איך לעשות בעיטה צדדית?

סיבוב זה אומר שאתה הופך את הכוח מהאדמה לכוח קדימה בבעיטה, מה שהופך את הבעיטה לחזקה וקשה יותר.

יש מגוון מדהים של טכניקות המשמשות באומנויות לחימה כדי להשיג כוח על יריב. הבעיטה הצדדית היא כלי נשק מכריע באומנויות הלחימה שניתן להשתמש בו ביעילות רבה אם הוא מושלם. הוא חזק במיוחד בשל ייצור הכוח מהירכיים, הגב והליבה ויכול לגרום נזק רב. ישנן גרסאות שונות של הבעיטה הצדדית, אך על ידי ביצוע כמה צעדים ותרגול הטכניקה שלך תוכל לבעוט בצד בקלות.

שיטה 1 מתוך 5: ביצוע בעיטת צד קבועה בטאקוונדו

1
למדו את בעיטת הצד הזו כי זו הבעיטה הצדדית הבסיסית שבוצעה בטאקוונדו. הבעיטה הצדדית היא אחת השביתות החזקות ביותר באומנויות הלחימה וגם תרשים לוחות ציונים בתחרויות. זה גם בטוח יחסית מפני התקפות נגד מכיוון שגופכם מופנה הצידה.
- בעיטה צדדית זו היא הגרסה הנפוצה ביותר בטקוונדו ויש ללמוד אותה לפני שמתקדמים לבעיטות צד אחרות.
2

אחז בקיר לאיזון. עליך לתרגל את בעיטת הצד שלך צעד אחר צעד כדי להבטיח שאתה משתמש בטכניקה הנכונה. אחז בכיסא או בקיר כדי לעזור לך לאזן תוך כדי למידת תנועת כף הרגל הבעיטה שלך.
3
עמדו הצידה אל המטרה והרימו את ברך הרגל הקדמית. הקרסול שלך צריך להיות מכופף ולהב כף הרגל שלך צריך להיות מוכן להכות. להב כף הרגל שלך הוא הקצה החיצוני, שבו תשתמש כדי להכות את המטרה שלך. כשאתה מרים את הברך אתה אמור לכוון את העקב אל המטרה.
- למרות שבדרך כלל הייתם הופכים את גופכם הצידה במהלך הבעיטה הצדדית, לעת עתה עליכם להתחיל הצידה כדי לתרגל את תנועת כף הרגל הבועטת בלבד.
- זו בעיטה ישרה אז אתה חייב שהעקב שלך מכוון אל המטרה לפני שאתה מיישר את הרגל.
4
הוציאו את הברך לעבר היעד והאריכו באופן מלא. יישר את הרגל והביא את כף הרגל לגובה גופו של היריב. כדאי לנסות להחזיר כמה שיותר מהסוליה שלך אל הקרקע, אז תחשוב על הבוהן הגדולה שלך מרימה והבהונות הקטנות שלך מפנות כלפי מטה.
- אתה תמיד תכה עם להב כף הרגל שלך בגלל שביתה זו, אז ודא שאתה זוכר זאת.
- כוון לגוף היריב שלך.
- וודא שהעקב שלך גבוה יותר מהבהונות כאשר אתה מכה.
5

כופף שוב את הברך ואז הניח אותה על הקרקע. כופף את הברך בחזרה למקומה המקורי לפני שתוריד את הרגל לקרקע.
6
עבוד על כף הרגל שלך. כעת, לאחר שתרגלת את תנועת כף הרגל הבעיטה, תוסיף את תנועת כף הרגל העומדת. כף הרגל העומדת היא המפתח לבעיטה בצד שלך והיא חשובה ביותר ליצירת כוח ושמירה על איזון.
- שימו לב מקרוב לתנועה של כף הרגל הזו.
7

התחל עם כף הרגל העומדת שלך מכוונת קדימה אל המטרה שלך. התחל מנקודת הלחימה הרגילה שלך. עמדת לחימה נפוצה היא לעמוד כשרגל שמאל מקדימה ורגל ימין מאחור פונה בעיקר לרוחב. יד ימין שלך תהיה ליד הסנטר שלך כששמאלך 12-41 ס"מ (30-40 ס"מ) מול כתף שמאל.
8

התחל לסובב את כף הרגל העומדת שלך כשאתה מתחיל להרים את הברך הבועטת שלך. על כף הרגל שלך להסתובב 180 מעלות במהלך כל בעיטת הצד. המשמעות היא שעד שתגיע למטרה שלך כף הרגל שלך תעמוד אחורה.
9
סובב את כף הרגל כדי לפתוח את הירכיים וליצור כוח. סיבוב כף הרגל מסביב יפתח את הירכיים כך שכף הרגל תוכל להכות את המטרה במיקום הנכון. סיבוב זה מספק גם את הכוח של הבעיטה הצדדית.
- אתה יכול לדחוק את כף הרגל שלך כשהיא מסתובבת, כך שתוכל להשתמש בשרירי הירך, הבטן והליבה החזקים שלך כדי להניע את כף הרגל הבועטת שלך אל המטרה שלך.
- סיבוב זה אומר שאתה הופך את הכוח מהאדמה לכוח קדימה בבעיטה, מה שהופך את הבעיטה לחזקה וקשה יותר.
- כמתחיל אתה יכול לסובב את כף הרגל לפני שאתה מיישר את הברך כדי לפגוע במטרה שלך. תוך כדי התקדמות וודא שאתה מסובב את כף הרגל שלך ממש בסוף המכה שלך (כאשר הברך כמעט מיושרת) כך שתסובב את הירך לבעיטה. זה מייצר יותר כוח ועוצמה.
10
שמור על הברך כל הזמן. הברך שלך צריכה להיות באותה תנוחה מרגע שאתה מעלה אותה לראשונה, דרך יצירת קשר עם כף הרגל ותוך החזרת כף הרגל לגופך.
- לדוגמא, אם אתה מביא את הברך לגובה המותניים בהתחלה עליה להישאר בגובה המותניים כאשר אתה יוצר קשר עם המטרה ותוך כדי להחזיר את כף הרגל לגופך.
- צניחת הברך תגרום לאובדן כוח ותמנע מהבעיטה שלך לעבור אופקית דרך המטרה.
11
הושיט את כף הרגל שלך וצור קשר עם להב כף הרגל שלך. יישר את הברך, והביא את להב כף הרגל שלך למגע עם המטרה.
- הקפד להשתמש באותה טכניקה כמו קודם לכן, שם כיפנת את כף הרגל שלך כדי לשמור על הבלעדית שלך כלפי הקרקע ככל האפשר.
12
סיים את הבעיטה שלך והחזיר את הרגל למטה. כופף את הברך שוב ואז הורד את כף הרגל לקרקע. אתה צריך להיות מופנה הצידה כשאתה נוחת בחזרה על הקרקע.
- כף הרגל הלא בועטת שלך תסתובב לאחור בערך 90 מעלות כדי לכוון לכיוון שאתה פונה אליו.
13

תרגל את בעיטת הצד שלך לעתים קרובות. המשך להתאמן כדי לוודא שאתה שומר על שיווי המשקל וליצור כוח מרבי על ידי סיבוב ושימוש בטכניקה נכונה. אתה צריך לעבוד על הניידות וכוח הירך שלך כדי לשפר את בעיטת הצד שלך.

בעיטה צדדית דומה לבעיטת צד רגילה אלא שיש בה סיבוב.

שיטה 2 מתוך 5: ביצוע בעיטת צד מדלגת בטאקוונדו

1
השתמש בבעיטת הצד המדלגת כדי לקרב אותך ליעד שלך לבעיטה הצדדית. בעיטת הצד המדלגת משמשת כדי להביא אותך לטווח היעד שלך, כך שתוכל ליצור קשר עם בעיטת הצד. בעיטה זו נקראת גם בעיטת הצד בצעד הופ.
- עליך לשלוט בבעיטת הצד הרגילה לפני שתנסה את בעיטת הצד הדילוגית.
2

התחל ממצב הלחימה הרגיל שלך. בדרך כלל תתחיל ממצב זה ולכן עדיף להתאמן מכאן. עמדה נפוצה היא לעמוד כשרגל שמאל מלפנים וימינה מאחור פונה לרוחב לרוב. יד ימין שלך תהיה ליד הסנטר שלך כששמאלך 12-41 ס"מ (30-40 ס"מ) מול כתף שמאל.
3

סובב את כפות הרגליים והגוף לגמרי הצידה. זה נותן לך יתרון כאשר אתה מתקדם בעיטה שלך מאוחר יותר. שמור על ברכיים כפופות כך שתוכל לנוע בקלות ממצב זה.
4
קפצו וקדימה בו זמנית. זהו ה"הופ "או ה"דלג" או בעיטת הצד הדילוגית. קדימה לעבר היעד שלך בזמן שאתה קופץ. אתה צריך לקפוץ משתי הרגליים בו זמנית.
- לא תקפוץ בקפיצה ענקית קדימה. אתה פשוט תקפוץ להביא את הגוף והרגל למרחק הנכון מהיעד שלך לבעיטה בצד שלך.
5

הביאו את הברך הקדמית אל החזה בזמן שאתם קופצים. ככל שתוכל להביא את הברך לחזה גבוה יותר, כך תוכל לבעוט במטרה שלך גבוה יותר.
6
הרחב את הבעיטה שלך היישר החוצה וצור קשר. אתה יכול ליצור קשר עם סוליה או עקב כף הרגל שלך.
- אם אתה דוקר, אז עדיף להכות עם כף הרגל.
- אם אתה מנסה לשבור משהו כמו לבנה או לוח, עליך להשתמש בעקב כף הרגל שלך. בדרך זו אתה מניע את כל הכוח והכוח של הבעיטה שלך בעקב שלך, שהוא החלק החזק ביותר בכף הרגל שלך.
7
סובב את כף הרגל הלא בועטת שלך כל הדרך כשאתה מיישר את הברך הבועטת שלך. אתה תסובב את כף הרגל הלא בועטת שלך עד שהיא פונה לאחור כדי להשיג יותר כוח בבעיטה שלך. כשאתה מיישר את החלק האחרון של הברך, סובב את כף הרגל כדי להכניס את כוח הירך לבעיטה.
- זה צריך להיות זהה לבעיטת הצד הרגילה.
8

נוחתים עם הרגל מולך. כופף את הברך ואז הורד את כף הרגל לקרקע. אתה תנחת כשרגלך לפניך ולא תחזיר אותה.
9

תרגלו את שני הצדדים. לא פחות חשוב לתרגל את הבעיטה הזו גם ברגל השנייה. המשך להתאמן לעתים קרובות בשתי הרגליים כדי לפתח זיכרון שרירי לבעיטה. זה יקל על מהיר יותר במפגשי sparring.

השתמש בבעיטת הצד המדלגת כדי לקרב אותך ליעד שלך לבעיטה הצדדית.

שיטה 3 מתוך 5: ביצוע בעיטה צדדית הפוכה בטאקוונדו

1
השתמש בבעיטה בצד האחורי לייצור חשמל בתחרות או בפועל. בעיטה צדדית דומה לבעיטת צד רגילה אלא שיש בה סיבוב. הבעיטה בצד האחורי שימושית במיוחד לניתוח או כאשר מישהו תוקף אותך מכיוון שאתה יכול לעשות זאת תוך כדי דהייה או מעבר למטרה שלך.
- בעיטה זו נקראת גם בעיטת צד מסתובבת.
2

התחל מעמדת הלחימה שלך. תתחיל ממצב הלחימה שלך שם יש לך רגל אחת מלפנים והשנייה מאחור. היד האחורית שלך צריכה להיות ליד הסנטר שלך כאשר היד הקדמית שלך נמצאת במרחק של 12-41 ס"מ (30-40 ס"מ) מהכתף הקדמית שלך.
3

סובב מראש את הרגל הקדמית שלך. סובב את כף הרגל הקדמית שלך כך שהיא תפנה מאחוריך או הרחק מהיעד שלך. פירוש הדבר שתסובב את כף הרגל 180 מעלות. יהיה עליכם להתחיל לסובב את הירכיים במקביל לסיבוב כף הרגל.
4
סובב את הראש מעבר לכתף כדי להסתכל על המטרה שלך. ראשך צריך לעקוב אחר כיוון סיבוב כף הרגל שלך. פירוש הדבר שתסתכל מעבר לכתף שנמצאת באותו הצד של כף הרגל הבועטת שלך.
- לדוגמא, אם כף הרגל הקדמית שלך היא כף הרגל הימנית שלך אז אתה מסובב את כף הרגל הימנית כך שהיא מופנית לאחור ומביא את הראש נגד כיוון השעון. לאחר מכן תסתכל מעבר לכתף שמאל אל המטרה שלך.
5
תניף את הרגל הבועטת שלך לחזית תוך הבאת הברך הבועטת שלך לחזה. התנופה הזו דומה לזו של בעיטה צדדית רגילה. הביאו את כף הרגל האחורית וכופפו את הברך בזמן שאתם מסובבים את גופכם. הברך שלך צריכה להיות עכשיו על החזה שלך וצריך להיות קו ישר בין הירך, העקב למטרה.
- לדוגמא, אם כף הרגל הבועטת שלך (כף הרגל האחורית) היא כף הרגל השמאלית שלך, אז תמשיך להסתובב נגד כיוון השעון תוך הבאת הברך השמאלית לחזהך. אז צריך להיות קו ישר בין הירך השמאלית, העקב השמאלי והמטרה.
- זהו "הסיבוב" של בעיטת הצד המסובבת (או הפוכה).
- בעיטה צדדית זו צוברת כוח נוסף מסיבוב זה בגלל המומנטום. ככל שהסיבוב שלך חלק ומהיר יותר, הבעיטה שלך תהיה חזקה יותר.
6
יישר את הברך כדי לפגוע במטרה שלך. יישר את הברך כדי לבעוט החוצה ולהכות את המטרה שלך. לרוב תרצו להכות בגובה החזה אך תוכלו לכוון גם לאזורים אחרים.
- אתה צריך להכות עם הלהב (הקצה החיצוני) של כף הרגל או העקב. אזורים אלה ישדרו את מירב הכוח אל היעד שלך.
7

כופף את הברך ונחת בחזרה על הקרקע. החזירו את הברך לחזה ואז צעדו קדימה או ישר עם כף הרגל הבעיטה. זה אמור להחזיר אותך לעמדת הלחימה שלך עם כף הרגל השנייה מקדימה לעומת מתי שהתחלת את הבעיטה.

בעיטת הצד המדלגת משמשת כדי להביא אותך לטווח היעד שלך, כך שתוכל ליצור קשר עם הבעיטה הצדדית.

שיטה 4 מתוך 5: ביצוע בעיטה צדדית מעופפת בטאקוונדו

1
השתמש בבעיטת הצד המעופף כדי להרשים את חבריך. חבר עף הוא טכניקה מתקדמת המשמשת לעתים קרובות למטרות הדגמה. אם הם נעשים נכון במאבק, הם יכולים גם להיות יעילים מאוד.
- זו טכניקה לטווח ארוך יותר מאשר בעיטה צדדית רגילה.
- לקראת הבעיטה מספק תאוצה רבה, מה שהופך את זה לבעיטה חזקה מאוד.
2

התחל ממצב הלחימה הרגיל. עמדת לחימה נפוצה היא לעמוד עם רגל שמאל מקדימה ורגל ימין מאחור כשגופכם מופנה כמעט כל הדרך הצידה. האגרוף הימני שלך יהיה ליד הסנטר שלך כששמאלך 12-41 ס"מ (30-40 ס"מ).
3

להתקדם לעבר היעד שלך. אם אתה בועט במטרה אתה יכול לנקוט צעד אחד או שניים בלבד, אך אם אתה מנסה לדלג מעל מטרה, ייתכן שיהיה עליך להתחיל לרוץ כדי לקבל יותר מהירות ועוצמה.
4
קפצו מכף הרגל הלא בועטת והניפו את כף הרגל הבועטת למעלה. שתל את כף הרגל הלא בועטת שלך (כף הרגל הקדמית) בצורה מוצקה על הקרקע ודחף אותה כדי להיכנס לאוויר. כשאתה דוחף מכיוון הפוך את גופך הצידה כדי להניף את כף הרגל הבועטת שלך לפנים.
- עליכם גם להעלות את כף הרגל הלא בועטת כך שיריבכם לא יוכל לסחוף אותה מכם.
5
תביא את הברך לחזה. בזמן שאתה מניף את כף הרגל הבועטת למקומה, הקפד לכופף את הברך כלפי מעלה כמו שהיית עושה לבעיטת צד רגילה. כיפוף זה של הברך יוצר הרבה כוח נוסף כאשר היא מתיישרת, כך ששמירה על רגל ישרה תוביל לבעיטה חלשה בהרבה.
- ככל שתביא את הברך לחזה רחוק יותר, הבעיטה שלך תהיה חזקה יותר.
- שמור על העקב שלך לכוון המטרה שלך.
6
יישר את הברך למגע. התיישר בסוף השביתה. תזמון חשוב מאוד כאן, לכן עליכם להתאמן לעיתים קרובות בכדי ללמוד כיצד לתזמן את הבעיטה כראוי.
- הרבה מהכוח שלך נובע מיישור הברך בזמן הנכון. הקפד להיות במרחק הנכון מהמטרה שלך כדי להתיישר באופן מלא אך לא עד כדי כך שהבעיטה בקושי נוגעת במטרה.
7
היכה עם הלהב או עקב כף הרגל. להב כף הרגל והעקב שלך הם החלקים החזקים ביותר בכף הרגל שלך. העקב שלך חזק במיוחד ולכן אם אתה הולך לבעוט נוק-אאוט אז אתה צריך להכות עם העקב לקבלת כוח מרבי.
- מכה עם הלהב (או הקצה החיצוני) של כף הרגל יעילה גם היא ומסייעת לקרסול שלך לספוג את פגיעת הבעיטה.
8
כופף את הברך ונחת. תחזיר את הברך לחזה ונחת. יתכן שתגלה שזה עוזר להמשיך לפנות לכיוון הסיבוב שלך ולעשות מעגל שלם כדי לחזור לעמדת הלחימה הנכונה.
- לפיכך אם אתה בועט ברגל ימין, אז לאחר השביתה תוכל להמשיך להסתובב נגד כיוון השעון כדי להשלים מעגל מלא ולהתמודד שוב עם המטרה.
- וודאו שאתם נוחתים על הרגליים ושומרים על איזון.

שיטה 5 מתוך 5: ביצוע בעיטה צדדית בקיקבוקס

1
השתמש בבעיטת הצד הקיקבוקסית לאימונים אירוביים בקיקבוקס. הבעיטה הצדדית היא דרך נהדרת לשרוף קלוריות ולעבוד מעט זיעה וזה יכול להיות גם כיף! זו בעיטה נהדרת להוסיף לשגרת האימונים שלך בקיקבוקס.
- אתה יכול להשתמש בשק חבטות, בן זוג שאוחז בכרית או סתם בעיטת צל בלי שום דבר.
2
היכנס לעמדת האיגרוף שלך. על הרגליים להתפשט מעט ברוחב הכתפיים כשרגל אחת מקדימה והשנייה מאחור. הרגל הבועטת שלך תהיה מקדימה. שמור על האגרופים מול הפנים.
- כדאי לתרגל זאת בשתי הרגליים אז נסה זאת בשני הכיוונים. לאחר אימון עם רגל אחת, החלף את עמדתך ותרגל גם עם הרגל השנייה.
- הידיים שלך צריכות להיות מול הסנטר והפה שלך כדי להגן על הפנים שלך.
- אתה צריך להיות צדדי ליעד שלך.
3

תביא את הברך הקדמית שלך עד החזה. הברך הכפופה הזו יוצרת את הכוח לזריקה שלך אז העלה אותה כמה שיותר גבוה.
4
יישר את הברך. יישר את הברך ישירות קדימה למגע. עליכם ליצור קשר עם הלהב, או הקצה החיצוני, של כף הרגל מכיוון שהיא תהיה חזקה ובטוחה יותר לבעיטה שלכם.
- ודא שאתה מתרחב ישר קדימה למגע. פירוש הדבר שתצטרך להפוך את גופך ואת ירכך בו זמנית.
- תחשוב על הבעיטה כעל תנועה רוקעת כדי לתת לך כוח וכוח נוספים.
- אל תנעל את הברך או תאריך אותה לחלוטין, אחרת אתה עלול לפגוע בעצמך. אתה רוצה לשמור על כיפוף קל גם בעת יצירת קשר.
5
סובב את כף הרגל הלא בועטת שלך. עליך לסובב את כף הרגל הלא בועטת שלך באותו זמן כדי ליצור כוח נוסף וכוח בבעיטה שלך. זה אמור להסתיים כמעט לגמרי אחורה כשאתה יוצר קשר עם היעד שלך.
- על כף הרגל הלא בועטת להסתובב כ -180 מעלות כך שהיא פונה לאחור כאשר אתה יוצר מגע.
- סיבוב זה חשוב מאוד לכן וודאו שהוא נע כראוי במהלך הבעיטה שלכם.
- זה ירגיש כאילו אתה נותן את הגב ליעד כי אתה מסובב את הירכיים שלך לבעיטה.
6
כופף את הברך ונחת קדימה. כופף את הברך שוב לאחר מגע כדי להחזיר את הברך לחזה שלך. תוריד את כף הרגל שלך לקרקע ישירות לפניך.
- כף הרגל הלא בועטת שלך תצטרך להסתובב בחזרה למקומה המקורי בעת הנחיתה.
- אתה יכול לדשדש לאחור לאחר שכף הרגל שלך על הקרקע כדי להרחיק אותך מיריבך.

טיפים

נשימה פנימה לפני שביתה תשאיר אותך פגיע יותר להתקפה נגדית, שיכולה להפיל את הנשימה ממך. עליך לנשום לפני שאתה מניע את הבעיטה כדי למזער אפשרות זו.
אם אתה באמת רוצה להיות טוב לבעיטות הצד שלך, נסה לקחת שיעור אומנויות לחימה.
התאמן לעיתים קרובות. ככל שתתרגל יותר כך תהיה טוב וחזק יותר בביצוע הבעיטה הצדדית.

קרא גם: איך עושים גלגול לאחור מקובל?

אזהרות

אל תתאמן אם אתה פצוע אלא אם כן יש לך הסכמה של מומחה. זה עלול לגרום לפציעה נוספת.
אין להאריך את הרגל באופן מלא, אחרת אתה עלול (תלוי במורפולוגיה שלך) לפגוע בעצמות וברקמות החיבור שלך. שמור תמיד על הברך כפופה מעט כדי למנוע בעיות קבועות.
להתחמם לפני האימון. אם לא התחממת, המיקרו סיבים הקטנים בשריר שלך יכולים להיקרע, לפגוע בך ואולי לגרום לפציעה. כדי להגן על הרקמות שלך, עליך להעלות את דופק הלב כדי למלא אותם בדם לפני שתנסה מתיחות או פעילות גופנית אינטנסיבית.
מתיחה נכונה תגביר את הגמישות שלך (בעיטות גבוהות יותר) ותפחית את הסיכון לפציעות. מתיחה לפני ואחרי שאתה מתאמן.

איך לעשות בעיטה צדדית?

צעדים