כיצד להחליט אם P90X או אי שפיות טובים יותר עבורך?
P90X הוא בעיקר אימוני משקל עם ימי אירוב שהוזרמו לשגרה, ואילו אי שפיות היא אירובי כבד עם התנגדות המעורבת במגוון אימונים.
סדרת ה- P90X ו- Insanity של רב-המפלס של Beachbody נחשבות כאימונים "קיצוניים", שמטרתם לדחוף את גופך לשלב הבא. למרות ששני האימונים מיועדים למישהו שמתאמן ברמה מתקדמת, מתחילים יכולים לשנות את שתי הסדרות כדי להתאים את יכולתם הנוכחית. ביצ'בידי ציידה גם כל סדרת DVD עם מדריך הוראות מקיף ותוכנית תזונה המיועדת לסייע לצרכן להשיג את התוצאה הגבוהה ביותר. למרות ששתי התוכניות מכוונות לבניית כושר גופני, שרירים וסיבולת (לצד שפיכת שומן ומשקל), P90X שונה באופן משמעותי מתוך אי שפיות. הדרך הטובה ביותר לקבוע איזה אימון יעבוד הכי טוב עבורך היא להעריך את שתי התוכניות בהשוואה לכושר הגופני הכולל שלך ולמטרות שלך.
- 1קבעו את יעד הכושר האולטימטיבי שלכם. האם אתה פשוט רוצה לרדת במשקל וסנטימטרים או שאתה רוצה לבנות שרירים רזים וכוח (או שניהם)? גם P90X וגם אי שפיות מכוונים להגדרה מחודשת של גופך, אך הגישה שלהם שונה מעט:
- אתה רק רוצה להשיל משקל. למרות ש- P90X נועד לעזור לך לרדת במשקל וסנטימטרים, אי שפיות נעוצה יותר בקרדיו, אשר מכוונת ישירות לירידה במשקל. P90X הוא בעיקר אימוני משקל עם ימי אירוב שהוזרמו לשגרה, ואילו אי שפיות היא אירובי כבד עם התנגדות המעורבת במגוון אימונים.
- אתה רוצה לבנות שרירים רזים וכוח. אי שפיות כוללת אימוני התנגדות, אולם P90X משפר את בנייתם והגדרתם של שרירים ספציפיים. ימים מסוימים מוקדשים לאזורים מסוימים בגוף כמו ידיים, רגליים, גב וכתפיים.
- אתה רוצה לרדת במשקל ולבנות שרירים. אם אתם מחפשים לצבור שרירים בזמן הנחת משקל, כדאי לשקול את שני האימונים. עם זאת, קבע איזו מטרה היא בראש סדר העדיפויות - כדאי לך להוריד את הקילוגרמים כך שכאשר אתה בונה שריר תוכל לראות אותם.
- 2הערך את החלל והציוד שלך. בשני האימונים אין צורך בכמות משמעותית של מקום - מספיק חדר שינה בינוני. עם זאת, כדי לבצע P90X, אתה חייב להיות עם משקולות במשקלים משתנים ומוט למשוך. רכישת שתי משקולות ומוט נפתח אינן יקרות כל כך ואלו ניתן למצוא במוצרי ספורט רבים או בחנויות-על כמו וולמארט או טארגט. מצד שני, אי שפיות לא מחייבת אותך להשתמש בציוד - לימי התנגדות אתה משתמש במשקל הגוף שלך.
חלק מהאימונים בטירוף הם רק 30 עד 40 דקות של אירובי לב קשה, ואילו האימון הקצר ביותר ב- P90X הוא 40 עד 45 דקות. - 3החליטו איזה סוג של אימון מסורתי אתם הכי אוהבים. גם P90X וגם אי שפיות מחקים אימונים מסורתיים ומושכים מתחומים רבים.
- הרמת משקולות, פעילות גופנית אנאירובית. אם אתה מעדיף לבצע מספר חזרות באמצעות משקולות, שכיבות סמיכה או קפיצות, אז P90X עשוי להיות האימון המתאים לך. P90X כולל אימוני אירובי, אולם עיקר התוכנית הוא אימון משקולות.
- ריצה, רכיבה על אופניים, אימונים אירוביים. מי שיכול לסבול קילומטרים של ריצה, הליכה מהירה או רכיבה על אופניים עשוי להיות נוטה יותר ליהנות מטירוף. בסיס האירובי של Insanity נועד להגביר את רמת הדופק ולשמור עליו לאורך זמן.
- 4הפוך את האימון. לא כולם רוצים להישאר באותו סוג אימון. לדוגמא, מי שהיה כבד לב במשך חודשים או שנים עשוי לרצות לראות יותר הגדרת שרירים וטונוס באזורים מסוימים. מכיוון ששני האימונים מספקים כוח וגם אירובי, אתה עדיין יכול להישאר קצת בתחומי השטח האופייניים שלך עם שניהם, אך לקבל יותר סוג של אימון אחר.
- 5קבע כמה זמן אתה יכול להקדיש לאימון שלך. למי שיכול להקדיש שעתיים פלוס לאימון, שני האימונים יתאימו ללוח הזמנים שלך. למעשה, בשתי התוכניות יש ימי אימון ארוכים וקצרים. עם זאת, מכיוון שאימון כוח עשוי לדרוש יותר זמן לעבוד עד מספר מסוים של חזרות, P90X עשויה להיות יותר מחויבת זמן מאשר אי שפיות. חלק מהאימונים בטירוף הם רק 30 עד 40 דקות של אירובי לב קשה, ואילו האימון הקצר ביותר ב- P90X הוא 40 עד 45 דקות. שניהם מציעים גם אפשרות ab. בימים שאתה אמור לעשות אימון רגיל עם שרירי הבטן (20 דקות או פחות מחויבות), אתה יכול לדלג על האימון או לעשות את זה מאוחר יותר אם יש לך מגבלות זמן.
למרות ש- P90X נועד לעזור לך לרדת במשקל וסנטימטרים, אי שפיות נעוצה יותר בקרדיו, אשר מכוונת ישירות לירידה במשקל. - 6שקול מה היית עושה אם לא תוכל להשלים אימון כיוון שתרגילים מסוימים היו קשים מדי. מכיוון ששתי התוכניות אינטנסיביות, יתכנו חלקים שלא תוכלו לבצע מיד. תחשוב מה היית עושה אם היית צריך לדלג על מנות, לשנות את התרגיל. האם פעולה זו תפסל את המוטיבציה שלך?
- צפו בקטעים קצרים או קראו על שני האימונים. כל יום עשוי להציב אתגרים חדשים כמו משיכות שכיבה, שכיבות סמיכה ביד אחת או קפיצות התאבדות. המטרה שלך עשויה להיות להתאמץ כדי להשיג משיכה, למשל, אולם קבע כמה כבד האימון באזור זה והאם תרגיש מוטיבציה רבה יותר לנסות את התנועה או אם תהיי נרגשת ותוותר.
- היכנס למבחן הכושר מראש. שתי התוכניות מציעות מבחן כושר לאמות מידה בהן התחלתם, אולם תוכלו בקלות לקחת מידע מהסרטונים כדי ליצור מבחן כושר משלכם. לדוגמא, אי שפיות כוללת כפיפות בטן, התאבדויות, שכיבות סמיכה והייזמן. הזמן לעצמך לראות כמה מכל תרגיל אתה יכול לעשות בדקה או שתיים.
- 7שקול כיצד אתה מרגיש לאחר ביצוע מבחן הכושר - האם יש לך מוטיבציה לנסות להיטיב עם אמת המידה המקורית שלך או שאתה מרגיש מוטרד או מגורה? המטרה שלך היא לרכוש את התוכנית שגורמת לך להרגיש מוטיבציה ולנצח את אמת המידה המקורית שלך.
- השתמש ופעל במדריך התזונה המצורף לתוכנית. אמנם פעילות גופנית יכולה לעזור לעצב את גופך, אך לא תראה תוצאות אם תצרוך יותר מדי אוכל, במיוחד ג'אנק פוד.
למרות ששתי התוכניות מכוונות לבניית כושר גופני, שרירים וסיבולת (לצד שפיכת שומן ומשקל), P90X שונה באופן משמעותי מ- Insanity. - למרות שהמטרה עם כל תוכנית היא להשלים אותה מההתחלה ועד הסוף, בהתאם להנחיות שתכנן היוצר, שקול לערבב את התוכניות בימים שאתה רוצה מגוון אם אתה מרגיש כאילו הגיע לשיא (שתי התוכניות אומרות שאתה לא צריך ' אם לא עקבת אחר התוכנית ספציפית).
- בדקו את מדיניות ההחזר לשתי התוכניות. ייתכן שתתחיל תוכנית אחת ותגלה שהיא באמת לא בשבילך ותרצה להחזיר אותה. השג ותבין תחילה את מדיניות ההחזר מכיוון שתוכניות אלה עולות מעל 75 €
- מכיוון ששתי התוכניות נחשבות לקיצוניות ומיועדות לספורטאים מאומנים במצב מעולה, קבל אישור מהרופא שלך לפני שתתחיל את אחת מהתוכניות.
