איך לעשות בעיטה עגולה?
בעיטת הסיבוב היא בעיטה בסיסית באומנויות לחימה רבות, שאותן אתה יכול לזרוק מעמדת הלחימה הרגילה שלך. זה משתנה בין אומנויות הלחימה, אך באופן כללי, תרצה שהרגל הלא דומיננטית שלך תהיה כמה מטרים לפני כף הרגל האחורית שלך עם הברכיים כפופות מעט. ברגע שאתה במצב שלך, הרם את הרגל האחורית וכופף אותה ככל שתוכל. ואז, יישר את הרגל תוך כדי ציר על כף הרגל המובילה שלך וסובב את הירכיים כדי לייצר כוח. באמנויות לחימה מסוימות, כמו מואי תאילנדי, עליך ליצור כוח גם על ידי הנפת זרועך האחורית לאחור בזמן שאתה זורק את הבעיטה. עקוב אחר, המשך להסתובב עד שתחזור לעמדתך הרגילה כך שאתה מוכן להכות שוב או להגן. לטיפים נוספים, כולל זריקת בעיטה עגולה מעמדת אגרוף, המשך לקרוא!
בעיטת הסיבוב היא בעיטה בסיסית באומנויות לחימה רבות, שאותן אתה יכול לזרוק מעמדת הלחימה הרגילה שלך.
בין אם אתם מנסים ללמוד אומנויות לחימה למטרות הגנה עצמית, לצורך התפתחות אישית, או פשוט לחקות את צ'אק נוריס וברוס לי, בסופו של דבר תרצו ללמוד את בעיטת העגלה (הידועה גם בשמה המסורתי, המאוואשי גרי). למרות שמומחים לאומנויות לחימה יכולים להראות את זה ללא מאמץ, זה יכול לנקוט תרגול רציני בכדי לשכלל את המהלך, במיוחד אם אתם מתכננים להשתמש בטכניקות בעיטה מיוחדות. היה סבלני והקדיש זמן רב לתרגול שלך ובקרוב תספק בעיטות גבוהות כמו אדון קראטה.
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע בעיטה עגולה פשוטה
- 1סנכרן את הנשימה שלך עם הבעיטה שלך. שליטה בנשימה חשובה לכל סוג של פעילות גופנית, אך במאבק, זה חיוני - אתה רוצה להיות מסוגל לזוז, לחסום ולבעוט במהירות האפשרית מבלי לרדת בנשימה או להפיל את הרוח ממך, קח עמוק, נשימות יציבות כאשר היריב שלך נמצא מחוץ להישג יד. נשום פנימה כשאתה מתכונן לבעוט שלך, ואז נשוף בכוח או קול (רוטן, צעקה וכו ') בכל פעם שאתה בועט (או נבעט). קצב את עצמך בזמן שאתה נלחם - אם אתה מרגיש שנגמר לך האנרגיה, צא וקח נשימות עמוקות כדי למקד מחדש ולהשיב את הסיבולת שלך.
- תשומת לב לנשימה שלך אינה רק לצורך שיפור המיקוד והסיבולת שלך - יש למעשה עדויות מדעיות המצביעות על כך שנשיפה או ווקאליציה במהלך מאמץ גופני (כמו בעיטות) יכולות לאפשר הפעלת כוח רב יותר.
- 2היכנס למשמרך. בקראטה וברוב הצורות האחרות של אומנויות הלחימה, ה"שומר "שלך הוא עמדת הלחימה הבסיסית שלך - האופן שבו אתה מחזיק את גופך בין מהלומות משלך לבין חסימת יריבך. השומר שלך מקל על שביתה מהירה ועוצמתית ולהגיב להתקפות של היריב שלך, ולכן זה המקום האידיאלי להתחיל לפני ביצוע בעיטה עגולה.
- אם אתה ביד ימין, כדי להישמר בשמירה שלך, ראשית קח צעד גדול קדימה ברגל שמאל שלך, תן לרגל ימין באופן טבעי להסתובב כך שהיא תצביע לצד. צרו שתי אגרופים והרימו ידיים כך ששתי הידיים כפופות למרפק ואמות היד מורמות מעט. האגרוף השמאלי שלך צריך להיות גבוה יותר וקדימה יותר מימין שלך, שצריך להיות קרוב למותניים שלך.
- אם אתה שמאלי, פשוט הפוך את ההוראות שלמעלה: צעד קדימה ברגל ימין, השמט את רגל שמאל לאחור וכן הלאה.
- 3הרם את זרועותיך, מוכן לתקוף ולחסום. אם אתה מתרגל בעיטות עגולות לבד, אתה יכול לקחת כמה זמן שתרצה לבצע את המהלכים שלך בזהירות. זה לא המקרה במאבק ממשי, כאשר אכזבת השומר שלך לרגע יכולה לתת ליריב שלך את הפתיחה שהם צריכים להכות. גם אם אינך מתרגל עם בן / בת זוג, הרגל / ת להרים ידיים לפני ואחרי שתבעט. כשאתה עושה בסופו של דבר צריך להשתמש המהלכים שלך בקטטה, בעל ידות למעלה כברירת מחדל יגרום לך פחות פגיע להתקפות של היריב שלך ולעשות את זה הרבה יותר קל להגיב על ההתקפות הם עושים איפור עם משלך.
- 4תביא את הרגל שלך לצד. כשאתה מרים את הרגל האחורית לבעיטה, התכופף אותה חזרה על עצמה כך שגב העגל כמעט נוגע לירך. העלו את הרגל הכפופה כלפי מעלה כך שהברך תצביע לצד. כנראה שתצטרך להרכין את פלג גופך העליון בכיוון ההפוך לשם איזון. בשלב זה, השריר ברגל מתגודד והרגל התחתונה "מחודדת", מוכנה למסור בעיטה מוחצת ומהירה.
- אם לא ביצעת בעיטה עגולה בעבר, אתה עלול למצוא את זה מסובך לאזן על רגל אחת עם הרגל בצד. למרבה המזל, ישנם מספר תרגילים פשוטים לשיפור שיווי המשקל (כמו לעמוד על רגל אחת בזמן ההמתנה בתור בסופר) שקל לעבוד עליהם בשגרת היומיום.
- 5הצמד את הרגל קדימה, והסתובב ברגל השנייה שלך. ציר על כף הרגל התחתונה, הפוך את גופך כך שרגלך הבועטת תנוע לכיוון המטרה שלך. תוך כדי כך, הרחב את הרגל בתנועה פתאומית אך חלקה, "הצמד" אותה קדימה. עליך ליצור קשר עם המטרה לפני שהרגל שלך מושטת לחלוטין. במילים אחרות, הברך עדיין צריכה להיות כפופה מעט כאשר הרגל שלך פוגעת במטרה - זה מספק כוח מרבי.
- נסה להתחבר עם החלק העליון של כף הרגל שלך, עם כדור הרגל שלך או עם הברך שלך. לחלופין, אתה יכול להשתמש בעצם השוק שלך - זה יכול להיות הרסני במיוחד עבור היריב שלך, אבל יכול להיות כואב מאוד גם עבורך.
- 6משוך את הרגל וחזור לשומרך. כשאתה יוצר קשר, גלול דרך היעד שלך. תן לרגל שלך לספק את מלוא עוצמתה, וחודרת כמה סנטימטרים לגוף. משוך במהירות את הרגל למקומה המקופל. בשלב זה תוכלו "לחדר" את הרגל לבעיטה נוספת או להחזירה לרצפה.
- ככל שפחות הרגל או הרגל שלך נמצאים במגע עם גוף המטרה שלך, כך ייטב. בעיטות "מהירות" מהירות מעבירות אנרגיה רבה בצורה של זעזוע, ואילו בעיטות איטיות יותר משתמשות בחלק מהאנרגיה שלהן כדי לדחוף את המטרה, שפוגעת פחות.
- 7נסה להשתמש בטכניקות בעיטה חלופיות. הבעיטה הסיבובית הבסיסית המפורט לעיל היא נהדרת למתחילים, אבל זה רק אחד וריאציות אפשריות רבות על המהלך. כדי להגביר את הרבגוניות שלך במהלך קרב, נסה ללמוד וריאציה אחת או יותר על בעיטת העגלה הבסיסית. לאחר שליטה, המהלכים המיוחדים הללו יכולים להעניק לבעיטה מהירות או כוח נוספים, ולהעניק לך יתרון במאבק צמוד. ראה את הסעיפים שלהלן לקבלת הסברים מפורטים יותר על כל שומר.
- השתמש בטכניקת "צד בעיטה" להתקפה מהירה וישירה. בקרב בין אמני לחימה מנוסים, המהירות יכולה להיות גורם עצום בקביעת הזוכה. שימוש בעמדה זו יכול לעזור לך לשחרר (ולהתאושש) מהבעיטה שלך במהירות רבה יותר תוך כדי התקדמות על היריב שלך, ומאפשר לך לקבוע את קצב הקרב.
- השתמש בטכניקת בעיטה תאילנדית של מיואי בכוח ובעוצמה. מכות פתאומיות ועוצמתיות יכולות להכריע קרבות שלמים. במצבים הקוראים למכות פתאומיות ועוצמתיות, שימוש בסגנון בעיטה תאילנדי מואי זה, העדיף את חוזק הבעיטה, יכול להיות בחירה נבונה.
- השתמש במגן אגרוף כדי להגן על עצמך. עמדת השמירה הבסיסית באומנויות הלחימה בהשראת קראטה מציעה פלטפורמה מאוזנת למסירה וחסימה של מכות, אך בקרבות רחוב, קטטות על פרקי כף היד ותרחישים של הגנה עצמית, ייתכן שיהיה קשה להשתמש בה כדי לחסום שטף של אגרופים. הראש או הגוף. במקרים אלה, שומר בהשראת אגרוף עשוי להגן על הגנה מעשית יותר.
וריאציית הבעיטה החזקה החזקה הזו משתמשת בעמדה שונה מזו שהיית משתמש בעיטה רגילה.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטכניקת "צד בעיטה"
- 1הרימי את הרגל לפניך. ההבדל העיקרי בין בעיטה עגולה בסיסית לבעיטה צדדית הוא שהאחרון מועבר מלפני המטרה, ולא מהצד. החל מעמדת השמירה הבסיסית שלך, הרם את הרגל האחורית שלך החוצה לפניך (לא הצידה כמו בבעיטה עגולה רגילה), והתכופף בברך תוך כדי.
- 2סובב את הרגל במקביל לרצפה. לפני שתספק את בעיטת הצד שלך, אתה רוצה שהרגל שלך תהיה מקבילה לרצפה - במילים אחרות, החלק הפנימי של הרגל שלך צריך להיות פונה לרצפה והברך שלך צריכה לכוון ישירות לצד. זה מחייב אותך לבצע כמה תנועות נפרדות בבת אחת - אף על פי שהן נשמעות מסובכות, הן אמורות להרגיש מהירות וטבעיות לאחר הרבה תרגול. תעשה את הדברים הבאים:
- ציר עם כף הרגל על הקרקע כדי להפוך את גופך כך שרגל הבעיטה הכפופה שלך תואמת את המטרה שלך.
- הישען הרחק מרגל הבעיטה שלך בפלג גופך העליון כדי לשמור עליה מוגבהת ולשמור על שיווי המשקל שלך.
- השתמש בשרירי הירך כדי למשוך את הרגל הבועטת שלך למעלה. זה צריך להיות בעצם מקביל לרצפה (או קרוב ככל שאתה מסוגל להשיג את זה) לפני שאתה מבצע את הבעיטה שלך - כוח הבעיטה הצדדית הוא בכוח הכוח המהיר והישיר שלה.
- 3הצמד במהירות את הרגל קדימה. בתנועה חלקה אך פתאומית אחת, הרחיבו את הרגל במהירות האפשרית, ויצרו קשר עם הקצה התחתון החיצוני של כף הרגל. באופן אידיאלי, בכוח בעיטה מרבי, אתה רוצה שפלג גופך העליון והרגל הבועטת יעשו קו ישר אל היעד שלך במקביל לרצפה - זה ידרוש ממך לשמור על הרגל גבוהה, להישען עם פלג הגוף העליון ולהסתובב בירכיים כשמספקים את הבעיטה שלך.
- בזמן שאתה מבצע את תנועת הבעיטות שלך, המשך להסתובב ברגל העומדת שלך. בעיטת צד מלאה דורשת כ 180 o סיבוב - רגל תתחיל פונה לכיוון היעד שלך בסופו מול ממנו כמו שאתה לבעוט מתחבר.
- 4משוך את הרגל במהירות האפשרית. כאשר אתה מרגיש שהבעיטה שלך מתחברת בחוזקה, משוך אותה מיד (כמו שהיית עושה עבור בית עגול רגיל) בכוח המכה הגדול ביותר האפשרי. חזור למצב עמידה על ידי הפניית רגל העמידה שלך לאחור קדימה והורדת רגל הבעיטה שלך לקרקע (או לחילופין לבצע יותר בעיטות).
- לא רק בעיטת הצד מהירה ועוצמתית - היא גם תכליתית מבחינת מטרות מכות. תלוי כמה אתה מסוגל להרים את הרגל, אפשר למסור בעיטה צדדית מכל מקום מרגלו של היריב או במפשעה. גמישות הירך חיונית להרמת הרגל שלך מספיק גבוה כדי לפגוע במטרות פלג הגוף העליון. אם אינך מצליח לקבל את בעיטת הצד שלך מעל המותניים של היריב, נסה להתחיל משטר של מתיחות בירך כדי לשפר את הגמישות שלך.
בעזרת עמדת השמירה בהשראת אגרוף זה יכול להיות קל יותר לחסום ולהתחמק ממכות היריב בזמן שאתה מגדיר את בעיטת הסיבוב שלך.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע בעיטה עגולה תאילנדית מאוי
- 1היכנס לעמדת השומר הבסיסית. וריאציית הבעיטה החזקה הזו משתמשת בעמדה שונה מזו שהיית משתמש בעיטה רגילה. קח צעד קדימה ברגלך הלא בועטת ואז סובב את גופך כך שכפות הרגליים שלך יהיו בערך ברוחב הכתפיים. סובב את בהונות כף הרגל האחורית הצידה. עמדו ישר עם משקלכם על כדורי הרגליים והאגרופים קפוצים מול החזה או הסנטר.
- עבור בעיטות אגרוף תאילנדי, לנסות לשים יותר משקל קטן על הרגל האחורית מאשר על הרגל הקדמית. זה נותן לך יציבות בזמן שאתה מגיב למהלכי היריב שלך ומנסה להגדיר את הבעיטה שלך. כשתבצע את הבעיטה שלך, תעביר את המשקל שלך לרגל השנייה בכוח נוסף.
- 2ציר על כף הרגל הקדמית שלך כשאת מניפה את הרגל האחורית קדימה. כדי להתחיל את הבעיטה שלך, ציר על כדור כף הרגל הקדמית שלך, הפנה את בהונותיך כלפי חוץ ואת העקב לעבר יריבך. כשאתה עושה זאת, הרם את הרגל כלפי מעלה וסביב גופך בקשת חלקה והניח כפיפות בברך תוך כדי. נסה להרים את הרגל לפחות עד לגובה המותניים של היריב שלך - הברך שלך צריכה להיות מכוונת אל מרכז גופו של היריב או בסמוך אליו עד שתתחיל למסור את הבעיטה שלך.
- בסוף הנדנדה, הירך של הרגל הבועטת שלך צריך להיות מוערם ישירות מעל הירך של הרגל העומדת שלך. עיקר היציבות והכוח לבעיטה יגיעו מעמוד התמיכה המוצק הזה.
- 3תניף את זרועך לקבלת כוח נוסף כבעיטה שלך. הצמד את הרגל קדימה כרגיל, מכוון להתחבר בדיוק או לפני הנקודה בה הרגל שלך מתמתחת לחלוטין. בזמן שאתה עושה זאת, הציג כוח ומהירות גדולים יותר לבעיטה שלך על ידי השלכת הזרוע על הצד הבועט שלך כלפי מטה בתנועה מסונכרנת עם הבעיטה שלך.
- שים לב שתנועה זו משאירה אותך מעט יותר פגיע להתקפה נגדית מכיוון שזרועך המתנדנדת אינה יכולה לחסום התקפות, לכן הקפד לשמור על ידך השנייה כדי להגן על ראשך ופנייך בזמן שאתה מבצע תנועה זו.
- 4התחבר ליריב שלך. התחבר לטורסיק של היריב או לראש בשוק או בחלק העליון של כף הרגל. נסה להכות את היריב כמו עטלף בייסבול, נכנס מהצד (סביב השומר שלו) ולא ישר. לאחר שהשפעתם, משוך את רגלך במהירות האפשרית בכוח מכות מרבי (בדיוק כפי שהיית עושה בסגנונות הבעיטה שלמעלה).
- כפי שמורה לעיל, עקוב אחר הבעיטה שלך בבעיטה אחרת או חזור למצב ההתחלה שלך, וסובב את כף רגלך בעמידה. בכל אפשרות שתשתמש, הקפד להחזיר את זרוע הבעיטה שלך למצב השומר במהירות האפשרית כדי להגן מפני התקפה נגדית.
ברגע שקיבלתם את עמדת שומר האיגרוף, נסו לבצע כמה בעיטות (תוכלו להשתמש בבעיטה עגולה בסיסית, בעיטת צד או בעיטה בסגנון מואי תאילנדי - מה שנראה לכם הכי קל).
שיטה 4 מתוך 4: שימוש במגן אגרוף
- 1הישאר קל על הרגליים. כלשונו של מוחמד עלי, מגדולי המתאגרפים בכל הזמנים, "צף כמו פרפר, עוקץ כמו דבורה." עבור מתאגרפים, ניידות היא המפתח לתגובה למהלכים של היריב, להתחמק מאגרופים ולהגדיר שילובים. בעזרת עמדת השמירה בהשראת אגרוף זה יכול להיות קל יותר לחסום ולהתחמק ממכות היריב בזמן שאתה מגדיר את בעיטת הסיבוב שלך.
- כדי להתחיל, במקום להשתמש בעמדת השומר של רגל אחת אחורה על רגל אחת קדימה שתואר לעיל, תרצה להישאר ניידת, ולבצע צעדים קצרים וגועשים כל הזמן. זה מקל על התחמקות ממכות היריב שלך ו"ריקוד "מחוץ להישג ידם כשאתה מתאושש בין המכה.
- 2שמור את הידיים מעל הראש. כופף את המרפקים והרים את הידיים כך שיהיו במרחק כמה סנטימטרים מהסנטר שלך (באופן אידיאלי עם אגרופים קפוצים, אם כי זה לא בהכרח חיוני). שמור על מרפקים תחוב על גופך, אך אל תמתח את פלג גופך העליון - הישאר רפוי ונינוח. אמות היד שלך צריכות ליצור "כלוב" סביב החלק התחתון של הראש, ולהגן עליו מפני מכות מלפנים. אם היריב שלך מנסה לאגרוף או לבעוט לך בראש, אתה יכול להפגיש את הידיים שלך להגנה רבה יותר.
- תנוחת השמירה הזו מותירה את פלג הגוף העליון ואת הכרית שלך יחסית לא מוגנים - אתה יכול להתמודד עם זה מעט על ידי הישארות נמוכה ושמירה על כתפיך קדימה. אתה יכול גם לחסום מכות גופניות על ידי השמטת השומר נמוך עם אמות הידיים שלובות, אם כי זה ישאיר את ראשך פתוח.
- 3תביא את הרגל למצב "תא". ברגע שקיבלתם את עמדת שומר האיגרוף, נסו לבצע כמה בעיטות (תוכלו להשתמש בבעיטה עגולה בסיסית, בעיטת צד או בעיטה בסגנון מואי תאילנדי - מה שנראה לכם הכי קל). הוצא את הרגל הבועטת שלך לצד או לפניך כשהברך כפופה כל הדרך. בזמן שאתה עושה זאת, ציר על כף הרגל העומדת שלך והשעין את פלג גופך העליון לאיזון עד שהרגל שלך מורמת מספיק. כשאתה עושה זאת, אל תשכח לשמור על המשמר ליד ראשך - יריב חכם עשוי לנצל את זמן ההגדרה שלך בכדי להיכנס לחבטה בחינם.
- אף על פי ששומר האגרוף יכול להיות פרקטי יותר להגנה על עצמך בקרב, להישאר מאוזן יכול להיות קצת יותר מסובך עם העמדה הזו, אז הקפד להתאמן הרבה לפני שתנסה לבצע בעיטה עגולה בתרחיש של הגנה עצמית.
- 4בעיטה כרגיל. הצמד את הרגל החוצה, והאריך אותה במהירות האפשרית. צור קשר עם המטרה שלך ואז הסר את הבעיטה שלך במהירות האפשרית בכוח מרבי. עקוב אחר בעיטה נוספת או זרוק את הרגל לרצפה והתחל לנקוט בצעדים מהירים וקלילים עם השומר למעלה, מוכן להגיב ליריב שלך.
באיזה חלק בכף הרגל עלי להשתמש כדי לזרוק בעיטה עגולה לצלעות?
- מתיחה תמנע פציעות מסוימות ותעלה את הגמישות שלך.
- אם אתה דומיננטי ברגל ימין, התאמן יותר ברגל שמאל. זה יאמן באופן לא מודע גם את רגל ימין, וייתן לך התקפה מאוזנת. יש רק רגל חזקה אחת מאוד צפוי. (ההיפך חל גם).
- אין להאריך את הרגל במלואה לפני שהבעיטה שלך מתחברת או שאתה עלול לפגוע בעצמות וברקמות החיבור שלך. שמור תמיד על זווית קטנה כדי למנוע בעיות קבועות.
- שמור תמיד על שמירה גבוהה כאשר יריבך יכול להגיע אליך או אם אתה מסתכן בהדחה על ידי מכה מהירה בראש.
- אל תשתמש בבית עגול או בכל אמצעי בעיטה במאבק אמיתי אלא אם כן התאמנת בפיקוח של מדריך אומנויות לחימה. אם תנסה לבעוט במאבק מבלי לבנות כראוי את השרירים שלך, זה יכול להיות איטי, חסר כוח ולהציב אותך במצב שישאיר אותך פתוח ליריב שלך.
- אם אתה בועט ברגל ימין, וודא כי רגל שמאל על הקרקע מסתובבת עם הירך... אם לא אתה יכול בסופו של דבר עם קרסול / ברך נקע או מוגדל. יש לסובב את כף הרגל התומכת כך שהיא תפנה הרחק מהיעד בזמן ההשפעה.
- משוך את בהונותיך לאחור. אם אתה מכה בקצה האצבעות, אתה תזיק להם. היכה בכדור כף הרגל שלך, מתחת לאצבעות הרגליים.
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות עם כף הרגל התחתונה שלי בעת בעיטה? אני מנסה להזיז את זה עם הבעיטה, אבל אני תמיד בסופו של דבר מחליק!אתה כנראה מסתובב מהר מדי בשביל שהרגל הבועטת שלך, או שאגרות צללים לא נכונות. כף הרגל הקדמית (במואי תאילנדית) צריכה להיות מקורקעת לפני שאתה מניף את הרגל, והיא צריכה להסתובב בזמן שאתה מכה. כשאתה מתאגרף על צללים (בלי התיק), חשוב לבעוט ואז להמשיך סביב עד שעשית 180. בדרך זו אתה לומד לבנות מהירות ולהפסיק להחליק בו זמנית.
- באיזה חלק בכף הרגל שלי עלי להשתמש בעת בעיטה במישהו?אתה תמיד צריך לבעוט עם החלק האמצעי של השוק, כי אם אתה מכה ברגל, הקרסול שלך עשוי להיכנע.
- אם אני זורק בעיטה עגולה לצלעות, האם זה יפגע במישהו?כן, זה יכול לשבור את צלעותיהם, מכיוון שאתה מעביר כוח מכל גופך לבעיטה.
- באיזה חלק בכף הרגל עלי להשתמש כדי לזרוק בעיטה עגולה לצלעות?השתמש בשוק שלך כי עצם השוק שלך חזקה בהרבה מצלעות. אתה גם מייצר הרבה כוח וכוח מהרגליים שלך.
שאלות ללא מענה
- האם יש המלצות מתיחה לאימון בעיטות בית עגולות?
תגובות (3)
- אהבתי מאוד את המאמר הזה, את המידע הנכון על אופן השליטה בידיים וברגליים בזמן בעיטות.
- זה עזר לי להגן על עצמי מפני בריונים.
- עכשיו אני יכול לעמוד בפני בריונים! תודה גדולה למדריך!
