איך לתלות תיק כבד?
כדי לתלות תיק כבד, התחל במציאת קרן תמיכה חזקה באמצעות מאתר הרבעה או על ידי דפיקה על התקרה והאזנה לקול פחות חלול מהאזורים משני צידיו. לאחר מכן, קדח חור אל הקורה שבו ברצונך למקם את התיק, והשאיר שפע של מקום להסתובב מכל צידי התיק. לאחר מכן סובב בורג עיניים לתוך החור והדק אותו בעזרת מפתח ברגים. לבסוף, תלו את התיק עם וו s מחובר לשרשראות בחלקו העליון. לקבלת טיפים כיצד להרכיב תיק כבד מקיר במקום מהתקרה, המשך לקרוא!
לקבלת טיפים כיצד להרכיב תיק כבד מקיר במקום מהתקרה, המשך לקרוא!
תיק כבד הוא פיסת ציוד התעמלות כי עוזרת כוח לבנות מן זרוע ואת אימוני התנגדות רגל ומספקת אימון אירובי אינטנסיבי. אתה לא צריך להיות מתאגרף מקצועי או להיות חבר בחדר כושר כדי להשתמש בתיק כבד. ניתן לחבר שקיות כבדות לתקרה, לקיר או למעמד, וניתן להתקין אותן בהצלחה בבית שלך.
שיטה 1 מתוך 3: תלייה מקורה
- 1החליטו לאן התיק ילך. חשבו על המרחב בביתכם. יש לכם מרתף או חדר עבודה? כמות השטח שיש לך תקבע היכן תוכל לשים את התיק.
- אתה יכול לבחור בין תושבת תקרה או תושבת קיר. לאימון אופטימלי, רוב האנשים מציעים להיות מסוגלים לנוע 360 מעלות סביב התיק. זה עוזר לך לעבוד על עבודת רגליים, תנועות, בין היתר.
- אם התיק לא נמצא באמצע החדר, הוא עלול לשבור משהו או להתאושש מהקיר ולחזור אליך ולגרום לפציעה.
- רוב האנשים מציעים להרכיב תיק כבד לתקרה במרתף או במוסך.
- 2מצא קרן תמיכה חזקה. קורות תמיכה הן קורות צרות שעוברות לאורך התקרה עם רווחים ביניהן. בדרך כלל, הרווח בין קורות התמיכה הוא 16", אך הן יכולות להיות רחבות כמו 24". רוב האנשים רוצים לתלות את התיק שלהם מהתקרה לצורך ניידות טובה יותר. כשאתה עושה זאת, ודא שאתה מתכנן להצמיד את התיק הכבד לקרן תמיכה חזקה. הקורה חייבת להיות מסוגלת לא רק לקחת את משקל התיק הכבד, אלא גם את ההשפעה כשהיא מתנדנדת. אחת הדרכים הקלות ביותר למצוא קרן תמיכה היא להשתמש במאתר הרבעה.
- דרך נוספת למצוא את קרן התמיכה היא להשתמש במבחן הדפיקה. דפוק לאורך התקרה שלך; אם אתה שומע צליל חלול, אין קרן תמיכה מאחוריו. כאשר אתה פוגע בקורת תמיכה, הצליל ישתנה ולא יהיה חלול יותר מכיוון שאתה דופק על פיסת עץ.
- אתה יכול גם למדוד מהקיר כדי למצוא את קורת התמיכה. מניחים סרט מדידה על קצה הקיר ומדדים 16". המשיכו למדוד במרווחים של 16" עד למיקום הרצוי. נקיש לקיר כדי לבדוק שוב את מיקום קרן התמיכה.
- התקנת תיק כבד על התקרה עלולה לגרום נזק חמור לביתכם אם נעשה בצורה שגויה. לכן כל כך חשוב למצוא קרן חזקה מספיק. תליית התיק הכבד על קורות הגג או על מפרקי התקרה עלולה להרוס את קיר הגבס.
- קורות תקרה תקורות המשמשות להחזקת תיקים כבדים אמורות להיות מסוגלות לתמוך במשקל רב יותר מהתיק.
- 3קדח חור לקורה התומכת. מניחים עין עין לתוך החור הזה. סובב בהתחלה את גלגל העין עם החור, והדק אותו בעזרת מפתח ברגים.
- הימנע משימוש בקרסים במקום ברגי עיניים, מכיוון שקיות כבדות יכולות ליפול בקלות מהקרסים.
- 4תלו את התיק. צרף את השרשראות לפינות התיק. הם צריכים להיכלל עם התיק הכבד שלך. יש לכלול גם וו s, אותו עליכם לחבר לשרשראות. לבסוף, חברו את התיק אל בולטת העין.
- 5הערך את אבטחת התיק. הכה את התיק כמה פעמים כדי לוודא שהוא מוחזק היטב. תלו את התיק אם התוספים נראים חלשים או שבירים.
כשאתה עושה זאת, ודא שאתה מתכנן להצמיד את התיק הכבד לקרן תמיכה חזקה.
שיטה 2 מתוך 3: תליית תיק כבד עם הרכבה
- 1לרכוש הר. אלה נעים בין זול ליקר מאוד. רוב התושבות מגיעות עם כל האומים והברגים הדרושים להתקנתם. אתה יכול למצוא תושבות בחנויות מוצרי ספורט או באינטרנט.
- 2מצא את קורות התקרה 3 או 4 או קורות תמיכה. אתה יכול למצוא קורות תקרה או קורות תמיכה באמצעות מאתר הרבעה. הקפידו למצוא קורות תקרה באזור המאפשר תנועה. התיק שלך יורכב על קורת אמצע.
- קורות ממוקמות בדרך כלל 16 אינץ 'זו מזו. אם אין לך מוצא הרבעה, אתה יכול להשתמש בקלטת מדידה כדי למדוד מקצה הקיר, ולסמן כל 16". בחלק מהבתים הקורות עשויים לרוץ זה מזה עד 24". השתמש במבחן הדפיקה כדי לבדוק שוב. אם אתה דופק על התקרה ושומע צליל חלול, אין קורת רוח. אם הצליל אינו חלול, אתה דופק כנגד קורת תקרה.
- בחר מקום בתקרה בו הקורה נפגש עם קרן צלב במידת האפשר. אתה יכול למרכז את המסך לקורה הרוחבית לקבלת תמיכה נוספת.
- 3קדח חורים לתוך קורות התקרה. השתמש במפלס כדי לוודא שהחורים שאתה קודח ישרים לרוחב הקורות. כשאתם קודחים את החורים, דאגו לקדוח אותם למרכז הקורה.
- תזדקק לברגי עץ בגודל 7,60 ס"מ. החוטים על הבורג צריכים להידבק ולהתברג לקורה התקרה.
- בחר מקדח כך שהחורים בתקרה יהיו בגודל כך שהחור שנקדח יהיה מעט גדול יותר מאשר שוק בורג העץ, ולא החוטים.
- 4חבר לתקרה לוח עץ 2x6. זה הולך להיות הבסיס להר. ה- 2x6 צריך להיות ארוך מספיק כדי להקיף את כל קורות התקרה ולתמוך בברגים. חבר את הלוח לתקרה בעזרת החורים שקדחו וברגי העץ. אתה רוצה לחבר את הלוח לתקרה בכל קורות.
- אם יש לך קורת רוחב, מרכז את העץ לאורך הקורה. זה המקום בו תתלו את התיק.
- אתה יכול להשתמש ב- 2x4, אך 2x6 ומעלה יספק יותר תמיכה לתיק הכבד שלך.
- 5חבר את ההר ללוח הפרקט. מרבית התושבות כוללות את כל החומרה הדרושה לחיבור התקנה לתקרה. ייתכן שתצטרך מברג, מקדחה או כלי אחר כדי לחבר את המסגרת. עליכם לחבר את רגלי ההר במרכז קורת התקרה האמצעית.
- ודא שלעולם לא להתקין את הרכבה בקיר גבס.
- נסה לתקוע שרשרת או קפיץ כבד בין הר והשרשראות. זה מפחית את הרטט ויכול לחסוך את קיר הגבס שלך.
אם אין לך את זה, כדאי לך לשקול דרכים חלופיות לתלות את התיק הכבד שלך.
שיטה 3 מתוך 3: תליית תיק כבד באמצעים אחרים
- 1השתמש בתל קיר. אם תליית תיק כבד מהתקרה מדאיגה אתכם, נסו לחבר אותו לקיר. מרבית חנויות האתלטיקה מוכרות תושבות קיר הכוללות את כל החומרה הדרושה לחיבורו לקיר. שיטה זו מומלצת רק לקירות בנייה. אחרת, אתה עלול לגרום נזק לבית שלך.
- סוגר הרכבה על הקיר מוברג בקיר קרוב לתקרה.
- 2קנה דוכן בחינם. אם אי אפשר לתלות תיק כבד מהתקרה או הקיר, ישנם הרבה מעמדים בחינם. לחלקם אפילו גלגלים לתוספת ניידות. יש לשקול עמדות חופשיות בכדי למנוע תנועה במהלך השימוש. שקיות כבדות יותר דורשות בדרך כלל כ -136 ק"ג משקל כדי למנוע תנועה, אם כי ניתן להחזיק שקיות קלות יותר עם פחות מ -45 ק"ג.
- אם אתה משתמש במעמד מתלה חופשי, פשוט חבר את השרשרת על התיק הכבד אל וו S שעל המתלה. אין צורך בהתקנה.
אם אי אפשר לתלות תיק כבד מהתקרה או הקיר, ישנם הרבה מעמדים בחינם.
- התקנת תיק כבד בתקרה לבית שלך עלולה להיות מסוכנת מאוד. אתה מסתכן בנפילת התיק, דבר שעלול לגרום לך לפציעה מהתיק והשרשראות.
- נזק מבני עלול להתרחש אם מתקינים תיק כבד בביתכם. ודא שבבית שלך יש את סוגי התמיכה הדרושים לשקית כבדה. עצים גדולים במיוחד או פלטה אלכסונית במסגרת עובדים הכי טוב עבור תושבות תקרה. אם אין לך את זה, כדאי לך לשקול דרכים חלופיות לתלות את התיק הכבד שלך.
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם הגג שלי בטון?השתמש במעמד רצפה והניח אותו על משטח קשה. אתה יכול גם להשתמש בתיק רצפה, שמשתמש בבסיס כבד.
- האם שק אגרוף שתלוי על עץ יסתדר?כן. כשאימנתי בבית של מקצוען היו תלויות על העץ שלו 3 שקיות כבדות.
- איזה חומר מתאים למילוי שק האגרוף?חול, בגדים ישנים קרועים, צמיגים מגורדים ואפילו קצף מזרנים יעבדו. אתה יכול גם להשתמש בשילוב של חומרים אלה.
- יש לי תיק, זה בערך 4 מטר גובה. מה צריך להיות המרחק מתחתית התיק לרצפה כאשר התיק תלוי?זה באמת תלוי בגובה שלך. אמצע תיק האגרוף צריך להיות לפני החזה שלך, או קצת נמוך יותר.
שאלות ללא מענה
- גובהי 5'10. כמה רחוק התיק צריך להיות מהרצפה?
תגובות (5)
- כל השיטות האלה עבדו בשבילי, כל כך עבודה טובה!
- האזהרות היו מועילות.
- מרכז את התיק בחדר, ותליית ההרכבה לרכב 2x4 עזרו. אני עדיין רוצה לדעת את הגובה המתאים ביותר לגובה שונה של אנשים כדי שאוכל לקבוע אותו ולהשאיר אותו, אבל אני בטוח שתמיד יצטרכו לעשות כמה התאמות.
- תודה שנתת לי כמה רעיונות כיצד לתלות שק חבטות כבד.
- זה היה מאוד מועיל.
