איך מתאגרפים?
כדי להתאגרף כראוי, עמד עם כף הרגל הלא דומיננטית שלך לפניך, כשאצבעות כף הרגל הדומיננטית שלך מסודרות עם עקב כף הרגל הקדמית שלך. שמור את מרבית משקלך על כף הרגל האחורית שלך, והחזק את הידיים כלפי מעלה עם המרפקים כלפי הגוף שלך. שמור תמיד על הסנטר שלך, ונסה להישאר בתנועה כדי שהיריב שלך יתקשה להכות בך. כשאתה רואה פתח, תקפוץ בכפפת האגרוף שלך כדי להכות את היריב שלך, והשתמש בכפפות שלך כדי לחסום גם את הלהיטים שלהם. המשך לקרוא כדי ללמוד את שמות האגרופים השונים באגרוף!
אבל הדרך הטובה ביותר ללמוד איך לאגרף וללמוד נכון היא לחפש מאמן אגרוף מנוסה.
אגרוף הוא אחד מענפי הספורט התובעניים ביותר. זה דורש תערובת של כוח ומהירות, בתוספת מיזוג פיזי כולל מעולה. אם ברצונך להתחיל לאגרוף, חשוב לפתח אסטרטגיית אימון טובה על מנת לפתח את מערכת הכוח והלב שלך. יהיה עליך גם לבחור את יסודות האיגרוף, כולל לימוד עבודת רגליים רגילה בתוספת אגרופים התקפיים ומהלכים הגנתיים. אם אתם טירונים לאגרוף, נסו להצטרף לחדר כושר לאגרוף בו תוכלו להתאמן ולשחק עם מתאגרפים ומאמנים אגרוף מנוסים יותר.
שיטה 1 מתוך 4: לימוד יסודות אגרוף
- 1לפתח עמדה יציבה להגנה יעילה. עמדה חזקה ונוחה תאפשר לך לשחרר אגרופים חזקים ולהתחמק במהירות ממכות מיריבך. שמור תמיד על הרגליים ברוחב הכתפיים והמשקל שלך מאוזן באופן שווה על שתי הרגליים. רוב המשקל שלך צריך להיות על הרגל האחורית שלך.
- שמור על המרפקים והידיים למעלה, עם שמאל מתחת ללחי וימני מתחת לסנטר. שמור על הסנטר כל הזמן.
- אם אתה לוחם ימני, העמידה הנכונה היא שרגל שמאל תהיה לפניך, תוך שהיא מפנה הרחק מיריבך בזווית של 45 מעלות. העקב השמאלי שלך צריך להסתדר עם הבוהן הימנית. אם אתה שמאלי, הפוך את העמדה והוביל ברגל ימין.
- 2עמדו על האצבעות והמשיכו לנוע כדי לתרגל את עבודת הרגליים. עבודת רגליים טובה בזירה תעזור לכם להתחמק ממתנגדיכם ולעבור במהירות לשביתה. התמקדו בביצוע תנועות מהירות בזירה, ציר והחלקו עם כדורי הרגליים במידת הצורך. הימנע מהכנסת משקל על העקבים בעת מעבר לזירת האיגרוף. זה יעביר את מרכז הכובד שלך לאחור והמודעה תקל על היריב שלך להפיל אותך.
- שמור על עמוד השדרה ישר כאשר אתה מסתובב בזירה. שמור על פלג גוף עליון רגוע כך שהוא לא יגביל את תנועת הרגליים.
- כמו כן, לעולם אל תעבור בצעדים רוחבים (הניח רגל אחת מול השנייה כאשר אתה צועד קדימה). זה יכול להעמיד אותך במצב לא מאוזן ובלתי ניתן להגנה.
- 3דבק את הידיים שלך בכל פעם שאתה מרפרף. עטיפת הידיים תגן עליהם מפני חתך או חבורות קשות בזמן שאתה מתאגרף. הוק את האגודל ומשך את הסרט כלפי מטה וכרך אותו סביב פרק כף היד שלוש פעמים. ואז משוך את הסרט למעלה ועוטף אותו סביב הידיים שלך 3 פעמים.
- החזירו את הקלטת למטה מתחת לכרית האגודל וצרו צורות "X" ברווחים שבין אצבעותיכם. עשו זאת החל מאצבעות הזרת והטבעת שלכם. משוך את הסרט דרך כל פער, ואז סובב אותו על החלק התחתון של היד שלך לאורך הרפידות העליונות.
- חצו את הקלטת מעל גב היד מימין לשמאל ואז לכו מתחת. חזור על התהליך עבור הפערים האחרים.
- לאחר שתסיים את זה, עטוף את האגודל פעם אחת ואז סביב החלק האחורי של היד שלך. עטפו את האגודל שוב ואז משכו את הסרט על כף היד. מכאן, עטפו את מפרקי הברכיים שלוש פעמים וסיימו את גלישת פרק כף היד פעם אחת.
עטיפת הידיים תגן עליהם מפני חתך או חבורות קשות בזמן שאתה מתאגרף.
שיטה 2 מתוך 4: פיתוח אגרופים התקפיים
- 1התאמן באגרופים על שקית כדי לפתח צורה נכונה. בין אם אגרוף צללים או שימוש בתיק מהיר או תיק כבד, מתאגרפים חדשים חייבים להתרכז בשימוש בצורה מתאימה כאשר משחררים מכה. השימוש בצורה נכונה פירושו שתצטרך לפתח תחושת איזון טובה כדי שלא תיפטר מאיזון על ידי זריקת אגרוף. כמו כן, תרגלו לשמור את הידיים מול הפנים ולחזור למצב הגנתי זה לאחר זריקת אגרוף.
- לפני האגרוף, שמור על הידיים קרוב לפניך והמרפקים צמודים לגופך.
- הכניס את משקלך לאגרופים שאתה זורק, ובצע את כל האגרופים. זה יעזור לכם להנחית אגרופים בצורה יעילה ומדויקת על ראשו או פלג גופו של היריב.
- 2תקפוץ על היריב שלך כדי לשמור עליהם במרחק. ג'אקינג הוא אגרוף בסיסי אשר בדרך כלל תעשה עם ידך הקדמית החלשה יותר. הנגיחה היא אגרוף קצר. כדי לנגח, תניע את האגרוף ישר אל הפנים או של פלג גופו.
- כדי למקסם את האפקטיביות של הנגיחה, מתאגרפים מקצועיים מסובבים את זרועם ואת פרק כף היד ממש לפני יצירת קשר עם יריבם.
- 3זרוק אגרוף צולב כדי להכות נגד אגרוף. בניגוד לנגיחה, שנזרקת היישר לפני הגוף, העבירו אגרוף צולב על ידי דופק את היד הדומיננטית שלכם בתנועה מעט כלפי מעלה על פני גופכם. אם היריב שלך זורק עליך נגיחה שמאלית, הם ישאירו את עצמם פתוחים עבור הקרס הימנית שלך. שמור על משקלך על כדורי הרגליים, וכוון את אגרוףך על גופך לכיוון הצד הימני של פלג גוף עליון או פנים.
- השתמש בצלב לבד כדי להתמודד עם נגיחה, או הנח את העקיצה וחצה יחד למשולב 1-2.
- הכתף עוזרת להניע את אגרוף הצלב. שימו לב גם לרגליים כשזורקים צלב. בזמן שאתה זורק את האגרוף, העבר את משקל גופך מכף רגלך האחורית עד רגלך הקדמית.
- 4זרוק וו כשיש לך זמן לאגרוף איטי וחזק יותר. ניתן להעביר את הוו לראשו או לגופו של היריב. השען את גופך לצד שממנו אתה מתכנן להכות, והקיף את זרועך סביב כדי להכות את היריב בצד הלא מוגן של ראשם או גופם. הוו משמש לעתים קרובות בשילוב עם אגרופים אחרים.
- המסירה הגורפת של הוו היא החיסרון העיקרי שלה, מכיוון שהיא יכולה להשאיר אותך רגישים למכת נגד. לכן, אם אתה והיריב שלך מחליפים טלטלות מהירות קדימה ואחורה, זה לא הזמן לסיים וו.
- 5השתמש באותיות רישיות כדי לפגוע קשות ביריב שלך. התיבה העליונה היא מכה כלפי מעלה שמשתחררת על ידי אחת הידיים ויעילה ביותר כאשר היא נמצאת בסביבה קרובה. זרוק אותיות גדולות כשאתה קרוב לגוף היריב שלך. כדי לחתוך את הראש, הורד את זרועך לגובה המותניים בערך, ואז הניף אותה כלפי מעלה בפרץ נפץ. כוון ליריבו ישר על הסנטר שלהם.
- אל תנסה לזרוק צורה גדולה יותר ממטר אחד (0,30 מ '), או שאתה עלול להחמיץ ולהשאיר את עצמך פתוח להתקפה נגדית לגופך.
- 6שלב אגרופים כדי לפגוע ביריב מספר פעמים ברציפות. לאחר שהם מיומנים במסירת אגרופים שונים, לוחמים בדרך כלל מפתחים שילובים, שבהם הם משחררים מכה מכות הרסנית על יריבם. השילוב הראשון שרוב המתאגרפים לומדים הוא הקומבינה 1-2 (נגיחה ואחריה צלב). נסה להרכיב קומבינות שונות משלך. הסתמך על בניית קומבינציות סביב אגרופים שאתה מרגיש טוב לזרוק.
- שילוב יעיל נוסף מוסיף וו למשולב 1-2. אם אתה ימני, זו תהיה נגיחה שמאלית ואחריה צלב ימין ומסתיים בוו שמאל.
אתה עלול לנצח מכות, אבל הניתוח נגד לוחם מעולה יעזור לך ללמוד כיצד להתאגרף.
שיטה 3 מתוך 4: להרים מהלכי הגנה
- 1למד לנקוט אגרוף כדי להגדיל את אורך החיים שלך בזירה. אגרוף לא נוגע לזרוק אגרופים. צמצום המכות של היריב שלך הוא גם חלק חיוני במשחק. כדי להכות אגרוף, הרפי את גופך ושמור על קשר עין עם יריבך. זה יעזור לך להבין היכן הם מתכננים להנחית את האגרוף הבא שלהם. אם היריב שלך מכוון את מכותיהם לגופך, הדק את שרירי הליבה וספג את האגרופים.
- פתח הגנת אגרוף יעילה על ידי ערבוב של שיטות שונות להסיט, לחסום ולהתחמק מהאגרופים של היריב שלך.
- 2השב את אגרופי היריב שלך על ידי דחיקתם. לאחר שמירת הכפפות והסנטר כלפי מטה, הפארי הוא כנראה טכניקת ההגנה הבסיסית ביותר באגרוף. כדי להזדיין, החזיק את הידיים שלך ברמת הפנים וכאשר היריב שלך זורק אגרוף, הזז את היד שלך כדי להכות בכפפות של היריב שלך והנתב את האגרוף בצורה שגויה.
- יהיה עליך לנוע במהירות כדי לחבוט באגרופים מהירים כמו דקירות וצלבים.
- 3החלק אגרופים כדי להתחמק מאגרוף לגמרי. ההחלקה מתבצעת על ידי סיבוב חד של הירכיים והכתפיים שלך כשהיריב שלך זורק אגרוף מכוון לראש שלך. סובב את הסנטר שלך בחדות לאותו כיוון שבו אתה מפנה את גופך. זה יגרום ליריב שלך להחמיץ את המטרה שלך (הראש שלך) לגמרי. קשה יותר להחליק אגרופים המופנים אל גופך מכיוון שהוא מציג מטרה גדולה יותר. במקום זאת, נסה לחסום מכות המכוונות לגופך.
- החלקה של אגרוף עובדת הכי טוב אם היריב שלך זורק אגרוף לפחות משני מטרים (0,61 מ ').
- 4חסום מכות שהיריב שלך זורק אליך. כשאתה חוסם אגרוף, אל תנסה להזיז את כל גופך מהדרך כדי למנוע את האגרוף. במקום זאת, ספג את ההשפעה בכפפות שלך. התחל עם הכפפות שלך המוחזקות בהגנה מול הפנים שלך, והזז כפפה אחת או שתיהן כדי להגן על אזור בגופך שהיריב שלך מנסה לאגרוף.
- שים לב שחסימת אגרופים תעייף בהדרגה את הידיים שלך, ועשויה להפחית את יעילות האגרופים שלך.
- 5בוב ושזור כדי להציג מטרה קשה ליריבך. הבוב מוצא להורג על ידי כיפוף הרגליים כדי למנוע מכה גבוהה (למשל וו לראש). סחבק הוא כמעט כמו ברווזון, אם כי אתה תשאיר את הראש למעלה ואת העיניים שלך כלפי היריב שלך. עקוב אחר הבוב עם מארג כדי להתחמק מהיריב שלך. כדי לארוג, קשת את גופך מחוץ לטווח הכפפה המורחבת של היריב והתיישר חזרה.
- בעוד שהבוב והמארג הם מהלכי הגנה נפרדים מבחינה טכנית, הם בדרך כלל משויכים זה לזה.
- לאחר האריגה, היכה את יריבך עם נגיחה.
- 6גלגל את גופך כדי להסיט את מכות היריב שלך. כשאתה מתגלגל באגרופים, לא תתחמק מהם לגמרי. במקום זאת, תזיז את גופך מכפפת היריב שלך כדי להפחית את הכוח של כל אגרוף. לחץ את הכפפות על המצח, החזיק את המרפקים אל גופך ושמור על הסנטר על החזה. כאשר היריב שלך זורק עליך אגרופים, גלגל את הירכיים ואת פלג גוף עליון ימינה או שמאלה כדי להסיט להיטים.
- לכן, אם היריב שלך מתנדנד אליך עם נגיחה ימנית, הניף את פלג גופך העליון שמאלה. בעוד הנגיחה עדיין תכה בך, כוחה יהיה הרבה יותר חלש מאשר אם לא היית מתגלגל מהמכה.
- גלגול מספק מעט הגנה מפני מכות בגוף הצדדי אך מהווה הגנה יעילה מפני מטח אגרופים, מכיוון שכפפות הידיים והזרועות שלך סופגות את מרבית הפגיעה.
שיטה 4 מתוך 4: התחייבות למשטר אימונים מקיף
- 1התחל להתאמן לפחות 3 חודשים לפני שתתחיל לאגרוף. יש מומחים לאגרוף שמציעים למתחילים להתאמן במשך 3 עד 6 חודשים לפני שהם נכנסים לטבעת. זה מאפשר לוחמים צעירים מצב להישג שיא פיזי ואת טכניקות בסיסיות מושלמות לפני העוסקים במשחק הראשון שלהם. אתה יכול להרכיב משטר אימונים משלך, או להצטרף לחדר כושר שמתמקד בפיתוח מתאגרפים.
- ניתן לחלק את רוב תוכניות המיזוג הגופני למתאגרפים לשלוש קטגוריות: לב וכלי דם, תרגילי ליבה ואימוני משקולות.
- 2עבדו על תרגילי לב וכלי דם לפיתוח סיבולת גבוהה. לאגרוף צריך להיות לא רק יכולות סיבולת נהדרות אלא גם לזמן פרצי כוח קצרים ברגעי המפתח. כדי לעמוד בדרישות הפיזיות הללו, מתאגרפים ישתנו את תוכניות האימון שלהם לב אירובי. נסה לעשות אימון אירובי לפחות 30 דקות בכל יום שאתה מתאמן. אירובי יכול לכלול דברים כמו קפיצה בחבל, ריצה (בבית או בחוץ), ואימונים במכונות טיפוס למדרגות.
- לדוגמה, מתאגרפים ישתנו את קצב ריצות בניית הסיבולת שלהם, כך שיכללו ספרינטים קצרים וכולליים. זה מדמה את הדרישות הפיזיות של לחימה.
- לוחמים עייפים נוטים להפיל את ידיהם ולהשאיר את ראשם חשוף. הם גם לא יכולים לייצר אנרגיה בכדי לנגח ביעילות בסיבובים מאוחרים של התקף.
- 3בצע תרגילי ליבה לבניית כוח ומיומנות כללית. מתאגרפים מייצרים חלק גדול מכוחם מליבת הגוף. חלק מהתרגילים היעילים ביותר כוללים סנטר ומשיכות, כפיפות בטן, סקוואט ודחיפות. בצע 3 סטים של כל אחד עם הפסקות של דקה אחת בין התרגילים. צריך לעשות סנטרים ומשיכות עד שלא תוכלו לעשות יותר. בצע 20 חזרות מהתרגילים האחרים.
- על ידי ביצוע תרגילים הכוללים קבוצות שרירים רבות, יכול לוחם פריז לבנות גרעין רב עוצמה שמאלץ את כל חלקי הגוף לעבוד באופן מגובש.
- 4הרכבת משקל לבניית שרירי פלג הגוף העליון. הרמת משקולות עוזרת למתאגרפים חדשים לבנות כוח וכוח אגרוף. יש חשיבות מיוחדת לחזה, לכתפיים ולזרועות שלך. המפתח באימון משקולות עבור מתאגרפים הוא פיתוח הכוח הדרוש לחבטות נפץ. המשמעות היא לבצע 6 עד 8 חזרות מכל תרגיל עם המשקל הכבד ביותר שתוכלו להתמודד איתו. בצע 3 סטים מכל אחד מהם וגוון את התרגילים כדי שהשרירים שלך לא יעלו. ימים חלופיים בין אימוני ליבה למשקל.
- תרגילי בית החזה העליון כוללים לחץ על ספסל שטוח וזבובי משקולות.
- כוון את שרירי הכתפיים באמצעות לחיצות צבאיות של משקולת והרמות רוחביות.
- תלתלי שרירים ובעיטות תלת-ראשי עוזרים לבנות את חוזק הזרוע העליונה הדרושה להגברת כוח האגרוף.
כדי להתאגרף כראוי, עמד עם כף הרגל הלא דומיננטית שלך לפניך, כשאצבעות כף הרגל הדומיננטית שלך מסודרות עם עקב כף הרגל הקדמית שלך.
- כדי לצאת מהפינה, הקפד לחסום. ואז בוב ושזור את הדרך חזרה למרכז הטבעת.
- גלגול הוא טכניקה המשמשת לעתים קרובות אלוף משקל כבד לשעבר מוחמד עלי.
- למד כיצד להתחמק ממתנגדים כשאתה מכה. לדוגמא, אם אתה עומד מול יריב ימני, עבור לימינך. אם אתה פונה לשמאלני, זז לשמאלך. זה שומר על מרחק גדול יותר בינך לבין היד החזקה של היריב שלך.
- ספר עם לוחמים מנוסים על מנת ללמוד טריקים חדשים ולשפר את כישוריך. אתה עלול לנצח מכות, אבל הניתוח נגד לוחם מעולה יעזור לך ללמוד כיצד להתאגרף.
- הישאר במרכז הטבעת כשאתה מדבר עם בן זוג לאגרוף. לא להילכד לאורך החבלים או בפינה.
- כפפות
- גזעי אגרוף
- כיסוי ראש
- שומר פה
- תיק כבד
- קלטת יד
- מגפי אגרוף
קרא גם: איך להתחיל את ההידרדרות בגולף?
שאלות ותשובות
- איך מתחילים לאגרוף למתחילים?אתה יכול להתחיל להכיר את העמדות הנכונות וטכניקות האגרוף. אתה יכול גם להתחיל באגרוף צללים לבד ולהשליך כמה אגרופים על שק אגרוף כדי להתרגל איך זה מרגיש להכות משהו. אבל הדרך הטובה ביותר ללמוד איך לאגרף וללמוד נכון היא לחפש מאמן אגרוף מנוסה. בדוק רק אחד עבור מכוני אגרוף או שיעורים באזורך והתחל להתאמן בהנחיית מאמן שיוכל לבצע תיקונים וללמד אותך כיצד לתאם נכון.
- האם תנועת הרגליים חשובה? איך אני יכול ללמוד את זה?כן, תנועת רגליים חשובה מאוד מכיוון שהיא עוזרת להחליק לפני וחבטות מעט. כדי לשפר, נסה להחליק כ- 0,50 שניות לאחר השלכת האגרוף.
- אין מועדוני אגרוף באזור שלי. מה אני יכול לעשות?להתאמן בבית. קנו תיק וחפשו סרטונים שיעזרו לכם. אם אין לך תיק, תיבת צל.
- איך אני נושם בזמן אגרוף?כדאי לנשוף לפני האגרוף, מכיוון שהוא מכווץ את השרירים מה שעוזר לכם לאגרוף חזק יותר.
- מה אני צריך כדי להתחיל לאגרוף?אתה צריך כמה ציוד בסיסי, כגון כפפות ושק חבטות. אתה זקוק גם לשרירים טובים, תזונה בריאה, מניעים חיוביים ויחס טוב.
- איך אני מתחיל לאגרף כילד? איזה אספקה אני צריך?נסה לחפש חנות ספורט מקומית בעירך. עיין בציוד הלחימה ונסה למצוא כפפות אגרוף, רפידות אגרוף, ואם הורייך מרשים לך, שק אגרוף. תצטרך בן / בת זוג כדי להתאמן, ומומלץ לחכות עד שתהיה לפחות נער.
- האם אגרוף הוא גם לבנות?כן, זה מצוין להגנה עצמית, משמעת ופעילות גופנית.
- האם יש דרך לייצר ציוד במקום לקנות אותו?לצורך תרגול כן. אתה יכול לעטוף בד או נייר דבק סביב הידיים ושורש כף היד במקום לקנות כפפות. לשק חבטות תוכלו למלא ציפית בחול יבש ולתלות אותו על קורות עץ או מעץ.
- אתה יכול ללמד את עצמך לאגרוף?אתה בהחלט יכול ללמוד את היסודות של אגרוף לבד, כגון עמידה, טכניקת אגרוף ותנועת ראש. אתה יכול גם לבדוק סרטוני הדרכה לתרגול לבד. עם זאת, אגרוף הוא ספורט קשה הדורש הרבה טכניקה אותה יש ללמד על ידי מאמן מנוסה. אם אתה באמת רוצה ללמוד איך לאגרף, הצטרף לחדר כושר לאגרוף ולמד שיעורים עם מאמנים שיודעים את הדברים שלהם ותשפר את כישוריך.
- איך מכה יותר מהר?ניקוב הוא תנועה שמשתמשת בהרבה שרירים ויש לעשות זאת בטכניקה טובה כדי לעשות זאת טוב ומהיר. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להאיץ את האגרופים שלך, כגון קידוח על שקית מהירות, ועבודה על שק אגרוף כדי לאגרוף מהר ככל שתוכל. תוכלו גם לשפר את טכניקת האגרוף באמצעות תרגילים וחזרה, אשר לאורך זמן יגדילו את מהירות האגרוף שלכם. האמת היא שאין סוד לאגרוף מהר יותר. זה רק עניין של תרגול ושימוש בטכניקה טובה.
תגובות (9)
- מצא מאמר זה בעת חקר הנושא לרומן. זה תיאר היטב את היסודות. שני אגודלים למעלה!
- למדתי לקחת ולחסום, מה שהפך לבעיה.
- מאמר זה מועיל מאוד, לא רק זה אלא גם את רוב המאמרים שאתה מפרסם.
- זה היה מדריך המאמרים הטוב ביותר שהציע לי. עוזר לי כל כך לעקוב אחר החלומות שלי.
- תודה שפרסמת מאמר זה. זה נתן לי השראה להתחיל להתעורר מוקדם להתאמן. אני מקווה שזה יאזן את רמות הלחץ שלי ויגרום לי להיות יותר חברתית. תודה שהצלת את חיי.
- מידע נהדר. טיפים מבריקים, חכמים, מועילים.
- נחמד מאוד. עזר לי להכיר את יסודות האיגרוף.
- מאמר נהדר. עזר לי ללמוד את יסודות האיגרוף. עכשיו אני מכה אנשים שמאלה וימינה!
- זה עזר לי בכך שלימד אותי הגנה עצמית.
