איך לעשות אימון כושר בטיסה?

חזור על כך פעמים רבות ככל שתרגיש בנוח במהלך הטיסה שלך.

שמירה על עצמך פעילה במהלך טיסה ארוכה לא רק מעניקה לגופך תנועה נחוצה ביותר אלא גם מסייעת בהורדת הסיכון לקרישת דם (המכונה גם פקקת ורידים עמוקים (DVT). השגרה הקלה למעקב המתוארת במאמר זה תביא שמור על גופך גמיש ורענן; נסה לתרגל את השגרה כל שעה עד שעה וחצי בטיסה ארוכה, אם אפשר.

צעדים

1

שב במושב שלך כשרגליים שטוחות, ברוחב הירך זו מזו ומתחת לברכיים. הרם את העקבים כך שרק כדורי הרגליים יהיו על הרצפה. החזק את המיקום הזה למשך חמש שניות ואז הוריד את העקבים. חזור על תנועה זו 10 פעמים, וודא כי הנשימה שלך טבעית ובקצב קבוע.
2

הרם את כדורי הרגליים כך שרק העקבים שלך יהיו על הרצפה. החזיקו במצב זה למשך חמש שניות ואז הורידו את הרגליים. חזור על הפעולה 10 פעמים.
3

מתחו את הרגליים מתחת למושב שלפניכם. הרם רגל אחת מעט כך שהיא ישרה, וסובב את כף הרגל בכיוון השעון בקרסול 15 פעמים ואז נגד כיוון השעון עוד 15 פעמים. חזור על פעולה זו עם הרגל השנייה שלך.
4

הרם את שתי הידיים ישר מעל הראש שלך, עד כמה שאתה יכול. ביד אחת, אחזו במרפק הזרוע הנגדית ומשכו בעדינות לצד אחד. החזק את המתיחה למשך 15 שניות. חזור על הצד השני.

חזור על תנועה זו 10 פעמים, וודא כי הנשימה שלך טבעית ובקצב קבוע.
5
הניחו את ידכם הימנית על כתף שמאל. מקם את ידך השמאלית מאחורי מרפק ימין ולחץ בעדינות על המרפק לכיוון הכתף. החזק את המתיחה למשך 15 שניות. חזור על הצד השני למשך 15 שניות.
- בצע את המתיחה הזו רק אם אף אחד לא יושב לידך (או אם האדם שלידך הוא חבר קרוב או קרוב משפחה שלא אכפת לו), מכיוון שזה יגרום לך להושיט את היד לפניהם.
6
נסה תרגילי כיווץ שרירים. במרחב סגור, כיווץ שרירים יכול להיות סוג מצוין של פעילות גופנית מבלי לזוז יותר מדי.
- כיווץ את שרירי הבטן או הזעה. החזיק אותם במקום כמה שניות ואז שחרר. חזור על כך פעמים רבות ככל שתרגיש בנוח במהלך הטיסה שלך. זה יעזור לחזק את השרירים שלך.
- כווץ את שרירי הפאבוקוצ'יוס שלך (PC) בזמן שאתה יושב בצורה דומה לתרגילי קיגל. שרירים אלה עוצרים את זרימת השתן, ולכן התרגילים מסייעים בשיפור השליטה בשלפוחית השתן. עבור גברים, תרגיל זה יכול לסייע בשיפור תפקוד לקוי של זיקפה ושיפור הביצועים המיניים. לנשים, נסה תרגילי קיגל בישיבה.
7
התעמלו בזמן ההמתנה לשירותים. זו הזדמנות טובה למתוח ולנוע תוך כדי עמידה בתור.
- עמדו כשכפות הרגליים מעט בנפרד והידיים מתוחות לפניכם (אם זה אפשרי), או הניחו את הידיים על הירך. התכופף בברכיים והתיישב. חזור לעמידה. חזור על הפעולה בערך 5 פעמים. פעולה זו מסייעת לכופף את הברכיים ומזרימה דם דרך הרגליים והירכיים.
- מתיחה. עמדו עם הרגליים יחד והתכופפו במותניים כדי לגעת בכפות הרגליים. זה מותח ומקל על מתח שרירי הגב.
8

תעמוד. אם המעבר ריק לחלוטין, עמדו במעבר. תפסו משענות יד משני צידיכם. הדק את הבטן והרם את הרגליים ישר לפניך, והשתמש רק בבטן ובזרועות כדי להרים את הרגליים. אל תקפוץ. חזור על קבוצות של 10. למתחילים, נסה סטים קטנים יותר בשביל זה. זה עובד מרובע, ירך, שרירי הבטן בבת אחת.

טיפים

שמור על לחות טובה במהלך הטיסה. בקש עוד מים אם אתה זקוק להם. נסו להימנע ממשקאות אלכוהוליים בזמן טיסה, מכיוון שאלה נוטים להתייבש במהירות.
תמיד התחשב באנשים שיושבים לידך, מולך ומאחוריך. תרגלו נימוסי מטוס. נסה לא להפריע לאחרים, בין אם על ידי התנגשות בכיסא שלהם, הפרעה לתצפית על סרט או פלישה למרחב האישי שלהם.
זה יכול להיות מועיל להדפיס את המדריך באותיות קטנות כדי לשמור בארנק או בעל הדרכון. כך תוכלו לקרוא את התרגילים תוך כדי נסיעה עד שתזכרו אותם בעצמכם. לחלופין, שמור עותק בטלפון או במחשב הנייד שלך.

פקקת ורידים עמוקים (DVT) היא מצב נדיר, אך היא קשה מאוד לאלה הפגיעים ממנה.
מומלץ גם לתרגל את התרגילים הללו בשדה התעופה וגם במטוס: לפני, בין לבין ואחרי טיסות. לעשות זאת זו דרך טובה למתוח שרירים כואבים ועייפים.
אם המושב שלך אינו מאפשר לך להתאמן, נסה לעמוד מעת לעת בכדי לעלות ולרדת במעבר ולהשתמש ברגליים. כאמור, ניתן לבצע חלק מהתרגילים הללו בזמן שאתה קם (כמו שאתה מחכה לשירותים להיות זמינים, למשל), כך שאתה לא צריך להרגיש מוגבל על ידי המרחב.

אזהרות

פקקת ורידים עמוקים (DVT) היא מצב נדיר, אך היא קשה מאוד לאלה הפגיעים ממנה. אלה הפגיעים יותר כוללים קשישים, נשים בהריון, אנשים המועדים לדליות או מצבים רפואיים אחרים. שוחח עם איש המקצוע שלך לפני הטיסה כדי לברר אם אתה בקבוצת סיכון גבוה ולמצוא דרכים אפשריות להפחתת הסיכונים וכן להשתמש בתרגילים אלה.

קרא גם: איך לעשות תרגילי כתפיים טובים?

איך לעשות אימון כושר בטיסה?

צעדים

טיפים

אזהרות

תגובות (4)

קרא גם: