איך להתמודד עם מחשבות אובדניות כנער?
מעבר לפנייה לעזרה מקצועית, הדרך היעילה ביותר להתמודד עם מחשבות אובדניות היא לבזבז זמן עם אנשים שאוהבים אותך.
אם אתה נער הנאבק בדיכאון או במחלת נפש אחרת, ייתכן שיש לך מחשבות שאתה רוצה לקחת את החיים שלך. סימני אזהרה להתאבדות יכולים לכלול חשיבה או דיבור על מוות לעיתים קרובות, אמירת "שלום" ליקיריכם, מסירת חפציכם וגיבוש תוכנית לפגוע בעצמכם. יתכנו גם סימני מצב, כמו בריונות, תחושה של מנודה, נאבקות בבית הספר, בעיות מיניות או התמודדות עם קונפליקטים בבית. אם אתה נער שמתחייב בהתאבדות, עליך לפנות לעזרה מקצועית. בנוסף, תוכלו לנסות אסטרטגיות עזרה עצמית כגון קריאת תיגר על חשיבה שלילית ועיסוק בפעילויות המשפרות את בריאותכם הנפשית.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת עזרה למחשבות אובדניות
- 1תגיד למישהו שאתה סומך עליו. על מנת לקבל עזרה למחשבות אובדניות, עליך להיות מוכן לבטוח במישהו. למרות שתבחר תחילה לספר לעמית או לחבר, עליך לפנות למבוגר שיוכל לחבר אותך לשירותים הדרושים. שקול לספר למורה, מאמן, יועץ בבית הספר או בן משפחה שאתה סומך עליו.
- אתה יכול לומר, "היו לי מחשבות לפגוע בעצמי לאחרונה, ואני ממש מפחד. אני חושב שאני צריך לפנות לרופא."
- ודא שאתה מרשים באדם שהמחשבות והתחושות שלך רציניות. אם אתה אומר למישהו והוא לא עוזר לך לנקוט בפעולה, מצא מישהו אחר לבטוח בו. אל תפסיק עד שתקבל את העזרה שאתה צריך.
- 2פנה לרופא המשפחה שלך. בדרך כלל השלב הראשון בשרשרת הטיפול כולל פגישה עם רופא המשפחה או רופא הטיפול הראשוני. רופא זה צפוי לערוך ראיון מעמיק וישאל אותך שאלות רבות הנוגעות לדיכאון והתאבדות. ענה על שאלות בכנות, שכן זו הדרך היחידה שתוכל לקבל טיפול הולם.
- נסה לנהל רישום של מחשבותיך ורגשותיך בשבועות או בימים שקדמו לפגישה זו.
- אם אתה חושב שתרגיש טוב יותר שמישהו יבוא איתך, בקש מחבר או בן משפחה שילווה אותך. הם יכולים גם לספק לרופא מידע אובייקטיבי על אודות מצבך.
- 3ראה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ככל הנראה הרופא שלך יספק הפניה לספקית בריאות הנפש בקהילה שלך. יש מקצוע כזה בדרך כלל חוויה מיוחדת באיתור ו בטיפול בהפרעות פסיכיאטריות ומצבים כמו מחשבות אובדניות. הספק לבריאות הנפש שלך עשוי לעבוד איתך ועם הוריך כדי לקבוע את מהלך הטיפול הטוב ביותר.
- יהיה עליך לעבור בדיקה נוספת כדי להבין אם אתה נאבק במחלת נפש בסיסית כמו דיכאון או חרדה.
על מנת לקבל עזרה למחשבות אובדניות, עליך להיות מוכן לבטוח במישהו. - 4למד על אפשרויות הטיפול שלך. אפשרויות הטיפול שלך במחשבות אובדניות עשויות לכלול טיפול בשיחות ו / או תרופות. אחת משיטות הטיפול הדיבור היעילות ביותר היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי, המסייע לך לזהות ולשנות דפוסי חשיבה שליליים שגורמים לך להרגיש אובדני.
- אפשרויות התרופות כוללות בדרך כלל תרופות נוגדות דיכאון, שעשויות לרשום על ידי רופא המשפחה או פסיכיאטר. עם זאת, עליכם להיות בטוחים למלא אחר הוראות הרופא בעת נטילת תרופות אלו, ולעולם לא להפסיק ליטול אותן פתאום. פעולה זו עלולה לגרום להחמרת מחשבות ההתאבדות שלך.
- זכור כי ייתכן שתצטרך לנסות מספר גישות טיפול לפני שתרגיש טוב יותר.
- 5צור תוכנית בטיחות. כחלק מהטיפול שלך, הרופא הנפשי שלך יציע לך להשלים תוכנית בטיחות. זו בעצם תוכנית פעולה בכתב שתנקוט כשמחשבה אובדנית מתעוררת. בנוסף לעבודה עם מטפל, ייתכן שההורים שלך יעזרו לך בתכנית זו.
- תוכנית הבטיחות שלך צריכה לכלול: אסטרטגיות מרגיעות את עצמך, תזכורות מדוע אתה רוצה לחיות, משפחה וחברים שאליהם אתה יכול להתקשר, ספקי בריאות הנפש שאליהם אתה יכול להתקשר ומספר מוקד למשבר.
- 6קבל עזרה מיידית במשבר. אם יש לך מחשבות מיידיות לפגוע בעצמך, עליך להתקשר למחלקת שירותי החירום המקומית שלך או למוקד משבר. באירופה, אתה יכול להתקשר אל קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 באופן אנונימי בכל עת, ביום ובלילה.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי החשיבה שלך
- 1זהה מלכודות חשיבה שליליות. אתה יכול לעזור לעצמך לעבור מחשבות אובדניות שמביסות את עצמך על ידי תחילה הבאת מודעות אליהן. בני נוער מסוימים עשויים להיתפס בלי ידיעה למעגל חשיבה שלילית. כשאתה מרגיש נמוך במיוחד, נסה לשים לב למה שאתה אומר לעצמך. נסה לרשום את המחשבות האלה כדי שתוכל להסתכל עליהן אחורה כדי לנסות להבין מה עשוי להשפיע על מצב הרוח שלך.
- למשל, אולי אתה חושב, "כל דבר ירגיש טוב יותר ממה שאני מרגיש" או "לכולם יהיה יותר טוב בלעדי."
- ברגע שאתה מביא מודעות למחשבות האלה, אתה יכול לעבוד כדי לשנות אותן.
אתה יכול לעזור לעצמך לעבור מחשבות אובדניות שמביסות את עצמך על ידי תחילה הבאת מודעות אליהן. - 2אתגר דפוסי חשיבה שליליים. ישנם סוגים רבים ושונים של דפוסי חשיבה שליליים, כגון אסון, שימוש בחשיבה הכל או כלום או תיעוב עצמי. עליכם לזכור שהתאבדות היא החלטה קבועה בתגובה לבעיה זמנית. למרבה הצער, אולי אינך מבין שכאשר אתה נתפס במלכודות חשיבה שליליות. זה יכול לעזור לנסות לראות את הבעיות והדאגות שלך באור אחר. לחלופין, נסה להמציא פתרונות בריאים, בריאים לפתור אותם. אם קשה לך לעשות זאת, פנה לחבר או בן משפחה לעזרה. דיכאון עשוי לערפל את מוחך ומונע ממך לעשות זאת.
- למשל, תוכלו לערוך רשימה של החששות שלכם. אחד יכול להיות "לא נכנסתי למכללה שבחרתי, כך שלעולם לא אצליח". האם אתה יכול לחשוב על דרכים אחרות לטפל בבעיה זו? פתרון אחר עשוי להיות הגשת בקשה מחדש בשנה הבאה. לחלופין, ייתכן שתפנה למכללה פחותה, תשמור על ציונים טובים ותעבור במועד מאוחר יותר.
- 3הסיח את דעתך. לפעמים קשה לעבוד באופן ריאלי דרך דפוסי חשיבה שליליים. אם לחשוב על מה שמטריד אותך גורם לך להרגיש רע יותר, מצא הסחת דעת זמנית שגורמת לך להרגיש טוב.
- הסחות דעת בריאותיות יכולות לכלול טיול עם הכלב שלך, צביעת ציפורניים, התקשרות לחבר או צפייה בסרט מצחיק.
- הימנע מהסחות דעת לא בריאות כמו שימוש באלכוהול או בסמים כדי להקהות את הרגשות שלך. שימוש לרעה בחומרים רק יחמיר את המצב בסופו של דבר.
שיטה 3 מתוך 3: תמיכה בבריאות ובבריאות שלך
- 1הישאר מחובר לאהובים שלך. מעבר לפנייה לעזרה מקצועית, הדרך היעילה ביותר להתמודד עם מחשבות אובדניות היא לבזבז זמן עם אנשים שאוהבים אותך. הם יכולים לעזור לך להישאר חיוביים, להסיח את דעתך ממחשבותיך השליליות ולהציע נוחות.
- התנגד לדחף לבודד את עצמך ממשפחה וחברים. תן לאנשים האלה להיות שם בשבילך.
- קחו בחשבון שזה בסדר לקחת זמן להתאושש אחרי החיברות. אם אתה מגלה שאתה זקוק לזמן מה לבד לאחר שהיית סביב אנשים כל היום, הרשה לעצמך לקבל את הזמן הזה.
- 2שמרו על לוח שינה בריא. בני נוער זקוקים לישון רב כדי להיות במיטבם. כאשר חסר לך שינה, מחשבות שליליות ודאגות יכולות לצמוח במוחך ולהחמיר את מצבך. השתדל כמיטב יכולתך לישון לפחות תשע עד עשר שעות בכל לילה. אם זה קשה עבורך, עיין בלוח הזמנים שלך כדי למצוא פעילויות שעשויות לחתוך כדי לספק יותר זמן לשינה.
- שפר את שנתך על ידי כיבוי דבר עם מסך לפחות שעה לפני השינה. התרחצו באמבטיה חמה, האזינו למוזיקה מרגיעה (לא עצובה), ערכו עיסוי עצמי וקראו אור קל.
- אם אתה מתקשה לישון לילות רבים, פנה לרופא. הם עשויים להמליץ לך לקחת עזרה לשינה ללא הרגל כדי לעזור לך לקבל את המנוחה שאתה צריך.
לאנשי מקצוע כאלה יש בדרך כלל ניסיון מיוחד באיתור וטיפול בהפרעות פסיכיאטריות ומצבים כמו מחשבות אובדניות. - 3הישאר פעיל בספורט ובבתי ספר חוץ. הישארות מעורבת בפעילויות בבית הספר יכולה לעזור לך לשמור על קשר עם חברים ולהגביר את מצב הרוח שלך. יתרה מכך, אם אתה משתתף בספורט, תקבל את היתרון הנוסף של אנדורפינים הרמת מצב רוח שישפרו את השקפתך על החיים.
- אם אינך נהנה מספורט, בדוק פעילויות גופניות אחרות שאתה עשוי ליהנות מהן.
- 4נתק ותרגל טיפול עצמי. בהייה במסך שעות על גבי שעות לא תעזור לך להרגיש טוב יותר. בנוסף, מדיה שלילית ומדיה חברתית עלולות להחמיר את מחשבותיך ורגשותיך האובדניים. בחר במקום להתנתק ולעסוק בהסחות דעת חיוביות.
- טיפול עצמי עשוי לכלול הדלקת נר ריחני, צפייה בסרט אהוב או תכנון שינה עם חבר הכי טוב. פשוט עשו דברים המזינים את בריאותכם הנפשית ועוזרים לכם להתמודד עם רגשות שליליים.
שאלות ותשובות
- מה אם אני חושב שמגיע לי למות?לא משנה מה עשית, לא מגיע לך למות. אנא שוחח עם מישהו על כך, רצוי הורה, מורה או יועץ בבית הספר. אתה צריך לדבר על הרגשות האלה עם מישהו כדי שתוכל להרגיש טוב יותר. אין שום דבר ששווה להרוג את עצמך, וכל מה שאתה מתמודד איתו עכשיו, זה בהחלט ישתפר.
- כיצד אוכל לדעת אם עלי לומר להורי אם אני אובדני?אם אתה אובדני, או אם אתה בכלל חושב שאתה יכול להיות, אתה צריך לספר להורים שלך. הם ירצו לדעת זאת, והם יהיו במצב הטוב ביותר לעזור לך.
- סיפרתי להורי על המחשבות שלי, אבל הם בכלל לא לוקחים אותי ברצינות. אין לי חברים קרובים או מורים כי פשוט עברתי. מה אני עושה?נסה לספר להם שוב. הושיב אותם כשתוכל לקבל את מלוא תשומת לבם ותגיד להם ישירות שאתה אובדני. בקש מהם לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי שתוכל לדון איתם ולקבל הפניה למטפל. אם אתה הולך לבית הספר, אתה יכול גם לדבר עם יועץ הדרכה. אם אתה מיואש התקשר למוקד - 1-800-273-8255.
- מה עלי לעשות אם שום דבר לא עובד לדיכאון שלי?מה ניסית? האם אתה בייעוץ? האם אתה לוקח תרופות נגד דיכאון? אם אתה לא עושה את הדברים האלה, עשה אותם. אם אתה בייעוץ והמטפל הנוכחי שלך לא עוזר, בקש מההורים לעזור לך למצוא מישהו אחר. אם אתם נוטלים נוגדי דיכאון והם אינם פועלים, ספרו לרופא. מציאת המינון הנכון של התרופה הנכונה לדיכאון יכולה לקחת זמן מה מכיוון שכימיה מוחית של כולם שונה. משהו יעבוד בשבילך; אל תוותר על התקווה.
- איך עלי לומר להורי שהם עשויים להיות הגורם לכך?אל תגיד את זה בדיוק ככה, גם אם אתה מרגיש ככה. פשוט הושיב אותם והסביר מה אתה מרגיש ולמה אתה מרגיש ככה. אמור להם שיש דברים מסוימים שהם עושים שגורמים לך להרגיש גרוע יותר. לדוגמא, "אני ממש בדיכאון, והלחץ שאתה מפעיל עלי לגבי הציונים שלי גורם לי להרגיש גרוע יותר. אני חושב שאני זקוק לעזרה מסוימת, ואם אתה יכול להקל עלי קצת יותר, אודה לך מאוד. "
- אני בן 11 ורוצה למות רע. מה אני יכול לעשות?ספר למבוגר מה אתה מרגיש מיד. אני יודע שלא קל לדבר על הדברים האלה, אבל אתה זקוק לעזרה. אנא שוחח עם הורה על כך, או אם אינך יכול לעשות זאת מסיבה כלשהי, ספר למורה, יועץ, מנהיג דתי וכו '. כל חייך לפניך והדברים ישתפרו, גם אם כרגע זה לא מרגיש ככה.
- מה עלי לעשות אם אני מסתיר את כל מה שאני מרגיש מאחורי מסכה כל יום כדי שלא לדאוג לסובבים אותי? אני עושה את זה שלוש שנים.תפסיק לעשות את זה. האנשים בחיים שלך שאוהבים אותך היו רוצים לדעת שאתה מרגיש ככה, גם אם יש להם צרות / דאגות אחרות בחייהם. אנא דבר וסיפר למבוגר מה אתה מרגיש, רצוי הורה. לבקש עזרה. אתה לא צריך לעבור את זה לבד.
- מה אני עושה אם אני נער שיש לו מחשבות אובדניות וההורים לא אכפת לי או כועסים כשאני מדבר על זה?שוחח עם מישהו אחר, רצוי מבוגר. ספר למורה שאתה סומך עליו או ליועץ בבית הספר. הם מאומנים לעזור בדברים מסוג זה. ניתן גם להתקשר למוקד ההתאבדות (1-800-273-8255), שהוא אנונימי לחלוטין. לרשום את הרגשות שלך ביומן יכול להיות גם טיפולי מאוד, אבל שוב, אם אתה באמת זקוק לעזרה, וזה נשמע כמו שאתה צריך, אתה צריך לדבר עם מבוגר.
- שום דבר לא עזר לי להתגבר על דיכאון ומחשבות אובדניות, מה עלי לעשות? אני סובל משניהם כבר 4 שנים.ניסית לפנות לעזרה מקצועית? אם לא, זה בהחלט הזמן. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות התרופות שלך, נוגדי דיכאון מאוד מועילים להרבה אנשים. אתה צריך גם לדבר עם מישהו על בסיס קבוע, כמו מטפל. אם ראית מטפל בעבר וזה לא "עבד" עבורך, ראה מישהו אחר. למטפלים יש טכניקות ודרכים שונות להתמודד עם הדברים, ולכן לפעמים האדם הראשון שאתה רואה לא יתאים. תמשיכו לנסות ואל תוותרו. התקשר למוקד ההתאבדות אם אתה במצוקה מיידית (1-800-273-8255).
- מדוע שאקבל עזרה למנוע ממני להרוג את עצמי אם אני רוצה להרוג את עצמי?החיים הם משהו שאתה יכול לעבור רק פעם אחת. יש דברים איומים בעולם, התעללות, רוצחים סדרתיים, סרטן וכו '. אבל יש גם דברים נפלאים כמו אהבה, חברים, יום קיץ חם, חתלתולים וגורים, התחושה שאתה מקבל כשאתה משיג משהו שעבדת קשה שכן, וכו 'אתה יכול להתרכז ברעים ולהשתמש באלה כגורמים להרוג את עצמך, או שאתה יכול לנסות לשנות את חייך כדי לשפר אותם. אתה יכול להתחיל לדבר עם מישהו (מבוגר) ולקבל עזרה. זו בחירתך, אך דמיין ממה אתה יכול לשלול את עצמך אם תסיים את הכל עכשיו. אתה אפילו תמנע מהעולם את כל הדברים הגדולים שאתה מסוגל לעשות. שווה לחיות את החיים, גם אם לא מתחשק להם כרגע.
שאלות ללא מענה
- מה אני צריך לעשות אם חיפוש לאובדנות לא עוזר?
