איך להבין את חמשת שלבי האבל?
למידע נוסף על חמשת שלבי האבל וכיצד ניתן להתמודד כראוי עם האבל והאובדן.
את חמשת השלבים של מודל האבל הציגה הפסיכיאטרית השוויצרית אליזבת קילר-רוס. מודל זה התבסס על עבודתה עם חולה סופני ותואר בספרה משנת 1969, על מוות וגוסס. אם אתה או מישהו שאתה אוהב סבלו לאחרונה מהפסד, זה עשוי לעזור להבין למה לצפות בזמן ההתמודדות עם האובדן. למידע נוסף על חמשת שלבי האבל וכיצד ניתן להתמודד כראוי עם האבל והאובדן.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי השלבים השונים
- 1צפו להכחשה לאחר ההפסד הראשוני. הראשון משלבי קילר-רוס הוא הכחשה. מקובל כי אדם חווה זעזוע וחוסר אמון לאחר שנודע לראשונה על אובדן. יש אנשים שאפילו מרגישים קהים רגשית. רגשות אלה במקרה מגנים על האדם מפני התנסות במלוא עוצמת האובדן. במקרים רבים זה מועיל כי זה נותן לאדם זמן לעשות מעשה ולעשות דברים כמו לתכנן הלוויה. ברגע שהאדם מתחיל להכיר באובדן, ההכחשה וחוסר האמון יימוגו.
- אדם בהכחשה עשוי להעיר הערות כמו "זה לא אמיתי" או "בטח לא הבנת."
טיפ מומחה5 שלבי האבל הם הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה. כל אחד עובר את השלבים הללו בזמנים שונים, והתיאוריה היא שתעבור את כולם, אבל זה יכול לקרות בסדר אחר. אתה לא נשאר בשלב אחד; אתה קופץ מסביב. למשל, אם אתה חושב 'אני לא מאמין שזה קורה'. זו הכחשה, ואילו, 'הייתי עושה הכל כדי להחזיר את האדם הזה' הוא מיקוח. כשאתה מקבל את ההפסד, אתה עשוי לחשוב סוף סוף, 'אוקיי, זה מה שקרה'.
- 2צפו בתחושת כעס. השלב השני של האבל קורה כאשר האדם מבין שהוא או היא כבר לא יכולים להישאר בהכחשה. בשלב זה מתרחשים תסכול וכעס. האדם עלול להרגיש חסר אונים או חסר אונים בנוגע לאובדן, או אפילו לחוש נטישה. כעס עשוי להיות מופנה כלפי האדם, המקום, או הדבר שאבד, כלפי יקיריהם הקרובים או אל כוח עליון.
- בשלב הכעס, האדם עשוי לשאול "מדוע זה קורה?" או "על מי אחראי?"
- 3עברו על תהליך המיקוח. בשלב השלישי של האבל, האדם עשוי לנסות להתחנן ולהתחנן, אולי אצל אלוהים (אם מישהו נפטר) או עם חבר (אם מערכת יחסים הסתיימה). האדם עשוי לנסות לחפש פשרה כמו "אם תחזיק אותה בחיים, אני לעולם לא אקח את המשפחה שלי כמובן מאליו".
- האדם עלול להיות אובססיבי למחשבות על מה ניתן היה לעשות כדי למנוע את האובדן. אם תהליך המיקוח לא נפתר, הוא יכול להפוך לבעיות מתמשכות עם אשמה או חרטה ולעכב את האדם להחלים כראוי לאחר האובדן.
טיפ מומחה חמשת שלבי האבל הם הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה. - 4תכנן לחוות צער או דיכאון בשלב הרביעי. בעוד שעצב יכול להופיע בשלבים אחרים, בשלב זה, האדם באמת הודה במידת האובדן. דיכאון עשוי להיות מלווה בתחושות של חוסר תקווה, בעיות בתיאבון ושינה, ריכוז ירוד, אנרגיה נמוכה, נסיגה חברתית ודפוסי חשיבה שליליים. הפרט עלול להתייאש מהתמותה הצפויה שלהם ולהעיר הערות כמו "החיים שלי לא יהיו זהים בלעדיו / אותה. למה להמשיך לנסות?"
- אדם מתאבל בדיכאון עלול לסרב לקחת מבקרים ולבלות זמן רב לבד. דיכאון ממושך עלול לסכן את האדם במחשבות והתנהגויות אובדניות. לכן, עליכם לראות יועץ צער אם דיכאון מפריע באופן משמעותי ליכולת התפקוד שלכם.
- 5צפו לקבלה בשלב הסופי. זה נראה כאילו האדם מגיח ממערה לאחר תרדמת החורף. אמנם ייתכן שהאדם לא חזר לגמרי ל"רגיל ", אך חשוב להכיר בכך שהוא מנסה להשתלב מחדש בחזרה לעולם האמיתי לאחר זמן האבל. האדם עשוי להתחיל להאמין "שיהיה בסדר" ולהטמיע את האובדן בסיפור חייהם הייחודי.
- למרות שהקבלה היא השלב החמישי, מקובל שאדם בוחן מחדש רבים מהשלבים המוקדמים לאורך החיים. צער הוא תהליך מאוד אישי. כדי להתאבל באופן מלא, חייבים לחוות את כל הרגשות הנלווים לתהליך.
- 6היו מודעים למיתוסים נפוצים על אבל. למרות ששלבים אלה התקבלו כתהליך נורמלי של אבל, כולם חווים צער אחרת. אנשים מסוימים עשויים לדלג על שלבים מסוימים או לעבור אותם בסדרים שונים. כמו שיש מספר דרכים לחוות אובדן, ישנן מספר דרכים להתאבל עליהן. תפיסות מוטעות אחרות בנוגע לאבל כוללות:
- זה נמשך כשנה. אין זמן מוגדר להתאבלות. מסגרת הזמן הנדרשת לריפוי תהיה תלויה באדם ובסוג האובדן.
- מותו של אדם אהוב אינו הדבר היחיד שאנשים יכולים להתאבל עליו. בעוד שמוות עשוי להיות אחד ההפסדים המשמעותיים ביותר, אדם יכול להתאבל על הפסדים רבים אחרים, כגון גירושין, הזדקנות, אובדן חלום, אובדן חברות, מעבר דירה או פרישה לאחר שנים רבות של עבודה.
- אני יכול להמשיך מהר יותר על ידי התעלמות מהכאב. התעלמות או קהות מהכאב שאתה מרגיש לאחר אובדן לא יגרום לך להחלים מהר יותר. למעשה, פעולה זו יכולה למעשה לעכב את תהליך האבל הרגיל. עדיף להתמודד עם הכאב ראש כי התעלמות ממנו עלולה להחמיר עם הזמן.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם צער ואובדן
- 1נשען על המשפחה והחברים. מערכת התמיכה שלך היא אחד הנכסים הגדולים שלך בתקופות צער. זהה את האנשים בחייך התומכים ומסוגלים להיקרא בזמן משבר. אנשים אלה עשויים לכלול בני זוג, אחים, הורים ובני משפחה אחרים כמו גם חברים, עמיתים לעבודה, רופאים ואנשי דת.
- למרות שחשוב להכיר באנשים שאתה יכול לסמוך עליהם בתקופה קשה זו, עליך להיות אומץ לבקש תמיכה. היו כנים כשאחרים שואלים מה שלומכם או אם יש משהו שהם יכולים לעשות. לפעמים זה יכול להיות נחמד פשוט להיות מישהו נוכח איתך כשאתה בוכה.
השלב השני של האבל קורה כאשר האדם מבין שהוא או היא כבר לא יכולים להישאר בהכחשה. - 2פנה לרוחניות שלך לנחמה. אם אתה אדם רוחני, אתה עשוי לנחם מאמונתך או אמונותיך לאחר אובדן. קרא ספרים על כך שמסבירים את תהליך האבל. שוחח עם אחרים שחולקים את האמונות שלך. השתתף בפעילויות המשמשות לנחמתך, כגון השתתפות בשירותים, תפילה, מדיטציה או אפילו טיולים בחיק הטבע.
- 3בצע טקס לסגירה. אחת הדרכים להסתגר ולהתקדם לאחר הפסד היא שימוש בטקסים. אלו מחוות או תהליכים סימבוליים המאפשרים לך לומר "להתראות" ולעשות שלום עם פרק בחייך שמתקרב לסיומו. האופן שבו אתה מוצא סגירה יהיה תלוי בסוג ההפסד שאתה מתאבל עליו.
- טקסים פוטנציאליים עשויים להיות מיון ואריזת חפציו של אדם אהוב שמת, כתיבת מכתב וקריאתו באתר חשוב בכדי להביע כאב או תסכול, או השלכת חפצים סנטימנטליים שהגדירו מערכת יחסים שהסתיימה.
- 4התייעץ עם יועץ, במידת הצורך. אם התחושות שאתה חווה בזמן האבל הופכות למכריע, זה יכול לעזור לראות יועץ צער מקצועי. אדם זה יכול לעזור לך למיין את הרגשות שלך, להשלים עם אובדן ולפתח תוכנית להתקדם. יועץ עשוי גם להמליץ על קבוצות תמיכה מיוחדות שאליהן תוכלו להצטרף כדי לדבר עם אנשים שעוברים את תהליך האבל כמוכם.
חלק 3 מתוך 3: ריפוי בצורה בריאה
- 1לפתח שגרה לעבור כל יום. כשאנשים סובלים מאובדן, הם עושים כל מה שהם יכולים כדי לעבור כל יום. כשאתה מתחיל להשלים עם האובדן ולהבריא, זה חיוני לבנות מחדש את השגרה היומיומית. מבנה הצעות שגרתיות במהלך תקופה שבה הכל נראה הפוך.
- כשאתה מתחיל לרפא, השגרה שלך עשויה להיות מלאה יותר בדברים שעשית לפני האובדן. עם זאת, יכול להיות מועיל להתחיל בשגרה פשוטה הכוללת התעוררות בשעה עקבית בכל בוקר ואכילת ארוחת בוקר. תכננו כמה דברים לעשות בכל יום ורשמו אותם לרשימת מטלות. סמן את כל הפריטים כשאתה מסיים אותו.
למרות ששלבים אלה התקבלו כתהליך נורמלי של אבל, כולם חווים צער אחרת. - 2היה טוב לגופך. בזמן כה רגשי ומרגיז, עליכם לדאוג לטפח את נפשכם וגופכם. שמור על לחות על ידי שתיית מים מרובה. אכלו דיאטה מלאה במזונות בריאים ומזינים והימנעו ממאכלים מהירים ומזבל זבל במידת האפשר. קבל המון מנוחה - לפחות 7 עד 9 שעות בכל לילה. נסו להישאר פעילים פיזית על ידי טיולים או ביקור בחדר הכושר המקומי. להדוף את הלחץ על ידי עשיית דברים שמטפחים, כמו אמבטיות ארוכות, קריאה, האזנה למוזיקה מרגיעה ויומן.
- 3הימנע מלנסות להרדים את הכאב. זה נפוץ לרצות להקהות את הכאב שאתה מרגיש לאחר אובדן. למרבה הצער, הרדמת הכאב הרגשי שלך עלולה להוביל להרגלים לא בריאים ולעכב את יכולת הריפוי שלך. בנוסף לטיפול טוב בגופך ובנפשך, עליך להימנע משימוש באלכוהול, סמים, יחסי מין או אוכל בכדי להרים את מצב הרוח שלך באופן זמני.
- 4תן לעצמך זמן להתאבל כמו שצריך. זכרו שכולם מתאבלים אחרת. אולי לעולם לא תרגיש כמו שעשית לפני ההפסד, אבל חשוב להיות סבלני עם עצמך. אתה עלול להרגיש טוב יותר לזמן קצר ואז להבחין שגל צער חדש מכה בך. זכור שעליך לרפא בקצב שלך.
קרא גם: איך מתאבלים?
