איך להתאמן בזמן צפייה בטלוויזיה?

ארגנו את אזור האימון מראש. לפני שתתחיל לצפות בטלוויזיה, וודא שאתה יכול להסתכל בנוחות על המסך בזמן האימון. אם אתה מחזיק את צווארך במצב מוזר בזמן שאתה מתאמן אתה עלול לפצוע את עצמך. כוונן את גובה הטלוויזיה או המחשב הנייד שלך כדי לאפשר לך לראות את המסך בנוחות.

• אם יש לך רצפות קשות, נסה להתאמן על מזרן יוגה. שטיחי יוגה ניתן למצוא ברוב חנויות הכלבו במדור הספורט.
• אם אתם מתכננים לעשות יותר מתרגיל אחד עליכם להקים את התחנות הנפרדות מראש. וודאו כי ניתן לראות את הטלוויזיה בנוחות מכל עמדה.

עשו כפיפות בטן. זהו תרגיל נהדר לעשות במהלך פרסומות מכיוון שלא תוכלו לצפות בטלוויזיה בזמן שאתם עושים זאת. כדי לבצע כישיבה נכונה, שכב על הרצפה עם הגב ישר והברכיים כפופות. חצו את הידיים מעל החזה או הניחו אותן על הירכיים והתיישבו באמצעות שרירי הבטן. לאט לאט הוריד את עצמך בחזרה לרצפה. חזור על תהליך זה עשר פעמים כדי להשלים סט. נסו לעשות שתיים או שלוש סטים בכל הפסקת פרסומות.

• ודא שאתה לא מושך את הראש בידיים או שאתה עלול לפצוע את עצמך! נסה להרפות את הידיים ככל שתוכל ורק לערב את הליבה שלך.

לעשות כמה שקעים קופצים. זוהי דרך מצוינת לשרוף קלוריות בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. כדי לעשות ג'ק קפיצה, עמד עם הגב ישר והידיים לצדך. קפוץ לאוויר, הרים את זרועותיך הישרות מעליך ונחת ברגליים ברוחב כתפיים. במצב זה, גופך יהיה בצורת "X". קפץ שוב, חזור למיקום המקורי שלך. חזור על תנועות אלה במהירות כדי להעלות את הדופק ולשרוף קלוריות.

• התחל על ידי ביצוע שתי דקות של קפיצות שקעים ומנוחה של דקה אחת. ככל שאתה משתפר, הגדל את זמן האימון והקטין את זמן המנוחה.

עשו כמה קרשים. תרגיל זה בונה שרירים תוך שהוא מאפשר לך לצפות בטלוויזיה. קם על הרצפה במצב ישיבה עם הגב ישר וזרועותיך מושטות. החזק עמדה זו למשך דקה. וודא שמאחורך אינו טובל לכיוון האדמה ושמור על כופף הבטן בחוזקה. לאחר סיום הדקה, נחו כשלושים שניות וחזרו על התהליך. תרגיל זה יעבוד על שרירי הליבה שלך.

• עשו כמה שרק תוכלו; התרגיל הזה קשה יותר ממה שהוא נראה!
• אל תניף את הצוואר שלך כדי לראות טלוויזיה. אם אתה מתקשה לראות את הטלוויזיה שלך ממצב קרש, שקול לעשות את התרגיל הזה במהלך הפסקות הפרסומת במקום זאת.

השתמש במשחקי התעמלות. משחקי אימונים כוללים תוכניות טלוויזיה ופעולות ספציפיות שעל הצופה לבצע כאשר מתרחשים אירועים דרמטיים ספציפיים. לדוגמה, אם אתה צופה במשחקי הכס, אתה יכול לעשות עשרים שקעי קפיצה בכל פעם שאחת הדמויות האהובות עליך תמות. זה יהיה אימון מתיש! משחקי אימון לדוגמא ניתן למצוא בסוף מאמר זה.

סדרו את המשקולות שלכם מראש. לכל תרגיל צריכה להיות תחנה משלו. ודא שלכל תחנה יש תצפית טובה על הטלוויזיה; אם אתה מנוף את הצוואר שלך כדי לצפות בטלוויזיה בזמן שאתה מתאמן, אתה עלול לפצוע את עצמך. יתר על כן, אם אתה לא מגדיר את התחנות שלך מראש, אתה עלול "לשכוח" להתאמן בזמן שאתה צופה בטלוויזיה!

• היזהר לא להוריד את המשקולות שלך בזמן שאתה מתאמן. שקול לצפות בתוכניות פחות אינטנסיביות, כך שתוכל למקד קצת תשומת לב להחזקת המשקולות שלך.
• אם אתה משליך את המשקולות שלך, אל תנסה לתפוס אותם. הזז את הרגליים ואת הידיים מהדרך ותני להן ליפול על הרצפה. אחרת, אתה עלול לפגוע בעצמך.

בצע מערך העלאות רוחבי. תרגיל זה מכוון לכתפיכם. התחל עם זוג משקולות שתוכל להרים בקלות. עמדו כשגב ישר וזרועות לצדך. הרם את המשקולות, תוך שמירה על זרועות ישרות, עד שהמשקולות יהיו אפילו עם הכתפיים. הורד לאט את זרועותיך בחזרה למצב ההתחלה. עשו שמונה עד עשר כאלה כדי להשלים סט ונסו לעשות שתיים או שלוש סטים. ככל שאתה משתפר, הגדל את משקל המשקולות ומספר הסטים שאתה עושה.

• דאג להרים ולהוריד את המשקולות בתנועות חלקות ומבוקרות. אם תניף את הידיים, אתה עלול לפצוע את עצמך.
• התחמם לפני שתגביה לרוחב על ידי ביצוע כמה מעגלי זרוע.

נסה לחיצות תקורה. העיתונות העליונה היא תרגיל נהדר שתוכלו לעשות מול טלוויזיה. כדי לבצע לחיצה עילית, החזיק משקולת בחזה שלך כפות הידיים פונות כלפי מעלה והחזה שלך מורם. ואז, הרימו את הרף ישר מעל הראש. נשוף והורד את המוט חזרה למצב ההתחלה. בצע 2-3 סטים של 8-10 חזרות.

עשה כמה תלתלי שרירי ישיבה. תרגיל זה נהדר אם אתה רוצה לשבת על כיסא בזמן שאתה מתאמן! בחר כמה משקולות כבדות סבירות והתיישב על כיסא המאפשר לך להחזיק את הידיים ישר לצד שלך. החזיקו את המשקולות כך שכפות הידיים פונות לגופכם. הרם את המשקולות עד גובה הכתף וסובב את מפרקי כף היד כך שכפות הידיים פונות לחזהך. שמור על זרועותיך העליונות תחובות על גופך. עשו עשר כאלה כדי להשלים סט ונסו לעשות שתיים או שלוש סטים.

• אל תניף את הידיים בעת ביצוע תרגיל זה, אחרת אתה עלול לפצוע את עצמך. אם אינך יכול לעשות זאת בתנועות מבוקרות, ייתכן שתצטרך להשתמש במשקלים קלים יותר.
• ככל שאתה משתפר, הגדל את כמות הסטים שאתה עושה או הגדל את משקל המשקולות.

בצע סקוואט משוקלל. בחר כמה משקולות כבדות. הם צריכים להיות קלים מספיק לאיסוף, אך קשה להשתמש בהם אחרת. עמדו במצב סקוואט עם ברכיים כפופות, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, והגב ישר. החזיקו את המשקולות באופן רופף לצדכם עם זרועות ישרות והורידו את גופכם לסקוואט נמוך. שמור על הרגליים שטוחות על הקרקע ועל הירכיים מעל הרגליים. עמדו לאט על ידי שימוש בשרירי הרגליים והכופפו את החלקות. חזור על תהליך זה שמונה עד עשר פעמים כדי לעשות סט ונסה לבצע שתיים עד שלוש סטים.

• ככל שאתה משתפר, הגדל את משקל המשקולות או את מספר הסטים שאתה עושה.
• אם יש לך בעיות משותפות, נסה לעשות כמה סקוואטים רגילים תחילה. כאשר אתה יכול לעשות 20 חזרות, הוסף משקולות בהדרגה.