איך מכינים אגרוף?
כדי להכין אגרוף, התחל בהושיט את כל אצבעותיך קדימה והחזק אותן לחוץ. לאחר מכן, סלסל את אצבעותיך לכיוון כף היד שלך כך שפרקי האצבע התחתונה שלך מבצבצים החוצה ומפרקי האצבעות שלך תחובים פנימה. לאחר מכן, קפל את האגודל מעל חצאי האצבעות העליונים כדי למזער את הסיכון לפגיעה בידך כשאתה מכה. משהו. לקבלת טיפים כיצד לבדוק אם האגרוף שלך מספיק יציב, המשך לקרוא!
איך אוכל לסלסל את האגודל לאגרוף אם כף היד ארוכה מאצבעותיי?
עשיית אגרוף אולי נראית כמו דבר קל לעשות, אך אם אינך מחזיק אותה בצורה מדויקת יחסית, אתה עלול בסופו של דבר לפגוע בידך כאשר אתה באמת משתמש באגרוף שלך כדי להכות. למדו את עצמכם את הדרך הנכונה להכין אגרוף ותרגלו את הטכניקה עד שהיא הופכת לטבע שני בעיניכם.
חלק 1 מתוך 3: חלק ראשון: אגרוף
- 1הרחב את כל ארבע האצבעות. הושיט את ידך ישר ובאופן טבעי שלח את כל ארבע האצבעות. לחץ היטב על כל ארבע האצבעות יחד, והשאיר את האגודל רפוי.
- היד שלך צריכה להישיר ישר כאילו אתה מושיט אותה ללחיצת יד.
- לחץ את האצבעות יחד בלחץ מספיק כדי להפוך אותן למסה מוצקה. הם לא צריכים לפגוע או להרגיש נוקשות, אך לא צריך להיות רווחים או פערים ביניהם.
- 2תסללי את האצבעות. כופף את אצבעותיך בכף ידך, מסלסל אותן מתחת עד שקצה כל אצבע נוגע בבסיס המתאים שלה.
- אתה מכופף את האצבעות למפרק השני במהלך שלב זה. הציפורניים שלך צריכות להיות גלויות בבירור, והאגודל שלך צריך להישאר משוחרר בצד היד שלך.
אם לחיצה על האגרוף גורמת לכאב ניכר, האגרוף חזק מדי. - 3תסללי את האצבעות הכפופות פנימה. המשך לסלסל את האצבעות לאותו כיוון כך שפרקי האצבע התחתונים יובאו החוצה ומפרקי האצבעות ייכנסו פנימה.
- במהלך שלב זה, למעשה תכופף את מפרקי האצבעות השלישי והחיצוני ביותר. הציפורניים שלך צריכות להיעלם חלקית לכף היד שלך.
- האגודל שלך עדיין צריך להישאר משוחרר במהלך שלב זה.
- 4קפלו את האגודל כלפי מטה. כופף את האגודל כלפי מטה כך שייפול על פני חצאי האצבע המורה והאצבעות האמצעיות.
- המיקום המדויק של האגודל אינו מכריע מדי, אך עליו להיות תחוב מתחת ולעולם לא צריך להיתקע.
- אם תלחץ את קצה האגודל לקפל המפרק השני של האצבע המורה שלך, אתה עשוי למעשה למזער את הסיכון לפגיעה בעצמות באגודל שלך.
- הכנסת האגודל מתחת לאצבע המורה והאצבע האמצעית עובדת היטב והיא טקטיקה שכיחה יותר, אך עליכם לוודא שהיא תישאר רגועה בזמן שאתם מכים. אגודל מתוח ימשוך את העצמות בבסיס היד כלפי מטה ונפרדות, מה שעלול להגביר את הסיכון לפתח פציעה בפרק כף היד.
חלק 2 מתוך 3: חלק שני: בדיקת האגרוף
- 1לחץ לתוך הפער. בעזרת אגודל ידך החופשית לחץ אל הפער שנוצר על ידי העיקול הפנימי של מפרקי הברך השנייה. בדיקה זו יכולה לעזור לך לקבוע עד כמה האגרוף שלך כרגע חזק.
- הקפד להשתמש באגודל ולא בתמונה הממוזערת.
- אתה לא אמור להיות מסוגל ללחוץ על הפער עם האגודל שלך, אבל המאמץ לא אמור לגרום לכאב כלשהו.
- אם אתה יכול לפרוץ לפער האגרוף עם האגודל שלך, האגרוף רופף מדי.
- אם לחיצה על האגרוף גורמת לכאב ניכר, האגרוף חזק מדי.
אם אתה יכול לפרוץ לפער האגרוף עם האגודל שלך, האגרוף רופף מדי. - 2לחץ לאט את האגרוף. בדיקה שנייה בה תוכלו להשתמש כדי לאמוד את אטימות האגרוף מחייבת אתכם ללחוץ בהדרגה על האגרוף. השתמש במבחן זה כדי לתת לעצמך מושג כיצד אגרוף מעוצב כראוי צריך להרגיש.
- הכן אגרוף והניח את האגודל על מפרקי האצבעות והאצבעות האמצעיות.
- לחץ את האגרוף מעט. שני מפרקי האצבעות הראשונים צריכים להדק זה את זה, אך האגרוף עדיין צריך להרגיש משוחרר משהו. זה הכי חזק שהאגרוף שלך צריך להרגיש כשאתה מכה איתו.
- המשך לסחוט את האגרוף עד שהאגודל מגיע עד מפרק האצבע. אתה צריך להרגיש את המפרק הראשון של האצבע המורה שלך נחלשת, והאצבע הקטנה שלך תידחק פנימה באופן שגורם למפרק להתמוטט פנימה. בשלב זה, מבנה האגרוף שלך מעוות מכדי שיהיה יעיל או בטוח לשימוש בזמן מכה.
חלק 3 מתוך 3: חלק שלישי: שימוש באגרוף
- 1סובב את פרק כף היד. סובב את פרק כף היד כך שכף היד והאגודל המקופל פונים לקרקע. מפרקי האצבעות השלישית החיצוניים של האגרוף שלך צריכים להיות פונים כלפי מעלה.
- אם עשית את האגרוף ביד שלך במצב לחיצת יד, תצטרך לסובב את האגרוף בערך 90 מעלות כשמתכוננים להכות איתו.
- וודא כי מבנה ומתח האגרוף שלך נשאר עקבי בזמן שאתה מסובב אותו.
- 2הרחב את האגרוף בזווית ישרה. פרק כף היד שלך צריך להישאר ישר כשאתה מכה איתו, עד כדי כך שחלק הקדמי והראש של האגרוף שלך צריך ליצור זווית ישרה בערך.
- פרק כף היד שלך צריך להישאר יציב ויציב כשאתה מכה באגרוף. אם פרק כף היד שלך ננעל לאחור או מתפתל בזווית, אתה עלול לפגוע בעצמות ובשרירים שם. המשך שביתה לאחר שנגרם נזק לשורש כף היד שלך עלול לגרום לפציעות קבועות בפרק כף היד או לפציעות בידך.
בדיקה שנייה בה תוכלו להשתמש כדי לאמוד את אטימות האגרוף מחייבת אתכם ללחוץ בהדרגה על האגרוף. - 3לחץ על האגרוף כשאתה מכה. לחץ את מפרקי האצבעות יחד רגע לפני ובמהלך רגע ההשפעה. לסחוט את כל העצמות עם היד יחד יחד באותו זמן.
- על ידי לחיצת האגרוף, העצמות יכולות לחזק זו את זו ולעבוד כמסה איתנה אך גמישה. אם העצמות שלך פוגעות במטרה שלך כקבוצה של עצמות קטנות ואינדיבידואליות, הן יהיו שבירות יותר ונוטות לפציעה.
- הימנע מלחיצת ידך, עם זאת. פעולה זו עלולה לגרום לעצמות כף היד שלך להיתקל ולהתמוטט עם ההשפעה. אם צורת האגרוף שלך מעוותת כשאתה לוחץ את מפרקי הידיים, ייתכן שאתה לוחץ חזק מדי.
- שים לב שעליך להידחק קרוב ככל האפשר לרגע ההשפעה. לחיצת האגרוף מוקדם מדי עלולה להאט אתכם ועלולה להפוך את האגרוף ליעיל פחות.
- 4סמכו על מפרקי הידיים החזקים שלכם. באופן אידיאלי, עליך ליצור קשר עם המטרה שלך באמצעות שני הפרקי האצבעות החזקים ביותר: אלה של האינדקס והאצבעות האמצעיות שלך.
- בפרט, מפרקי האצבע השלישית החיצוניים של האצבעות והאצבעות האמצעיות שעליכם להתמקד בשימוש.
- מפרקי הטבעת והאצבעות הוורודות שלך חלשים יותר, לכן כדאי להימנע מלהכות איתם במידת האפשר. פעולה אחרת עלולה לגרום לפציעות וטכניקת פגיעה לא יעילה.
- אם האגרוף שלך מעוצב כהלכה ואתה אוחז בפרק כף היד בצורה הנכונה, זה צריך להיות קל יחסית ליצור קשר עם המטרה שלך באמצעות שני הפרקי האצבעות החזקים בלבד.
- 5תירגע מעט בין השביתות. בין כל מכה אתה יכול להרפות את האגרוף שלך מספיק כדי לנוח את השרירים בידך, אך אתה לא צריך לאפשר לאצבע הקטנה להשתחרר בשום שלב בתהליך.
- אל תמשיך ללחוץ את האגרוף לאחר רגע ההשפעה, במיוחד במצב קרבי ממשי. סחיטת האגרוף לאחר רגע ההשפעה יכולה להפוך את הנדנדות לאטיות יותר ועלולה להשאיר אתכם פתוחים להתקפות נגד.
- הרפיית האגרוף יכולה לשמר את השרירים בידכם ולשפר את הסיבולת.
קרא גם: איך לשים?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לסלסל את האגודל לאגרוף אם כף היד ארוכה מאצבעותיי?תסללי אותו ככל שתוכל. מכיוון שכף היד שלך ארוכה יותר, נסה את טכניקת כף היד במקום אגרוף אגרוף.
- כשאני מנסה להכות במפרקי הידיים השנייה שלי, זה כואב לי באצבעות על ידי פיצוח המפרקים. כיצד ניתן לתקן זאת?הפוך את האגודל לגעת באצבע האמצעית שלך בקדמת מפרקי האצבעות. זה יוצר התקפה חזקה מאוד.
- כיצד אוכל להגן על עצמי מפני מישהו שיש לו אקדח?אתה לא. אלא אם כן יש לך אימון ברמת כוחות מיוחדים, אתה צריך לעזוב את המצב. אם לא ניתנת לך ברירה אחרת, תפס את האקדח בחבית; זה מאפשר לך לשלוט לאן האקדח מכוון.
- האם זה חוקי לפגוע באישה מתוך הגנה עצמית?כן. זה חוקי להגן על עצמך מפני כל מישהו מכל מין שמגלה כלפיך תוקפנות.
- כשאני מפנה את אגודל לאדמה, פני האצבעות שלי (קדמת האגרוף) אינם אנכיים לחלוטין, הם נוטים מעט כלפי מעלה. האם זה בסדר, ואם לא, כיצד אוכל לתקן זאת?זה בסדר גמור, כל עוד זה לא משפיע על האגרוף. האצבעות של כולם שונות, כך שישבו קצת אחרת לכולם.
