איך להפחית את הג'ט לג שטס מערבה?
אתה יכול למזער את הסימפטומים של ג'ט לג על ידי החלפת שעון הגוף לפני שאתה עוזב לטיול שלך.
ג'ט לג הוא הפרעת שינה מתסכלת שיכולה להשפיע עליכם אם אתם נוסעים על פני אזורי זמן מרובים. כשאתה טס מערבה, אתה עלול להתעורר מוקדם יותר וללכת לישון מאוחר יותר ממה שתרצה מכיוון שגופך אינו מותאם לזמן החדש. אתה יכול למזער את הסימפטומים של ג'ט לג על ידי החלפת שעון הגוף לפני שאתה עוזב לטיול שלך. נסה להימנע ממריצים כמו אלכוהול או קפאין ואל תהיה מתוסכל מדי אם גופך אינו מסתגל ללוח הזמנים החדש שלך במשך כמה ימים.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על בריאות גופך
- 1תנוח לפני הטיול שלך. תסמיני ג'ט לג הופכים להיות גרועים בהרבה אם אתם חסרי שינה. הקפידו לישון לפחות 8 שעות בכל לילה בשבוע שלפני הנסיעה ונסו לשמור על לוח זמנים קבוע.
טיפ: שמירה על תזמון שינה טוב מועילה לבריאות הכללית שלך.
- 2הישאר hydrated כדי להפחית את הסימפטומים של ג'ט לג. טיסה במטוס עלולה להתייבש מכיוון שהאוויר מתייבש כל כך. נסה לשתות מים בכל פעם שאתה צמא בשבוע שלפני הנסיעה שלך כדי לוודא שגופך נוזל ויכול לעבוד במלוא יכולתו.
- התייבשות עלולה לגרום לך להרגיש גרגרני ועייף יותר לאחר הגעתך ליעד.
- אתה יכול גם לשתות משקאות ספורט בתוספת אלקטרוליטים כדי לשמור על לחותך.
- 3הפחית את רמות הלחץ שלך על ידי תכנון הטיול שלך מבעוד מועד. לחץ יכול להשאיר אותך ער ברגע שתגיע ליעד. כדי לסייע במזעור זה, נסה לתכנן את הטיול במלואו וודא שיש ברשותך את כל המסמכים, הכרטיסים והניירות שתזדקק להם לנסיעה שלך.
- מינימום מתח יהפוך את הטיול הכללי שלכם למהנה יותר, במיוחד אם אתם לוקחים חופשה.
לתת לגופך זמן להסתגל זו הדרך הטובה ביותר להיפטר מג'ט לג.
שיטה 2 מתוך 3: החלפת לוח הזמנים שלך
- 1קם כעבור כמה שעות ממה שהיית עושה בדרך כלל. כשנוסעים מערבה אתה "מרוויח בחזרה" זמן מה, או נוסע אחורה בזמן כמה שעות. אתה יכול להכין את גופך לשינוי זמן זה על ידי התעוררות כמה שעות מאוחר יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל במשך יומיים עד 3 לפני הנסיעה שלך. ראה עד כמה אזור הזמן אליו אתה הולך והגדר את האזעקה שלך שעות רבות קדימה.
- לדוגמה, אם אתה נוסע לאזור זמן 3 שעות לפניך ובדרך כלל אתה מתעורר בשבע בבוקר, נסה להתעורר בשעה 10 במקום.
- אתה יכול ללכת לישון כמה שעות מאוחר יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל כדי להקל על זה.
- 2אכלו את הארוחות שלכם מאוחר מכפי שהייתם רגילים. בדוק כמה רחוק אזור הזמן של היעד שלך ונסה לאכול ארוחות בוקר, צהריים וערב בשעות שהיית עושה אחרי שאתה טס. התאמת לוח הזמנים לאכילה תגרום לגופכם להרגיש טוב יותר לגבי מעבר לוח הזמנים לשינה.
- לדוגמא, אם אתה טס לאנשהו שקודם ארבע שעות לפניך, נסה לאכול את הארוחות בשעות 11:00, 16:00 ו -22: 00 במקום 7:00, 12:00 ו -18: 00.
- 3כוון את השעון למועד היעד שלך במטוס. ברגע שאתה עולה ברגל למטוס לעזוב, הנח את שעוןך קדימה. זה יקל על דעתך כשהוא עובר לזמן היעד שלך.
טיפ: שאל דיילת מה השעה ביעד שלך אם אינך בטוח.
- 4לישון במטוס אם הלילה או להישאר ער אם זה ביום. אתה יכול להתחיל מוקדם בהפחתת הג'ט לג שלך על ידי החלפת לוח הזמנים שלך במטוס. אם השעה 23:00 ביעד שלך, נסה ללכת לישון תוך כדי טיסה. אם זה אמצע היום, שמור על עצמך ער עד שתגיע לשם.
- הביאו מסכת שינה וכרית נסיעה למטוס כדי להקל על ההירדמות.
- 5הרשה לעצמך זמן להסתגל על ידי הגעה של יום עד יומיים. אתה עדיין יכול להרגיש כמה השפעות של ג'ט לג גם אם אתה נזהר. מכיוון שהדרך הטובה ביותר להתגבר על ג'ט לג היא לתת זמן לגופך, נסה להגיע ליעד 1 עד 2 ימים מוקדם כדי לשנות את לוח השינה שלך ואת הקצב הימתי שלך, השעון בתוך גופך שאומר לך מתי הגיע הזמן ללכת למיטה.
- אם אתה טס לנסיעת עסקים או בקביעת לוח זמנים קפדני, יתכן שזו אינה אפשרות עבורך.
אלכוהול וקפאין גם מייבשים אותך מה שעלול להוביל לתסמינים רבים יותר של ג'ט לג.
שיטה 3 מתוך 3: לישון ברגע שהגעת
- 1הימנע מנמנם במהלך היום. תנומות משבשות את לוח השינה ומקשות על גופכם להתאים את קצב היממה שלו. נסו לישון רק בלילה כאשר אתם רוצים לישון 8 שעות מלאות.
טיפ: אם אתם לוקחים תנומה, נסו לא לישון יותר מ -20 דקות. כל דבר נוסף ישבש את לוח השינה שלך באופן חמור.
- 2הישאר בחוץ עד שהשמש שוקעת. השמש משפיעה על קצב היממה שלך בכך שהיא אומרת לגופך מתי לישון ומתי להתעורר. על מנת להישאר ערים מאוחר יותר לאחר שנסעת מערבה, נסה להישאר בשמש עד שהיא שוקעת כדי לומר למוחך לא ללכת לישון.
- אם אתה נוסע מערבה ביותר מ- 8 אזורי זמן, הימנע מהשמש עם רדת החשיכה. המוח שלך יכול לחשוב שזו הזריחה ולנסות להשאיר אותך ער כל הלילה.
- 3השתמש באטמי אוזניים כדי לחסום כל רעש בזמן שאתה ישן. סביבה חדשה יכולה לספק רעשים מוזרים כמו ברז נוטף או כלב נובח שמסיח את הדעת כשאתה מנסה לישון. תביא איתך כמה אטמי אוזניים לטיול שלך ללבוש במהלך הלילה כדי לעזור לך ליפול ולהישאר ישן.
- אתה יכול לקנות חבילת אטמי אוזניים ברוב חנויות התרופות.
- 4הגדר את טמפרטורת החדר שלך בין 13 מעלות צלזיוס (13 מעלות צלזיוס) לבין 24 מעלות צלזיוס (24 מעלות צלזיוס). להיות חם או קר מדי יכול להעיר אותך במהלך הלילה. וודאו כי החדר שלכם נמצא בטמפרטורת שינה נוחה עבורכם ושיש לכם שמיכות וסדינים שיחממו או יהיו קרירים בזמן שאתם ישנים.
- ברוב המלונות יש תרמוסטטים בכל חדר שתוכלו להתאים.
- 5קח עזרת שינה קלה במחצית השנייה של הלילה. לפני שגופך הסתגל לאזור הזמן החדש שלו, אתה עלול למצוא את עצמך מתעורר בשעות הבוקר המוקדמות. אם אינך מצליח להירדם, נסה לקחת עזרת שינה קלה כמו מלטונין או שורש ולריאן כדי להקל על גופך לישון.
- אתה יכול לקנות מלטונין ושורש ולריאן ללא מרשם ברוב חנויות התרופות.
אתה יכול להתחיל מוקדם בהפחתת הג'ט לג שלך על ידי החלפת לוח הזמנים שלך במטוס. - 6הימנע ממריצים כמו אלכוהול וקפאין. למרות שזה אולי נראה כמו רעיון טוב, שימוש בממריצים בכדי להשאיר את עצמך ער משבש את לוח הזמנים של השינה שלך ומקשה על גופך להסתגל לאזור הזמן החדש שלו. התרחק מאלכוהול, קפה ושוקולד, במיוחד לפני השינה.
- בתה צמחים אין קפאין והוא יכול להוות תחליף נחמד לקפה.
- אלכוהול וקפאין גם מייבשים אותך מה שעלול להוביל לתסמינים רבים יותר של ג'ט לג.
- אם אינך מצליח לישון בלילה הראשון, אל תלחץ יותר מדי. לתת לגופך זמן להסתגל זו הדרך הטובה ביותר להיפטר מג'ט לג.
- אתה יכול להשתמש בעזרי שינה במרשם אם הרופא שלך ממליץ עליהם, אך הם עלולים לשבש את קצב היממה עוד יותר.
קרא גם: איך לארוז לטיסה כילדה נערה?
