איך לנצח במירוץ ריצה?

שאלה טובה. אתה נושם דרך האף כך שקל יותר לגוף להתחדש. אם אתה נושם דרך הפה, זה לוקח יותר זמן ואתה לא יכול להישאר מרוכז.

יש אסטרטגיה טובה של מתי להאיץ ולהאט כמו גם כמה צעדים לעשות. נסה הכי קשה שלך.

היכנס למצבך הנוח ביותר, שמור על יציבות והתחל לאט רק אם מדובר במרתון. אם מדובר במרוץ קצר - כעשרה מטרים - אז ספרינט הכל.

אתה צריך לקצב את עצמך. נסה לרוץ בהתחלה, ואז כשכולם איטיים ועייפים, רץ להוביל. ביצוע מתיחות ברגליים לפני ריצה יכול גם לסייע במניעת שרירים כואבים / עייפים.

אכלו רק חטיף קל כי אתם לא רוצים לרוץ על בטן מלאה או ריקה. אולי אתה יכול לשתות משקה על בסיס גלוקוז, אבל לא בקבוק שלם, וכמה קרקרים כדי ללעוס.

האט את הקצב שלך לריצה בכדי לשמור על דופק, התמקד בנשימה והגבר את מהירותך בהדרגה עד שתרגיש יותר אנרגטי.

בדרך כלל אני מנסה להרטיב הרבה לפני המירוץ, אבל אני מפסיק לשתות כל דבר שעה בערך לפני תחילת המירוץ כדי שלא אקבל התכווצויות איומות. אני גם מנסה לחות היטב בלילה הקודם.

בררו כמה זמן המסלול ותרגלו לרוץ באותו אורך כך שתתרגלו אליו.

זה תלוי מה המטרה שלך במהלך אותו מרוץ. אם הגימור הוא המטרה, אז פשוט האטו מעט והניחו את הידיים מעל הראש, במיוחד אם אינכם במצב ממש תחרותי. אם אתה מנסה לנצח תקופה ממש קשה או מתחרה מסוימת, או לנצח במרוץ כולו, אל תאט. התרכז בטופס ובנשימה שלך, באוהדים או ברצים האחרים.

ככל שתוכל להגיע לחמצן יותר לשרירים שלך, כך הם יבצעו ביצועים טובים יותר. נשימה דרך האף והפה שלך בו זמנית יכולה להגביר את זרימת האוויר לריאות שלך כשנשמת פנימה - אז זה אמור לעזור!