איך להיות אגוז בריאות?
כמו בכל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית, אנא התייעץ עם רופא המטפל שלך לפני שתבצע שינויים גדולים - להיות אגוז בריאות אינו הדרך עבור כולם.
להיות בריא היא מטרה נהדרת וניתן להשיג זאת באמצעות שינויים במשטר התזונה והפעילות הגופנית שלך. "אגוזי בריאות" אמיתיים עוקבים אחר גרסה קיצונית של תזונה בריאה - לעתים קרובות חותכים חלב, כמה בשרים וכל מה שעובד. אגוזים בריאותיים נוטים גם הם למשטרי פעילות גופניים רציניים המתאימים לתזונה הבריאה ביותר שלהם. כמו בכל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית, אנא התייעץ עם רופא המטפל שלך לפני שתבצע שינויים גדולים - להיות אגוז בריאות אינו הדרך עבור כולם. אם אתה רוצה להיות אגוז בריאות, התכונן לעבוד קשה!
חלק 1 מתוך 3: אכילה בריאה
- 1ליצור תוכנית. חשוב על האופן שבו הדיאטה שלך כרגע ואיך אתה רוצה לשנות אותה. תמיד טוב להתחיל בקטן - אי אפשר לשנות הרגלים בן לילה. זה יכול גם לעזור לעשות זאת עם בן משפחה או חבר (או אפילו כל משפחתך). אם יש מישהו שם כדי להתעסק איתו ולהחזיק אותך במסלול יכול להיות מאוד מועיל.
- 2צרכו פירות וירקות. צלם עבור 7-9 מנות ליום. אכלו את אלו שאתם מכירים והשתמשו בהזדמנות זו כדי למצוא פירות וירקות חדשים וטעימים. חפש מתכונים חדשים והכנות שיעזרו לך להדריך אותך. ובשביל פירות, אם יש ספק, זרק אותו לשייק. עבור ירקות, ניתן לצלות את רובם בהצלחה בתנור בחימום גבוה לבישול, אם אינכם מתכננים לאכול אותם גולמיים. חלק מהפירות והירקות הבריאותיים ביותר הם:
- ירקות עלים כהים (תרד, כרוב, מנגולד, ירקות סלק)
- סלק
- פלפלים אדומים
- בטטות
- פירות יער
- תפוחים
- קיווים
- ענבים
- פפאיה
- 3בחר דגנים מלאים. אלה דגנים הכוללים סובין, נבט ואנדוספרם. כמה נפוצים הם שעורה, שיבולת שועל, קינואה, אורז חום וצבעוני, זני חיטה כמו כוסמין, פארו וקמוט, יחד עם רבים אחרים. אלה הולכים לספק פחמימות, אך בצורה הבריאה ביותר שלהן. זכור שיש הרבה פסטות מדגנים מלאים, ומגוון של לחמים מלאים שלעתים קרובות טעימים.
אם אתה רוצה להיות אגוז בריאות, התכונן לעבוד קשה! - 4אכלו בשרים רזים. זה נקבע על ידי כמות השומן בנתח בשר של 3 גרם - עליו להיות פחות מ -10 גרם שומן כולל. טורקיה ועוף רזים, אך גם כמה בשרים אדומים. חפש חתכים עם "עליון" או "חלציים" בכותרת. דגים ובשרים רזים הם מקור נהדר לחלבון. את אלה חשוב לאכול כחלק מתזונה מאוזנת, אך הם לא צריכים להיות האלמנטים שאתם אוכלים הכי הרבה. אתה צריך לאכול יותר ירקות ופירות מאשר בשרים רזים.
- 5לשתות מים. זהו המשקה הבריא ביותר בסביבה, ומספק יתרונות רבים לבריאותך. נסה 6-8 8 עוז. כוסות ליום. קפה ותה שחור דלים מאוד בקלוריות, ויכולים להיות חלק מסיבוב המשקאות היומי שלך אם אתה יודע שלא ניתן יהיה להפסיק לשתות קפאין.
- 6הימנע ממזון מעובד. מזונות אלו לרוב מתוקים או מלוחים מדי ונוטים לא להכיל ערך תזונתי רב. פירוש הדבר להתרחק ממאכלים המכילים את המרכיבים הבאים:
- סירופ תירס פרוקטוז גבוה
- כל דבר עם טעמים או צבעים מלאכותיים
- MSG (מונוסודיום גלוטמט, משפר טעם)
- 7שקול למזער חלב ובשר בתזונה. אגוזי בריאות רבים מאמינים כי גם בשר וגם חלב בכמויות גדולות מזיקים לבריאות האנשים. הם מאמינים שהתזונה שלך צריכה להיות תזונה טבעונית במהותה (ללא חלב, ללא ביצים, ללא בשר) הכוללת שפע דגנים מלאים בנוסף לפירות וירקות. הוספת מעט בשר וחלב לפעמים היא בסדר, אך הם לא צריכים להיות הבסיס לתזונה שלך.
חלק 2 מתוך 3: קבלת הרגלים חדשים
- 1שלוט בדיאטה שלך. אם אתם אוכלים הרבה בחוץ, חשבו איך תוכלו לבשל בבית כדי לקבל יותר שליטה על מה שאתם אוכלים. עיין בספרי בישול ובאינטרנט כדי למצוא מתכונים חדשים שנשמעים מושכים. חלק מלהיות בריא יותר הוא שינוי דרך האכילה שלך, ומאכלים ומנות חדשות יהיו חלק מכך. לבשל את אותם הדברים שתמיד מכינים ופשוט לאכול פחות יכול להיות קשה יותר מאשר להכין משהו חדש עם פחות קלוריות באותו גודל.טיפ מומחה
טריק מומחה: כשאתם עוברים לדיאטה חדשה, זכרו שזה בסדר ללכת לאט - אתם לא צריכים לעשות שינוי באורח החיים כולו תוך 24 שעות. התחל בחשיבה על הפירות והירקות המועדפים עליך, והוסף אותם חזרה לארוחות שלך. לאחר מכן, התחל להוסיף מגוון יותר כדי שלא תקנה את אותם דברים שוב ושוב.
אגוזי בריאות רבים מאמינים כי גם בשר וגם חלב בכמויות גדולות מזיקים לבריאות האנשים. - 2אוכל בבית. קחו ארוחות צהריים ארוזות לעבודה או לבית הספר. עבור אנשים מסוימים, רק צעד פשוט זה יכול לעבור דרך ארוכה בכדי לעזור להם לאכול בריא ושקול יותר. אוכל ביתי הולך להיות בריא יותר מהרוב המכריע של אוכל המסעדה, ולא יהיו בו אותם סוגים של חומרים משמרים או רמות נתרן גבוהות.
- 3עבור למכולת עם רשימה חדשה. קנו את המזונות הדרושים לכם כדי להכין בבית את המנות הבריאות החדשות. קנו רכיבים, לא מזון מוכן או מעובד - לרוב יהיו אותם רמות נתרן ומשמרות כמו אוכל המסעדה. למרות שזה עלול לקחת זמן להתרגל לבישול בבית, האוכל שלך יהיה בריא יותר וטוב יותר.
- 4עברו דרך המטבח שלכם. זהה את המאכלים שתרצה לסלק מהתזונה שלך במקרר שלך וגם בארונות שלך. שימו לב במיוחד למזונות ארוזים ומעובדים מראש - לרוב יש בהם חומרים משמרים ותוספים לא בריאים, ויכולים להיות עשירים בנתרן.
- לזרוק את כל שומני הטרנס. אם מרכיב הוא " שמן מוקשה חלקית " זהו שם אחר לשומני טרנס, והוא גורם עיקרי להתקפי לב ולשבץ מוחי. אתה רוצה בסופו של דבר, אם לא מיד, לזרוק את כל המאכלים שיש לך עם מרכיב זה המופיע על האריזה.
חלק 3 מתוך 3: להיות פעיל כל יום
- 1התעמלו בקביעות. עשה חשבון נפש עם משטר האימונים הנוכחי שלך. אם אתה מתאמן מעט, יש לך הרבה אפשרויות לחקור ככל שאתה נהיה בריא יותר. אם אתם כבר מתאמנים, חשבו כיצד כדאי לכם להוסיף לפעילויות שכבר אתם מבצעים. אולי כדאי לך להתחיל שיעור אימונים חדש כדי לעודד אותך להתאמן יותר.
- 2התחל את תוכנית האימון החדשה שלך. חצי שעה של פעילות גופנית מתונה שישה ימים בשבוע היא כל מה שנדרש כדי להתחיל לחולל שינוי אם אתה מתאמן מעט. זכור כי אתה גם לא צריך לעשות את זה בבת אחת - עשר דקות כאן ועשרים שם יעבדו באותה מידה.
אם אתה רוצה להיות אגוז בריאות, אתה צריך לעשות פעילות גופנית רצינית, וטיולים מתונים לא יספיקו. - 3הפוך את תוכנית האימון שלך למהנה. אל תעשה את אותו הדבר כל יום (אלא אם כן אתה אוהב את זה). ללכת יום אחד, לקחת שיעור יוגה אחר ולנסות פעילויות חדשות. בדוק עם חדר הכושר המקומי שלך או YMCA לגבי לוחות הזמנים והמתקנים שלהם. אם תנסה לעשות פעילות חדשה כל שבוע בערך, ייתכן שתמצא את שגרת האימונים החביבה עליך.
- 4הגדל את התרגיל שלך. אם אתה רוצה להיות אגוז בריאות, אתה צריך לעשות פעילות גופנית רצינית, וטיולים מתונים לא יספיקו. חשוב על איזה ענפי ספורט אתה יכול ליהנות. יהיה עליך לבצע פעילויות אלה ברוב הימים ובקצב המאפשר לדופק להישאר מוגבה במשך 20-30 דקות בכל פעם. אתה צריך גם לערבב אותם עם קצת אימון משקולות. כמה אפשרויות טובות לאימון לב וכלי דם עשויות להיות:
- שחייה
- טניס
- אימונים צולבים בחדר כושר
- קורס אימונים בסגנון Boot Boot Camp
קרא גם: איך לעשות תרגילי כתפיים טובים?
שאלות ותשובות
- האם זה בריא לשתות מיצים מבקבוקים?זה תלוי בכמות הסוכר שמוסיפים למיץ. קרא את התוויות של כל מוצרי המיץ כדי לקבוע אם הם בריאים או לא.
- האם יש אלטרנטיבות בריאות יותר לממתקים?נסו פירות, כמו פטל ובננות. אחרת, ישנם כמה מתכוני פודינג בריאים שתוכלו למצוא באינטרנט (למשל פודינג אבוקדו שוקולד), או שיש סופרמרקטים שמוכרים ממתקים בריאים יותר.
תגובות (3)
- זה עזר לי להשיג איזון.
- יכול לשמש עם בני נוער ומבוגרים צעירים ככלי מונע לעלייה בעודף משקל בשנים הראשונות, במיוחד לפני שהתחילו את שנת הלימודים הראשונה שלהם בקולג ', שם רבים עולים במשקל "חמש עשרה הטרי"
- עובדות נהדרות. מצאתי את זה מאוד שימושי.
