איך לעשות קדימה נפילה להתעמלות מתחילה?
ברגע שיש לך גלגול קדימה מעולה ועמידת יד מצוינת, תלמד גליל קדימה לעמידת ידיים.
התעמלות זה הרבה כיף. זהו מדריך למיומנויות מוקדמות קדימה, ואת הכישורים ניתן ללמוד במהירות.
- 1בצע גליל קדימה. מיומנות הקפיצה הראשונה שקדימה המתעמלת לומדת היא גלגול קדימה. כדי לבצע גלגול קדימה, אתה צריך לשים את הידיים על הרצפה ממש מול האצבעות, ולתחוב את הראש כדי לשמור על הסנטר על החזה ולהתגלגל קדימה. עליכם להניח את הידיים בהתחלה ולא לעמוד ולנסות לשמור על הברכיים והרגליים.
- 2כדי ללמוד תחילה רול קדימה, אתה רוצה לעשות זאת במורד שיפוע כדי להקל עליו. אתה יכול לנסות את זה במורד גבעה או על מחצלת טריז.
- 3הימנע מטעויות נפוצות. הטעויות הנפוצות ביותר הן להניח את הידיים רחוק מדי מכפות הרגליים כדי להתחיל, לא לכופף את הראש כדי לשמור על הגב שלך, להשתמש בידיים שלך כדי לקום ולהצטלב ברגליים או לפתוח את הברכיים כדי לקום.
- 4נסה לשים שקית שעועית בין הברך או הרגליים כדי לשמור עליהן ביחד. כמו כן, נסה מתחת לסנטר לשמור אותו על החזה.
- 5ברגע שתוכל לבצע רול קדימה, תוכל לנסות וריאציות רבות אחרות. לדוגמא, נסה גליל קדימה רציף, גלילי קדימה שמתחילים ומסיימים במיקומים שונים וכן הלאה.
- 6ברגע שיש לך גלגול קדימה מעולה ועמידת יד מצוינת, תלמד גליל קדימה לעמידת ידיים. לשם כך, בעט למעלה לעמידת ידיים, ואז הפוך מעל והניח את הסנטר על החזה ועגל את הגב כך שתתגלגל החוצה.
- כשתלמד לראשונה מיומנות זו, עליך לקבל מאמן שיעזור לך או שיעשה זאת במורד שיפוע או על גבי שטיח רך.
איך אוכל לעשות עמידת יד עם גלגול קדימה לפיצולים? - 7נסה לבצע גלגול קדימה ואז התחבר לעמידת היד כדי להתגלגל.
- 8למדו איבר קדמי. זה כשאתה בועט לעמידת יד, נוחת בגשר ואז קם.
- 9כדי לעשות איבר קדמי צריך גשר טוב עם זרועות ישרות וכתפיים מעל הידיים. עשו המון גשרים מדי יום בכדי להגביר את גמישות הכתפיים.
- 10תרגלו לעשות איברים כאשר אתם מתכופפים לגשר וקמים. נסה תחילה לעלות ולרדת קיר בידיים, מעל גליל, כשהמאמן שלך מזהה או עולה על משטח מוגבה.
- 11כשאתה גמיש מספיק בכדי לעשות איבר קדמי, בעט למעלה לעמידת יד טובה. קשת את הגב ותתן לך לרגליים ליפול לתוך גשר קרוב יחסית לידיים שלך. ואז נענע את ירכיך קדימה מעל רגליך כדי לעמוד. התגלגלו מהירכיים, הראש והידיים צריכים לעלות אחרונים.
- 12ברגע שיש לך איבר קדמי טוב, בצע מעבר דרך קדמי. זה כמו איבר קדמי אבל אתה עובר רגל אחת בכל פעם. ודא שאתה נוחת על רגל ישרה תוך כדי מיומנות זו.
- תרגלו את עמידת היד והגשרים בבית כל יום בכדי לשפר את כל כישורי הקפיצה שלכם.
- נסו לקחת שיעור התעמלות פעמיים בשבוע. זה יכול לעזור לך ללמוד כמה מיומנויות.
- יש לנסות מיומנויות התעמלות רק בחדר הכושר כשהמאמן שלך שומר עליך, על המחצלות הרכות.
שאלות ותשובות
- איך אוכל לעשות אנטנה?שיהיה גלגל עגלה מוצק, נסו לגלגל וברגע האחרון משכו את הידיים למעלה. אתה יכול גם לנסות להחזיק את הידיים בהתחלה ואז להרכיב אותן.
- האם זה יעזור לי להפוך את צוות העידוד?זה מאוד אפשרי! זה יכול לעזור לך להגביר את כושר הגמישות ואת כישורי ההתעמלות שלך, שניהם נחוצים לעידוד.
- איך אוכל לעשות עמידת יד עם גלגול קדימה לפיצולים?אתה יכול לצאת החוצה ולהחליק לפיצולים, או לעמוד עד הסוף ולהחליק החוצה.
- כשאתה עושה את הליכון האחורי, איך אתה יכול לדחוף את הרגל כלפי מעלה?טלטל את גופך בזמן גשר, ואז נסה לזרוק את הרגל כלפי מעלה. תמשיך להתאמן!
- אני יכול לעשות את קפיצי הידיים האחוריות שלי תוך כדי הבחנה, אבל נסיונות העידוד הם בעוד שבוע. איך אני מתגבר על הפחד שלי לחזור?חוליות מעודדות רוצות אנשים אחראיים. מה שהם עושים דורש חריצות, עבודה קשה, כבוד עצמי, אימונים קשים ובעיקר בטיחות. אם אתה מתכוון למהר לאחור ידיים, תוך סיכון לפציעה מחוסר ניסיון, אינך מרשים אף אחד. להפך; אתה תגלה פזיזות, והם לא רוצים את זה. שים דגש על המסירות שלך, על האימונים שלך, והראה ביטחון שאתה יודע שתקבל את הצעד הזה ורבים אחרים. זה יראה שאתה יכול להיות תוספת חשובה לצוות.
- מהו מעבר קדמי?זה כמו איבר קדמי (עמידת יד נופלת לכלה), אבל אחרי האיבר הקדמי אתה קם על רגל אחת.
- איך אוכל ללמוד לעשות גב מלא?צפו ב Stunts של רוני סטריט וג'סי לה פלייר פרקור ביוטיוב - לשניהם יש מדריכים לגב מלא. אבל אתה באמת צריך ללמוד Parkour and Freerunning. אני עושה Parkour ו- Freerunning כבר למעלה משנה ואני ספורטאי מקצוען של פרקור ו Freerunner.
- מה אם אני לא יכול לדחוף את עצמי מטה כף היד שלי למדרחוב הקדמי?אתה לא דוחף את עצמך, אתה מכופף את הרגליים. ודא שאתה יכול לעשות איבר קדמי לפני שתנסה זאת.
- האם זה נחשב אם אני מתגלגל לצד אחד בסוף?מבחינה טכנית, כן, זה עדיין גליל קדמי. המשך להתאמן ותקבל את זה ישר לגמרי!
- האם אוכל לעשות זאת גם אם אינני גמיש?כן. הגמישות הרבה ביותר שתזדקק לה היא בהליכה קדמית או במדרגה הקדמית, כאשר גמישות הגב והרגל עשויה לעזור. אבל זו לא דרישה.
