איך כותבים מטרות אישיות?
כדי לכתוב מטרות אישיות, שאל את עצמך שאלות כמו "איך אני רוצה לצמוח?" ו"מה אני רוצה להציע לעולם? " כדי לקבוע מה הכי חשוב לך ומה אתה רוצה להשיג. לאחר מכן, התחל לשבור את היעדים הגדולים האלה למטרות ברות השגה ולמשימות קטנות יותר שתוכל להתחיל לעבוד עליהן מיד. הקפידו לנסח את המטרות והיעדים שלכם בצורה חיובית, כך שתמיד תעבדו לקראת משהו, לא הרחק ממשהו. למידע נוסף על פיתוח תוכנית שתסייע לך להשיג את יעדיך, המשך לקרוא!
כדי לכתוב מטרות אישיות, שאל את עצמך שאלות כמו "איך אני רוצה לצמוח?"
מטרה היא דרך לייצג נפשית הישג ספציפי, מדיד, אותו תרצו להשיג באמצעות מאמץ. מטרה יכולה להיות מבוססת על חלום או תקווה, אך בניגוד לאלה, מטרה ניתנת לכימות. עם מטרה כתובה היטב, תוכלו לדעת מה אתם רוצים להשיג ואיך תוכלו להשיג זאת. כתיבת יעדים אישיים יכולה להיות מתגמלת להפליא וגם שימושית להפליא. מחקרים הראו כי הצבת יעדים גורמת לך להרגיש בטוח יותר ותקווה - גם אם היעדים אינם מושגים מיד. כפי שאמר פעם הפילוסוף הסיני לאו צו, "מסע של אלף מייל מתחיל בצעד אחד." אתה יכול לעשות את הצעד הראשון במסע ההישג שלך על ידי הגדרת יעדים אישיים מציאותיים.
חלק 1 מתוך 3: גיבוש יעדים יעילים
- 1חשבו מה משמעותי עבורכם. מחקרים מראים שכאשר אתה מבסס את המטרות שלך על משהו שמניע אותך, סביר יותר שתשיג אותו. זהה אזורים בחיים שלך שתרצה לשנות. בשלב זה, זה בסדר שהאזורים הללו יהיו רחבים למדי.
- אזורים נפוצים למטרות כוללים שיפור עצמי, שיפור מערכות היחסים שלך, או השגת מידה כלשהי של הצלחה עם התחייבות, כגון עבודה או השכלה. תחומים אחרים שתוכל לבחון עשויים לכלול רוחניות, מימון, קהילה ובריאות.
- שקול לשאול את עצמך כמה שאלות גדולות, כמו "איך אני רוצה לגדול?" או "מה אני רוצה להציע לעולם?" אלה יכולים לעזור לך לקבוע מה הכי חשוב לך.
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב על שינויים משמעותיים שתרצה לראות בבריאות וביחסים אישיים. רשמו את שני האזורים הללו, כמו גם אילו שינויים תרצו לראות.
- זה בסדר אם השינויים שלך רחבים בשלב זה. לדוגמה, לבריאות אתה יכול לכתוב "שפר את הכושר" או "תאכל בריא". למערכות יחסים אישיות, אתה יכול לכתוב "לבלות יותר זמן עם המשפחה" או "לפגוש אנשים חדשים". לשיפור עצמי, אתה יכול לכתוב "ללמוד לבשל".
- 2זהה את ה"אני הטוב ביותר האפשרי "שלך. מחקרים מראים כי זיהוי ה"אני הטוב ביותר האפשרי" שלך יכול לעזור לך להרגיש חיובי ומאושר יותר בחייך. זה יכול גם לעזור לך לחשוב אילו מטרות באמת משמעותיות עבורך. מציאת "העצמי הטוב ביותר האפשרי" שלך דורשת שני שלבים: לדמיין את עצמך בעתיד, להשיג את מטרותיך ולהתחשב במאפיינים שתצטרך בכדי להביא אותך למקום ההוא.
- דמיין זמן בעתיד שבו אתה הגרסה הטובה ביותר שלך לעצמך. איך זה היה נראה? מה יהיה הכי משמעותי עבורך? (חשוב להתמקד במה שמשמעותי עבורך, ולא במה שאתה עלול להרגיש לחץ להשיג על ידי אחרים).
- דמיין את הפרטים של העצמי העתידי הזה. תחשוב חיובי. אתה יכול לדמיין משהו שהוא "חלום חיים", הישג ציון דרך או הישג גדול אחר. לדוגמא, אם האני הטוב ביותר האפשרי שלך הוא אופה עם מאפיית עוגות מצליחה משלה, דמיין איך זה נראה. איפה זה? כמו מה זה נראה? כמה עובדים יש לך? איזה סוג מעסיק אתה? כמה אתה עובד?
- כתוב את פרטי ההדמיה הזו. תאר לעצמך באילו מאפיינים "העצמי הטוב ביותר" שלך משתמש כדי להשיג את ההצלחה שלו. לדוגמא, אם אתה מנהל מאפייה משלך, עליך לדעת לאפות, לנהל כסף, ליצור רשת עם אנשים, לפתור בעיות, להיות יצירתי ולקבוע את הביקוש למאפים. כתוב כמה מאפיינים וכישורים שאתה יכול לחשוב עליהם.
- חשוב על איזה מאפיינים אלה כבר יש לך. להיות כנה עם עצמך, לא שיפוטי. ואז, חשוב על אילו מאפיינים אתה יכול לפתח.
- תאר לעצמך דרכים לבנות מאפיינים ומיומנויות אלה. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות בעלים של מאפייה אך אינך יודע דבר על ניהול עסק קטן, השתלמויות בכמה עסקים או ניהול כספים תהיה דרך לפתח מיומנות זו.
- 3העדיפו עדיפות לאזורים אלה. לאחר שירדתם רשימה של תחומים בהם תרצו לראות שינוי, יהיה עליכם לתעדף אותם. ניסיון להתמקד בשיפור הכל בבת אחת יכול בסופו של דבר להרגיש מכריע, ואתה נוטה הרבה פחות להמשיך את מטרותיך אם אתה מרגיש שלא ניתן להשיג אותן.
- חלק את היעדים שלך לשלושה חלקים: יעדים כוללים, דרג שני ושכבה שלישית. הכלל הוא היעדים החשובים ביותר, אלה שמגיעים אליך בצורה הטבעית ביותר. לשני והשלישי יש יעדים חשובים, אך הם לא חשובים לך כמו היעדים הכלליים והם נוטים להיות ספציפיים יותר.
- לדוגמא: בסך הכל ייתכן שיהיה לך "לתעדף את הבריאות (הכי חשוב), לשפר את היחסים המשפחתיים (הכי חשוב), לצאת לטיול בחו"ל " ובשכבה השנייה "להיות חבר טוב, לשמור על ניקיון הבית, לטפס על הר מקינלי". ובשכבה השלישית "ללמוד לסרוג, להתייעל בעבודה, להתאמן כל יום."
- 4התחל להצטמצם. לאחר שמצאת את האזורים שברצונך לשנות ואילו שינויים אתה רוצה לראות בדרך כלל, תוכל להתחיל להבחין בין הספציפיות של מה שאתה רוצה להשיג. הפרטים הללו יהיו הבסיס למטרות שלך. שאלת עצמך כמה שאלות תענה על מי, מה, מתי, איפה, ומדוע ההישג שלך.
- מחקרים מראים כי קביעת מטרה ספציפית לא רק גורמת לך יותר סיכוי להשיג אותה, אלא גורמת לך יותר להרגיש מאושר יותר בסך הכל.
כתיבת יעדים אישיים יכולה להיות חוויה מתגמלת, אך גם השגת המטרות שלך. - 5קבע את מי. חשוב בעת קביעת יעדים לדעת מי אחראי להשגת כל חלק במטרה. מכיוון שמדובר במטרות אישיות, ככל הנראה תהיה האחראי ביותר. עם זאת, מטרות מסוימות - כמו "לבלות יותר זמן עם המשפחה" - דורשות שיתוף פעולה של אחרים, ולכן כדאי לזהות מי יהיה אחראי לאילו חלקים.
- לדוגמא, "ללמוד לבשל" תהיה מטרה אישית שכנראה מערבת רק אותך. עם זאת, אם המטרה שלך היא "לערוך מסיבת ארוחת ערב", זה דורש אחריות גם מאחרים.
- 6קבע את מה. שאלה זו מסייעת לקביעת המטרה, הפרטים והתוצאות שברצונך לראות. לדוגמא, "ללמוד לבשל" רחב מכדי שניתן יהיה לנהל אותו; זה חסר מיקוד. חשוב על הפרטים של מה שאתה באמת רוצה להשיג. "ללמוד לבשל ארוחת ערב איטלקית לחברים שלי" הוא ספציפי יותר. "למד לבשל פרמיגיאנה עוף לחברים שלי" עדיין ספציפי יותר.
- ככל שתכין אלמנט זה מפורט יותר, כך הצעדים יהיו ברורים יותר שאתה צריך לנקוט כדי לבצע.
- 7קבע מתי. מפתח אחד להגדרת יעדים הוא פירוקם לשלבים. הידיעה מתי חייבים להשיג חלקים ספציפיים בתכנית שלך מסייעת לך לעקוב אחר המסלול ומאפשרת לך תחושת התקדמות.
- שמור על הבמות שלך מציאותיות. סביר להניח כי "לאבד עשרה קילו" לא יקרה תוך מספר שבועות. חשוב כמה זמן ייקח לך באופן מציאותי להשיג כל שלב בתוכנית שלך.
- לדוגמא, "למד לבשל פרמיגיאנה עוף לחבריי עד מחר" הוא כנראה לא מציאותי. מטרה זו עלולה לגרום לך ללחץ רב מכיוון שאתה מנסה להשיג משהו מבלי לתת לעצמך מספיק זמן ללמוד (ולעשות את הטעויות הבלתי נמנעות).
- "למד לבשל פרמיגיאנה עוף לחבריי עד סוף החודש" נותן לך מספיק זמן להתאמן וללמוד. עם זאת, אתה עדיין צריך לפרק את זה לשלבים נוספים כדי להגדיל את הסבירות שלך להצלחה.
- לדוגמא, מטרה זו מפרקת את התהליך לשלבים הניתנים לניהול: "למד לבשל פרמיגיאנה עוף לחבריי עד סוף החודש. מצא מתכונים עד סוף השבוע הזה. תרגל לפחות שלושה מתכונים פעם אחת בכל פעם. כשאני מוצא אחד שאני אוהב, אני אתאמן עליו שוב לפני שאזמין את חברי. "
- 8קבע היכן. זה יכול להיות מועיל במקרים רבים לזהות מקום מסוים בו תעבוד להשגת מטרתך. לדוגמא, אם המטרה שלך היא להתאמן 3 פעמים בשבוע, היית רוצה לקבוע אם תלך לחדר כושר, תתאמן בבית או תלך לרוץ בפארק.
- בדוגמה שלנו, אתה יכול להחליט להתחיל בשיעור בישול, או שאתה יכול להחליט לעשות את כל התהליך במטבח שלך.
- 9קבע כיצד. שלב זה מעודד אותך לחזות כיצד תוכל להשיג כל שלב בתהליך המטרה. זה מגדיר בבירור את מסגרת המטרה, ומעניק לך תחושה טובה של אילו פעולות תצטרך לבצע בכל שלב.
- לדוגמא פרג'יאנה עוף, תצטרכו למצוא מתכון, להשיג את המרכיבים, לקבל את הכלים הדרושים, ולהקדיש זמן לתרגול המנה.
- 10קבע את הסיבה. כפי שצוין קודם לכן, סביר יותר שתשיג את מטרתך אם אתה מוצא אותה משמעותית ומוטיבציה לעבוד לקראתה. שאלה זו תעזור לך להבהיר מה המוטיבציה שלך להגיע למטרה זו. מה תשיג לך השגת מטרה זו?
- בדוגמה שלנו, כדאי לך ללמוד לבשל פרמיגיאנה עוף לחבריך כדי שתוכל להזמין אותם לחלוק איתם ארוחה מיוחדת. פעולה זו תאפשר לך להתחבר לחבריך ולהראות להם כמה אכפת לך מהם.
- חשוב לזכור את "הסיבה" הזו כשאתה פועל להשגת המטרות שלך. הגדרת יעדים ספציפיים קונקרטיים להפליא מועילה, אך עליכם לזכור את "התמונה הגדולה".
- 11הגדר את מטרותיך באופן חיובי. מחקרים מראים כי יש סיכוי גבוה יותר שתשיגו את יעדיכם כאשר הם ממוסגרים כחיוביים. במילים אחרות, מסגר את המטרות שלך כמשהו שאתה עובד לקראתו, ולא משהו שאתה רוצה להתרחק ממנו.
- לדוגמא, אם אחת המטרות שלך היא לאכול אוכל בריא יותר, דרך לא מועילה לנסח זאת עשויה להיות " הפסק לאכול ג'אנק פוד ". דרך הניסוח הזו גורמת להיראות כאילו משוללים ממך משהו, ובני אדם לא אוהבים את התחושה הזו.
- במקום זאת, נסה לנסח את המטרה כמשהו שאתה מרוויח או לומד: "אכל לפחות שלוש מנות של פירות וירקות מדי יום."
ממש קל לכתוב מטרות אישיות ולעולם לא ממש להשיג אותן (תחשוב על החלטות השנה החדשה). - 12ודא שהיעדים שלך מבוססים על ביצועים. השיג המטרות שלך דורש עבודה קשה ומוטיבציה, אבל אתה גם צריך לוודא כי אתה מגדיר מטרות שלך העבודה תגרום לך סיכוי להשיג. אתה יכול לשלוט רק במעשים שלך, לא בתוצאות שלהם (או בפעולות של אחרים).
- שמירת המטרות שלך ממוקדות באילו פעולות אתה יכול לבצע, ולא בתוצאות ספציפיות, תעזור לך גם אם וכאשר תחווה נסיגות. על ידי תפיסה של הצלחה כתהליך של ביצוע, תוכל להרגיש כאילו אתה משיג את מטרותיך גם כאשר אינך בהכרח משיג את התוצאה שקיווית לה.
- לדוגמא, "להיות נשיא אירופה" היא מטרה הנשענת על תוצאות מעשיהם של אחרים (במקרה זה, המצביעים). אינך יכול לשלוט בפעולות אלה, ולפיכך מטרה זו בעייתית. עם זאת, "רוץ לתפקיד נבחר" ניתן להשגה, מכיוון שהוא מסתמך על המוטיבציה והעבודה שלך. גם אם לא תזכה בבחירות בהן התמודדת, אתה יכול לראות בהישג שלך הצלחה.
חלק 2 מתוך 3: פיתוח תוכנית
- 1הגדירו את היעדים שלכם. היעדים הם הפעולות או הטקטיקות בהן אתה משתמש כדי להשיג את מטרתך. פירוק נוסף של יעדים למשימות קונקרטיות מקל עליך אפילו לבצע אותם ולפקח על ההתקדמות שלך. השתמש בתשובות לשאלות ששאלת את עצמך קודם - מה, איפה, מתי וכו '- כדי לעזור לך לזהות את היעדים שלך.
- לדוגמה, שקול הצהרת מטרה זו: "אני רוצה ללמוד במכללה ובסופו של דבר למשפטים כדי שאוכל לעזור לחברים המיוצגים בתת-קהילתי לנווט בחוקי בית המשפט האזרחי." זו מטרה ספציפית, אך היא עדיין מורכבת מאוד. יהיה עליכם להגדיר יעדים רבים על מנת להשיג מטרה זו.
- דוגמאות למטרות פוטנציאליות למטרה זו יכולות להיות:
- אקסל בכיתות בתיכון
- השתתף בצוות דיונים
- זהה מוסדות לתואר ראשון
- הגש בקשה למוסדות לתואר ראשון
- 2קבע את מסגרת הזמן שלך. יעדים מסוימים מושגים במהירות רבה יותר מאחרים. לדוגמא, "לך לטייל בפארק שעה אחת 3 ימים בכל שבוע" הוא דבר שתוכל להתחיל לעשות מיד. עבור מטרות מסוימות, תצטרך לפזר את השלבים שלך לאורך פרקי זמן ארוכים יותר.
- בדוגמה של מטרת בית הספר למשפטים, יעד זה ייקח מספר שנים להגשמתו. זה דורש שלבים רבים בתהליך, שכל אחד מהם יכול להיות מסומן על ידי מטרה ומשימות במסגרת מטרה זו.
- הקפד לקחת בחשבון מועדים חיצוניים ותנאים אחרים. לדוגמא, המטרה "זיהוי מוסדות לתואר ראשון" חייבת להתבצע לפני שתוכלו ללמוד בקולג '. זה ייקח זמן מה, ולמוסדות רבים יש מועדים להגשת בקשות. לפיכך, עליכם לוודא כי אתם קובעים את מסגרת הזמן למטרה זו באופן הולם.
- 3לפרק יעדים למשימות. לאחר שקבעת את היעדים שלך ואת מסגרת הזמן שלך, פצל את היעדים למשימות קטנות יותר וקונקרטיות. אלה יהיו פעולות שתוכל לבצע לטובת הגשמת המטרה. קבע מועד אחרון לכל משימה כך שתהיה לך דרך לשמור על עצמך על המסלול.
- לדוגמא, עבור המטרה הראשונה ביעד בית הספר למשפטים, "אקסל בכיתות תיכון", אתה יכול לפצל זאת למספר משימות קונקרטיות וספציפיות. משימות אפשריות יכולות לכלול "להירשם לשיעורים כמו ממשלה והיסטוריה" ו"השתתף בקבוצות לימוד עם חברי לכיתה ".
- לחלק מהמטלות הללו יהיו מועדים שנקבעו על ידי אחרים, כמו "הירשם לשיעורים". עבור משימות אלה ללא מועדים מובנים, דאג להגדיר משלך כך שתשמור על עצמך באחריות.
- 4לפרק משימות לחובות. נכון לעכשיו, אתה בטח שם לב למגמה: הדברים האלה הולכים וקטנים. יש סיבה טובה לכך. מחקרים הראו באופן עקבי כי מטרות ספציפיות נוטות יותר להוביל לביצועים טובים, גם כאשר הם קשים. הסיבה לכך היא כי זה יכול להיות קשה לבצע במיטבך אם אינך בטוח מה אתה מכוון להשיג.
- אם אתה לוקח את המשימה "להירשם לשיעורים כמו ממשל והיסטוריה", אתה יכול לחלק אותה לחובות. לכל חובה יהיה המועד האחרון שלה. לדוגמה, חובות אפשריות למשימה זו יכולות לכלול "סקירת לוח הזמנים של השיעורים הזמינים", "קביעת פגישה עם היועץ שלי לבית הספר" ו"קבל החלטת הרשמה סופית עד לתאריך]. "
- 5רשום דברים ספציפיים שאתה כבר עושה. עבור מטרות רבות, ייתכן שכבר מבצעים חלק מההתנהגויות או הפעולות הנחוצות לך כדי להשיג זאת. לדוגמא, אם המטרה הסופית שלך היא ללמוד בבית משפט למשפטים, קריאה על החוק בסיפורי חדשות שונים היא משהו פרודוקטיבי שכנראה תרצה להמשיך לעשות.
- היה ספציפי גם ברשימה זו. אולי אפילו תגלה שכבר מילאת חובות או משימות מסוימות ואפילו לא הבנת זאת. זה מועיל לתת לך תחושה של התקדמות.
- 6זהה מה שאתה צריך ללמוד ולהתפתח. במקרה של מטרות רבות, יתכן שעדיין אין לך את כל הכישורים או ההרגלים הדרושים לך כדי להשיג אותם. חשוב על אילו מאפיינים, כישורים והרגלים כבר יש לך - התרגיל "העצמי הטוב ביותר" יכול לעזור לך כאן - ולהתאים אותם ליעדים שלך.
- אם אתה מוצא מקום שצריך להתפתח, הגדר אותו כמטרה החדשה שלו. עקוב אחר אותו תהליך פירוט.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להיות עורך דין, יהיה עליך להיות נוח לדבר מול אחרים ולקיים אינטראקציה עם אנשים. אם אתה ביישן מאוד, יהיה עליך לפתח את כישורי אנשיך בדרכים שונות על מנת לקדם את יכולתך להשיג את מטרתך הסופית.
מחקרים הראו כי הצבת יעדים גורמת לך להרגיש בטוח יותר ותקווה - גם אם היעדים אינם מושגים באופן מיידי. - 7הכינו תוכנית להיום. אחת הדרכים הנפוצות יותר שאנשים בסופו של דבר לא משיגים את יעדיהם היא לחשוב שמחר אתה מתחיל לעבוד כלפיהם. גם אם זה משהו קטן מאוד, חשוב על משהו שתוכל לעשות היום כדי להתחיל באחד ממרכיבי התוכנית הזו. זה יזניק את תחושת ההתקדמות שלך מכיוון שביצעת פעולה מיידית.
- הפעולה שתנקוט היום יכולה להתכונן לביצוע חובות או משימות אחרות. לדוגמא, ייתכן שתגלה שעליך לאסוף מידע לפני שתוכל לקבוע פגישה זו עם היועץ שלך. לחלופין, אם המטרה שלך היא ללכת 3 פעמים בשבוע, ייתכן שתצטרך לקנות נעלי הליכה נוחות ותומכות. אפילו ההישג הקטן ביותר ימריץ את המוטיבציה שלך להמשיך.
- 8זהה מכשולים. אף אחד לא באמת נהנה לחשוב על המכשולים להצלחה, אך חיוני שתזהה מכשולים פוטנציאליים בעת פיתוח התוכנית שלך. פעולה זו תסייע להכין אותך לקראת דברים שלא הולכים לפי התוכנית. זהה מכשולים ופעולות פוטנציאליות שתוכל לנקוט כדי להתגבר עליהם.
- מכשולים יכולים להיות חיצוניים, כגון מחסור בכסף או זמן למימוש היעדים שלך. לדוגמא, אם ברצונך להקים מאפייה משלך, מכשול משמעותי היה מציאת המימון לרישום התאגיד שלך, השכרת בניין, קניית ציוד וכו '.
- פעולות שתוכלו לנקוט כדי להתגבר על המכשול הזה יכולות לכלול למידה כיצד לכתוב תוכנית עסקית כדי למשוך משקיעים, לדבר עם חברים ובני משפחה על השקעה, או להתחיל קטן יותר (כמו למשל אפייה במטבח שלכם).
- מכשולים יכולים להיות גם פנימיים. מחסור במידע הוא מכשול נפוץ. אתה עלול להיתקל בזה בכל שלב בתהליך המטרה שלך. לדוגמא, עם מטרת בעלות המאפייה, אתה עלול לגלות שהשוק רוצה סוג של מאפה שאתה לא יודע לאפות.
- פעולות שתוכל לנקוט כדי להתגבר על המכשול הזה יכולות להיות למצוא אופים אחרים שיודעים להכין את הסחורה הזו, לקחת שיעור או ללמד את עצמך באמצעות ניסוי וטעייה.
- פחד הוא אחד המכשולים הפנימיים הנפוצים ביותר. הפחד שלא לעמוד ביעד שלך יכול למנוע ממך לנקוט בפעולה יצרנית כדי להשיג אותה. החלק על המאבק בפחדים שלך ילמד אותך כמה טכניקות שיעזרו לך בכך.
חלק 3 מתוך 3: להילחם בפחדים שלך
- 1השתמש בהדמיה. מחקרים הראו כי להדמיה יכולה להיות השפעה משמעותית על שיפור הביצועים שלך. ספורטאים לעיתים קרובות מדברים על טכניקה זו כסיבה מאחורי הצלחתם. ישנן שתי צורות של ויזואליזציה, ויזואליזציה תוצאה ו להדמית תהליך, וכדי לקבל את הסבירות הגבוהה ביותר של הצלחה אתה צריך לשלב אותם.
- הדמיה תוצאתית היא המקום בו אתה מדמיין את עצמך משיג את מטרתך. כמו בתרגיל "העצמי הטוב ביותר האפשרי", ההדמיה המדומיינת הזו צריכה להיות ספציפית ומפורטת ככל האפשר. השתמש בכל החושים שלך כדי ליצור דימוי נפשי זה: דמיין מי שם איתך, איך זה מריח, איזה צלילים אתה שומע, מה אתה לובש, איפה אתה נמצא. ייתכן שתגלה כי יצירת לוח חזון מועילה בתהליך זה.
- הדמיית תהליכים היא המקום בו אתה מדמיין את הצעדים שאתה צריך לנקוט על מנת להשיג את מטרתך. חשוב על כל פעולה שביצעת. לדוגמה, אם המטרה שלך היא להפוך לעורך דין, השתמש בהדמיית תוצאות כדי לדמיין את עצמך עובר את בחינת הלשכה שלך. לאחר מכן, השתמש בהדמיית תהליכים כדי לדמיין את כל הדברים שעשית כדי להבטיח הצלחה זו.
- תהליך זה מכונה על ידי פסיכולוגים "קידוד זיכרונות פוטנציאליים". תהליך זה יכול לעזור לך להרגיש כאילו ניתן לבצע את המשימות שלך, וגם יכול לעזור לך להרגיש כאילו כבר פגשת הצלחה מסוימת.
- 2השתמש בחשיבה חיובית. מחקרים הראו שחשיבה חיובית יעילה יותר לאנשים ללמוד, להסתגל ולשנות מאשר להתמקד בפגמים או טעויות. זה אפילו לא משנה מה המטרות שלך; חשיבה חיובית יעילה באותה מידה לספורטאים ברמה הגבוהה ביותר כמו לסטודנטים לתארים מתקדמים או אמנים או מנהלי עסקים.
- מחקרים אף הראו כי משוב חיובי ושלילי משפיע על אזורים שונים במוח. חשיבה חיובית מגרה אזורים במוח הקשורים לעיבוד חזותי, דמיון, חשיבה "תמונה גדולה", אמפתיה ומוטיבציה.
- לדוגמא, הזכר לעצמך שהיעדים שלך הם חוויות צמיחה חיוביות, ולא דברים שאתה מוותר עליהם או משאירים מאחור.
- אם אתה מוצא את עצמך מתקשה עם המטרות שלך, בקש מעודדים מחברים ובני משפחה.
- חשיבה חיובית לבדה אינה מספיקה. עליכם לעמוד בקצב רשימת היעדים, המשימות והחובות ולנקוט בפעולות שיקדמו את השגתכם האולטימטיבית. הסתמכות רק על חשיבה חיובית לא תביא אותך רחוק מאוד.
- 3הכירו ב"תסמונת התקווה השקרית ". זהו מונח שפסיכולוגים משתמשים בו לתיאור מעגל שכנראה מוכר לכם אם אי פעם קבעתם החלטה לשנה החדשה. מחזור זה כולל שלושה חלקים: 1) קביעת המטרה, 2) מופתע מכמה קשה להשיג מטרה זו, 3) נטישת המטרה.
- מחזור זה יכול לקרות כאשר אתה מצפה לתוצאות מיידיות (מה שקורה לרוב בהחלטות השנה החדשה). הגדרת המטרות וקביעת פרק הזמן יעזור להילחם בציפייה הלא מציאותית הזו.
- זה יכול לקרות גם כשמהר ההתרגשות הראשוני של הצבת המטרה מתפוגג, ואתה נשאר עם העבודה האמיתית. הגדרת יעדים ואז פירוקם לרכיבים קטנים יותר יכולה לעזור לכם לשמור על תאוצה. בכל פעם שאתה משיג אפילו את החובה הקטנה ביותר, חגג את ההצלחה שלך.
- 4השתמש בתקלות כחוויות למידה. מחקרים מראים כי אנשים שלומדים מנסיגות נוטים יותר להשקיע באופן חיובי על האפשרות להשיג את יעדיהם. להיות מלא תקווה הוא מרכיב חיוני בהצלחה עם המטרות שלך, והתקווה מסתכלת קדימה, לא אחורה.
- מחקרים הראו גם כי לאנשים שמצליחים אין יותר או פחות נסיגות מאשר אנשים שמוותרים. ההבדל הוא כיצד אנשים מסוימים בוחרים לחזות באותן נסיגות.
- 5אתגר נטיות פרפקציוניסטיות. פרפקציוניזם נובע לרוב מפחד מפני פגיעות; אנו עשויים לרצות "להיות מושלמים" כדי שלא נחווה אובדן או פחד או "כישלון". עם זאת, פרפקציוניזם אינו יכול למנוע ממך חוויות אנושיות טבעיות אלה. זה מחזיק אותך ואחרים בסטנדרטים בלתי אפשריים. מחקרים רבים הראו קשר חזק בין פרפקציוניזם ואומללות.
- "פרפקציוניזם" מבולבל בדרך כלל עם "חתירה להצלחה". עם זאת, מחקרים רבים מראים כי פרפקציוניסטים עשויים לחוות הצלחה פחותה מאנשים שאינם מנסים לעמוד בסטנדרט לא מציאותי זה. פרפקציוניזם יכול לגרום לחרדות עזות, פחד ודחיינות.
- במקום לחתור לרעיון השלמות הבלתי מושג, חבק את הפגיעות הכרוכה בשאיפה למצוינות אמיתית. לדוגמא, הממציא מישקין אינגוואלה רצה להמציא טכנולוגיה שתבדוק אנמיה בנשים בהריון במטרה להוריד את שיעורי התמותה מצד האם בהודו. לעתים קרובות הוא מספר את הסיפור כיצד בפעם הראשונה 32 שניסה ליצור טכנולוגיה זו הוא נכשל. מכיוון שהוא לא הרשה לפרפקציוניזם לשלוט בגישה שלו, הוא המשיך לנסות טקטיקות חדשות, וההמצאה ה -33 עבדה.
- פיתוח חמלה עצמית יכול לסייע במאבק בפרפקציוניזם. הזכר לעצמך שאתה אנושי, ושכל בני האדם חווים נסיגות ומכשולים. היו חביבים עם עצמכם כאשר אתם חווים מכשולים אלה.
כיצד אוכל לכתוב תוכנית כיצד אעמוד ביעדים אלה? - 6תרגל תודה. מחקרים מראים קשר עקבי בין תרגול פעיל של הכרת תודה והצלחה בהשגת יעדים. ניהול יומן תודה הוא אחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר לתרגל תודה בחיי היומיום שלך.
- יומן התודה שלך לא צריך להיות רומן. גם כתיבת משפט או שניים על חוויה או אדם שאתה אסיר תודה עליו תהיה לאפקט הרצוי.
- תאמין שזה יעבוד. אף על פי שזה אולי נשמע, יומן תודה מוצלח יותר אם אתה אומר לעצמך במודע שזה יעזור לך להיות מאושרים יותר ואסירי תודה. השאירו את הספקנות בפתח.
- התענגו על רגעים ספציפיים, קטנים ככל שיהיו. אל תמהר בתהליך היומן. במקום זאת, קח את הזמן שלך וחשוב באמת מה המשמעות של חוויות או רגעים עבורך ולמה אתה אסיר תודה עליהם.
- כתוב פעם או פעמיים בשבוע. מחקרים מראים כי יומן יומי הוא למעשה פחות יעיל מאשר יומן רק כמה פעמים בשבוע. זה יכול להיות בגלל שאנחנו הופכים לחוסר רגישות לחיוב.
- אתה יכול להאריך או לקצר את מועדי היעד אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להשיג מטרה. עם זאת, אם לוקח יותר מדי זמן או לא לוקח מספיק זמן להשלמת מטרה, שקול להעריך מחדש את היעד שהגדרת; זה יכול להיות קשה מדי להשיג באותה עת, או קל מדי.
- כתיבת יעדים אישיים יכולה להיות חוויה מתגמלת, אך גם השגת המטרות שלך. ברגע שאתה משיג מטרה, תגמל את עצמך! שום דבר לא מספק לך יותר מוטיבציה לעבור ליעד הבא ברשימה שלך.
- ממש קל לכתוב מטרות אישיות ולעולם לא ממש להשיג אותן (תחשוב על החלטות השנה החדשה). עליכם להישאר עם מוטיבציה ומרוכזים בתוצאה הסופית, כך שבסופו של דבר תוכלו להשיג אותם.
- הימנע מהגדרת יעדים רבים כל כך שאתה מתחיל להרגיש מוצף ואז לא להשיג שום דבר.
קרא גם: איך גולשים בספר?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לכתוב תוכנית כיצד אעמוד ביעדים אלה?על מנת לכתוב את התוכנית שלך, תצטרך לחשוב על דברים סבירים שתעשה על מנת להשיג את מטרתך. יתכן שיהיו צעדים מסוימים שיש לנקוט כדי להגיע למטרה, או שתצטרך להקל על דרכך על ידי ביצוע שינויים קטנים. לעתים קרובות ניתן לכתוב תוכנית בנקודות תבליט.
- מה המטרות של שיפור הציונים שלי בבית הספר?שיפור הציונים שלך יקל עליך להצליח לאחר הלימודים. ביצועים אקדמיים קשורים ישירות ליכולת שלך להיכנס למכללה ומעבר לה.
- מה היא התשובה הטובה ביותר לגבי מה המטרה האישית שלי לראיון בבית החולים שלי?זה צריך להיות על מה שאתה רוצה להשיג על ידי עבודה באותו בית חולים. אם אתה מתחיל בתפקיד ברמת כניסה, המטרה שלך עשויה להתקדם בתחום הספציפי הזה. או שהמטרה שלך יכולה להיות לצבור ניסיון בעבודה עם אנשים וסביבה. שאל את עצמך מה הניע אותך לנקוט בעמדה זו, היכן אתה רואה את עצמך בעוד כמה שנים לאחר שקיבלת את החוויה הזו, ומה אתה מביא לתפקיד זה לרמזים.
תגובות (6)
- תודה רבה. טיפים למטרות ממש עזרו לי.
- מאוד עוזר לי! ציינתי את כל הנקודות החשובות.
- הדרכים המוצעות כאן הן אמיתיות ושימושיות למדי. הכוח של מסמכים כתובים למודעים שלנו משמש ברוב השיטות.
- מאמר זה מזכיר לי דברים שלמדתי קודם, אך דיכאון ממוות של יקיריי העמיד את חיי. קריאה על יעדים נותנת לי את העידוד לקום וללכת שוב לעבודה.
- עכשיו אני יודע שיש לי אחריות להשיג את החלום שלי, ואני יודע לעשות את זה. תודה רבה לך.
- ממש מועיל לקביעת מטרה.
