איך עוטפים את הידיים לאגרוף?
כדי לעטוף את הידיים לאגרוף, שלח את היד שלך באצבעות פרושות, והניח את האגודל דרך הלולאה בסוף העטיפה. לאחר מכן, עטוף את פרק כף היד 3-4 פעמים כך שיהיה צמוד ותומך, אך לא חזק. עטפו את כף היד שלוש פעמים בדיוק מעל האגודל, ואז עטפו את פרק כף היד בפעם אחרת. סובב סביב האגודל פעמיים ואז עטוף את פרק כף היד שוב. החל מפרק כף היד שלך, עטוף בין האצבעות הוורודות שלך, הטבעת, האמצעית והמורה לפני שעוטף את היד שלך שוב. בסוף הגלגול, עטוף את פרק כף היד שלך שוב וסקוטש את העטיפה למקומה. אם ברצונך ללמוד כיצד לבחור בין עטיפות לשימוש, המשך לקרוא את המאמר!
אם העטיפות אינן מרגישות בנוח בתוך כפפות האגרוף, או אם הידיים שלך מרגישות קהות, הסר את העטיפה וכרך את הידיים בצורה יותר רופפת.
לפני שלובשים כפפות אגרוף ונכנסים לטבעת, מתאגרפים עוטפים את ידיהם בפס דק שמגן על הגידים והשרירים ומעניק תמיכה נוספת לתנועות פרק כף היד. עטיפות אגרוף מגיעות עם רצועת סקוטש בקצה אחד, כך שהעטיפה תוכל להיצמד לעצמה. המשך לקרוא להוראות כיצד לעטוף את הידיים לאימון.
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בעטיפה ובטכניקה נכונים
- 1בחר את העטיפה הנכונה. ישנם סוגים רבים של עטיפות, וחשוב לבחור אחד שיעבוד בצורה הטובה ביותר לגודל הידיים שלך ולסוג האיגרוף שאתה מתכוון לעשות. שקול את האפשרויות הבאות כשאתה בוחר מעטפת לרכישה:
- עטיפות כותנה הן בחירה טובה לאימונים תכופים. הם באים באורך מבוגר וג'וניור, והם מאובטחים עם סקוטש בסוף.
- עטיפות מקסיקניות דומות לעטיפות כותנה אך הן שזורות בסיבים אלסטיים, כך שהן עוברות ליד ביתן ביתר קלות. הם לא עמידים ממש כמו עטיפות כותנה מכיוון שהאלסטי נשחק עם הזמן, אבל הם אופציה טובה לאימון.
- עטיפות ג'ל אינן ארוגות על היד, אלא מוחלקות עליהן כמו כפפות ללא אצבעות. הם יקרים יותר מכריכות כותנה או מקסיקניות. נוח להחליק עליהם, אך הם אינם מספקים תמיכה בפרק כף היד כמו עטיפות מסורתיות, ומסיבה זו מתאגרפים רציניים בדרך כלל לא בוחרים בג'לים.
- עטיפות התחרות מורכבות מגזה וקלטת. ספרי חוברות אגרוף מציינים את הכמות המדויקת שבה ניתן להשתמש, כדי לוודא שלכל מתאגרף יש את אותה כמות ריפוד. מכיוון שעטיפות אלה אינן ניתנות לשימוש חוזר, הן אינן מעשיות לשימוש במהלך אימונים יומיומיים. גם טכניקת העטיפה לעטיפות בתחרות שונה ויש לעשות זאת עם בן זוג או מאמן.
- 2עטפו במתח הנכון. עטיפות ידיים צריכות להיות מתוחות כדי לספק יציבות ליד ולפרק כף היד, אך אם הן צמודות מדי הן יכולות לנתק את זרימת הדם. יתכן שתצטרך להתאמן כמה פעמים לפני שתתחיל בדיוק את המתח.
- 3שמור את העטיפות נקיות מקמטים. גושים וקמטים יכולים להיות לא נוחים כשאתה מנסה להתמקד באגרוף, והם גם מונעים מהעטיפה להגן כראוי על העצמות הדקיקות בידיים ולייצב את פרקי כף היד שלך.
לבעלי ידיים קטנות במיוחד עדיף לרכוש מעטפת אגרוף קצרה יותר מאשר לולאה מעטפת רגילה מספר פעמים. - 4שמור על פרקי הידיים שלך ישר כשאת עוטפת אותם. אם מפרקי כף היד שלך מכופפים כשאת עוטפת אותם, הם לא יעזרו לייצב אותם. הסיכון שלך לפציעה לא יהיה גבוה אם תשמור על פרקי כף היד ישרים במהלך התהליך.
שיטה 2 מתוך 2: סלילת העטיפה
- 1תושיט את היד שלך. פרש את האצבעות רחוק ככל האפשר והגמש את כל השרירים. עטיפת האגרוף נועדה לתמוך ביד בזמן שהיא בתנועה, אז כדאי שתתחילו בחשיפת העטיפה לכל התנועות בהן תוכלו להשתמש בזמן האגרוף.
- 2הניחו את האגודל דרך החור בקצה העטיפה. הוא ממוקם בקצה הנגדי מהוולקרו. וודא כי החלק התחתון של העטיפה נמצא כנגד היד שלך; אם תפתל את העטיפה הפוך, תתקשה להדק אותה כשתסיים. ברוב העטיפות יהיה תווית או מקום מודפס שמאפשר לך לדעת איזה צד צריך לפנות כלפי מטה.
- 3עוטפים את פרק כף היד. סובב את העטיפה סביב החלק האחורי של פרק כף היד 3 עד 4 פעמים, תלוי בגודל הידיים שלך וברמת היציבות שאתה רוצה להשיג. סיים עם העטיפה בחלק הפנימי של פרק כף היד שלך.
- העטיפה צריכה להיות שטוחה וחפיפה ישירות עם כל סיבוב.
- אם אתה מוצא שאתה צריך להוסיף או להקטין אורך לעטוף בסוף, התאם את מספר הפעמים שאתה עוטף את פרק כף היד.
- 4לעטוף את היד שלך. משוך את העטיפה סביב החלק האחורי של היד שלך, מעל האזור שמעל האגודל שלך, ועל כף היד לצד השני. עטפו את אותו מקום שלוש פעמים, והסתיימו עם העטיפה בחלק הפנימי של היד ליד האגודל.
כדי לעטוף את הידיים לאגרוף, שלח את היד שלך באצבעות פרושות, והניח את האגודל דרך הלולאה בסוף העטיפה. - 5עטפו את האגודל. התחל על ידי גלישת פרק כף היד פעם אחת, וסיים עם העטיפה ליד האגודל. סובב את העטיפה מתחתית האגודל כלפי מעלה ואז חזרה לתחתית. סיים את גלישת פרק כף היד שלך פעם נוספת.
- 6לעטוף את האצבעות. החל בחלק הפנימי של פרק כף היד שלך, סובב את העטיפה בצורה הבאה כדי לאבטח את אצבעותיך בבסיס:
- סובב את העטיפה מבפנים מפרק כף היד שלך מעל החלק העליון של היד ובין האצבע הזרתית.
- סובב אותו חזרה מבפנים מפרק כף היד מעל החלק העליון של היד ובין האצבע הטבעת לאצבע האמצעית.
- הרפיד אותו שוב מבפנים מפרק כף היד מעל החלק העליון של היד ובין האצבע האמצעית לאצבע המורה. סיים בחלק הפנימי של פרק כף היד.
- 7לעטוף את היד שלך שוב. התחל מלעטוף את פרק כף היד ואז לעטוף באלכסון מבפנים מפרק כף היד שלך לצד החיצוני של היד שלך. המשך לעטוף את כף היד שלך ומעל האגודל שלך. חזור על הפעולה עד אשר נעשה שימוש באורך העטיפה, ואז סיים עם עטיפה אחרונה סביב פרק כף היד שלך.
- 8אבטח את העטיפה. וולקרו כדי לאבטח אותו במקום. כופף את היד שלך והשליך כמה אגרופים כדי לקבוע אם זה נוח. אם העטיפה מהודקת מדי או רפויה מדי, בצע אותה מחדש.
- 9חזור על הפעולה ביד השנייה. זה יכול להיות קשה לעטוף את היד שלך לא הדומיננטית בהתחלה, אבל אתה תיתן את העניין אחרי קצת תרגול. אם אתה זקוק לעזרה בקש מהמאמן או השותף שלך לעשות זאת בשבילך.
עטיפת האגרוף נועדה לתמוך ביד בזמן שהיא בתנועה, אז כדאי שתתחילו בחשיפת העטיפה לכל התנועות בהן תוכלו להשתמש בזמן האגרוף.
- שמור את העטיפה שטוחה כשאת עוטפת ידיים. כדאי גם לנקות את העטיפה לעתים קרובות כדי למנוע נוקשות וכדי להפחית את הסיכון לשפשוף.
- לבעלי ידיים קטנות במיוחד עדיף לרכוש מעטפת אגרוף קצרה יותר מאשר לולאה מעטפת רגילה מספר פעמים. עטיפה רגילה תתגודד בתוך כפפות האגרוף על יד קטנה יותר, ותקשה על השליטה בכפפות.
- לא לעטוף בחוזקה מדי. גלישת ידיים נועדה לתמוך ביד ובפרק כף היד, ולא בכדי לנתק את זרימת הדם. אם העטיפות אינן מרגישות בנוח בתוך כפפות האגרוף, או אם הידיים שלך מרגישות קהות, הסר את העטיפה וכרך את הידיים בצורה יותר רופפת.
- אריזת אגרוף
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
שאלות ותשובות
- האם יש דרך להשתמש רק בסרטים ישנים אם אני שבור?זה טוב יותר מכלום, אך כדאי להשקיע בכמה עטיפות טובות יותר (עדיף נמתחות) בהקדם האפשרי.
- האם אוכל להשתמש בגזה עבה או משהו דומה בעת עטיפת הידיים לאגרוף?כן, זה יעבוד, אבל לקנות עוד ועוד גזה יהיה יקר ולא תקבל הרבה יציבות בפרק כף היד.
- האם טירון יכול להשתמש בעטיפות ידיים?לא רק טירון יכול להשתמש בעטיפות ידיים, הם צריכים לעשות זאת. כל הלוחמים המקצועיים, ולא רק מתאגרפים, משתמשים בעטיפות ידיים. אתה יכול להסתדר בלעדיהם, אבל היית מסתכן בשבירת פרקי כף היד ולא יכול להילחם.
- האם אוכל להשתמש בעטיפה זו להרמת משקולות?כפפות הרמת משקולות נועדו להגן על העור בכף היד; אגרוף ידיים באגרוף מבצע משימה אחרת.
- האם עטיפה הופכת את האגרוף ליעיל יותר כשמכה יריב?לא, זה לא. העטיפות קיימות להגנה על פרק כף היד והיד שלך. הם עוזרים להבטיח כי אין פציעות כאשר אתה מחליט לתת את האגרוף הקשה הזה.
- היכן אוכל לקנות עטיפות כותנה (עם סקוטש)?הם צריכים להיות מסוגלים בבית המרקחת המקומי שלך, נסה CVS או Walgreens. גם מועדוני אגרוף צריכים לקבל את זה. אם כל השאר נכשל, נסה באינטרנט.
- יש לי כפפות ללא אצבעות ואגרוף את שק החבטות לעתים קרובות. המפרק השני שלי תמיד מדמם ולוקח שבוע-שבועיים להחלים. איך אני עוטף את הידיים כדי למנוע זאת?זה בעצם בלתי אפשרי לעטוף ואז לשים את הכפפות חסרות האצבעות האלה. כפפות נוחות, אך אינן מספקות. הדימום הוא ככל הנראה חדר הפכפכים על מפרק זה. קדימה, נסה קלטת במקום הכפפות.
- האם אוכל להשתמש בסרט קלטת כעטוף?כן, אך ברור שלא יכולת לעשות שימוש חוזר בקלטת האתלטיקה וכנראה שזה ידרוש הרבה יותר קלטת בכל פעם שתעטוף את היד / פרק כף היד שלך. זה יכול להיות גם לא נוח בין האצבעות.
- כמה זמן צריך לעטוף?אתה יכול לקנות אותם כבר בגודל מראש עבור מבוגרים או זוטרים. אם אחד קטן מדי, הגדל יותר, ולהיפך.
- היכן אוכל להשיג עטיפות ידיים?כמעט כל חנות למוצרי ספורט צריכה למכור אותם, אבל אתה יכול גם לחפש באינטרנט.
