כיצד למנוע מחשבות אובדניות?

דע שאתה יכול לעבור את זה. יתכן שאתה ממש נמצא בקצה החבל שלך וחושב שאין שום מקום אחר לפנות אליו. אבל אתה יודע מה החלק הטוב ביותר בתחתית הסלע? זה שהמקום היחיד שאליו אתה יכול ללכת הוא למעלה. אתה עלול להרגיש כאילו יש לך בשביל מה לחיות ושהכל יכול רק להחמיר, אבל הדבר החשוב שיש לזכור הוא כי דברים יהיו להשתפר אם אתה מסוגל להוציא אותו ולעשות תוכנית המשחק. בטח, חייך לא יהיו מדהימים בן לילה, אבל אם אתה מודע לכך שהדברים יכולים להשתפר עבורך, אז תהיה בדרך להתקדם.

• כשאתה מרגיש מחשבה אובדנית מתגנבת, פשוט אמור לעצמך שאתה יודע שתוכל לעבור את זה ויהיו לך ימים טובים יותר.

בקש עזרה באופן מיידי. יש שם אנשים רבים שמתמודדים עם אנשים כמונו כל יום בחייהם. הם שם כי הם רוצים לעזור לנו, ולא לגרום לנו להרגיש עוד יותר אומללים. זה נראה כאילו אין מישהו בעולם הזה שיכול לעזור לך, אבל זה כנראה בגלל שאתה לא נותן להם לעזור לך. אם אתה אומר לחברים שלך איך אתה מרגיש אז הם מובטחים שיעזרו לך. כלומר, אם אתה נותן להם. אפשר להבין שאולי לא תרצו עזרה של אף אחד, וזה מקובל לחלוטין. אבל אתה לא יכול פשוט להמשיך ולהתעכב במחשבה זו לנצח.

• אם אתה מרגיש שאתה בסכנה לפגוע בעצמך ואין לך למי לפנות, התקשר לשירותי החירום, לרופא שלך או בדוק את עצמך במיון בהקדם האפשרי. אתה לא צריך להיות לבד בתקופה קשה זו, נקודה.
• אתה יכול גם להתקשר לקו סיוע אם אתה בבעיה ורוצה שמישהו ידבר איתו. אתה יכול להתקשר למספר 1-800-273-TALK (8255) בכל עת בארה"ב, או להתקשר לשומרונים בטלפון 116123 או ל- PAPYRUS בטלפון 0800 068 41 41 (אם אתה נער או צעיר) אם אתה נמצא בריטניה. היכנס לאינטרנט כדי למצוא את פרטי יצירת הקשר של קו העזר להתאבדות במדינתך.
• אם אתה מעדיף לסמס למישהו, שלח הודעה לקו הטקסט למשבר בטלפון 741741 כדי לשוחח עם יועץ משבר. אם אתה בקנדה, המספר הוא 686868, או שלח הודעת טקסט 85258 בבריטניה.

עיכוב את התוכנית שלך. אם יש לך מחשבות אובדניות, פשוט אמור לעצמך שלא תעשה שום דבר דרסטי במשך שבוע נוסף. או עוד 48 שעות. או אפילו יום אחר. עצם דחיית המחשבות השליליות שעומדות בפניך, ייתן לך זמן לפנות למישהו לעזרה, למצוא הסחת דעת או להתחיל לראות את העולם באור טוב יותר. כן, אם יש לך מחשבות אובדניות יום אחד, אז לא תחשוב שאתה האדם המאושר ביותר בחיים מזה 24 שעות, אבל ייתכן שאתה מרגיש מספיק טוב כדי לא לחשוב יותר על התאבדות.

תחשוב על כל האנשים שאוהבים ואכפת לך ממך. למרות שאתה צריך לא להרגיש אשם על כך שהוא מחשבות אובדניות, אתה יכול לעזור למנוע את המחשבות האלה על ידי ולהזכיר לעצמך את כול האנשים בעולם אשר באמת אכפת לך. בטח, אולי אתה מרגיש לגמרי לבד, אבל זה יכול להיות בגלל שלא היית בקשר עם החברים שלך לאחרונה או שלא הרגשת קרוב למשפחתך. זה לא אומר שאין אנשים שדואגים לך ורוצים שתתקדם.

• כמובן, אחת הסיבות שאנשים סובלים ממחשבות אובדניות היא משום שהם עלולים להרגיש שאף אחד בכלל לא דואג להם. בטח, אולי אתה לא מרגיש שיש לך חברות אמיתית ואין לך קשר משפחתי חזק, אבל זה לא אומר שאין מי שדואג לך, גם אם זה שכן, חבר לכיתה או עמית לעבודה. אם אתה חושב שלילי, טבעי לחשוב שלאף אחד לא אכפת, אבל זה לעתים רחוקות המקרה.

אל תרגיש אשמה או בושה בגלל מחשבותיך. אתה עלול להרגיש רע עם מחשבות אובדניות, אבל זה הדבר האחרון שאתה צריך להרגיש. הרגשות שלך טבעיים לחלוטין והרבה אנשים הרגישו אשמים בעבר, אבל זה לא עושה להם טוב. במקום זאת, קבל את התחושות שאתה נתקל כרגע, אך ייתכן שלא תרגיש כך לנצח. תגלה שכך, תוכל להתקדם הרבה יותר מהר ולמנוע מהמחשבות האלה להתרחש שוב. אם אתה מתעכב על האשמה והבושה שלך, אתה מרגיש ממש את הרגשות האלה זמן רב יותר.

חשוב על כל הדברים שעוד לא עשית. זה אולי נשמע נדוש, אבל לוקח את הזמן לרשום ולשקול את כל הדברים שטרם עשית, בין אם זה להתאהב או לנסוע למדינה זרה, יכול לתת לך תקווה ועוד סיבה לחיות. בפעם הבאה שתרגיש לסיים את חייך, תוכל לחשוב על כל הדברים לפניך, ותראה שיש לך עוד כל כך הרבה חוויות לספוג לפני שנגמר החיים שלך.

• אם אתה לא מרגיש שנשאר לך משהו בשבילך, חשוב על הקשרים והדברים שהמשיכו אותך לדחוף קדימה עד כה.

מצא הסחת דעת. כן, אפילו למצוא דרך להסיח את דעתך, מעשיית יוגה ועד לחלוקת כוס תה עם חבר קרוב, יכול לעזור לך להימנע ממחשבות אובדניות אלה. אם אתה מרוכז במשהו אחר שאכפת לך ממנו, גם אם זה רק משהו טיפשי שמוריד את דעתך מהדאגות שלך, אז אתה תהיה במקום טוב יותר. אתה יכול אפילו להכין רשימה של כל הדברים שאתה יכול לעשות כדי להסיח את דעתך, כך שיהיה לך לאן לפנות כשאתה נתקל במחשבות אובדניות.

• כמובן, אם אתה שוקל ברצינות להתאבד, חשוב לקבל עזרה באופן מיידי. אבל אם אתה פשוט מוצא את עצמך מתחיל לחשוב שהחיים הם חסרי משמעות, אז אתה יכול לנסות לכבות את המחשבות האלה על ידי פנייה למשהו אחר.

שוחח עם רופא או מטפל. אם אתה סובל ממחשבות אובדניות, אינך יכול למנוע אותן לבד. עליך לדבר עם רופא או מטפל כדי לדון בשלבים הבאים. מטפל יכול לדבר איתך על בעיות בעבר ויכול לעזור לך להכין תוכנית משחק לעתיד, וגם מטפל וגם רופא יכולים לראות אם אתה זקוק לתרופות. למרות שתרופות לא יוכלו "לתקן" את כל הבעיות שלך או למנוע באופן מוחלט את מחשבות ההתאבדות שלך, זה יכול לעזור מאוד לאבחון כסובל מדיכאון, הפרעה דו-קוטבית או מצבים נפשיים אחרים העלולים לפגוע בשיקול הדעת שלך. אתה יכול לקבל עזרה עבור אלה רק לאחר שתלמד להתקדם.

הכינו רשימת הכרת תודה. למרות שזה אולי נשמע נדוש, יצירת רשימה של כל הדברים שאתה צריך להודות עליהם, מחברך הטוב ביותר לבריאותך הגופנית, או אפילו לאור השמש, יכולה לעזור לך לזכור את כל הסיבות מדוע אתה רוצה לחיות. ערוך רשימה של לפחות עמוד ושמור אותה על האדם שלך, או במקום שקל להגיע אליו, בכל עת. כאשר אתה סובל מאותם מחשבות אובדניות, תוכל לעיין ברשימה שלך ולראות שיש לך כל כך הרבה סיבות לחיות. ומי יודע, הרשימה עשויה אפילו להעלות חיוך גדול בפניכם.

תשמור על עצמך. בטח, אכילה של שלוש ארוחות בריאות ביום, מנוחה מרובה ואי שימוש לרעה באלכוהול עדיין לא יכולות לגרום לכם להרגיש מאושרים מחייכם, אך הדברים הללו מובטחים בהחלט ירגישו טוב יותר מאשר אם אכלתם גרוע, בקושי ישנתם, ו עבר שתייה מוגזמת שלוש פעמים בשבוע. לשים לב למצבך הגופני יכולה להיות השפעה רבה על מצבך הנפשי; למרות שקל להזניח את גופך כשאתה מרגיש נמוך, אם אתה מתאמץ להיות בריא, המחשבות שלך ישתפרו.

• פעילות גופנית גם מעניקה לך אנדורפינים שיכולים להכניס אותך לתודעה חיובית יותר.

הימנע מהטריגרים שלך. אם אתה יודע שיש דברים מסוימים שיכולים להוביל אותך למחשבות אובדניות, אז אתה צריך להימנע מהם בכל מחיר. אם לראות את האקס שלך תמיד גורם לך להרגיש שאתה נמצא בבור של ייאוש, אז הימנע מהם. אם ללכת לפונקציות משפחתיות גדולות שבהן כולם צועקים אחד על השני גורם לך להרגיש כל כך לבד, אז הימנע מהם. ערכו רשימה של כל הדברים שהכי הופכים אתכם לאומללים ביותר, והכינו תוכנית להימנע מהם ככל שתוכלו.

• למרבה הצער, יתכן ולא ניתן יהיה להימנע מכל הטריגרים שלך. אבל אתה יכול לעשות תוכנית להתמודדות איתם אם אתה צריך להתמודד איתם.

הימנע מסמים או אלכוהול. אם אתה בכלל דואג למניעת מחשבות אובדניות, עליך להימנע מסמים ואלכוהול בכל מחיר. למרות שהם עשויים להציע שחרור זמני מהבעיות שלך, ברגע שההשפעות יתפוגגו, אתה תרגיש מדוכא ונסער יותר ממה שהתחלת. יש להימנע בכל מחיר מסמים ואלכוהול בזמן שאתה נאבק במחשבות אובדניות; הם יכולים גם לגרום לך לפעול בצורה אימפולסיבית, וזה משהו שאתה בהחלט רוצה להימנע ממנו.

התייחס לסיבות ככל שתוכל. יכולות להיות כמה סיבות קונקרטיות למחשבות האובדניות שלך. פגישה עם רופא או מטפל יכולה לעזור לך לדבר על דברים ולטפל בכל מחלת נפש שאתה עלול לסבול ממנה, אך ייתכן שזה לא מספיק. אתה עלול להרגיש שהגעת למבוי סתום מכיוון שאתה לא יכול לעמוד בתפקידך, לדעת שאתה בקשר נורא או שיש לך בעיות דימוי גוף. למרות שלא ייתכן "סיבה" אחת לכל מחשבותיך, בהחלט יהיו גורמים רבים התורמים. אם אתה מתכוון לשנות חלק מהדברים האלה, כמו לחפש עבודה חדשה, אתה עלול להתחיל לאט לאט לראות את המחשבות האובדניות שלך נסוגות.

• עם זאת, עליכם להימנע מלקבל החלטות משמעותיות בזמן שאתם סובלים ממחשבות אובדניות. בזמן שהמחשבות האלה מתרחשות, עדיף להתקשר לעזרה, לתת לה קצת זמן ולחכות עד שתרגיש יציב יותר. אז אתה יכול לחשוב בצורה רציונלית על הצעדים הבאים שאתה רוצה לעשות.