איך להימנע מעיכול?
כדי להימנע מעיכול, נסה לאכול פחות מאכלים חומציים ושומניים כגון קפה, מאכלים חריפים, צ'יפס, תפוצ'יפס וסודה, מה שעלול להרגיז את הבטן. כדאי גם לנסות לשתות פחות משקאות אלכוהוליים כדי למנוע מגופך לייצר יותר מדי חומצת קיבה. אם הפרעות עיכול שלך נגרמות על ידי אכילת ארוחות גדולות, שקול לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר במשך היום כדי למנוע הפרעות עיכול. חשוב גם ללעוס ביסודיות כשאתה אוכל, אז השתדל כמיטב יכולתך לאכול ארוחות לאט, מה שיפחית את הלחץ במערכת העיכול שלך. אם עדיין יש לך קלקול קבה, נסה ליטול אלגינט ללא מרשם לפני שאתה אוכל, שייצור קצף בבטן כדי למנוע מחומצת קיבה להיכנס לוושט שלך. בנוסף, דאג לשוחח עם הרופא אם עיכול קשה שלך כדי שתוכל למצוא טיפול מתאים. כדי ללמוד כיצד להפחית לחץ כדי להימנע מעיכול, קרא עוד ממחברנו הרפואי.
אם הפרעות עיכול שלך נגרמות על ידי אכילת ארוחות גדולות, שקול לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר במשך היום כדי למנוע הפרעות עיכול.
אם אתם סובלים מקשיי עיכול, אתם עלולים להרגיש נפיחות, חילה או תחושת צריבה בבטן. תחושות לא נוחות אלה נגרמות על ידי חומצת הקיבה המגרה את הבטן, הוושט או המעיים. לעיתים עיכול יכול להיות סימפטום לבעיות אחרות כמו דלקת קיבה, GERD או אי סבילות למזון. בצע שינויים בתזונה ובאורח החיים ופקח על תגובתך - זה עשוי להספיק לך כדי למנוע לחלוטין עיכול.
חלק 1 מתוך 3: שיפור הרגלי האכילה שלך כדי למנוע קשיי עיכול
- 1זהה מזונות שמפעילים את עיכולך. אם אוכל נותן לך עיכול, לרוב הוא יעשה זאת בתוך כשלוש שעות. גם אם מעולם לא היית רגיש למזון בעבר, אנשים יכולים לפתח חוסר סובלנות ורגישויות לאורך חייהם. אחת הדרכים לזהות אילו מזונות עשויים לגרום לתסמינים שלך היא להכין רשימה של מאכלים חשודים או מאכלים שבדרך כלל גורמים לקשיי עיכול, ואז לסלק אותם מהתזונה למשך שבועיים, ולשים לב אם הפרעות עיכול שלך נעצרות. ואז הציגו מחדש את המזונות, אחד אחד, והקליטו אם אתם מתחילים לחוות שוב תסמינים. אם כן, אתה יודע שאתה צריך להימנע מאותו אוכל. מזונות נפוצים המעוררים עיכול כוללים:
- קפאין. למרות שקפה או תה של הבוקר עשויים להיות מכריעים לקום מהמיטה בבוקר, זה עלול לגרום גם לעיכול שלך.
- אוכל חריף. יש אנשים שמוצאים שאוכל עם צ'ילי מעורר את עיכולם. הכמות שאנשים יכולים לסבול היא מאוד משתנה.
- אוכלים שמנים וכבדים. זה כולל מאכלים לחמים, מטוגנים עמוק, ומאכלים מבושלים בשמן רב. מזון מהיר רבים, כגון צ'יפס, צ'יפס, ואת מטוגן בצק מטוגנים עמוק.
- משקאות מוגזים. משקאות מוגזים כמו משקאות מוגזים טעימים להפליא, אך הם גורמים לעיתים קרובות לקשיי עיכול.
- שוקולד. שוקולד יכול גם לעורר בעיות עיכול.
- 2הפחית את צריכת האלכוהול שלך כדי למנוע קשיי עיכול. אלכוהול יכול לגרום לגופכם לייצר יותר חומצת קיבה. עם יותר חומצה, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר שהחומצה מגרה את רקמות מערכת העיכול שלך.
- אין לערבב אלכוהול עם משככי כאבים, אפילו משככי כאבים ללא מרשם כמו אספירין. פעולה זו עלולה להגביר את הנזק לרירית הבטן.
- 3אכלו ארוחת ערב מוקדם כדי לרסן את העיכול בלילה. הזמן את הארוחה האחרונה שלך כך שלגופך יהיה הרבה זמן לעכל אותה לפני שאתה הולך לישון. נסו לסיים לאכול שלוש שעות לפחות לפני שאתם הולכים לישון.
- זה חשוב מכיוון שכשאתה שוכב, קל יותר לחומצת הקיבה לזרום לוושט שלך.
- אם אתה נוטה לצרבת כשאתה הולך לישון, אל תשכב שטוח לגמרי. הגב את עצמך מעט על ידי הנחת כריות מתחת לראש וכתפיים. זה יאפשר לך להשתמש בכוח הכבידה כדי לשמור על החומצה.
כדי ללמוד כיצד להפחית לחץ כדי להימנע מעיכול, קרא עוד ממחברנו הרפואי. - 4אכלו ארוחות קטנות לאורך היום כדי להפחית את העיכול. אם אתה אוכל בתדירות גבוהה יותר, אתה תהיה פחות רעב כשתאכל. זה יגרום לך פחות סיכוי לאכילת יתר. זה ימנע מכם להעמיס יותר מדי על הבטן עם יותר אוכל ממה שהיא יכולה להתמודד.
- אכילת יתר יכולה למתוח את הבטן ולהיות כואבת.
- במקום לאכול שתיים או שלוש ארוחות ענק, נסו לאכול חמש-שש ארוחות קטנות יותר. הוסף חטיפי אמצע הבוקר ואמצע אחר הצהריים לתכנית הארוחות שלך.
- 5ללעוס ביסודיות כדי להרתיע בעיות עיכול. הלעיסה מפרקת את האוכל לחתיכות קטנות יותר. בתורו, זה עוזר להקל על העיכול שלך. ככל שהבטן שלך מעכלת מזון קל יותר, כך יש פחות סיכויים לקשיי עיכול.
- הפחית את הלחץ על מערכת העיכול שלך על ידי אכילה איטית. המשמעות היא שבמערכת העיכול שלך יש פחות מזון להתמודד איתו בכל זמן נתון.
- אם אתה בדרך כלל אוכל את האוכל שלך בחמש עד עשר דקות, שקול להשהות בזמן שאתה אוכל ולמתוח אותו ל -30 או 45 דקות.
- בנוסף, אכילה איטית תאפשר לבטן המלאה שלך לתקשר למוח שלך שאתה מלא ועליך להפסיק לאכול, גם אם עדיין יש אוכל בצלחת. אכילה מהירה מדי לא מאפשרת לתקשורת זו להתרחש באופן טבעי וכבר אכלת עד שהמוח שלך אומר לך שאתה מלא.
חלק 2 מתוך 3: ירידה בקשיי עיכול עם אורח חיים בריא יותר
- 1נהל את המשקל שלך כדי לעזור בניהול קשיי עיכול. נשיאת קילוגרמים עודפים מפעילה לחץ על הבטן, מה שהופך אותך לפגיע לקשיי עיכול. הדרך הטובה ביותר לשלוט במשקל שלך היא לאכול בריא ולהתאמן.
- תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת פירות טריים וירקות, מוצרי חלב דלי שומן, לחמים מחיטה מלאה פסטות, ו, אם אתם אוכלים בשר, בשר רזה. מזונות להגבלה הם מאכלים שומניים או סוכרים כמו בשר אדום, אוכל מטוגן, מאפים, סוכריות, עוגיות ועוגות.
- נשים שרוצות לעשות דיאטה בבטחה צריכות לכוון ל -1200 - 1500 קלוריות ליום. גברים צריכים לאכול 1500 - 1800 קלוריות ליום. דיאטות אלה אמורות לאפשר לך לאבד קילו בשבוע. אם אתם מתכננים לעשות דיאטה חמורה יותר, עליכם להיות בפיקוח של רופא כדי לוודא שזה בטוח עבורכם.
- פעילות גופנית קבועה תעזור לך לקצץ ולשרוף קלוריות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עשה 15 עד 30 דקות ביום לפחות חמש פעמים בשבוע. הפוך את זה למהנה על ידי בחירת פעילות שאתה אוהב כמו ספורט, ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים.
- 2הפחת את הלחץ כדי להרתיע את העיכול. לחץ מעורר קשיי עיכול אצל אנשים רבים. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות בהן תוכלו ללמוד לשלוט בתגובתכם ללחץ ולהירגע. הם עשויים לקחת קצת תרגול, אבל כדאי להתאמץ. טכניקות הרפיה לנסות כוללות:
- נשימה עמוקה
- מדיטציה
- יוגה
- טאי צ'י
בצע שינויים בתזונה ובאורח החיים ופקח על תגובתך - זה עשוי להספיק לך כדי למנוע לחלוטין עיכול. - 3שוחח עם הרופא על התרופות שלך העלולות לגרום לקשיי עיכול. תרופות מסוימות עלולות לגרום לך לפגיעות לקשיי עיכול. אל תפסיק לקחת את התרופות שלך או לשנות את אופן נטילתן מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך. הרופא שלך יעבוד איתך למצוא חלופה מתאימה.
- חנקות, הניתנות להרחבת כלי הדם, עלולות להחליש את השריר בתחתית הוושט. זה הופך אותך לפגיע יותר לחומצה.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כגון אספירין, איבופרופן ונפרוקסן עשויות להחמיר את העיכול.
- תרופות מסוימות לסוכרת (מטפורמין) ואנטיביוטיקה יכולות גם לגרום לקלקול קיבה.
- אם אינך מצליח להחליף תרופות, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לקחת אותן עם ארוחה.
- 4הפסיקו לעשן כדי להפחית את העיכול. שריר בתחתית הוושט מחבר את הוושט לבטן. שריר זה מונע מהחומצה לצאת מהקיבה ולהיכנס לוושט. עישון פוגע בו והופך אותך לפגיע לחומצה. הכימיקלים שבסיגריות יכולים גם לגרום לך לעיכול. עומדים לרשותך משאבים רבים שיעזרו לך להפסיק לעשן. אתה יכול:
- הצטרף לקבוצת תמיכה או התקשר למוקד כשיש לך חשק
- שוחח עם הרופא שלך או עם יועץ להתמכרויות
- נסה טיפול בתחליפי ניקוטין
- נסה טיפול מגורים בו תהיה לך גישה 24 שעות לתמיכה רפואית ורגשית באמצעות רופאים, יועצים ועמיתים
חלק 3 מתוך 3: שליטה בקשיי עיכול באמצעות תרופות ותרופות ביתיות
- 1הפוך נוגדי חומצה כדי להפסיק את העיכול כאשר הוא מתרחש. תרופות ללא מרשם אלו מנטרלות עודף חומצת קיבה. זה גורם לחומצה להיות פחות מעצבנת את רירית הבטן, הוושט והמעיים.
- אם אתה תמיד עובר הפרעות עיכול באותה שעה ביום, כמו כשאתה הולך לישון, קח אחת באותו זמן. אם העיכול שלך אינו צפוי, אתה יכול לקחת כזה בכל פעם שאתה מרגיש את העיכול מתחיל. ההקלה תימשך ככל הנראה 20 דקות עד שעתיים.
- נוגדי חומצה זמינים באופן נרחב בבתי מרקחת וסופרמרקטים מקומיים. שוחח עם הרופא שלך אם הינך בהריון, סיעוד או מטפל בילד.
- 2נסה אלגינט כדי למנוע קשיי עיכול. תרופה זו מייצרת קצף בבטן החוסם את חומצת הקיבה שלך מלהזרם לוושט שלך. אתה לוקח אחד אחרי שאתה אוכל כדי למנוע הפרעות עיכול.
- יש ליטול אלגינטים לאחר שאוכלים מכיוון שזה ממקסם את השפעותיהם. הם נשארים בבטן זמן רב יותר ונמצאים כאשר יש לך הכי הרבה חומצת קיבה.
- נוגדי חומצה רבים מכילים גם אלגינט. המידע על האריזה יגיד לך אם זה המקרה.
כדי להימנע מעיכול, נסה לאכול פחות מאכלים חומציים ושומניים כגון קפה, מאכלים חריפים, צ'יפס, תפוצ'יפס וסודה, מה שעלול להרגיז את הבטן. - 3התנסו בתרופות ביתיות לקשיי עיכול. טכניקות אלה לא הוכחו מדעית, אך יש אנשים שמוצאים אותן מועילות. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות צמחיות או תוספי תזונה כדי להיות בטוח שהם בטוחים עבורך. חלקם עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות או להחמיר מצבים מסוימים של מערכת העיכול.
- נסה פרוביוטיקה המכילה לקטובצילוס אסידופילוס. חיידק "טוב" זה עשוי לסייע בשמירה על האיזון של חיידקים טובים ומזיקים במערכת העיכול שלך.
- אכלו שיבולת שועל לספיגת עודף חומצה. אתה יכול אפילו לנסות לאכול כף שיבולת שועל יבשה.
- הרגיעו בחילות על ידי שתיית תה מנטה (אל תשתמשו במנטה אם יש לכם קשיי עיכול בגלל GERD, מכיוון שהדבר יכול להחמיר אותה).
- השתמש בג'ינג'ר. ג'ינג'ר יכול ליישב את הבטן ולהפחית בחילות. אתה יכול להשתמש בו להכנת תה, לאכול ג'ינג'ר מסוכר או לשתות ג'ינג'ר אייל.
- קח תמצית עלי ארטישוק. חומר זה עלול להגביר את המרה.
- נסה את STW5. תוסף זה מכיל מנטה, קנדי טופט מריר, ליקוריץ וקימל. אומרים שהוא מפחית את כמות החומצה שגופך מכין.
- שתו מיץ חמוציות או קחו תוספי חמוציות כדי לעכב את צמיחתם של חיידקי H. pylori.
- 4שאל את הרופא לגבי תרופות חזקות יותר לקשיי עיכול קשים. הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות ללא מרשם או על תרופות מרשם. שוחח עם הרופא שלך על תופעות לוואי אפשריות לפני שתתחיל, במיוחד אם אתה בהריון או סיעודי. הרופא שלך עשוי להציע:
- אנטיביוטיקה. זה עשוי להיות נחוץ אם עיכול נגרם על ידי זיהום של חיידקי H. pylori.
- מעכבי משאבת פרוטון. תרופות אלו מורידות את ייצור החומצה. ידוע שהם מקיימים אינטראקציה עם תרופות לאפילפסיה ומדללי דם. תופעות לוואי עשויות לכלול פריחות, כאבי בטן, סחרחורת, כאבי ראש, עצירות, שלשולים, גזים, בחילות או הקאות.
- אנטגוניסטים של קולטן H2. תרופות אלו מפחיתות את חומציות חומצת הקיבה. הם ניתנים בדרך כלל רק לאחר שנוגדי חומצה, אלגינטים ומעכבי משאבת פרוטון לא היו יעילים.
- תרופות נגד חרדה או תרופות נוגדות דיכאון. זה עשוי להפחית את אי הנוחות הנגרמת כתוצאה מעיכול.
- 5שלוט בקשיי עיכול במהלך ההריון בעזרת תרופות ביתיות. נשים בהריון פגיעות לקשיי עיכול בגלל השינויים ההורמונליים שעוברים על גופן, הרחם המתרחב לוחץ על הקיבה והרפיית השריר המפריד בין הוושט לקיבה. תרופות ביתיות לנסות כוללות:
- אכילת כף שיבולת שועל יבשה לפני השינה.
- שמירה על יציבה טובה בעת אכילה כדי שהפלג גוף עליון יהיה ישר. יציבה טובה תמזער את הלחץ על הבטן.
- אכילה של חמש-שש ארוחות קטנות מדי יום, ולא שלוש ארוחות גדולות, מה שמפחית את כמות חומצת הקיבה שגופך חייב לייצר כדי לעכל ארוחה.
- הימנעות ממזון מעובד והתמקדות במקום זאת במאכלים שלמים.
- נטילת פרוביוטיקה באישור הרופא.
- מחכה שלוש שעות ויותר לפני שכיבה למיטה לאחר האכילה. אם אתה הולך לישון מוקדם יותר מזה, נסה להעמיד את עצמך על כריות כדי שהראש שלך יהיה מעל הבטן.
- אם הינך בהריון וחווה קשיי עיכול, שוחח עם הרופא לפני נטילת תרופות, אפילו תרופות ללא מרשם.
- התייעץ עם רופא לפני נטילת תרופות או תוספי צמחים אם הינך בהריון או סיעוד.
- עקוב אחר הוראות היצרן לכל התרופות אלא אם הורה הרופא שלך אחרת.
קרא גם: איך לחזק את הלב?
שאלות ותשובות
- אני חושב שאני לא סובלני ללקטוז כיוון שיש לי נפיחות, כאבי בטן ושלשולים לאחר שתיית חלב, אך מאכלים אחרים גורמים לאותם תסמינים. האם עלי לבדוק אלרגיות למזון?אי סבילות ללקטוז שכיחה מאוד ועולה ככל שאנו מתבגרים. אנשים רבים לא מבינים עד שהם מתחילים לקרוא תוויות מזון ולשאול על מרכיבים כמה סוגי מזונות יש לקטוז. לדוגמא, פירה, פנקייק, גרוב, ומאפים רבים מכילים חלב כמרכיב מרכזי ויגרמו לתסמינים, ואכילת יוגורט, כמויות קטנות של גבינה או גלידה עשויה להיות בסדר. אלא אם כן יש לך תסמינים חמורים כגון ירידה במשקל, כוורות או עייפות גם לאחר הסרת לקטוז, בדיקת אלרגיה למזון עשויה שלא להוסיף מידע רב.
