך לקרוא!

חלק 2 מתוך 4: שילוב מנטרה של מיינדפולנס

1
אמור את המשפט "תהיה כאן עכשיו" כאשר אתה מבצע פעילויות לבד. אתה עשוי לחשוב שרק מדיטציה בישיבה יעילה. אבל זה לא נכון. זה יכול להיות עוצמתי לא פחות לאמן את דעתך להישאר בהווה כשאתה עושה את הפעילויות היומיומיות שלך, כמו שטיפת בגדים, בישול, ניקוי, צחצוח שיניים וכו '. המפתח לתודעה הוא לשים לב לכל חלק וחלק ממה אתה עושה בזמן שאתה לא חושב על דברים אחרים. זה יכול להיות קל לעבור את הפעילויות השונות בחיים כמו דרוויש מסתחרר, אבל אז אתה מתגעגע לרגעים שהיו יכולים להיות מהנים, למשל להרגיש את ההנאה מאמבטיה מהבילה ומבעבעת. זכרו שהחיים נמצאים במסע, לא היעד!
- מנטרות הן אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להתחיל להתרחק המוח ובאותו הזמן המסה מוטבעת, חשיבה שלילית. רבים מתקשים לעטוף את ראשיהם, אך אם אתה חושב על זה, העבר נגמר והעתיד לעולם לא יגיע. אז הרגע היחיד שיש לך אי פעם גישה אליו הוא הרגע הנוכחי. זה יכול לקחת זמן לשחרר לחלוטין את מה שקרה לך בעבר ולאן אתה הולך בעתיד, אבל ברגע שאתה עושה את זה, זה מאוד משחרר!
2
היצמד למנטרה לא משנה מה המוח אומר לך. זה רגיל להיות אחראי ואינו אוהב את סמכותה המוטלת בספק. כמו מתאגרף מקצועי, הוא ילחם בכם בכל פינה אבל אל תיכנעו! אתה נמצא במשחקים שלו, ואתה כבר לא מתכוון להאמין לכל השקרים המטורפים שהוא אומר לך.
- רבים מהדברים שאתה שומע בראש שלך ממילא אפילו לא נכונים. לעתים קרובות, הם רק דברים שמישהו אמר לך או מה שהמצאת בעצמך איפשהו בדרך בהתבסס על מערכות אמונה לקויות. זה לא כיף לעבור את שארית חייך לחשוב על דברים שאפילו לא נכונים! אבל, אתה צריך להיות מודע אליהם קודם לפני שתוכל להיפטר מהם. דברים שאנו לא מודעים אליהם נשארים איתנו, ולכן ראשית עם המודעות צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך.
- משחק נפשי גדול נוסף הוא לומר שניסיון להישאר בהווה הוא הדבר המגוחך ביותר שעשיתם. אל תאמינו גם לזה! המטרה שלך היא להישאר עם המנטרה עד שתפסיק לשמוע כל כך הרבה רעש. בסופו של דבר זה יעמוד, זה פשוט לוקח זמן להודיע למוח שאתה מחזיק עכשיו את המושכות, לא להפך.
- היה זהיר; בדרך כלל כואב להסתכל על מחשבותיך. למעשה, במעגלי התודעה, השם לו הוא "גוף הכאב". זה מורכב מהרבה שאריות מוח ישנות, יאקי, שליליות וכמו כל שאריות, לוקח זמן לקרצף. כאשר זה נהיה מאתגר, זכור כי המודעות שלך היא המברשת למוח נקי ומטהר. ברגע שאתה יורד ומלכלך, לעיתים נדירות היציאה מהראש תהיה שוב בעיה. אתה תהיה בבקרת שיוט מכאן ואילך!
- אמירת מנטרה תוך כדי הפעילויות היומיומיות שלך היא טכניקה עתיקה וחזקה המכונה "נטי נטי" בה אתה שולל את המחשבות במוחך כדי להישאר בהווה. מאסטרים במדיטציה מלמדים טכניקה זו מסיבה כלשהי; זה באמת עובד!
3
התחבר לנשימה כשאתה נמצא במקום בו אינך יכול לחזור על המנטרה. לפעמים יש אנשים בסביבה, וזה יכול להיראות כאילו אתה מדבר לעצמך, אחרת! אף על פי שזה יכול להיות הזמן להודיע לחבריך כיצד אתה בוחר לחיות ברגע בימינו לעומת להיות מוכתב על ידי המבנים המוגבלים של מה שמוחך אומרת לך.
- אינך צריך לנסות לשלוט על הנשימה, אלא רק להתמקד בכך שהיא נכנסת ויוצאת מעצמה. הנשימה יכולה לעזור מאוד להדוף רגשות הרסניים, כמו כעס, תסכול וחרדה, שאחרת מרגישים שהם משתלטים על גופך מבפנים.
- מה שקורה עם רגשות הוא שלעתים קרובות אתה מרגיש שאיבדת את עצמך ובמובן מסוים שיש לך, לרגע בכל מקרה. אחד הכלים הטובים ביותר שיש לך בחיים הוא פשוט לנשום, שכן הנשימה יכולה להיות רק כאן ועכשיו. זה יכול לעזור לך להשיג את האיזון שלך במהירות ממצב או אדם מטלטלים, וככל שהוא איטי יותר טוב עם כל שאיפה ונשיפה. אבל לא אינטנסיבי מדי. אתה לא רוצה להיראות פתאום כמו דרקון נושם אש או כאילו שאתה זקוק למשאף!
- כאשר הרגעים הללו עולים עליך, אמור לעצמך להקל בזה ולהירגע חזרה להווה. לפני שאתה יודע את זה, תחזור להרגיש כמוך שוב ושולט. כשתזכור כי הרגשות השליליים האלה מעולם לא היו אמיתיים אתה, והם אמורים להשתחרר כדי שלא יאוחסנו בגוף.

כמה הצלחה יש לך לעשות את זה באמת תלוי רק כמה אתה רוצה לקבל הקלה אמיתית ממוחך.

חלק 3 מתוך 4: שימו לב להנחיות מהווייתכם

1
התמקדו במה שהווייתכם אומרת לכם מול המוח. בודהה, יחד עם מורים של ימינו, מלמדים שאלה ההנחיות האינטואיטיביות האלה מהאני הגבוה שלך הם אתה האמיתי, ולא המוח. המוח מייצג רק את ההתניה והאגו שלך. על ידי התרחקות ממנו אל תוך הווייתך זה כאשר אתה באמת במיטבך. כולם, במצב התודעה הרגיל, עוברים לעצמי ומתרחקים מהנפש מדי פעם. אבל, עם תרגול, אתה יכול לחיות מהמקום הזה של חוסר מחשבה או חוסר מחשבה רוב הזמן.
- אנשים שלמדו כיצד להיות בשום פנים ואופן מדווחים שהם חושבים רק אחוז קטן מהזמן וכאשר הם עושים זאת, זו צורה טהורה ובלתי מזויפת לעומת להיות בכל מקום.
2

שים לב במיוחד כשאין לך מחשבות או שאתה נמצא במצב חסר מחשבה. כשתתחיל לראשונה, תקופה זו של חוסר מחשבה תהיה קצרה, אך היא תגדל בהדרגה עם הזמן. אולם כאשר תקופות אלה מתרחשות, תרגישו שקט ודומיה מסוימים שאולי מעולם לא הרגשתם. דעו כי אתם בדרך הנכונה עם מצב ההוויה הטבעי שלכם, שהוסתר על ידי המוח זמן כה רב. עם התרגול, תחושת השלווה והדממה הזו תעמיק איתך ותישאר לא משנה מה קורה סביבך.
3

תסמכו על כך שההנחיות האינטואיטיביות הללו מספיקות כדי לשאת אתכם בחיים. לאנשים רבים יש אינטרס כל כך טוב במוחם שהם אלה שהכי קשה להם להתרחק מזה. אז ככל שתקנו פחות את התעלולים של זה, יהיה לכם זמן קל יותר לבטוח בכך שהאני הגבוה שלכם יודע מה הכי טוב בשבילכם.
4

אפשר לרגשות שליליים לשטוף אותך החוצה. במילים אחרות, אל תחזיקו בהם. מה שתמצא בתרגול זה שהם ילכו באותה קלות שהם נכנסו אליך. כמו כן, כמו המוח, הרגשות הללו אינם מי שאתה כישות. עם זאת, הם מדריכים והם בהחלט נחוצים בחיים. המפתח הוא לא להגיב אליהם מבפנים.
5

להבין שהדבר היחיד שממש מצפים לך לדאוג לו בחיים הוא הרגע הנוכחי. כשאתה מסתכל על זה ככה, כי זה באמת מדויק, זו דרך הרבה יותר פשוטה לחיות.

זה לא נדיר שיש לך קול גנאי ואכזרי בראש שמעניש באופן שוטף ותוקף, ולעתים קרובות הוא מנקז את האנרגיה החיונית של האדם.

חלק 4 מתוך 4: שמירה על נוכחות בחיים שלך

1
השתמש במוחך רק למצבי חשיבה ביקורתיים ולמטרות תכנון. השתמש במוחך רק למטרות בונות ברגע שאתה רואה שאתה מסוגל לשמור אותו בעיקר בהווה. השימוש הטוב ביותר במוח הוא למעשה למצבי חשיבה ביקורתיים ולצורכי תכנון. זה יכול להיות קל להאמין שאתה צריך לחשוב הרבה על החיים כדי לעבור אותך. אבל לעתים קרובות, זה רק מכשול למה שאתה עושה.
- בונוס נהדר לעבודה על דעתך הוא לראות כמה בהירות יש לך עכשיו כאשר אתה בוחר לחשוב! גם זה נכון; אתה יכול לבחור מתי אתה רוצה להתעמק בעניין, ובשאר הזמן ליהנות מהחיים, כפי שאתה אמור לעשות!
- בעת תכנון, עם זאת, ודא שהוא אכן מתכנן ולא רק לדאוג לתכנון הקרוב. אם אתה מגלה שמדובר בדאגה, סביר להניח שהמוח עדיין שולט בך לעומת שאתה שולט בזה.
2
חזור לומר את המנטרה אם תגלה שאתה נסחף חזרה לדפוס החשיבה הישן שלך. בהחלט לוקח זמן לאימון מיינדפולנס להתמצק.
- אם אתה צריך לחזור למנטרה, אמון שאתה הרבה יותר רחוק מההתחלה.
3
שמור על דעתך בהווה על ידי לא לשמור יותר מדי דברים מהעבר שלך. אנשים רבים מאמינים שהעבר גדול בהרבה מהרגע הנוכחי, אך הבעיה בו, למעשה, היא שהעבר באמת נגמר. זה הזמן להמשיך הלאה. על ידי המשך התמקדות בו, פשוט מחזיק אותך תקוע ומונע ממך להתקדם בחייך.
- מומחים רבים המלמדים נוכחות בזהירות מפני התגוררות במניות מיושנות ב- FB וכן בתצלומים ישנים מתקופה מאושרת בעברך. הם אפילו מציעים לא ללבוש בגדים או להשתמש בדברים שנמצאים באחסון זמן רב מדי מכיוון שיש להם השפעה ישנה ואנרגטית עליהם. המפתח הוא להקיף את עצמך בדברים תוססים ורעננים. הם עשויים להיראות בסדר גמור על פני השטח, אך עדיין מעופשים אנרגטית. במידה פחותה או פחות, לכל דבר יש נוכחות.
4

השקיעו זמן בטבע בכדי להישאר בקשר עם צליל החיים והנוכחות סביבכם. כשאתה חי בהווה, אתה באמת יכול לשמוע צליל מהיקום אם אתה מקשיב היטב. לעתים קרובות, הסיבה שאנשים לא שומעים את זה היא בגלל שהמוח הרגיל והממוזג שלהם משובץ עם יותר מדי מחשבות. התמקד גם בקול העלים, הציפורים והמים וכל שאר הצלילים שאתה מתגעגע אליהם כשאתה נתפס מדי במוחך.
5
קבל, אל תתנגד למה שקורה בחיים. אי קבלת רגעי החיים היא זו שגורמת לסבל. עם זאת, זה יכול להיות קצת מסובך במצבים מאתגרים עם אנשים אחרים. ישנם מקרים בהם אתה צריך להודיע לאנשים שאתה לא מקבל את מה שהם מוציאים ביקום.
- המפתח כאן הוא להודיע להם באופן ברור ונחרץ מבלי לכעוס או לצאת משליטה. במילים אחרות, מבחוץ ייתכן שתצטרך להביע את עצמך בחוזקה כדי שאנשים יקבלו את זה, אבל אתה עדיין יכול לקבל מבפנים שזה לפעמים, איך החיים מבטאים את עצמם.

רבים מהדברים שאתה שומע בראש שלך ממילא אפילו לא נכונים.

טיפים

בתהליך המודעות, אתה כבר לא נותן למחשבות שלך מקום לשגשג; בעצם הוצאת את שטח הרבייה שלהם.
מומחים רבים למדיטציה מלמדים שהמוח הוא שורש כל הסבל, ולכן על ידי תרגול כלים אלה, אתה יכול לשנות באופן חיובי את איכות חייך עד יומך האחרון על פני כדור הארץ. כמה הצלחה יש לך לעשות את זה באמת תלוי רק כמה אתה רוצה לקבל הקלה אמיתית ממוחך.
על ידי אימוץ טכניקות אלו, תתחיל להשתחרר מהמוח המותנה, שהוא תוצאת העבר שלך יחד עם הלך הרוח התרבותי הקולקטיבי שירשת.
כפי שאולי ניחשתם, להיות נוכח יותר במוחכם הוא חזק ביותר. על ידי כך אתה מוביל מימד חדש של תודעה ולמרות שאנשים רבים עדיין מזוהים יתר על המידה עם מצב החשיבה, מצב הוויה חדש זה הוא הכיוון אליו האנושות עוברת. על ידי התחלה כל כך מהר, תהיה הדרך לקראת המשחק!

קרא גם: איך לקרוא ספרות כמו פרופסור?