איך מכינים חטיפים בריאים לילדים?
אם ברצונך ללמוד כיצד להכין חטיפים יומיומיים בריאים לילדיך, שקול את השלבים הבאים.
ילדים אוהבים לנשנש. אבל אם תאפשר להם לפשוט על המקרר בכל פעם שהם יבחרו, הם עשויים למלא את עצמם באפשרויות לא בריאות ולהרוס להם את התיאבון לארוחות רגילות. מסיבה זו עליכם להשתלט על אפשרויות החטיפים הקיימות, כמה להגיש ומתי להציע אותן. אם ברצונך ללמוד כיצד להכין חטיפים יומיומיים בריאים לילדיך, שקול את השלבים הבאים.
- 1חפש בפירמידת המזון כדי להבטיח שתספק לילדך את קבוצות המזון הדרושות. כדאי לאזן פחמימות, חלבונים ושומן.
- 2תבין שהכנת חטיפים בריאים לילדים לא חייבת להיות מטלה. הגשת ירקות חתוכים עם צד של חווה או חמאת בוטנים או פרי חתוך עם יוגורט הם אפשרויות פשוטות אך מזינות.
- 3שתף תמיד את ילדיך בתהליך הכנת חטיפים בריאים. תנו להם לבחור חטיפים במכולת. זהו שיעור נהדר שכן הוא מלמד את ילדכם כיצד לבצע בחירות בריאות וכיצד להיות עצמאי.
- 4הפוך חטיפים בריאים לנגישים ונוחים בקלות. חטיפים כאלה כוללים פירות כמו בננות, תפוחים וענבים. ניתן גם להכין חטיפים מראש כמו גזר חתוך או מקלות סלרי.
- 5הגבל חטיפים לא בריאים כמו צ'יפס וסודה או הימנע מלרכוש אותם לגמרי. אל תחתוך אותם לגמרי. בניגוד לחטיפים בריאים ידידותיים לילדים, אל תכינו חטיפים לא בריאים לזמינים, אלא השתלטו על מתי וכמה מוגש. אל תמנעו מילדיכם ג'אנק פוד מכיוון שהדבר יהפוך חטיפים לא בריאים לנחשקים יותר. חטיף לא בריא יכול להיכלל בבחירתכם לפחות פעם בשבוע כדי ללמד את ילדכם על מתינות.
- 6הוסף מגוון על ידי הצעת חטיפים שונים מדי יום. אתה יכול ליצור מחזור של 3 שבועות כדי שתדע מראש מה לקנות ולהגיש. איפה שיום אחד תוכלו להציע גבינה עם ענבים, אחר תוכלו להגיש קרקרים עם חמאת בוטנים. הצעות אחרות כוללות מקלות גזר עם חומוס, תערובת חטיפים עם צימוקים, אגוזים ודגני בוקר, בננה חתוכה עם יוגורט דל שומן ופצפוצי גרהם עם נוטלה.
שתף תמיד את ילדיך בתהליך הכנת חטיפים בריאים. - 7תיהנו כשאתם מכינים מזונות חטיפים מזינים. חותכים ירקות לצורות מהנות, חותכים כריכים עם חותכי עוגיות, מגישים פירות חתוכים על שיפודי קבוב, או מסדרים חטיפים לפרצוף מצחיק. טיפים אלו יהפכו את האכילה הבריאה למהנה יותר.
- 8הצטרפו לילדיכם בזמן החטיף. לא רק שזה תירוץ לקשר עם ילדיך, זו הזדמנות לתרגל את מה שאתה מטיף. תוכלו להראות לילדיכם כמה נשנוש בריא הוא דרך חיים.
- 9אל תפחדו ללמד את ילדכם לנשנש. תזונאים ממליצים לעיתים קרובות לאכול חמש פעמים ביום עם חטיף בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים וחטיף נוסף בין הצהריים לארוחת הערב. עם זאת, המנות לארוחות הבוקר, הצהריים והערב צריכות להיות קטנות יותר.
- אם הילדים בבית איתך, תן להם לראות אותך מכין את האוכל. לתת להם לעזור טוב גם למוחם לחקור ולהגביר את כישורי הבישול שלהם.
- אם יש לך ילדים קטנים בבית, דאג שהאוכל יהיה בגודל מתאים שלא יגרום לחנק. מי יודע מה הם ישימו ידיים?
קרא גם: איך מכינים דגים בנהר?
