איך להתמודד עם צער ציפייה?
ההתמודדות עם האבל קשה ואולי לא תדע להתמודד עם האבל שמתחיל לפני מוות.
אתה עלול להרגיש צער בציפייה אם מישהו שאתה אוהב חולה או חולה קשה. אתה עלול להתאבל כשמישהו מתחיל להידרדר או שאתה עלול לחוות צער כאשר אתה מבחין באובדן האדם בחייך. ההתמודדות עם האבל קשה ואולי לא תדע להתמודד עם האבל שמתחיל לפני מוות. הכירו ועבדו באמצעות הרגשות העולים. נצלו את רוב הזמן שנותר לכם עם יקירכם ואל תשכחו לדאוג לעצמכם. פנה לתמיכה מחברים, מבני משפחה וממטפל.
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם הרגשות שלך
- 1חווה את הרגשות שלך. זה נפוץ שיש רגשות מעורבים כשמצפים לאבל. אתה עלול להרגיש עצוב, חרד, כועס, מדוכא או בהכחשה. אם אתה מבחין ברגשות שלך מתעוררים, תן לעצמך לחוות אותם. אל תדחיק את הרגשות שלך או תנסה להתעלם מהם. הכירו אותם והביעו אותם.
- זה אף פעם לא כיף להתמודד עם רגשות כואבים או קשים. הרפו את רגשותיכם על ידי נגינה או האזנה למוזיקה, כתיבת יומן והבאת המודעות לאופן שאתם מרגישים.
- הימנע מלהקה את תחושותיך באלכוהול, סמים, אכילה מוגזמת, פעילות גופנית יתר או התנהגויות כפייתיות ואולי הרסניות אחרות. מפתה לנסות להימלט מהכאב על ידי עיסוק בחומרים המשנים את מצב הרוח, אך הדבר רק יוביל לקשיים גדולים יותר בעתיד.
טיפ מומחההרגשות שלך יהיו שונים בהתאם למצבך. יש מערך נסיבות שונה לחלוטין סביב אובדן ילד, אובדן אח או אובדן הורה מבוגר. עם זאת, בכל סיטואציה, יהיה עליכם לבצע ארגון מחדש קוגניטיבי, או לעבד את מחשבותיכם ולהגיע לקבלה על המתרחש.
- 2צפה צער שיוצא בדרכים בלתי צפויות. אתה עלול לחוות צער בדרכים מוזרות או בלתי צפויות, ולהבחין שאתה קורע או בוכה בתגובה לדברים ארציים, לישון יתר על המידה, לאכול יתר על המידה או לחוות שינויים אחרים. אם אתה מרגיש שאין לך שליטה ברגשות שלך או להפתיע את עצמך במצב הרוח שלך, דע שזה בסדר לחוות צער בדרכים אלה. מכירים בכך שהצער יכול לצאת בדרכים אלה.
- 3התעמת עם האמונות שלך לגבי מוות, גסיסה וחיים שלאחר המוות. שאלות על למה אנשים טובים מתים, מה קורה במוות וכמה אדם סובל עשויים להתעורר בצערך. אתה יכול להפיק נחמה ממסורת רוחנית או דתית. ייתכן שתרצה להישען על מסורות בכוח ובנוחות בזמן הקשה.
- התערב במרכז רוחני ודתי כדרך להשיג תמיכה.
- אם האדם מטפל בהוספיס, הם עשויים להציע משאבים עבורך (ועבור יקירך) בזמן שאתה בוחן מושגים אלה.
- 4התאם לשינויים. חלק קשה אחד בצער הצפוי הוא הסתגלות לשינויים הנובעים מאובדן. לדוגמא, יתכן ותתחיל להתאים את חייך לכך שהאדם לא יהיה בו יותר, או לקחת על עצמך תפקידים חדשים כתוצאה מהיעדרם. אתה עלול להרגיש כאילו על ידי הסתגלות לשינויים אלה אתה מקבל את האובדן הצפוי שלך ומרגיש אשם.
- זה בסדר לענות על הצרכים שלך ולחיות את חייך בתקופה זו.
- 5הכירו בהקלה ובאשמה. יש אנשים שחשים הקלה כאשר יקירם מתקרב למוות. אולי הייתם במתח של טיפול באהובכם ועכשיו אתם מרגישים הקלה כי הסוף קרוב. זה עלול להוביל לתחושות אשמה בגלל הנטל הנתפס של הטיפול. הרגשת הקלה היא נורמלית ושום דבר עליו להרגיש בושה או אשמה. זה בסדר להכיר ברגשות שלך ולא להרגיש רע כלפיהם.
- אתה יכול להרגיש משוחרר מלחץ ומחובה ועדיין לאהוב את יקירך. זה שאתה מרגיש הקלה לא אומר שלא אכפת לך ממישהו.
אתה עלול להרגיש צער בציפייה אם מישהו שאתה אוהב חולה או חולה קשה.
שיטה 2 מתוך 4: הפיכת הזמן שלך לספור
- 1התבונן על הזמן הנותר שלך יחד. אם אתה יודע שזמנך מוגבל, שקול כיצד ליצור חוויות משמעותיות עם יקירך. ערכו פעילויות או ערכו דיונים משמעותיים לשניכם. לכו למקומות שמיוחדים לכם או הביאו פריטים שמעוררים זיכרונות נעימים.
- היו פתוחים וכנים לגבי מה שעובר על האדם. יתכן שאנשים מפחדים מדי להעלות את נושא המוות עם מישהו שמת, וייתכן שזה הקלה בעבורם לדבר על כך בגלוי. שאל כיצד הם מתמודדים עם התהליך.
- אם אתה צריך לכסות שיחות לוגיסטיות, קיים גם את אלה. אל תשקיע את כל זמנך בדיונים בהוראות מראש או בתוכניות הלוויה, אך קיים דיונים אלה בכדי לוודא שאתה מכבד את משאלות יקירך.
- 2מדברים על זיכרונות. הקדיש זמן לדבר על הזיכרונות הטובים שיש לך יחד. במיוחד אם קשה לעשות פעילויות עם יקירכם, דיבור על אירועים וזיכרונות נעימים יכול למלא את שניכם בתחושות חיוביות בתקופה קשה זו. התבונן על הזמנים המשמעותיים, הזמנים המצחיקים והרגעים הבלתי נשכחים.
- גם אם לאהובכם יש בעיות בזיכרון עקב מחלת אלצהיימר או דמנציה, דיבורים על זיכרונות חיוביים עדיין יכולים להיות משמעותיים.
- 3פנה זמן להיפרד. אם אתה יודע שההפסד מגיע, זה מאפשר לך זמן להיפרד ואף לתקן במידת הצורך. הקדישו זמן להודיע לאהובכם שאתם אוהבים אותם, מעריכים אותם ושהקשר ביניהם היה משמעותי עבורכם. אמור "אני מצטער" או "אני סולח לך." תגיד כל מה שאתה צריך להגיד.
- אם אתה מרגיש שאהובך מחזיק מעמד מכיוון שאחרים לא מוכנים להרפות, אמור שהם יכולים לעזוב כשהם מוכנים.
טיפ מומחהאל תשאיר שום דבר שלא נאמר. אחת הסיבות שאנשים נאבקים בצער לא פתור היא משום שהם השאירו דברים על כנו. אם אתה יודע שחייו של מישהו מגיעים לסיומם, ודא שאתה אומר את כל מה שאתה רוצה לומר, או עשה כל מה שאתה רוצה לעשות איתם. כאשר הם נעלמים הם לא יוכלו לשמוע או לעשות את הדברים האלה.
חלק קשה אחד בצער הצפוי הוא הסתגלות לשינויים הנובעים מאובדן.
שיטה 3 מתוך 4: שמור על עצמך
- 1להיות נחמד לעצמך. הכירו בכך שהתמודדות עם צער בכל תפקיד שהוא קשה. היו עדינים עם עצמכם ותנו לעצמכם את מה שאתם צריכים. לדוגמה, אם אתה זקוק ליום חופש מהעבודה כדי לעבד את הרגשות שלך, קח את זה. הישאר פעיל בחברה והקף את עצמך בחברים תומכים. בילו קצת בחוץ בטבע על ידי טיול או ישיבה בפארק.
- אל תעסוק בהרגלים לא בריאים כמו סמים או אלכוהול. אם יש לך בעיה עם חומרים פוגעניים, פנה לעזרה מקצועית.
- 2תשמור על הגוף שלך. אל תניח לעצמך ללכת בזמן שאתה מתאבל. המשך לאכול מאכלים בריאים וארוחות ואל תפנה לאוכל כדרך להתמודד. הרשו לעצמכם לנוח ולישון טוב בכל לילה. הקדישו זמן להתעמלות בכדי לשמור על תחושת גופכם ונפשכם.
- לטפל בעצמך זה לא אנוכי. כשאתה לחוץ, חשוב לדאוג לצרכים ולבריאות שלך.
- 3פנו זמן לרגיעה. בעוד דברים רבים סביבך עשויים להתחיל להשתנות, חשוב להתמודד ביעילות עם שינויים אלה. מצא כמה שקעים בריאים למתח, כגון הרפיה, ותרגל הרפיה מדי יום.
- מצא שיטות הרפיה שמרגישות טוב ושאתה רוצה לעשות כל יום. נסה יוגה יומית, צ'י גונג, טאי צ'י, ו מדיטציה.
קבוצת תמיכה היא מקום להקשיב ולתמוך באחרים המתמודדים עם צער ומקום לפנות לתמיכה בהתמודדות עם צערך שלך.
שיטה 4 מתוך 4: חיפוש תמיכה
- 1דבר עם חברים תומכים. אל תיסוג לבידוד כשאתה עובר צער. התחבר עם אחרים המושפעים גם מצער, כמו בני משפחה או חברים, וספק תמיכה אחד לשני. שוחח עם חבר תומך שהוא מאזין טוב.
- היה סלקטיבי עם מי אתה מבלה בזמן שאתה מתאבל. שקול לקחת קצת זמן מאנשים שמנקזים אותך ומבלים יותר זמן עם אלה שתומכים.
- 2פנה למטפל. טיפול בצער יכול להתחיל בכל עת. זה עשוי להיות מועיל לעבד את הרגשות שלך עם מטפל לאורך כל תהליך המוות. עבדו ועיבדו את הרגשות הקשים שלכם בתמיכת מטפל.
- קבל המלצה למטפל מחבר או בן משפחה. אתה יכול גם להתקשר לספק הביטוח שלך או למרפאה המקומית לבריאות הנפש כדי ליצור קשר עם מטפל.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה כדי להיפגש עם אנשים אחרים ולסבול גם את שלבי האבל. קבוצת תמיכה היא מקום להקשיב ולתמוך באחרים המתמודדים עם צער ומקום להגיע לתמיכה בהתמודדות עם הצער שלך. יתכן ויש לך שאלות שאתה רוצה לשאול, אך אינך מרגיש בנוח לשאול חברים או משפחה. קבוצת תמיכה יכולה להיות מועילה בביטוי מחשבותיך ורגשותיך.
- הצטרף לקבוצת תמיכה מקומית במידת האפשר. אם אין קבוצת תמיכה מקומית בקרבתך, הצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת.
קרא גם: איך להתמודד עם התאבדות?
