כיצד למנוע ריפלוקס חומצי?
כדי למנוע ריפלוקס חומצי, הימנע ממאכלים שומניים מאוד, כמו אוכל מטוגן, וממזונות חומציים, כגון עגבניות ופירות הדר. כמו כן, הגבילו או הסירו מאוכלים חריפים מהתזונה שלכם וצמצמו משקאות מוגזים. שכיבה לאחר הארוחה עלולה לגרום לצרבת, אז נסו לצאת לטיול מיד אחרי שאתם אוכלים. ניתן גם ליטול נוגדי חומצה ללא מרשם או לנסות לחוסם H2 כדי להפחית ולמנוע ריפלוקס חומצי. כדי ללמוד כיצד פעילות גופנית וירידה במשקל יכולים למנוע ריפלוקס חומצי, המשך לקרוא!
כדי למנוע ריפלוקס חומצי, הימנע ממאכלים שומניים מאוד, כמו אוכל מטוגן, וממזונות חומציים, כגון עגבניות ופירות הדר.
ריפלוקס חומצי מתרחש כאשר הבטן מעבירה חומצה בחזרה אל הוושט והגרון, ולעתים גורמת לדלקת בוושט. הבעיה מתרחשת כאשר סוגר הוושט התחתון (LES) בפתח הקיבה נרגע כראוי. רופאים מעריכים כי 10-20% מארה"ב סובלים מחומצה, ו -65% מהמבוגרים חווים צרבת בשלב כלשהו. צרבת היא התסמין השכיח ביותר של חומצה. תסמינים אחרים כוללים כאבים בחזה, התחדשות של אוכל, צרידות ושיעול. ריפלוקס חומצי לטווח ארוך עלול לגרום לפגיעה בוושט שלך ויכול לתרום לאדנוקרצינומה (סוג של סרטן). גורמים רבים הופכים את החזרת חומצה ליתר סבירות, כמו השמנת יתר, אלכוהול, עישון ושימוש בקפאין. החדשות הטובות הן, שיש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית ולמנוע ריפלוקס חומצי.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הדיאטה שלך
- 1הימנע ממאכלים שומניים. מזון גופני קשה לעיכול, מה שאומר שהם נשארים בבטן זמן רב יותר. כאשר מזונות מאטים את מערכת העיכול שלך, הם נוטים יותר לחזור לוושט שלך ככל שהריפלוקס עולה. הימנע ממאכלים כגון:
- 2הימנע ממאכלים חומציים. ניתן להחזיר חומצה על ידי מזון חומצי. פירות הדר הם מהמאכלים החומציים ביותר. זה לא אומר שאתה צריך לחתוך אותם לגמרי מהתזונה שלך, אבל אתה צריך לפקח על התדירות שבה אתה אוכל מזונות כמו:
- עגבניות, סלסה, רוטב עגבניות, תפוזים, אשכוליות, אננס, לימונים ולימונים
- בנוסף, חומץ הוא תבלין חומצי המשמש בתבלינים ויכול להחמיר את החומצה.
- 3הפחית את צריכת השוקולד שלך. אם אתם מודאגים מריצה של חומצה, כדאי להפחית בכמות השוקולד שאתם אוכלים. שוקולד מכיל מרכיב הנקרא מתילקסנטין, שירגיע את השרירים בוושט שלך.
- כאשר החלק התחתון של הוושט נשאר פתוח, קיים סיכוי משמעותי שמזון מהבטן יכול לחזור.
- 4קיצצו שום ובצל. שום יכול לתת לך קלקול קיבה ולגרום לך להתנפח. שני הדברים האלה יכולים להוביל לריפלוקס. אנשים רבים עם חומצה חוזרת מצאו גם שהתסמינים שלהם מחמירים כשהם אוכלים בצל גולמי.
החדשות הטובות הן, שיש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית ולמנוע ריפלוקס חומצי. - 5התרחקו ממאכלים חריפים. החוקרים מתווכחים אם אוכל חריף אכן גורם לחומצה. בלי קשר, אנשים רבים מוצאים שאוכל חריף מרגיז את הבטן.
- דוגמאות למאכלים חריפים כוללים ג'לפנוס, פלפל בננה ורוטב חם (טבסקו, סריראצ'ה וכו ').
- אם אתה נוטה להחזרת חומצה, אתה רוצה לשמור על הבטן שלך מאושרת ככל האפשר. המשמעות היא הימנעות ממאכלים, כמו ארוחות חריפות, שמרגיזים אותו.
- 6שתו פחות משקאות מוגזים. משקאות מוגזים מלאים בבועות. הם עשויים להיראות נחמדים בפחית או בבקבוק, אך חשוב לזכור כי הבועות הללו ימשיכו להתעופף בבטן.
- הגזים יכולים לגרום להצטברות לחץ בתוך הבטן. זה יכול לדחוף את תוכן הקיבה במעלה הוושט שלך ולגרום לריפלוקס.
- 7אכלו ארוחות קטנות יותר. כשאתה מגביל את עצמך למנות קטנות, לבטן שלך קל יותר לעכל את מה שאתה מכניס לתוכה. קיבה שאין עליה לחץ רב כדי להתעכל במהירות, הרבה פחות צפויה לדחוף את המזון במעלה הוושט.
- אם אתה מקבל רעב כשאתה מקטין את המנות שלך, שקול לאכול שש ארוחות קטנות ביום ולא שלוש ארוחות גדולות יותר. כוון לכל ארוחה קטנה להכיל בערך 300 עד 400 קלוריות.
- 8אכלו מזון דל חומצות. דרך טובה להפחית חומצה היא לאכול ארוחות קטנות המורכבות ממזונות דלי חומצה. חומצה שתאכלו תוסיף לחומציות הבטן. כמה דוגמאות טובות למזונות דלי חומצה הם:
- ירקות עלים
- מלונים
- בננות
- קוקר
- טופו
- שומר
- פטרוזיליה
- אורז
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1לרדת במשקל. השמנת יתר היא אחד מגורמי הסיכון העיקריים בהתפתחות חומצה. אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, עליכם לרדת במשקל אם ברצונכם למנוע מעצמכם לקבל ריפלוקס. אכילה בריאה ופעילות גופנית הם שני הנתיבים העיקריים לירידה במשקל.
- הקפידו על תזונה בריאה. נסו לאכול את חמש קבוצות המזון הבסיסיות (פירות, ירקות, חלבונים רזים, חיטה מלאה ומוצרי חלב דלי שומן) מדי יום. הימנע משומנים רעים שנמצאים במזונות מטוגנים, בסוכריות ובפריטים אחרים עם קלוריות ריקות.
- התעמלו בקביעות. רופאים ממליצים לך לבצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות בין ארבעה לחמישה ימים בשבוע. אם אתה מתאמן באופן עקבי, זה יכול לעזור לך לרדת במשקל. נסה ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות או לטייל. אתה יכול גם ללכת לחדר הכושר המקומי שלך ולדבר עם מאמן כושר. מאמן יכול לעזור לך בפיתוח תוכנית אימונים שמתאימה לצרכים שלך.
- 2תפסיק לעשן. מלבד בעיות בריאותיות אחרות שהיא גורמת, עישון יכול לשחק חלק בהתפתחות החומצה. הסיבה לכך היא שעשן סיגריות פוגע בריריות בגופך.
- עישון מגדיל גם את כמות החומצה שהקיבה שלך מייצרת. יתר על כן, זה מרגיע את השרירים שמונעים מאוכל לנסוע חזרה לוושט.
כשבבטן שלך יש הרבה חומצה, יש לך סיכוי טוב יותר לפתח חומצה. - 3הימנע משכיבה מיד לאחר שאכלת. כשאתה אוכל, האוכל שלך עובר במורד הוושט שלך ועובר לבטן. כוח הכבידה שומר את האוכל בבטן, ומקשה על חזרה לכיוון הלא נכון. כשאתה שוכב, אתה מוריד את משיכת הכבידה.
- זה עושה את זה הרבה יותר סביר שהאוכל יעבור בדרך הלא נכונה ויעלה חזרה לגומה וגורם לצרבת ולריפלוקס.
- הדבר הכי טוב לעשות אחרי שאוכלים הוא דווקא לטייל. הליכה קצרה תעזור לבטן שלך להתעכל.
- 4שמור על הראש והכתפיים מורמים כשאתה ישן. אם אתה מודאג מכך שאתה עלול לפתח ריפלוקס חומצי, כדאי לך להניע את ראשך וכתפיך כשאתה שוכב.
- שמירה על פלג גופך העליון מעל הרגליים תעזור לאוכל להישאר בבטן עד לעיכול, ולא לחזור.
- 5ללבוש בגדים רפויים. כאשר אתה לובש בגדים צמודים, הבד, קו המותניים או החגורה יכולים להפעיל לחץ נוסף על הבטן. זה לוחץ אותו בזמן שהוא מנסה לעכל.
- הלחץ הנוסף עשוי להיות קצת יותר מדי לבטן שלך, והאוכל שלך עשוי לגבות את הוושט שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות
- 1נסה נוגדי חומצה ללא מרשם. תרופה זו משמשת כמנטרלת בבטן. זה מפחית את החומצה על ידי לחימה בתכונות בסיסיות (ההפוכות מהתכונות החומציות). אתה יכול לקבל נוגדי חומצה ללא מרשם ותוכל ליטול אותם במידת הצורך.
- נוגדי חומצה נפוצים כוללים מילנטה, טומס, קלטרט, מעלוקס ומי-חומצה.
- 2קח חוסמי H2 לפני כל ארוחה. חוסמי H2 מפחיתים את כמות החומצה שהקיבה יוצרת כדי לעזור לה לעכל מזון. זה אולי נשמע כמו רעיון רע לעשות זאת, אך לחוסמי H2 למעשה אין השפעה רבה על מערכת העיכול שלך. הם אכן מפחיתים חומצה.
- Pepcid, Axid ו- Zantac הם מהצורות הנפוצות ביותר של חוסמי H2.
- נטילת תרופות ללא מרשם אלו לא אמורה להזיק אם אתה לוקח אותן לפי ההוראות ולמעשה יש לך חומצה. הם לא יעזרו אם אתה סובל ממצב אחר ששגית כשחזרת חומצה.
- אם זו ההתנסות הראשונה שלך עם חומצה, התייעץ עם רופא לפני נטילת תרופות אלו. הדאגה כאן אינה תופעות לוואי שליליות או פגיעה אפשרית. במקום זאת, זה לקבוע אם אתה בוחר את התרופות הטובות ביותר לבעיה שלך.
- 3שוחח עם הרופא שלך לגבי ניסוי מעכב משאבת פרוטון. תרופה זו, כמו חוסמי H2, מונעת מהבטן שלך לפתח יותר מדי חומצה. כשבבטן שלך יש הרבה חומצה, יש לך סיכוי טוב יותר לפתח חומצה.
- אומפרזול (Prilosec), lansoprazole (Prevacid) ו- pantoprazole (Protonix) הם מהמעכבים הנפוצים ביותר במשאבות פרוטונים.
- אם הרופאים שלך מאמינים שיש לך ריפלוקס חומצי, סביר לה שהיא או היא יקבעו אומפרזול. זוהי בדרך כלל הבחירה הראשונה לטיפול תרופתי, הנרשם לרוב לפני כל בדיקה נוספת. אם ריפלוקס שלך משתפר לאחר נטילת התרופה, הדבר מאשר את האבחנה. אם אתה ממשיך להיתקל בבעיות, ייתכן שיהיה צורך בחקירה נוספת וטיפולים אלטרנטיביים.
ניתן גם ליטול נוגדי חומצה ללא מרשם או לנסות לחוסם H2 כדי להפחית ולמנוע ריפלוקס חומצי. - 4חיזק את הוושט שלך באמצעות תרופות פרוקינטיות. תרופה זו יכולה לסייע בחיזוק הסוגר הוושט התחתון. זהו המסתם הקטן בקצה הוושט השומר על מזון בבטן. תרופות פרוקנטיות גם עוזרות לבטן להתרוקן מהר יותר. זה מקטין את התחדשות המזון.
- אם טיפולים אחרים לא היו יעילים, הרופא שלך עשוי לנסות להוסיף תרופה זו לתערובת כדי ליצור שילוב של תופעות. הרופא שלך יביא את השילוב והמשטר הנכונים המתאימים לך.
- יתכן שתקבעו לך תרופות כמו בטאנכול (אורכולין) או מטוקלופרמיד (רגלן או מקסרן).
- לתרופות פרוקינטיות עלולות להיות תופעות לוואי חמורות וחמורות. אלה כוללים עייפות, ישנוניות, דיכאון, פעימות לב לא סדירות, חרדה ובעיות בתנועה גופנית (כגון עוויתות שרירים).
- 5שקול ניתוח. אם התרופות אינן עובדות או אם אתם סובלים מנזק לוושט בגלל ריפלוקס כרוני, יתכן שאתם מועמדים לניתוח. ההליך העיקרי נקרא fundoplication.
- ניתוח זה כרוך בכריכת החלק העליון של הבטן סביב הסוגר הוושט התחתון (LES). זה עוזר במניעת ריפלוקס דרך ה- LES.
- באופן כללי, חולים יכולים לעזוב את בית החולים תוך 1-3 ימים ויכולים לחזור לעבודה תוך 2-3 שבועות.
- חולים הדורשים מעכבי משאבת פרוטון מעל 10 שנים צריכים לשקול ניתוח כפתרון חסכוני יותר.
- אם אתה חושב שאתה עלול לפתח ריפלוקס חומצי, שוחח עם הרופא מיד כדי שתוכל לשלוט במצב.
שאלות ותשובות
- האם לימונים יכולים להשפיע עלי במקרה של חומציות?כן, יתכן ולימונים עלולים לגרום לרפלקס חומצה ולעיכול.
