איך מורידים את רמת הסוכר בדם ללא אינסולין?
אם אתה מפתח סוכרת מסוג 2, עם זאת, ייתכן שתוכל להוריד את רמת הסוכר בדם ללא שימוש באינסולין.
אינסולין הוא הורמון המסייע לגופך להוציא סוכר מהדם שלך ולהעביר אותו לתאים לצורך אנרגיה (דלק). התוצאה היא הורדת רמת הסוכר בדם. אם מאובחנים כחולי סוכרת מסוג 1, תצטרך להשתמש באינסולין יחד עם שינוי תזונה ופעילות גופנית. אם אתה מפתח סוכרת מסוג 2, עם זאת, ייתכן שתוכל להוריד את רמת הסוכר בדם ללא שימוש באינסולין. לפני שתחליט לנסות אחת מהשיטות הללו, וודא שתדון בהן קודם עם הרופא שלך.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בדיאטה
- 1אכלו פחמימות מורכבות. ודא שלפחות מחצית מהפחמימות שלך מפחמימות מורכבות. פחמימות מורכבות מורכבות ממולקולות סוכר בודדות שנמתחות זו בזו בשרשראות ארוכות, מסובכות ומסועפות לעיתים קרובות. לסוגים אלה של פחמימות ערך תזונתי רב יותר מאשר עמיתיהם הפשוטים, והם נוטים פחות לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם.
- פחמימות מורכבות מצויות במזונות מלאים ולא מעובדים, כמו לחם מלא, אורז חום, כוסמת, דוחן, קינואה, שיבולת שועל, ירקות עמילניים כמו בטטה, תירס, דלעת ודלעת, שעועית, אפונה, עדשים, אגוזים וזרעים.
- הימנע מפחמימות פשוטות. פחמימות פשוטות כוללות תוספת סוכרים כמו גלוקוז, סוכרוז (סוכר לשולחן) ופרוקטוז (סירופ תירס עתיר פרוקטוז או HFCS). צריכת HFCS נקשרה לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם והשמנת יתר.
- המלצה כללית היא שיהיו 45-60 גרם פחמימות מורכבות בכל ארוחה.
- אכלו את רוב הפחמימות המורכבות בארוחות הבוקר והצהריים. יש רק חלק קטן של פחמימות מורכבות לארוחת הערב.
- 2בחר דגים ועופות ללא עור לחלבון. קבלת חלבון איכותי מספיק היא חלק חשוב בשליטה על רמת הסוכר בדם. וודאו כי כל העופות שתאכלו ללא עור כדי להפחית את כמות השומנים הלא בריאים מהחי שאתם צורכים ואכלו כמה מנות של דגים שנתפסו בר מדי שבוע.
- דגים שנתפסו בר כמו סלמון, בקלה, חדא וטונה הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3.
- 3כלול הרבה ירקות. זה חיוני לאכול הרבה ירקות שאינם שורש או עמילן כגון ברוקולי, ירקות עלים, כרובית ושעועית. סוגי ירקות אלו דלים בקלוריות, עשירים בסיבים ובצפיפות מזינים.
- זכור שאתה עדיין יכול לאכול פירות, אך תצטרך לספור את הפחמימות כחלק מה- 45-60 גרם לארוחה. בממוצע, מנה של פירות טריים, קפואים או משומרים מכילה 15 גרם סוכר.
צמחי מרפא קולינריים רבים עשויים לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם ואף עשויים לעזור לכם להתמודד עם תשוקה לסוכר. - 4הימנע מנשנוש בין הארוחות. חטיף יכול להוביל לקפיצות סוכר בדם, במיוחד אם תבחרו בחטיפים ארוזים מראש כמו צ'יפס או ממתקים המכילים תוספים לא בריאים כולל סוכר ושומן. נסו לאכול 3 ארוחות מאוזנות ביום המכילות סיבים שיעזרו לכם להיות מלאים.
- 5מרק הוא אפשרות מצוינת שתוכלו להכין במנות גדולות ולהקפיא. זה ימלא אתכם וימנע את הצורך בחטיפים בין הצהריים לארוחת הערב.
- 6שתו יותר מים. מים שוטפים רעלים ומסייעים בשמירה על איזון אלקטרוליטים. נשים צריכות לצרוך כ -2,7 ליטר (91 גרם, או 11 כוסות) נוזלים בכל יום, וגברים צריכים לצרוך כ -3,7 ליטרים (125 גרם ביום, או 15 כוסות) מכלל הנוזלים. שים לב שזה כולל מים ממאכלים ומשקאות אחרים, ולא רק מים טהורים. שאל את הרופא אם יש לך מגבלות מיוחדות או צרכים שאתה צריך לקחת בחשבון.
- הימנע ממשקאות ממותקים. משקאות ממותקים יגרמו לעלייה ברמת הסוכר בדם, ולכן עדיף להימנע מאלה כדי לשמור על רמת הסוכר בדם.
- בחר מים, מים מוגזים לא ממותקים, או תה קר לא ממותק במקום סודה ממותקת.
- 7קרא תוויות. קריאת תוויות יכולה לעזור לך להבין כמה סוכר יש במזון וליידע את החלטתך האם לקנות מוצר זה או לא. שים לב כי היצרנים אינם נדרשים לרשום סוכרים שנוספו. לכן עדיף לבחור במזונות שלמים ולא מעובדים בתדירות האפשרית.
- הימנע ממאכלים שכותרתם מונחים כמו "מועשר" או "מזוקק".
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתוספים וצמחי מרפא
- 1הוסף למזון שלך זרעי פשתן טחונים. השגת מספיק סיבים חיונית לשליטה על רמת הסוכר בדם. זרעי פשתן הם מקורות נהדרים של סיבים והם מקור מצוין לחומצות השומן החיוניות של אומגה 3, EPA ו- DHA.
- נסו לכלול כף זרעי פשתן טחונים בכל ארוחה או 3 כפות זרעי פשתן ביום.
- השתמש במטחנת קפה כדי לטחון זרעי פשתן משלך או לשמור זרעים טחונים קפואים מראש במקפיא שלך.
משקאות ממותקים יגרמו לעלייה ברמת הסוכר בדם, ולכן עדיף להימנע מאלה כדי לשמור על רמת הסוכר בדם. - 2טעם את האוכל שלך בעשבי תיבול. צמחי מרפא קולינריים רבים עשויים לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם ואף עשויים לעזור לכם להתמודד עם תשוקה לסוכר. צמחי מרפא אלה כולם בטוחים מאוד ללא תופעות לוואי בשימוש במתכונים (אך כמובן, אל תשתמש באף אחד מהצמחים או התבלינים הללו אם אתה אלרגי). נסה להוסיף כמה מעשבי התיבול האלה לאוכל שלך:
- קינמון
- חלבה
- ג'ינג'ר
- שום ובצל
- ריחן
- 3ודא כי אתה מקבל מספיק ויטמינים מסוימים. ישנם ויטמינים היעילים יותר מאחרים בסיוע ברמות הסוכר בדם. וודא שאתה מקבל מספיק מהויטמינים הבאים בכמויות הדרושות לעמידה בקצבה היומית המומלצת (RDA):
- ביוטין. אין RDA לביוטין, אך צריכת יומיומית למבוגרים צריכה להיות בין 30-100 מיקרוגרם.
- ניאצין (ויטמין B3). ה- RDA שונה עבור גברים ונשים. גברים זקוקים לכ- 14 מ"ג של ניאצין ליום ואילו נשים זקוקות ל- 16 מ"ג של ניאצין ליום.
- ויטמין B6. ה- RDA לוויטמין B6 משתנה לפי גיל ומין. לגברים בגילאי 19-50 1,3 מ"ג ליום, לגברים בגילאי 51 ומעלה 1,7 מ"ג ליום, לנשים בגילאי 19-50 1,3 מ"ג ליום, ולנשים בגילאי 51 ומעלה 1,5 מ"ג ליום.
- ויטמין B12. ה- RDA למבוגרים עבור ויטמין B12 הוא 2,4 מיקרוגרם ליום. נשים בהריון דורשות 2,6 מיקרוגרם ליום ונשים מיניקות דורשות 2,8 מיקרוגרם ליום.
- ויטמין C. ה- RDA לוויטמין C הוא 90 מ"ג ליום לגברים ו- 75 מ"ג ליום לנשים.
- ויטמין D. ה- RDA לוויטמין D הוא 15 מיקרוגרם ליום לאנשים בגילאי 1-70 עד 20 מיקרוגרם ליום עבור אנשים מעל גיל 70.
- 4הקפידו על איזון בריא של מינרלים קורט. מינרלים קורט הם חשובים, אך הם נדרשים רק בכמויות קטנות. מינרלי קורט נחוצים לבריאות, אך הם עלולים לגרום לרעילות בכמויות גבוהות. שוחח עם הרופא שלך בנוגע למינרלים אלה ופעל תמיד לפי הוראות המינון של היצרנים. ודא שאתה מקבל מספיק מהמינרלים הבאים בכמויות הדרושות לעמידה בקצבה היומית המומלצת שלך (RDA):
- מגנזיום. ה- RDA למגנזיום משתנה בהתאם לגיל ומין. גברים בגילאי 19-30 דורשים 400 מ"ג ליום, גברים בגילאי 31 ומעלה דורשים 420 מ"ג ליום, נשים בגילאי 19-30 דורשות 310 מ"ג ליום, ונשים בגילאי 31 ומעלה דורשות 320 מ"ג ליום.
- אבץ. עבור אבץ, ה- RDA לגברים הוא 11 מ"ג ולנשים 8 מ"ג.
- כרום. ה- RDA לכרום משתנה לפי מין וגיל. ה- RDA הוא 35 מיקרוגרם ליום לגברים בין הגילאים 19 עד 50, 30 מיקרוגרם ליום לגברים מעל גיל 50, 25 מיקרוגרם ליום לנשים בגילאי 19 עד 50, ו -20 מיקרוגרם ליום לנשים מעל גיל 50.
- ונדיום. אין RDA עבור ונדיום, אך ההמלצה הכללית היא 1,8 מ"ג ליום.
- אשלגן. ה- RDA לאשלגן הוא 3500 מ"ג.
- מנגן. ה- RDA למנגן לגברים הוא 2,3 מ"ג ליום ולנשים 1,8 מ"ג ליום.
- סלניום. ה- RDA עבור סלניום הוא 55 מיקרוגרם ליום.
- 5שקול ליטול צמחי מרפא ותוספי מזון אחרים. צמחי מרפא מסוימים ותוספי מזון אחרים עשויים לעזור גם ברמות הסוכר בדם, אך וודא כי יש לפנות לרופא לפני שתשלב צמחי מרפא או תוספי מזון אחרים. אם אתה מתכנן להשתמש בצמחי מרפא או בתוספים כלשהם, פעל לפי הוראות היצרן וכן על פי עצת הרופא שלך. כמה עשבי תיבול ותוספי מזון אחרים שתרצה לשקול הם:
- מלון מר
- Coptis chinensis
- גימנמה סילבסטר
- חומצה אלפא-ליפואית (ALA)
- קרניטין
- CoEnzyme Q10 (CoQ10)
- חומצות שומן אומגה 3
- שמן נר הלילה בערב
- שמן פשתן
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות
- 1קבע פגישה עם הרופא שלך. סוכרת היא מצב חמור המצריך טיפול רפואי. אם כבר יש לך סוכרת, וודא שאתה פונה לטיפול. אם אתה מודאג מרמות הסוכר בדם מכיוון שסוכרת פועלת במשפחה שלך, שוחח עם הרופא שלך. חשוב גם ליידע את הרופא אם שינית את הדיאטה שלך או הוספת תוספי תזונה כלשהם כדי לסייע בשיפור בקרת הסוכר בדם.
- הקפידו לבצע בדיקות סדירות, כולל בדיקות דם בהתאם להמלצת הרופא.
חטיף יכול להוביל לקפיצות סוכר בדם, במיוחד אם תבחרו בחטיפים ארוזים מראש כמו צ'יפס או ממתקים המכילים תוספים לא בריאים כולל סוכר ושומן. - 2שאל את הרופא לגבי תרופות שבהן אתה יכול להשתמש בכדי לשלוט על רמת הסוכר בדם. ישנן תרופות רבות ושונות העשויות לעזור לך לשלוט ברמות הסוכר בדם. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אם יש תרופה שתעבוד טוב עבורך.
- סולפונילאוריאה. סולפונילאוריאה מעוררים הפרשת אינסולין. דוגמאות כוללות Glibenclamide (Micronase®), Glimepiride (Amaryl®) ו- Glipizide (Glucotrol®).
- מעכבי אלפא-גלוקוזידאז. מעכבי אלפא גלוקוזידאז מעכבים את ספיגת הגלוקוז לאחר הארוחה. דוגמה היא Acarbose (Precose®)
- גלינידים. גלינידים מעוררים את הפרשת האינסולין וכוללים רפאגליניד (NovoNorm®, Prandin®, GlucoNorm®).
- ביגואנידים. ביגואנידים הופכים את התאים לפחות עמידים לאינסולין. אלה כוללים פורמולציות של מטפורמין כמו Glucophage®, Glucophage XR®, Riomet®, Fortamet®, Glumetza®, Obimet®, Dianben®, Diabex® ו- Diaformin®.
- מעכבי דיפפטידיל פפטידאז IV. מעכבי דיפפטידיל פפטידאז IV מונעים פירוק חלבונים מסוימים המשפרים את סובלנות הגלוקוז. Sitagliptin (Januvia®) ו- Linagliptin (Tradjenta®) הם מעכבי dipeptidyl peptidase-IV.
- 3עקוב אחר הוראות הרופא שלך לנטילת תרופות. אם הרופא רושם לך תרופה, חשוב ליטול אותן בדיוק בהתאם להוראות. אל תשנה את המינון שלך או תפסיק ליטול את התרופה מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך.
- 4למד על תופעות לוואי. לתרופות שנקבעו לטיפול בסוכרת עשויות להיות תופעות לוואי מסוימות. שאל את הרופא לגבי תופעות הלוואי האפשריות של כל תרופה לפני שתחליט לנסות אותה.
- זכור כי עדיין תצטרך לפקח על רמות הסוכר בדם בזמן נטילת תרופות אלו וכן לעקוב אחר המלצות הדיאטה והפעילות הגופנית.
- אם יש לך סוכרת, אל תנסה לטפל בה בעצמך. פנה לרופא בהקדם האפשרי ופעל לפי עצת הרופא שלך.
קרא גם: כיצד למנוע ריפלוקס חומצי?
