איך להפוך למודל כושר נשי?
למדו אילו צעדים עליכם לנקוט בכדי להפוך למודל כושר נשי.
הכושר נדרש מאמץ. אם אתה מתמסר לאורח חיים בריא, אולי תוכל להפוך אותו לקריירה. פריצה לדוגמנות כושר דורשת התמדה. למדו אילו צעדים עליכם לנקוט בכדי להפוך למודל כושר נשי.
חלק 1 מתוך 3: בניית מותג הכושר שלך
- 1קבע את הנישה שלך. כושר מתאים לאנשים בכל הגילאים ואורחות החיים, מגילאי נוער ועד מבוגרים. הפוך את עצמך לשיווק יותר כמודל כושר על ידי הדגשת מה מייחד אותך. אם תשמור על כושר בטיולים וסקי, תפנה להרפתקנים בחוץ. אם אתה אמא עסוקה שלוחצת אימונים בין העבודה שלך לזמן שיעורי הבית, תתחבר להורים העובדים. אם הורדת 45 ק"ג בריצה, תעודד אחרים להתחיל ריצה קלה. הישאר נאמן לעצמך ותפנה לקהל שלך.
- 2צאו למשטר אימונים. כמודל כושר נשי, אתה צריך להיות בכושר. יתכן שתצטרך לשתף את הקהל שלך בטיפים והרגלי האימון שלך. לפתח שגרה שתוכל לעמוד בה. אם אתה נהנה מפעילות גופנית, יש סיכוי גבוה יותר שיהיה לך הרגל. אולי תרצה להתאמן בחדר כושר, להשתמש ב- DVD עם כושר בבית או לרוץ בחוץ. אם אתה רק מתחיל את קריירת הכושר שלך, תזדקק לזמן כדי לבנות את סיבולת הלב וכוחך.
- התעמל חמש עד שבע פעמים בשבוע במשך 30-60 דקות בכל יום. בצע פעילות לב וכלי דם כגון הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, ריקודים או אירובי. בצעו גם פעילויות אימון משקולות כמו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, ריאות, סקוואט ואימון עם משקולות.
- נפגש עם מאמן אישי לפיתוח תוכנית אימונים שמתאימה לך. מאמן אישי יכול לעזור לך לפתח שגרה שמתאימה לאורח החיים שלך ולמטרות שלך. הם גם יעזרו לך לבצע מהלכים בצורה נכונה.
- 3לפתח תוכנית אכילה בריאה. כדי להגיע לכושר, אתה צריך לאכול בריא. ממש כמו בפעילות גופנית, פיתחו תוכנית אכילה שתואמת את אורח חייכם ושאתם נהנים ממנו. סביר יותר שתישאר עם זה. לפחות 80% מהתזונה צריכה להיות מורכבת ממאכלים בריאים כמו פירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים. אתה עדיין יכול ליהנות מהמאכלים האהובים עליך, פשוט לשמור על אוכל לא בריא במתינות. וודאו שאוכל עתיר שומן וסוכר מהווה לא יותר מ -20% מהתזונה.
- החלף מרכיבים לא בריאים עם חלופות בריאות יותר. לדוגמא, יש מים מוגזים עם לימון במקום סודה. השתמשו בגבינה דלת שומן, מקרונים מחיטה מלאה והוסיפו אפונה להכנת מנת מק וגבינה בריאה. תהיו יצירתיים ותיהנו עם זה. חילופים קטנים מובילים לתוצאות גדולות.
כמודל כושר נשי, אתה צריך להיות בכושר. - 4הימנע מאמצעי הרזיה לא בריאים. תתרחק סטרואידים, גלולות דיאטה ו הרזיה ספקים. יש להם תופעות לוואי כגון נזק ללב ונדודי שינה. ירידה זמנית במשקל אינה מחזיקה מעמד. היכנס לכושר בדרך המיושנת באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. זה לא זוהר אבל זה עובד.
- 5קבל את הגנטיקה שלך. אם אתם רזים וקטנים, כנראה שלא תוכלו לדגמן למגזין פיתוח גוף. אם המבנה שלך מגושם, ייתכן שלא תהפוך לדוגמנית ביקיני. שלא כמו מסלול או דוגמנות אופנה, דוגמנות כושר היא יותר קבלת צורות גוף שונות. עם זאת, שימו לב למבנה הטבעי שלכם. היה מציאותי לגבי איזה סוג גוף יש לך. זה יעזור לך למקד את יעדי הקריירה שלך בסוג העבודה הנכון.
חלק 2 מתוך 3: פריצה לבד לענף
- 1היכנס לתחרויות מגזין ומקוון. קרא מגזיני כושר לנשים כגון בריאות האישה, חמצן, עצמי וצורה. ניתן גם לעקוב אחר רוב כתבי העת הללו באופן מקוון או ברשתות החברתיות. היזהר מתחרויות המבקשות מהקוראים להגיש תמונות או ייעוץ לאימונים. אם תזכה, אתה יכול להיות מוצג במגזין או באינטרנט.
- 2להיכנס לתחרויות כושר. בארגונים כמו איגוד הכושר הלאומי מתקיימות תחרויות לחובבים. המתמודדים מדגמנים ומתייצבים על הבמה לשופטים. למד את הכללים לתחרות לפני שתגיש בקשה. מרבית תחרויות הכושר מחייבות אותך לבצע תנוחות מסוימות על הבמה. יהיה עליך להגדיל את לוח הזמנים לאימונים במשך שבועות או חודשים כדי להתכונן
בסופו של דבר, תוכלו לנחות את תפקיד החלומות שלכם כמודל כושר נשי. - 3להיות מדריך כושר. אם אתה מתאמן בחדר כושר, אתה יכול גם להתחיל לעבוד שם. להיות מדריך קבוצה מוסמך או מאמן אישי. זו דרך טובה להתחיל לעבוד בתחום הרצוי. אתה אף פעם לא יודע לאן זה יכול להוביל. לדוגמא, אולי מכון הכושר עשוי להציג אותך באתר האינטרנט שלו או בעלון שלו. ויולה! קריירת דוגמנות הכושר שלך החלה.
- 4כתוב על כושר. שמור על בלוג. בלוג הוא יומן מקוון. כתוב על הטיפים שלך בנושא דיאטה ופעילות גופנית, מה מניע אותך ואיך נכנסת לכושר. שתף תמונות של עצמך תוך אימון ותמונות של ארוחות בריאות שהכנת. בלוג לעתים קרובות, לפחות פעם ביום. זכרו שהעולם יראה את הבלוג שלכם. אתה תקבל את שמך שם, מה שעלול להוביל להופעות כושר משלמות.
- 5השתמש במדיה החברתית. צרו סרטוני תרגיל קצרים ושלחו אותם ברשת. לדוגמה, תוכל ליצור ערוץ YouTube כך שתוכל לשמור את כל הסרטונים שלך במקום אחד. לחלופין, תוכל ליצור עמוד פייסבוק או אינסטגרם שבו תוכל לשתף טיפים מעוררי השראה.
חלק 3 מתוך 3: להפוך למודל מקצועי
- 1מצא סוכנות דוגמנות. סוכנויות עוזרות לכם למצוא עבודות דוגמנות מקצועיות. Models.com הוא מקום טוב להתחיל בו את החיפוש. מצא כאלה שעובדים עם מודלים של כושר. ברגע שאתה מוצא סוכנות שאתה מעוניין בה, עשה את המחקר שלך. ראה כמה זמן זה עסק. בדוק את שיא החברה עם הלשכה לעסקים טובים יותר (BBB). זכרו שסוכנות מכובדת לעולם לא תבקש מכם כסף. אם הם מעוניינים בך, הם ייקחו אותך כלקוח. לעולם לא תצטרך לשלם עמלות. אם הם מבקשים ממך כסף, סימן שזה לא סוכנות מכובדת.
- צלם תמונות של הפנים שלך וזריקות גוף מלא ושלח אותם לסוכנות. רוב הסוכנויות מקבלות דוא"ל או הגשות מקוונות. זריקות טבעיות עובדות הכי טוב. ללבוש את התלבושת האהובה עליך. הימנע מאיפור כבד או מתסרוקות מטורפות.
הפוך את עצמך לשיווק יותר כמודל כושר על ידי הדגשת מה מייחד אותך. - 2פתח את תיק העבודות שלך. לאחר שתחתום עם סוכנות, תתחיל לבנות את תיק ההשקעות שלך. הסוכנות תקבע לכם צילומי מבחן עם צלם מקצועי. לאחר מכן יהיה לך ספר תמונות להביא איתך לאודישנים.
- 3צאו לאודישנים. הדוגמנות למודעות דפוס, אונליין ומודעות טלוויזיה הינה תחרותית. צפו לדחיות רבות. המשיכו בזה. בסופו של דבר אם אתה מתמיד, תנחת עבודה. אולי אתה תהיה מודל בתחום הכושר המסחרי. או אולי התמונה שלך תהיה על חבילת מזרן יוגה. בסופו של דבר, תוכלו לנחות את עבודת החלומות שלכם כמודל כושר נשי.
- הירשמו למגזינים כמו Health Woman, Self, World of Runner וכו '. לכולם יש רעיונות ועצות נהדרים למתחילים.
- זה לוקח זמן. אל תחשוב שתקבל סופר חזק או תתאים רק לניסיון אחד.
- אל תרעיב את עצמך. זה לא בריא ובסופו של דבר כנראה תאכלו יותר ממה שבדרך כלל הייתם אוכלים.
- אייפוד או נגן מוסיקה אחר.
- התעמל בבגדי התעמלות. (נסה את C9 או את נייקי).
קרא גם: איך לעשות תרגילי כתפיים טובים?
