איך להימנע מג'ט לג?
אתה יכול להימנע מג'ט לג על ידי לצאת החוצה בדיוק כשאתה נוחת ביעד שלך, מה שיעזור לווסת את הקצב הימתי של גופך כך שתסתגל מהר יותר לאזור הזמן החדש. כמו כן, השתדל לאכול את ארוחותיך במקביל לתושבים המקומיים, כך גופך מסתגל מהר יותר ללוח הזמנים החדש. אתה גם רוצה לקבל את עצמך על לוח זמנים מקומי שינה, אז כדאי לך לקחת מלטונין או כדור שינה כדי לעזור לך להירדם במידת הצורך. ככל שתצליחו להשיג את עצמכם מהר יותר בלוח הזמנים הנכון, כך תעלו במהירות על הג'ט לג שלכם! אם אתה רוצה ללמוד עוד, כמו להתכונן לג'ט לג לפני הטיסה שלך, המשך לקרוא את המאמר!
תוכלו להימנע מג'ט לג על ידי הכנה נכונה לטיסה ועל ידי מנוחה מספקת במהלך הטיסה.
כשאתה טס על פני אזורי זמן, יכול לקחת לגופך זמן מה להסתגל. ג'ט לג עלול לגרום לבעיות זמניות כמו נדודי שינה, עייפות, בעיות במערכת העיכול וקשיי ריכוז. תוכלו להימנע מג'ט לג על ידי הכנה נכונה לטיסה ועל ידי מנוחה מספקת במהלך הטיסה. ברגע שאתה נוחת, הקפד לחשוף את עצמך לאור שמש טבעי ופעל לפי הזמן המקומי כדי למנוע ג'ט לג.
שיטה 1 מתוך 3: הכנה לטיסה שלך
- 1התאם את לוח הזמנים לשינה ולאכילה שלך. עשה זאת כמה ימים עד שבוע לפני שאתה מוכן לטוס. אם אתה נוסע מזרחה, לך לישון שעה מוקדם יותר בכל לילה ביומיים-שלושה שקדמו לעזיבתך. אם אתה נוסע מערבה, לך לישון כעבור שעה ביומיים-שלושה לפני הטיסה שלך. זה ייתן לגופך הזדמנות להסתגל בהדרגה לאזור הזמן החדש שלך כשאתה נוחת ביעד שלך.
- כדאי לנסות גם להתאים את לוח הזמנים לאכילה ביומיים-שלושה לפני הטיסה שלך. קרב את הארוחות שלך למועד בו תאכל אותם ביעד שלך, כך שגופך יתרגל לזמני הארוחות החדשים. לדוגמא, אם זמן ארוחת הערב מקדימה את היעד שלך, קבע את ארוחת הערב שעה מאוחר מהרגיל בבית.
- 2יש לישון מספיק לפני שאתה טס. הקפידו לישון מספר לילות של שינה טובה ואיכותית לקראת הטיסה שלכם. היותך חסר שינה כשאתה עולה למטוס יחמיר את הג'ט לג שלך הרבה יותר. שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה, ערכו פעילויות מרגיעות לפני השינה, והפכו את מרחב השינה שלכם לנעים ושקט שיעזור לכם לישון.
- אתה יכול גם ליצור שגרת שינה בשבוע שלפני הטיסה שלך להתכונן. ביצוע פעילות מרגיעה לפני השינה כמו קריאה, אמבטיה או שיחה עם בן / בת הזוג שלך במיטה יכול להקל עליך להירדם ולשמור על שגרת שינה קבועה.
- 3הימנע מקפה ואלכוהול 12 שעות לפני הטיסה שלך. שתיית קפה ואלכוהול לפני שאתה טס עלולה להחמיר את הג'ט לג שלך ברגע שאתה נוחת. נסה להתרחק מקפה ואלכוהול 12 שעות לפני שאתה מוכן לטוס. במקום זאת, הישאר hydrated על ידי שתיית הרבה מים המובילה לטיסתך.
- ארז בקבוק מים בכביסה שלך כדי שתוכל ללגום מים בזמן שאתה נמצא בשדה התעופה ומחכה לטיסה שלך. אתה יכול גם למלא את בקבוק המים במטוס, כך שתוכל להישאר לחות באוויר.
אם אתה רוצה ללמוד עוד, כמו להתכונן לג'ט לג לפני הטיסה שלך, המשך לקרוא את המאמר! - 4הזמינו טיסת לילה. אם אפשר, נסו להזמין טיסת לילה. בדרך זו, תוכלו לאכול ארוחת ערב בשעה רגילה בערב, וסביר יותר שתישנו בטיסה במהלך הלילה. תלוי ביעד שלך, אתה יכול להגיע בשעות הבוקר או אחר הצהריים אם תבחר בטיסת לילה. זה יקל עליכם להסתגל לאזור הזמן החדש לאחר הנחיתה.
- אם אינך יכול להשיג טיסת לילה, נסה להשיג טיסה בה אתה נוחת בבוקר או אחר הצהריים ולא בערב. זה יכול להקל מאוד על ההתמודדות עם ג'ט לג ביעד שלך.
שיטה 2 מתוך 3: מנוחה מספקת במהלך הטיסה שלך
- 1הביאו כרית ומסכת עיניים. כדי להימנע מג'ט לג, חשוב שתישנו מספיק במטוס. לארוז כרית נסיעות וכן מסכת עיניים לעשות שינה בטיסה קלה. הביאו שמיכה או צעיף גדול שתוכלו להשתמש בו בכדי להישאר חמים בזמן השינה.
- אתה יכול גם לארוז אוזניות או אטמי אוזניים כדי לחסום רעש או הסחות דעת בטיסה.
- 2קח כדור שינה. קח גלולות שינה במהלך הטיסה רק אם נטלת אותם לפני כן ובמינון נמוך. כדור שינה אחד לרוב טוב לטיסת לילה כדי לעזור לך לישון. נטילה של יותר מאחד יכולה בסופו של דבר לגרום לך להרגיש גרגרנית כשאתה נוחת, ועלולה בסופו של דבר להחמיר את הג'ט לג שלך.
- שאל את הרופא שלך לקבלת ייעוץ לגבי המינון ומתי עליך ליטול את כדור השינה במהלך הטיסה שלך.
- 3שנה את השעון לאזור הזמן של היעד שלך. אם אתה לובש שעון, שנה את השעה כך שתתאים לאזור הזמן של היעד שלך. אתה יכול גם לכוון את השעון בטלפון הסלולרי שלך. פעולה זו תעזור לכם להתרגל לאזור הזמן החדש ולהכין אתכם לקראת שינה חדשה ואכילה.
- אם אינך בטוח מה יהיה אזור הזמן החדש ביעד שלך, בקש מדיילת לקבלת מידע זה.
ברגע שאתה נוחת, הקפד לחשוף את עצמך לאור שמש טבעי ופעל לפי הזמן המקומי כדי למנוע ג'ט לג. - 4לשתות הרבה מים. מקובל להתייבש במטוס, והתייבשות עלולה להחמיר את ג'ט לג. נסו לשתות לפחות 8 גרם מים על כל שעה שאתם באוויר. לגמו מבקבוק מים שנשא אתכם ובקשו מים מהדיילת.
- הימנע משתיית אלכוהול או משקאות המכילים קפאין בטיסה, מכיוון שהם עלולים להפריע לשינה שלך.
- 5עשו תרגילים קלים. נסו לקום וללכת במעבר המטוס, במיוחד במהלך טיסה ארוכה. ביצוע פעילות גופנית קלה והזזת גופך יכולים לסייע בשיפור זרימת הדם שלך בטיסה. זה עשוי גם לעזור לך להירדם ביתר קלות, במיוחד אם אתה יוצא לטיול קצר לפני שאתה הולך לישון.
- אתה יכול גם לנסות לבצע מתיחות קלות במעבר, כגון מתיחות צד עומדות.
- נשימה עמוקה ומדיטציה עשויים גם לעזור לכם להישאר רגועים ונינוחים במהלך הטיסה.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מג'ט לג לאחר הנחיתה
- 1צא החוצה ברגע שאתה נוחת. ברגע שתגיעו ליעד, חשוב שתקבלו מספיק חשיפה לאור השמש הטבעי. חשיפה לאור עוזרת לווסת את הקצב הימתי של גופכם ולהקל עליכם להסתגל למיקומכם החדש. אם נסעת מערבה, נסה לצאת החוצה בשעות הערב המוקדמות כדי שתחשף לאור בלילה. אם נסעת מזרחה, צא החוצה בבוקר כדי להיחשף לאור מוקדם ביום.
- 2הימנע מלצאת החוצה אם טיילת ביותר משמונה אזורי זמן. היוצא מן הכלל היחיד לכלל זה הוא אם נסעת ביותר משמונה אזורי זמן מאזור הזמן המקורי שלך. אם נסעתם יותר משמונה אזורי זמן מזרחה, הרכיבו משקפי שמש והתרחקו מאור בהיר בבוקר. לאחר מכן, נסו להשיג כמה שיותר אור שמש בשעות אחר הצהריים המאוחרות.
- אם טיילת ביותר משמונה אזורי זמן מערבה, הימנע מאור חוץ כמה שעות לפני רדת החשיכה בימים הראשונים כדי שתוכל להתאים את עצמך לזמן המקומי.
אתה יכול להימנע מג'ט לג על ידי לצאת החוצה בדיוק כשאתה נוחת ביעד שלך, מה שיעזור לווסת את הקצב הימתי של גופך כך שתסתגל מהר יותר לאזור הזמן החדש. - 3אכלו בזמן המקומי. ברגע שאתה נוחת, נסה לאכול את הארוחות בזמן המקומי, כך שגופך יכול להסתגל. אם אתם נוחתים בלילה, למשל, אכלו ארוחת ערב בשעה המקומית. אם אתם נוחתים בבוקר, אכלו ארוחת בוקר בשעה המקומית.
- אם אתה מוצא את עצמך רעב בין הארוחות, קח חטיפים קטנים כדי לשמור על הבטן מרוצה. אכלו ארוחות גדולות רק בזמן המקומי, כך שתסתגלו טוב יותר לאזור הזמן החדש.
- וודאו שיש לכם הרבה מים כחלק מהארוחות. התייבשות עלולה להחמיר את ג'ט לג שלך. הימנע מאלכוהול וקפאין לאחר הנחיתה מכיוון שהם עלולים להשפיע לרעה על שנתך.
- 4הקפידו על לוח זמנים שינה קבוע. כדאי ללכת לישון גם על פי הזמן המקומי ולעמוד בלוח זמנים קבוע לשינה. זה יהפוך את הג'ט לג שלך לפחות אינטנסיבי ויעזור לגופך להסתגל לאזור הזמן החדש.
- לדוגמא, אם אתם נוחתים בשעות הערב המוקדמות, נסו להישאר ערים עד שעות הערב המאוחרות כדי שתוכלו לישון בשעה מתאימה. אם נכנסת מוקדם ביום, הישאר ער עד הערב כך שזמן השינה שלך יתאים לזמן המקומי.
- 5קח מלטונין שיעזור לך לישון. אם אתה מתקשה ללכת לישון באזור הזמן החדש, שקול לקחת מלטונין. מלטונין היא תרופה ללא מרשם שהוכחה כמסייעת לכוון את השעון הפנימי שלך ולהקל על השינה. אם יש לך 3 מיליגרם מלטונין לפני השינה מספר ימים לאחר ההגעה, יכול לעזור לווסת את לוח השינה שלך.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת מלטונין לפני שאתה יוצא לטיול שלך.
קרא גם: איך לארוז לטיסה כילדה נערה?
שאלות ותשובות
- מה אם אוכל ללכת לישון בצורה מושלמת בלי שום בעיות, אבל אני כל כך מנומנם בסביבות שש שאני חייב לנמנם?נסה להישאר ער כמה שיותר זמן. שינה בשלב זה יכולה לזרוק את לוח השינה של גופכם ולשבש את זמני השינה הרגילים שלכם. אם אתה זקוק מאוד לתנומה, נסה שנת צהריים. הם מחדשים את גופך ומעניקים לך הרבה יותר אנרגיה אחר הצהריים. אם זו לא אפשרות, נסו ארוחת בוקר בת קיימא יותר. ביצים, הן מקור אנרגיה נהדר בכל שעה ביום. ויטמינים ותוספי מזון גם לא כואבים, כמו ויטמין C.
- לאחר שנסעתי ברחבי העולם, התעוררתי מוקדם (2-5 בבוקר) ואינני מסוגל לחזור לישון. בדרך כלל אין לי בעיות שינה, האם זה נורמלי?זה נורמלי לחלוטין. אם אתה מטייל בכל רחבי העולם אז אתה נוסע על פני אזורי זמן. אי התאמה מלאה לאזור זמן תקשה עליך לישון.
- איך להיפטר מג'ט לג?מאמר זה אמור להכיל כמה טיפים מועילים: כיצד להתמודד עם ג'ט לג.
- אילו מרחקים צריך לעבור כדי לגרום לג'ט לג?כל מרחק שהוא מחוץ לאזור הזמן שלך. לדוגמא, אזור הזמן של קוריאה ויפן זהה, אך מאירופה ליפן או לקוריאה יש הפרש זמן גדול מכיוון שהם ימשיכו להיות יום.
- האם יהיה ג'ט לג מברבדוס לניו יורק?לא, ניו יורק וברבדוס נמצאים באותו אזור זמן, אז אין צורך לדאוג!
- האם יש ג'ט לג מהפיליפינים לסינגפור?לא. הפיליפינים וסינגפור נמצאים באותו אזור זמן.
- לכמה זמן יכול להתרחש ג'ט לג?ג'ט לג יכול להימשך עד שבוע, וזה יקרה בהתאם לאזור הזמן אליו היית רגיל.
- באיזו תדירות עלי להסתובב בטיסה ארוכה?סביר להניח שגופך יגיד לך מתי הוא צריך לקום ולהסתובב, אבל לפחות פעם בשעה-שעתיים יהיה אידיאלי.
- מה ההבדל באזורי הזמן בין פנסילבניה להוואי?הוואי נמצאת חמש שעות אחרי פנסילבניה. בקיץ זה שש שעות מאחור מכיוון שהוואי אינה מקיימת שעון קיץ.
- האם עלי לדאוג לג'ט לג אם אני לא טס?אתה עדיין יכול לקבל ג'ט לג כשאתה לא טס כי זה נושא רפואי ולא נושא טס.
תגובות (5)
- הכוונת השעון לארץ שאליה אתה טס עזרה לי מאוד.
- מכיוון שזו הטיסה הראשונה שלי, המאמר הזה היה שימושי. תודה רבה.
- טיפים לג'ט לג היו מדהימים, תודה רבה.
- ההכנה לטיסה מעבר לים מזרחה הועילה מאוד.
- כל היבט של טיסה ארוכה הוסבר בצורה מושלמת וגרם לי להרגיש מאוד בנוח. גם התרשימים עזרו מאוד. זה הוציא את החרדה לצאת לטיסה כה ארוכה. תודה.
