איך לרדת במשקל ולהעלות שרירים?

אי אפשר להגיד לגוף שלנו איפה אתה רוצה שהוא ישרוף שומן. ריצה היא תרגיל טוב, ולמרות שהיא משתמשת גם בזרועות ובשרירי הבטן, היא משתמשת ברגליים יותר מכל. אך ריצה אינה שורפת רק שומן ברגליים, כמו שכיפות בטן אינן שורפות רק שומן אב. אתה זקוק לתזמון אימונים קבוע, לישון טוב, לאכול בריא, לשתות מים ולעשות כל תרגיל אירובי שאתה נהנה ממנו: ריצה, שחייה, דילוג על חבלים, אימוני אינטרוולים וכו '.

האזן למוזיקה ומצא אימונים שאתה באמת אוהב. אם אתה לא אוהב לרוץ, אל תעשה את זה. נסה יוגה או משהו אחר במקום זאת.

כן, זוהי דרך מהנה לעשות פעילות גופנית!

חלבונים רזים, כמו עוף, הודו, ביצים, בקר רזה, דגים, אבקת חלבון מי גבינה ויוגורט יווני יעזרו לך לרדת במשקל ולהעלות שרירים, במיוחד אם אתה משלב את הדיאטה שלך למשטר אימוני כוח. צמצמו פחמימות פשוטות ובחרו בפחמימות מורכבות כמו בטטה, אורז חום, ירקות ופירות. זה טוב לכלול בתזונה גם כמה שומנים בריאים, כמו אבוקדו, אגוזים ושמן זית.

שיש זרוע אחת פחות מאחרת היא בעיה שכיחה למדי. בצע תרגילים חד-צדדיים במקום תרגילים דו-צדדיים. תרגילים חד צדדיים מאפשרים לך לבודד זרוע אחת של גופך מאחרת. מכונות עוצמת פטיש, רצועות התנגדות, משקולות וכבלים בצד יחיד הם פריטי ציוד שיעזרו לך למקד את תשומת לבך לצד החלש שלך.

אל תגזור ג’אנק פוד לגמרי. אתה אנושי, וכולם צריכים יום רמאות פה ושם. עכשיו, אין לכם יום רמאות כל יומיים, אבל אולי תצטרכו פרוסת עוגה אחת לשלושה שבועות. בדרך זו, אתה יכול להשתמש בטיפול זה כתמריץ לאכול בריא. כמו כן, אל תגזור שום קבוצת אוכל. כולם חשובים בדרכם שלהם, וזה יעשה את המוח שלך אם תעשה זאת. אני גם מציע לעשות את זה עם מישהו אחר, והם יכולים לעזור לך להישאר עם מוטיבציה. דבר אחרון, קנו אוכל מתוק אך בריא. אני מציע תמרים או משמשים מיובשים. בדרך זו, אתה יכול לאכול משהו כמו ממתק, אך עדיין מרגיש טוב עם אכילתו. שמעתי גם שאפיית תותים עושה פינוק טעים!