איך לעשות בעיטות ברגליים?
הרם את הרגל הבועטת שלך, הורד אותה ואז קפץ מעט עם הרגל הארקה שלך כדי להניע את הרגל שלך לבעיטה חדשה.
אמנם סרטי אומנויות לחימה עשויים לגרום לך לחשוב שבעיטות גבוהות לראש הן ההתקפות הטובות ביותר, אך בעיטות נמוכות יותר לרגלי היריב שלך הן הרבה יותר חזקות ונפוצות. בעיטות רגליים אלה מהוות את עמוד השדרה של כמה צורות של קיקבוקסינג ו- MMA. הם לוקחים קצת מיומנות ואיזון, אך בעזרת תרגול זהיר תוכלו להנחית אותם ביעילות בכל פעם. כשאתה מתרגל לטכניקה, אתה יכול לערבב אותה עם שילובים אחרים כדי להטעות את היריב שלך ולנצח בקרב.
שיטה 1 מתוך 2: זריקת הבעיטה
- 1עמדו בעמדת לחימה קבועה מול יריבכם. ברוב המקרים, שניכם ויריבכם יהיו בעלי עמדת לחימה סטנדרטית, כאשר הרגליים הימניות לאחור, הירכיים מופנות מעט ימינה, והידיים כלפי מעלה במצב אגרוף כדי לשמור על הפנים. היכנס תמיד לעמדה זו לפני זריקת בעיטה לאיזון והגנה אידיאליים.
- עמדת לחימה טובה חשובה לכל טכניקות ה- MMA ואומנויות הלחימה, לכן תרגול את עמדת ההתחלה הזו עד שתוכל להיכנס אליה בלי לחשוב.
- הישאר תמיד משוחרר במצב הלחימה שלך. אם אתה נוקשה מדי, הטכניקות שלך יהיו איטיות ופחות חזקות.
- אם אתה שמאלי, יכול להיות שיהיה לך יותר נוח בעמדת לחימה הפוכה, עם רגל שמאל לאחור. במקרה זה, יהיה קל יותר לתקוף את החלק הפנימי של הרגל הקדמית של היריב.
- 2צעדו מעט שמאלה עם הרגל הקדמית שלכם לקביעת הבעיטה. תנועת הבעיטה מתחילה ברגל הקדמית שלך, המעגנת את רגל הבעיטה שלך. סובב את בהונותיך מעט שמאלה וצעד צעד קטן. זה מעביר את המשקל שלך לרגל הארקה שלך ומכין את גופך לבעיטה.
- הפניית בהונות שמאלה חשובה לבעיטות בכוח. אם תשמור על בהונותיך קדימה, לא תוכל לבצע מעקב.
- כדי להישאר קל על כף הרגל הקדמית שלך, אזן בכדור כף הרגל שלך במקום לשמור על כף הרגל שטוחה. זה ייתן לך יותר איזון.
- אם אתה משתמש בעמדת לחימה הפוכה , אז סובב במקום זאת את רגל ימין ימינה.
- 3זרוק בעיטה עגולה המכוונת לירך הקדמית של היריב שלך. ציר על כף הרגל הקדמית שלך והרם את הרגל האחורית שלך. זרוק את הירך הימנית לעבר הרגל הארקה שלך כדי לבנות כוח. ואז הצמד את הרגל האחורית קדימה כדי לספק בעיטה עגולה לירך היריב.
- הירך היא מטרה מושלמת לבעיטה ברגליים מכיוון שריר המרובע ננעל כאשר הוא נפגע, כך שתוכל לחסל את היריב בבעיטה מוצקה. המיקום האידיאלי נמצא כמה סנטימטרים מעל הברך של היריב.
- שמור על רגל מקורקעת מעט כפופה כדי שתישאר רפוי.
- יש מתאגרפים בועטים שמכוונים גם לשוקי היריב שלהם, אך זה לא יהיה יעיל כמו מכה מוצקה בירך. אתה גם מסתכן לפגוע ברגלך אם אתה יוצר קשר עם שוק היריב.
אם אין לך בן זוג דליל, אתה יכול לתרגל בעיטות ברגליים גם על תיק כבד. - 4הגן על הפנים שלך ביד הקדמית שלך. אל תפיל את שתי הידיים במהלך הבעיטה, אחרת תשאיר את עצמך פתוח להתקף פנים. כשאתה בועט, הרחב את זרועך האחורית לכיוון הקרקע כדי לשמור על שיווי המשקל שלך. השאר את היד הקדמית שלך למעלה ושמור על הפנים שלך בזמן שאתה בועט.
- אתה יכול גם לתחוב קצת את הסנטר כדי שהכתפיים שלך יגנו על הפנים שלך.
- 5צור קשר עם השוק שלך ממש מעל הקרסול. בניגוד לאיך שזה עשוי להיראות, אתה לא יוצר קשר עם כף הרגל שלך. במקום זאת, היכו בירך היריב בשוק. זה הופך את הבעיטה להרבה יותר חזקה.
- לבעוט ברגל מסוכן כי יש לך שם עצמות קטנות רבות שיכולות להישבר.
- 6נשוף כשאתה זורק את הבעיטה כדי להישאר משוחרר. עצירת נשימה במהלך הבעיטה גורמת לך להדק, מה שמאט את ההתקפה. במקום זאת, נשוף בכוח רגע לפני שאתה מאריך את הבעיטה במלואה. זה משחרר אנרגיה ובונה כוח לבעיטה.
- 7עקוב אחר סיבוב של 360 מעלות אם אתה מתגעגע. אתה תהיה מחוץ לאיזון אם אתה מתגעגע ומנסה למשוך את כף הרגל שלך. במקום זאת, המשך להסתובב על כף הרגל הארקה שלך והמשך לאנרגיה שלך לנוע. בצע סיבוב של 360 מעלות כדי לחזור לעמדת הלחימה שלך.
- אתה יכול גם לנסות להסתובב אם אתה יוצר קשר. זהו מעקב טוב שמוסיף כוח לבעיטה.
- אם אתה מתקשה לבצע סיבוב, נסה לסובב את הראש תחילה. הסתובב במהירות והסתכל על היריב שלך, ואז תן לגופך לעקוב. בדרך זו תהיה לך פחות סחרחורת.
- 8סיים את עמדת הלחימה שלך. אם אתה מתגעגע או שהיריב שלך מחלים מספיק מהר, אתה צריך להיות מוכן להתקפה נגדית. חזור תמיד לעמדת הלחימה שלך ברגע שאתה מסיים את הבעיטה כדי שתוכל להמשיך במאבק.
בעיטות ברגליים עלולות לגרום נזק חמור לרגל היריב, ואף עלול לפרוק את הברך.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בטכניקות שונות
- 1Jab הראשון לבלבל את היריב שלך. בעיטות בפני עצמן קל מאוד לאתר ולחסום. במקום זאת, הגדר את הבעיטה שלך עם נגיחה מהירה תחילה. היריב שלך יהיה תפוס בחסימת האגרוף שלך ותוכל להתגנב לבעוט ברגל בזמן שהם מוסחים.
- אתה יכול להשתמש בכמה טכניקות יד אחרות גם כן. צלב נגיחה, שבו אתה מכה עם היד הקדמית שלך ואז האחורית, מסיח עוד יותר את היריב שלך. התקפות מרפק גם עובדות טוב.
- להטעיה רבה יותר, נסה לזרוק אחריהם כמה נגיחות ללא בעיטות. ואז, כשהיריב שלך לא מצפה לזה, עקוב אחרי אחת מהדקירות שלך בבעיטה.
- 2זיוף בעיטה ראשונה אם היריב שלך חוסם את הבעיטות שלך. לוחמים טובים יכולים להרים את רגליהם הקדמיות כדי לחסום את בעיטות הרגליים שלך. אם היריב שלך חוסם את הבעיטות שלך, נסה לבלבל אותן. הגדר את הבעיטה שלך ואז פשוט הרם את הרגל האחורית במקום לבעוט לחלוטין. ואז כשהם מורידים את החסימה שלהם, הגדר מחדש את הבעיטה שלך במהירות ופגע ברגלם בזמן שהם מפילים אותה.
- זה קל יותר אם אתה מוסיף צעד מהיר או קופץ עם הרגל הארקה שלך. הרם את הרגל הבועטת שלך, הורד אותה ואז קפץ מעט עם הרגל הארקה שלך כדי להניע את הרגל שלך לבעיטה חדשה.
- 3בעט מתחת לרגל הקדמית של היריב שלך והכה ברגל האחורית שלהם. זו דרך נוספת לעקוף את החסימה של היריב שלך. כאשר הם מרימים את הרגל הקדמית שלהם כדי לשמור מפני ההתקפה שלך, המשך לבעוט ולהיכנס מתחת לרגלם. הרחב את הבעיטה שלך כדי לפגוע ברגלם הארקה כדי להפיל אותם מאיזון.
- אתה יכול לעשות כאן שילוב להתקפה חזקה יותר. לדוגמא, זרוק נגיחה כדי להוציא את יריבך מאיזון, זיוף בעיטה כך שהם מרימים את הרגל הקדמית שלהם, ואז זרק בעיטה מתחת לבלוק שלהם כדי לתקוף את רגלם האחורית.
- מכיוון שכל משקל היריב שלך נמצא על הרגל האחורית שלו, אתה עלול לפגוע ברצינות במישהו בעזרת הטכניקה הזו. השתמש בו רק במשחק עם יריב מאומן.
- 4זייף עם הרגל האחורית ואז בעט עם הרגל הקדמית. כדי לתקוף מזווית אחרת, הגדר בעיטה עם הרגל האחורית שלך. כאשר היריב שלך מגיב לכך, שחרר את הרגל במהירות והשליך במקום את הבעיטה עם הרגל הקדמית שלך. בדרך זו, אתה יכול להכות את החלק הפנימי של הרגל של היריב שלך.
- אתה יכול גם להכות את הרגל האחורית של היריב שלך עם ההתקפה הזו, מכיוון שאתה בועט מזווית אחרת.
- אם אין לך בן זוג דליל, אתה יכול לתרגל בעיטות ברגליים גם על תיק כבד. פשוט כיוון נמוך, לאן שהירך של היריב שלך יהיה.
כאשר היריב שלך מגיב לכך, שחרר את הרגל במהירות והשליך במקום את הבעיטה עם הרגל הקדמית שלך.
- בעיטות ברגליים עלולות לגרום נזק חמור לרגל היריב, ואף עלול לפרוק את הברך. לעולם אל תשתמש בבעיטות האלה כדי להשתולל. השתמש בהם רק במשחק ספורטיבי או אם אתה נמצא בסכנה.
- בצע רק מהלכי קיקבוקס על בן זוג מאומן. אתה יכול לפגוע קשות במישהו שאינו מאומן כראוי.
- תרגל בעיטות ברגליים עם שומרי שוקיים כדי שאתה ובן הזוג שלך לא ייפגעו.
קרא גם: איך לשים?
