איך להתמודד כשמישהו שאכפת לך ממנו הוא אובדני?
אם המחשבות האובדניות של האדם מעוררות בך תחושות של דיכאון או חרדה, חשוב כיצד תוכל לקבל עזרה לעצמך.
האם אתה מודאג ממישהו שחושב על התאבדות? זה יכול להיות קשה לדעת מה לעשות או איך לטפל במצב. להיות מקור תמיכה ולא שיפוט הוא המפתח. אל תרגיש כאילו אתה צריך להיות היועץ שלהם או לפתור את רגשותיהם. היה סנגור של האדם לקבל עזרה מיידית אם הוא אובדני. דאג לעסוק בטיפול עצמי. זה יעזור למנוע מתח ועייפות מופרזים כשעוזרים למישהו שאכפת לכם ממנו.
שיטה 1 מתוך 3: עזרה למישהו במשבר
- 1לבקש עזרה. אם למישהו יש כיום מחשבות על התאבדות, חיבור בינו לבין מומחה למשבר בריאות הנפש הוא המפתח. הישאר עם האדם שאכפת לך ממנו כשהוא מתקשר לבקש עזרה. בין אם לאדם יש תוכנית אקטיבית לקחת את חייו ובין אם לאו, הם ככל הנראה זקוקים להדרכה של איש מקצוע בכדי להתמודד עם מחשבותיו האובדניות. היו "מגיבים ראשונים בבריאות הנפש" ופעלו כרכזים לטיפולו של אדם זה.
- התייחס למשבר הבריאות הנפשי של מישהו באותה רמה של דחיפות כמו מישהו הסובל מהתקף או אירוע מוחי. עיכוב בקבלת עזרה לאדם זה יכול להיות עניין של חיים ומוות.
- התקשר למוקד התאבדות. בארצות הברית, אתה יכול להתחבר עם מומחי משבר בריאות נפש בבית ההתאבדות הלאומית של קו הסיוע המניע (1-800-273-8255, 20,57 גישה), http://suicidepreventionlifeline.org/.
- כדי לקבל גישה לשירותים מיידיים, התקשר לקו משבר מקומי בקהילה שלך.
- פנה לספק שירותי הבריאות או המטפל של האדם אם הם נמצאים כעת בטיפול.
- התקשרו 9-1-1 ובקשו קצין עם הכשרה לבריאות הנפש.
- אם האדם מסוגל ורוצה, קח את האדם לחדר המיון הקרוב ביותר. אנשי ה- ER יעמדו לרשותם משאבים מקומיים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכלו לעזור.
- 2התייחס ברצינות למחשבותיו של מישהו להתאבד. אם מישהו קובע שיש לו מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות, אל תמזער את רגשותיו. התייחס ברצינות למה שהם אומרים, כיוון שהם פונים לעזרה. אל תתעלם מרגשותיהם על מנת להימנע מנושא התאבדות.
- לשאול מישהו אם יש לו מחשבות על התאבדות או פגיעה עצמית לא יביא את הסיכוי שמישהו יבצע ניסיון התאבדות.
- ילדים ובני נוער עשויים לבטא את רגשותיהם לגבי התאבדות או דיכאון באופן שונה ממבוגרים. היו מוכנים להקשיב לילדכם או לבני הנוער שלכם, גם אם הם לא מדברים על התאבדות באופן ספציפי. חשבו אם ילדכם נסוג מאנשים אחרים ופועל בצורה לא יציבה.
- לעולם אל תראה באיומי התאבדות רק " מלודרמה טיפוסית לבני נוער."
- הימנע מתגובה למחשבות האובדניות שלהם בהלם או במורת רוח. הימנע מלומר דברים כמו "זה דבר מגוחך לומר" או "אתה משוגע?!"
- 3לספק אמפתיה. אפשר לאדם לדבר על מה שמפריע לו. היה תומך ולא שיפוטי. חשוב להראות להם שאכפת לך ולתמוך בהם.
- היה עדין במילים שלך וסיפק עידוד. אמור משהו כמו: "אני כאן בשבילך. אני מצטער על מה שאתה מרגיש."
- גש למישהו שהתאבדות כפגיע מאוד. הימנע מלגרום להם להרגיש רע עם הרגשות שלהם. ספק אימות ולא ביקורת. שקול לומר דברים כמו, "אני רואה שאתה בטח כואב בפנים."
- תן להם חיבוק או החזיק את היד. הראה שאכפת לך מהם.
שוחח עם חברים ובני משפחה כיצד להתמודד עם עזרה למישהו אובדני. - 4דע את סימני האזהרה. חשבו כיצד האדם שאכפת לכם ממנו מתנהג או מתנהג לאחרונה. נסו ללמוד על תסמינים של חשיבה אובדנית. כולם פועלים אחרת, אך ישנם כמה תסמינים שכיחים. שקול את הסימנים הבאים:
- מדברים על הרצון למות או להרוג את עצמם. באומרו, "המוות נראה טוב יותר מאשר לעבור את זה."
- מחפש כיצד להרוג את עצמם, או את האמצעים לעשות זאת, כגון חיפוש באינטרנט או קניית אקדח
- מרגישים חסרי תקווה ואומרים שאין להם סיבה לחיות. אומר דברים כמו, "מעניין כמה אנשים היו מגיעים להלוויה שלי אם אמות?" או "לכולם יהיה טוב יותר בלעדי."
- מדברים על לכודים וכאבים עזים. אומר, "לפעמים הלוואי שהייתי פשוט הולך לישון ולעולם לא להתעורר."
- הגברת השימוש בסמים או באלכוהול
- מתנהג נסער או מתנהג בפזיזות
- לסגת מעצמם מאחרים, ולהגיד דברים כמו "שום דבר לא משנה".
- להביע זעם או לדבר על רצון לנקום
- לאחר לוח זמנים שינה לא יציב כגון יותר מדי או מעט מדי
- יש מצבי רוח קיצוניים
- 5דע את גורמי הסיכון. גורמים בריאותיים, סביבתיים והיסטוריים מסוימים יכולים להגדיל את הסבירות של האדם להתאבד. חשוב לדעת את הגורמים הללו ולדעת אילו גורמים, אם בכלל, חלים על האדם שחשוב לך. זה יכול לעזור לך להבין טוב יותר את מצבם ולדעת מתי לפנות לעזרה. גורמי סיכון מסוימים כוללים:
- אירועי חיים מלחיצים ומצבים כמו גירושין, בריונות או מותו של אדם אהוב
- היסטוריה משפחתית של ניסיונות התאבדות
- מצבים בריאותיים נפשיים כגון דיכאון, הפרעות חרדה או הפרעה דו קוטבית
- נטילת תרופות מסוימות, כגון אמצעי מניעה או תרופות נוגדות דיכאון, במיוחד בשילוב עם סמים או אלכוהול
- 6שאל מישהו בגלוי על מחשבות ההתאבדות שלו. למרות שנראה שקשה לדבר על נושא רגיש כמו התאבדות, זהו עניין דחוף שיש להעריך ללא שיפוט. נסה להשיג את עובדות המצב ולהבין את חשיבתו של האדם. שאל שאלות מסוג זה:
- "אתה מרגיש כל כך רע שאתה חושב על פגיעה עצמית או התאבדות?"
- אם כן או אם האדם מהסס לענות לא, אז שאל "האם חשבת איך היית עושה את זה?"
- אם כן, שאל, "האם יש לך את מה שאתה צריך בכדי לעשות זאת?"
- אם כן, שאל, "חשבת מתי אתה רוצה לעשות את זה?"
- ככל שמישהו ענה כן, וככל שהם מפורטים יותר בתכנית שלהם הם נמצאים בסיכון גבוה יותר. אל תתמהמה בפנייה לסיוע חירום לאדם זה.
- 7אל תנסה להתמודד עם המצב בעצמך. הימנע מנסיון לפתור את המצב בעצמך ואז עזוב אותם. אם אינך איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אתה לא צריך לשמש כיועץ היחיד שלהם.
- הימנע מהשארתם לבד כשאתה הולך לחפש עזרה. נסו לקבל את העזרה הנוספת שתגיע אליכם ולאדם שאכפת לכם ממנו.
- בעת ניסיון לקבל עזרה, בדוק אם אנשים אחרים יכולים לסייע במתן אמפתיה ותמיכה לאדם שאכפת לך ממנו. וודא כי אנשים אלה אינם שופטים את המצב.
שיטה 2 מתוך 3: עיסוק בטיפול עצמי
- 1הימנע מהפנמת טראומה של מישהו או מחשבות דיכאון. הצב גבולות רגשיים בינך לבין האדם שאכפת לך ממנו. אמנם חשוב להיות אמפתי, אך הימנע מלקבל מחשבות, רגשות או התנהגות שליליים של מישהו. זה אולי לא מורגש בהתחלה, אבל אם אתה כל הזמן עוזר למישהו בדיכאון והתאבדות, זה עלול לגבות ממך מחיר רגשי.
- אנשים המטפלים או אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים לחוות מה שמכונה "שחיקה רגשית" או "עייפות חמלה". חשוב היטב אם יתכן שאתה חווה זאת.
- רגשות קשים יכולים להיות קשים להתמודדות. אם אתה מרגיש עצוב כשאתה רואה מישהו שדואג לו לפגוע או בדיכאון, זה בסדר. טבעי להיות עצוב כשמישהו אחר עצוב. רק וודא שרגשות אלה לא צורכים אותך או פוגעים ביכולת שלך לבצע משימות יומיומיות.
ללא קשר, יש להתייחס בזהירות ותמיכה לסייע למישהו שהוא אובדני. - 2דאג לעצמך פיזית. בתקופות של לחץ גבוה, כמו לעזור למישהו שהוא אובדני, חשוב לפנות זמן לעצמך. על ידי טיפול בגופך, אתה יכול לשחרר חלק מהלחץ שבטיפול במישהו. שקול דרכים אלה להניע את גופך על מנת להרגיש טוב יותר:
- התעמלו כמה פעמים בשבוע.
- לכו לחדר הכושר באופן קבוע.
- קח שיעור כושר.
- לצאת להליכה.
- 3השתמש בטכניקות הרפיה. הזכר לעצמך שיש דברים טובים בחיים. חשוב לחבר את המוח לגופך. טכניקות הרפיה עוזרות להפחתת חרדה ומתח. הנה כמה שיש לקחת בחשבון:
- מדיטציה או התפללות. שים את עצמך במקום מרגיע בו תוכל למרכז את עצמך.
- קח יוגה עדינה. זה מתמקד במתיחות ובנשימה.
- השתמש בתרגילי נשימה עמוקה. תרגילים אלה מלמדים אותך להתמקד בנשימה שלך ולהפנות את החרדה שלך.
- 4מצא דרכים חיוביות להרגעה עצמית. וודא שברגע שעזרת למישהו אחר תעזור לעצמך. מצא דרכים בריאות ומרגיעות להירגע ממצבים מלחיצים. למרות שחשוב לעזור לאחרים, אתה גם צריך לקחת זמן לעצמך.
- התקלחו במקלחת חמה או באמבטיה. לכו לספא. לקבל הודעה.
- לעשות משהו אמנותי. הקשב למוסיקה. כתוב ביומן. לצייר.
- שיהיה לך שינת לילה טובה. פנו זמן למנוחה ולזמן לבד. להירגע ללא הסחות דעת.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת תמיכה
- 1שוחח על אפשרויות הטיפול עם ספקי בריאות ורפואה. אם אדם זה בדיכאון, ודא שהאדם ביקש עזרה מספקי שירותי בריאות ונפש. הם עשויים להיות מדוכאים מכדי להתקשר. פנה בשמם ושוחח עם איש מקצוע על הנעשה איתך ועם האדם שאכפת לך ממנו. היה סנגור בתחום הבריאות.
- שקול לשבת ולהישאר איתם כאשר הם מתקשרים וכאשר נקבע פגישה.
- אם הם זקוקים לעזרה בהגעה לפגישה, עזור לאדם במציאת הסעות, או עבור איתו לפגישה.
- אמנם ספקי שירותי בריאות לא יוכלו לחשוף בפניך מידע אישי על מישהו אחר, אך אם אתה נוכח עם אדם זה, הם יכולים לתת הרשאה לחשוף.
- 2צור מערכת תמיכה חזקה בקרב חברים ובני משפחה. הזכר לעצמך ולאדם שאכפת לך שכולכם לא לבד. אתם חזקים יותר ביחד. כאשר הדברים נעשים קשים, חשוב לפנות לחברים ולמשפחה כדי להודיע להם שאתה זקוק לעזרה. אסור לעשות התמודדות עם התאבדות לבד.
- שוחח עם חברים ובני משפחה כיצד להתמודד עם עזרה למישהו אובדני.
- התגובות או התמיכה של אנשים עשויים להיות שונים, תלוי אם האדם המתאבד הוא ילד צעיר, נער, ילד בוגר או בן זוג. ללא קשר, יש להתייחס בזהירות ותמיכה לסייע למישהו שהוא אובדני.
- היו פתוחים עם מישהו שאתם סומכים עליו. אמור להם שאתה מושפע ממחשבות אובדניות של אדם זה. שוחח איתם על מה שעשית עבורם ועל עצמך להתמודד עם זה. אל תרגיש כאילו אתה לבד לעזור לאדם הזה.
- בדוק אם חברים ובני משפחה יכולים לבקר את האדם שהתאבד. גרום לאחרים להיות מעורבים בעזרה.
- להיות פתוח ואמיתי לגבי המצב יעזור להפחית את הסטיגמה הקשורה לאובדנות.
אם למישהו יש כיום מחשבות על התאבדות, חיבור בינו לבין מומחה למשבר בריאות הנפש הוא המפתח. - 3שקול לחפש תמיכה מקצועית לעצמך. אם המחשבות האובדניות של האדם מעוררות בך תחושות של דיכאון או חרדה, חשוב כיצד תוכל להיעזר בעצמך. הימנע מ"קשוח את זה "וראה כיצד תוכל למצוא תמיכה בקהילה שלך. ישנן תוכניות תמיכה רבות שם המיועדות לבני משפחה של אנשים הסובלים מדיכאון או ממחלת נפש קשה. שקול את אלה:
- קבוצות תמיכה בקהילה שלך או באינטרנט. שקול את הקבוצות דרך הברית הלאומית למחלות נפש (נאמי): http://nami.org/
- ייעוץ פרטני
- ייעוץ או תמיכה רוחנית דרך מקום התפילה שלך
- הרופא שלך
- בית הספר שלך או תוכנית סיוע לעובדים דרך המעסיק שלך
- אל תתמהמה בקבלת עזרה לעצמך או למישהו שאכפת לך ממנו. לקבל עזרה לעצמך או למישהו אחר אין דבר להתבייש בו. אתה לא לבד. ניתן לטפל ברגשות שיש לך בזהירות ובכבוד. אפשר להרגיש טוב יותר.
- הימנע משימוש באלכוהול, סמים או צורות אחרות של "תרופות עצמיות" כדרך להתמודד עם תחושות קשות לגבי התאבדות ודיכאון.
