כיצד לשלוט על התשוקה?
כדי לשלוט על התשוקה, התחל בזיהוי גורמים ספציפיים העלולים לגרום להם, כמו תחושת רעב, עייפות, בדידות או לחץ. בדרך זו, אתה יכול לנקוט באמצעים כדי למנוע טריגרים אלה במידת האפשר. ואז, כשאתה מרגיש חשק שמגיע, עשה משהו מגרה ומהנה כדי להסיר את דעתך ממנו. לדוגמא, תכנן ללכת עם כלבך או לבקר חבר בערבים לאחר ארוחת הערב כדי להימנע מחשיבה על קינוח. להעסיק את הידיים שלך בתחביב, כמו סרוגה או כתיבה, יכול גם לעזור להסיח את דעתך במוח כאשר התשוקה נכנסת! לקבלת טיפים לרישום התשוקה שלך כדי להבין אותם טוב יותר, המשך לקרוא!
לפני שתוכל לשלוט בתשוקה שלך עליך להבין תחילה איזה תשוקה אתה נתקל ומתי התשוקה הזו מתרחשת.
ללמוד לשלוט בתשוקה הוא דבר שכולם מוצאים מאתגר, במיוחד אם אתם בדיאטה. אמנם זה בסדר לאכול בזמן שאתה רעב, אך אתה עלול למצוא את עצמך משתוקק לעיתים קרובות מדי למאכלים עתירי השומן, הסוכר העשוי ביותר. אם אתה מרגיש שאתה מתמכר לעיתים קרובות מדי, יש כמה אסטרטגיות נהדרות שיעזרו לך לשלוט על התשוקה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: השתלטות על התשוקה שלך
- 1הסיח את דעתך מהכמיהה שלך. עזור להסיר את דעתך מההשתוקקות שלך על ידי הנחת תשומת לבך למשהו אחר שאתה נהנה ממנו. המוח שלך יהיה מרוצה מכך שאתה עושה משהו מגרה, ויתמקד פחות בצורך להגשים את התשוקה שלך. האופן שבו אתה מסיח את דעתך ישתנה מאדם לאדם, אז בחר משהו שאתה נהנה ממנו.
- לדוגמא, במקום לאכול קינוח אחרי ארוחת הערב, צאו לטייל. אם יש לך כלב, זה זמן נהדר לקחת אותו לטיול בערב. אתה יכול אפילו לקיים דייט עם חברך או עם גורם משמעותי כדי לצאת לטיול משותף.
- אם אתה מעדיף פשוט להירגע, אתה יכול לתפוס ספר מעניין ולהסיח את דעתך מהתשוקה שלך.
- שמירה על עסוק בידיים יכולה להסיח את דעתכם מהתשוקה, לכן נסו פעילות כמו הקלדה, ציור או סרוגה. כל פעילות שתשאיר אותך פעילה יכולה להיות הסחת דעת גדולה.
- 2זהה את הטריגרים שלך. טריגר הוא כל דבר שמזכיר לך את הכמיהה שלך. יש לזכור שרגשות חיוביים יכולים להיות גם טריגרים. אמנם הדק עצמו לא צריך להיות דבר שלילי, אך ההתנסות בו תעודד את התשוקה שלך. אם אתה מכיר את הטריגרים שלך, אתה יכול להימנע מהם, ובכך להפחית את התשוקה שלך. ישנם סוגים רבים של טריגרים הנעים בין רגשות או זיכרונות לפריטים או אירועים.
- לחץ
- מסיבות וחגים
- מצבים חברתיים
- זכרונות ילדות
- ריח, במיוחד של המאכלים האהובים עליך
- 3נקוט אמצעים כדי להימנע מהטריגרים שלך. הכינו תוכנית כיצד תוכלו להימנע מהדברים הנפוצים המעוררים את החשק שלכם. תכנן מראש כל יום ועמוד בתוכנית שלך. זה ייצור הרגל טוב לשלוט באופן פעיל על התשוקה שלך לפני שהם מהווים בעיה.
- לדוגמא, אם אתה יודע שאתה רעב בסוף יום העבודה שלך, תכנן מראש וארוז חטיף בריא לנסיעה הביתה. זה יעזור למנוע ממך לעצור בחנות נוחות כדי לקנות משהו שאתה חושק בו, כמו בר ממתקים.
- אם אתה מתפתה למזון מהיר, התכנן לנסוע בדרך אחרת כדי להימנע מהמסעדות המועדפות עליך.
- 4צור רשימת מכולת. עריכת רשימת מכולת לפני הכניסה לחנות המכולת תעזור למזער את כמות הזבל שאתה קונה באימפולסיביות. כשאתה קונה מרשימה, קל יותר להישאר ממוקד במזונות הבריאים שאליהם הגעת. זכור את המטרות שלך בעת הכנת הרשימה והשאיר את התשוקה שלך מחוץ לרשימה. אם קשה להשיג אותם (כמו שהם לא שוכבים בבית שלך), יהיה לך קל יותר לשמור על התשוקה שלך.
- עליכם להימנע גם מחנות המכולת כשאתם רעבים, ולהשתמש ב"נתיב ללא ממתקים "אם זו אפשרות בחנות המכולת המקומית שלכם.
- 5לרמות את התשוקה שלך. נסו לשלב כמה מהתשוקות שלכם עם אלטרנטיבה בריאה ליצירת פינוק חדש. על ידי מתן לעצמך פינוק, ייתכן שיש סיכוי נמוך יותר לתת לך את התשוקה המקורית והפחות בריאה שלך. היו יצירתיים עם שילובים של הרגלים בריאים שממזערים את עצמכם עוזרים לכם להפחית את התשוקה לדברים לא בריאים.
- לדוגמא, אם אתם חושקים בצ'יפס, החליפו אותו במשהו פריך או מלוח כמו גזר או בוטנים.
- כמו כן, אם אתה משתוקק לסודה, נסה להחליף אותה במים מוגזים. אם זה לא מספיק מתוק, מערבבים אותו עם מיץ 4 גרם (118 מיליליטר).
- אם אתם חושקים בממתקים, תוכלו לטבול פירות טריים בשוקולד מריר מומס במקום שיהיה לכם ממתק.
- יש אנשים שמעדיפים חטיף פריך ומלוח יותר. במקרה זה החליפו צ'יפס וטבלו בבייגלה וחומוס.
ללמוד לשלוט בתשוקה הוא דבר שכולם מוצאים מאתגר, במיוחד אם אתם בדיאטה.
שיטה 2 מתוך 3: התחייבות לשינוי
- 1זיהוי הבעיה. אתה לא יכול להשיג שליטה על משהו שאתה לא באמת מאמין שקיים. בין אם יש לך בעיה קטנה בשליטה על תשוקה קלה או אם יש לך התמכרות רחבה, הכרה בבעיה היא הצעד הראשון להשגת שליטה. כמה סימנים לכך שהתשוקה שלך עשויה להיות בעיה הם:
- אתה מרגיש אשם אחרי שאתה מתמכר לחשק שלך.
- מצב הרוח וההערכה העצמית שלך מושפעים מהתשוקה שלך.
- ניסיון לעצור את מה שאתה משתוקק לו גורם לחרדה, עצבנות או נסיגה פיזית.
- אם החשק שלך מפריע לעבודה או לחיי משפחה יתכן שאתה מתמודד עם התמכרות.
- 2התחייב לדרך חיים חדשה. לפני שאתה יוצר תוכנית קונקרטית לשליטה על התשוקה שלך עליך להתחייב לשינוי אורח החיים שלך. אם אינך מחויב, לא תמלא אחר התוכנית שלך. יתכן שתצטרך לבצע כמה שינויים חמורים בחייך, כגון התמודדות עם לחץ בצורה אחרת או הערכה מחודשת של המצבים החברתיים שלך.
- חשוב כיצד תוכל להימנע מהתשוקה שלך. לדוגמא, אם אתה חושק בסופגניות, תכנן כיצד תתמודד עם ימים בהם מישהו מביא סופגניות לכולם. אם בדרך כלל אתה וחבריך נפגשים בחנות הגלידה, הציעו לפגוש אותם בשיעור כושר במקום.
- 3עקוב אחר התוכנית שלך. לאחר שפיתחת תוכנית לכבוש את התשוקה שלך, היצמד אליה. אם אתה מוצא את עצמך מחליק, הזכר לעצמך את המטרות שלך.
- זכור שכיבוש התשוקה שלך אינו מצב של כל או שום דבר. אתה עדיין יכול ליהנות מהמאכלים האהובים עליך במתינות. לדוגמה, ייתכן שתרצה להימנע מאכילת גלידה בכל לילה, אך עדיין תוכל ליהנות מכף עם חבריך בסוף השבוע.
- אם אתה מפנק יותר ממה שתכננת, דע כי זה נורמלי לעשות זאת לפעמים. במקום להרביץ לעצמך על זה, חזור לתוכנית שלך והזכר לעצמך פעמים שהצלחת.
אם אתה מרגיש שאתה מתמכר לעיתים קרובות מדי, יש כמה אסטרטגיות נהדרות שיעזרו לך לשלוט על התשוקה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת התשוקה שלך
- 1רשום את התשוקה שלך. לפני שתוכל לשלוט בתשוקה שלך עליך להבין תחילה איזה תשוקה אתה נתקל ומתי התשוקה הזו מתרחשת. כאשר אתה עוקב אחר תשוקתך תוכל לזהות בדיוק מתי, היכן וכיצד עליך לנסות להילחם בהם. עליך לציין כמה דברים ביומן התשוקה שלך.
- מתי התשוקה התרחשה?
- מה עשית כדי להגשים את התשוקה שלך? למשל, אכלתם אוכל מסוים?
- כמה צרכת? האם זה היה כמו שאתה אוכל בדרך כלל?
- אם עמדת בתשוקה שלך, מה עזר לך להצליח? לדוגמא, האם הסחת את דעתך או השתמשת בתחליף?
- איך הרגשת אחר כך?
- 2למד את המדע שמאחורי תשוקה. תשוקה מתרחשת כאשר כימיקלים במוח שלך אינם מאוזנים. כשאתה מגשים את התשוקה, משחררים כימיקלים "מרגיש טוב" המוח שלך מקבל את התחושה החיובית הזו ומשייך אותה לתשוקה שלך. התחל לקרוא ספרים או מאמרים מכובדים העוסקים בנוירוכימיה של תשוקה והתמכרות כדי לקבל תובנה מעמיקה יותר מדוע הרצונות שלך כל כך חזקים.
- 3היו מודעים לגורמי הסיכון לתשוקה. חלק מגורמי הסיכון הללו כוללים רעב, עייפות, בודד או כעס. לא ניתן למנוע סיכונים אלה בכל המצבים, אך יש להימנע מהם לעתים קרובות ככל האפשר. טיפול בעצמך פיזית ורגשית יעזור לך להיות בעל כוח הרצון להתנגד לתאוותך.
- לדוגמה, אם אתה לא ישן טוב בלילה, ארז כמה חטיפים מזינים דלי קלוריות כמו פירות, אגוזים וגבינת מיתרים שיעזרו לך להילחם בתשוקה בגלל עייפות.
כדי לשלוט בתשוקה, התחל בזיהוי גורמים ספציפיים העלולים לגרום להם, כמו תחושת רעב, עייפות, בדידות או לחץ.
- לאכול כשאתה רעב. רעב בעצמך אינו הפיתרון לשליטה על התשוקה שלך.
- התשוקה אינה בהכרח גרועה. לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך משתוקק לאוכל בריא, או שתוכל לספק שן מתוקה עם פינוק קטן.
- אל תרגיש רע אם אתה מפנק יתר כי זה נורמלי. במקום זאת, התמקדו שוב במטרתכם לשלוט בחשק שלכם ותכננו להיטיב בפעם הבאה.
- יש קו דק בין תשוקה להתמכרות. אם התשוקה שלך מפריעה לחיי היומיום שלך, ייתכן שיש לך התמכרות.
קרא גם: כיצד להכניס נרות פי הטבעת?
