איך לומר למישהו שאתה אובדני?
להגיד למישהו שאתה מתאבד יכול להיות ממש קשה, אבל זה הצעד הראשון להשיג לעצמך את העזרה שאתה צריך. ספר לחבר או בן משפחה שאתה סומך עליו. אולי לא תרצה להרגיז אותם או להדאיג אותם, אבל הם היו נסערים עוד יותר אם יקרה לך משהו, אז חשוב לפנות עכשיו. ספר להם שאתה צריך לדבר ולקבוע שיחת טלפון או שיחה כדי שיהיה להם קצת זמן להכין את עצמם. כשאתה מדבר, אמור משהו כמו "זה אולי קשה לך לשמוע, אבל חשבתי להרוג את עצמי לאחרונה והייתי צריך לספר למישהו." אם אתה לא רוצה לספר להם באופן אישי, כתוב להם מכתב או טקסט כדי להסביר מה אתה מרגיש. לחלופין, אמור לרופא שלך או התקשר למוקד התאבדות אם אתה מרגיש יותר בנוח לדבר עם מישהו שאתה לא מכיר.דברים אולי נראים חסרי תקווה כרגע, אבל ברגע שתקבל קצת עזרה, תתחיל להרגיש טוב יותר. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לבנות מערכת תמיכה שתסייע לך כשאתה מרגיש אובדני, המשך לקרוא.
איך אני אומר למישהו שאני מרגיש אובדני אם אני נשבר בבכי כשאני מנסה להתקשר לקו-קו ולא יכול לדבר?
לומר למישהו שיש לך מחשבות אובדניות יכול להיות מאמץ קשה, במיוחד מכיוון שהתאבדות לרוב היא סטיגמטית ויכולה להיות נושא טאבו. עם זאת, לדבר עם אדם שאתה סומך עליו הוא צעד חשוב בעיבוד מחשבות ההתאבדות שלך ובמניעת עצמך לנקוט בפעולות דרסטיות. מצא זמן לדבר עם חבר מבוגר או בן משפחה מהימן, או עם אדם שנמצא בסמכות, למשל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כומר או מורה. אמור להם ישירות שאתה אובדני, ובדוק את הטיפול או הייעוץ כמסלול להפחתת מחשבות אובדניות.
חלק 1 מתוך 3: למצוא מישהו להאמין בו
- 1החליטו לדבר עם חבר מהימן או עם איש סוד אישי. אמנם יש צורך לומר למישהו שאתה שוקל להתאבד, אך פעולה זו אינה משימה קלה. כשאתה שוקל למי לספר, בחר אדם שאתה מרגיש שאתה יכול לסמוך עליו, וישיב למידע שאתה משתף איתו בצורה רגועה וחמלה וללא שיפוט. האדם יכול להיות חבר, בן משפחה, עובד לעבודה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- אנשים מסוימים עשויים להגיב בשיקול דעת, או לומר לך "פשוט להתמודד" עם הדחפים האובדניים שלך. אם מישהו אומר לך את זה, התעלם מהעצות ומצא אדם אחר לבטוח בו.
- 2בחר מבוגר מהימן לדבר איתו אם אתה נער. אם נוח לך לספר להורים שלך, הם ככל הנראה האפשרות הטובה ביותר שלך. לחלופין, פנה אל בן משפחה מבוגר שאתה סומך עליו, כמו דודה, דוד או סבא וסבתא. אם אינכם קרובים לבני משפחה כלשהם, דברו עם מבוגר שאתם מכירים ובוטחים בו, כמו יועץ בית הספר שלכם או חבר בארגון הדתי שלכם.
- אם אתה נער, אתה עלול להרגיש שאתה צריך לספר לעמית, אך חברים בגילך אינם יכולים לטפל ביעילות במצב. דבר במקום זאת עם מבוגר מהימן.
- 3התקשר למוקד התאבדות אם אתה שוקל להתאבד מיידית. קיימים מוקדי התאבדות לאנשים שחשים שאין להם אף אחד אחר שיספר על מחשבות ההתאבדות שלהם, או ששוקלים התאבדות מיידית. אם אתה חושב ברצינות להרוג את עצמך תוך פרק זמן קצר, נגיד שעה אחת ואף אחד לא נמצא, התקשר למוקד התאבדות.
- אם אתה גר בארה"ב, התקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.
- אם אינך יכול להתקשר למוקד טלפוני מכל סיבה שהיא, חפש מוקדי משבר מקוונים או שירותי הודעות טקסט.
איך אגיד למישהו שאני אובדני אם הוא לא לוקח אותי ברצינות?
חלק 2 מתוך 3: הסבר על מחשבות ההתאבדות שלך
- 1יידע מישהו שתרצה לנהל שיחה רצינית. השיחה תהיה היעילה ביותר אם תיידע את מקורבך מראש כי ברצונך לדון איתם בנושא רציני ואישי. במקום זאת, תוכל לומר לאדם: "יש משהו אישי שרציתי לדבר אתו עליו וזה חשוב מאוד. האם אנחנו יכולים לדבר באופן פרטי אחרי ארוחת הערב?"
- אם האדם אומר "לא", או שנראה שהוא לא מעוניין לעזור לך, פנה למישהו אחר.
- 2תגיד לאיש סודך שאתה חושב על התאבדות. שיחה זו עשויה להיות קשה, אך לא הגיע הזמן להשתמש בפתקנים או בביטויים מעורפלים. אל תגיד דברים כמו "עברתי", או "אני כבר לא יכול להתמודד עם הכל." במקום זאת, השתמש בשפה ישירה. אמור משהו כמו: "זה אולי קשה לך לשמוע, אבל לעתים קרובות אני חושב להרוג את עצמי. קשה לעמוד בפני המחשבות האלה. הייתי רוצה להיות מסוגל לבטוח בך לגבי הדחפים האלה."
- ספר גם לאדם אם יש לך תוכנית ספציפית כיצד תוכל להתאבד.
- אולי אתה מפחד להרגיז את מקורבך, אך מבין שאם אתה לוקח את חייך, אדם זה ורבים אחרים יתעצבנו הרבה יותר.
- 3המשך בשיחה אם האדם מגיב בהלם. לשמוע שלילד, חבר או בן משפחה יש מחשבות אובדניות יכול להיות מפתיע או קשה לשמיעה. באופן אידיאלי, מקורבך יגיב בתמיכה ובאהדה. עם זאת, בתחילה הם עשויים להגיב בהפתעה או באכזבה. אם כן, אל תוותרו על האדם כאיש סוד. המשך להסביר את מחשבותיך ודחפיך להתאבד. שאל את מקורבך כיצד הם מרגישים ביחס למידע זה, ודבר באמצעות רגשותיהם במידת הצורך.
- אם האדם שאתה נותן בו אמון מגיב בהפתעה או בבהלה, אמור משהו כמו "אני מבין שזה הרבה בשבילך להתמודד בבת אחת. אם אתה צריך להקדיש זמן לעיבוד המידע הזה, אני מבין. אבל, הייתי רוצה להיות מסוגל לדבר איתך בנושא זה בעתיד. "
- 4אפשר לאיש סודכם להביא עזרה נוספת. על מנת לעזור לך יתכן שהאיש שלך יצטרך לספר לאחרים (למשל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש) על מחשבות ההתאבדות שלך. במהלך השיחה שלך, הסביר שזה בסדר איתך אם מקורבך מזכיר את מחשבות ההתאבדות שלך לאחרים.
- אמור משהו כמו, "אם זה יותר מדי בשבילך להתמודד לבד ואתה צריך לספר למישהו אחר, אני אבין."
- או אמור, "אם אתה רוצה לומר ליועץ או למטפל שאני אובדני, זה בסדר מבחינתי."
- 5כתוב את הרגשות שלך אם לא נוח לך לדבר עליהם. לספר למישהו שאתה שוקל להרוג את עצמך יכול להיות קשה להפליא ולחייב מיסוי רגשי. אם אינך חושב שאתה עומד במשימה, נסה להעלות מילים על מחשבות ההתאבדות שלך. תן את המכתב לאיש סודך המיועד, ואם אפשר, שב עימם בזמן שהם קוראים אותו.
- לדוגמה, כתוב להוריך מכתב שמתחיל במשפטים זוגיים כמו: "אמא ואבא, יש לי בעיה רצינית שאני רוצה לספר לך עליה, אבל אני לא מצליחה להביא את עצמי לומר את זה בקול רם. לעתים קרובות אני חושב הורג את עצמי, וחושש שאפעל לפי המחשבות האלה. "
איך אגיד להורי שאני אובדני כשניסיתי בעבר ולא נראה היה להם אכפת?
חלק 3 מתוך 3: מציאת משאבים לעתיד
- 1בנה תוכנית בטיחות עם אנשים שאתה סומך עליהם. תוכנית בטיחות היא קבוצה של צעדים ספציפיים שתוכלו לפעול בכל עת שאתם מרגישים אובדניים. שלב עיקרי בתוכנית בטיחות ההתאבדות שלך צריך להתקשר לרופא או ליועץ שלך. הכינו גם רשימה של חברים ובני משפחה אליהם תוכלו להתקשר כאשר אתם סובלים ממחשבות אובדניות.
- הימנע מבילוי לבד אם יש לך מחשבות אובדניות. לא משנה השעה ביום או בלילה, אם אתם חושבים לשים קץ לחייכם, הקדישו זמן לאחרים עד שהמחשבות האובדניות יפוגו.
- הקפד לאשר מראש עם חבריך ובני משפחתך שהם מוכנים להתקשר אליך כאשר אתה מתאבד.
- 2חפש מטפל או פסיכיאטר. אם יש לך מחשבות חוזרות על התאבדות, במיוחד אם הן מלוות בדיכאון, הפרעה דו קוטבית או כל הפרעה אחרת בבריאות הנפש, חשוב לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מטפל יוכל להציע תהליכי חשיבה חלופיים והרגלים נפשיים שיכולים לעזור לך לחשוב פחות על התאבדות, וגם יכול לרשום תרופות לפי הצורך.
- יש לזכור שטיפול אינו מהווה "פתרון מהיר" למחשבות אובדניות. זה יכול לקחת חודשים או שנים לעבוד בצורה מלאה על המחשבות האלה ולהפסיק לחשוב על התאבדות.
- מחשבות אובדניות יכולות להיות גם תוצאה של מצב אחר או תרופה שאתה נוטל, לכן הקפד לתת למטפל או לפסיכיאטר שלך סקירה מעמיקה של מצבך.
- 3הקמת מערכת תמיכה של בני משפחה וחברים מהימנים. מערכת תמיכה לבריאות הנפש היא משאב שלא יסולא בפז בעיבוד מחשבות אובדניות ובהימנעות מהתנהגויות אובדניות. מערכת התמיכה שלך צריכה לכלול אנשים שונים שבהם אתה יכול לסמוך על מחשבותיך ורגשותיך, ואשר יכולים להיות "בכוננות" אם יהיו לך רגשות אובדניים חזקים בכל נקודת זמן. מערכת תמיכה יכולה לכלול:
- הורים ובני משפחה.
- המטפל או היועץ שלך.
- חברים בכנסייה שלך או בארגון דתי אחר.
- קבוצת תמיכה עבור אנשים המתמודדים עם מחשבות אובדניות.
- 4הימנע מתרופות עצמיות. שימוש לרעה בסמים (אסורים או מרשם), אלכוהול ו / או חומרים אחרים כדרך להרגיש טוב יותר ולשלוט בכאב שלך נקרא טיפול עצמי. אם אתה מגלה שאתה הופך תלוי בחומר אחד או יותר, פנה מיד לעזרה. שוחח עם הרופא או המטפל שלך ויידע אותם מה קורה.
איך אגיד למישהו שאני אובדני אם אני נער צעיר ובני משפחה אומרים שאני בסדר כשאני מזכיר את זה?
- הבטיח לעצמך שלא תפעל לפי מחשבות אובדניות. אפילו הדחפים האובדניים הגרועים הם זמניים בלבד. אם תתן לעצמך זמן המחשבות האובדניות יחלפו.
- אם אתה חושש שהבטחה נפשית לא יכולה להיות מחייבת מספיק, נסה לרשום משהו. מצא פנקס רשימות וכתוב "אני מבטיח שלא אעשה שום דבר דרסטי השבוע." לאחר מכן פרסם את ההערה במיקום שתראה סביב ביתך.
- לעולם אל תקבלי רגשות אובדניים. הם לא יעברו לבד, לא משנה כמה קשה תאחל להם. אם יש לך רגשות אובדניים, עליך לספר למישהו מיד.
קרא גם: איך להתמודד עם התאבדות?
שאלות ותשובות
- איך אגיד להורי שאני אובדני כשניסיתי בעבר ולא נראה היה להם אכפת? ניסיתי להרוג את עצמי מולם. הם עצרו אותי אבל לא עשו הרבה אחר, הם לא רצו לדבר.אם ההורים שלך עצרו אותך, ברור שהם כן דואגים ופשוט לא נוח לדון בנושא. אמור להם שאתה באמת צריך לדבר איתם על משהו חשוב, ואז כאשר יש להם זמן לתת לך את מלוא תשומת הלב, הסביר שאתה אובדני ואתה צריך לדבר עם מישהו על זה. בקש מהם לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי שתוכל לקבל הפניה למטפל. אם הם מסרבים לעשות זאת, אמון על מבוגר אחר, כמו מורה או יועץ בבית הספר, ובקש מהם עזרה בהסברת חומרת המצב להוריך.
- אני שוקל לספר לכומר נעורי על הרעיונות האובדניים שלי, אבל אני לא רוצה שהוא ידאג יותר ממה שהוא כבר עושה. איך אוכל לומר זאת אם הוא לא ישאל ישירות אם אני מרגיש אובדני?אנא אל תדאגי להכביד על כומר הנוער שלך, הוא בהחלט היה רוצה לדעת על כך. אם אתה רוצה להעביר את הרעיון הכללי מבלי לומר את המילים ישירות, אמור משהו כמו "לפעמים אני תוהה אם החיים בכלל שווים את זה", או "לפעמים אני אפילו לא בטוח למה אני חי." כמובן שאם הוא לא מקבל את הרמז, אתה צריך פשוט לומר לו.
- איך אני אומר למישהו שאני מרגיש אובדני אם אני נשבר בבכי כשאני מנסה להתקשר לקו-קו ולא יכול לדבר?זה בסדר אם אתה בוכה בטלפון עם קו סיוע. הם רגילים לזה. בכי אם תרצה, הם יחכו. ואז קחו נשימות עמוקות ונסו להסביר את המצב. אותו דבר חל אם אתה אומר למישהו באופן אישי. אף אחד לא יתסכל או יכעס עליך בוכה אם אתה נסער. פשוט קח את הזמן שלך ונסה להסביר הכי טוב שאתה יכול.
- איך אגיד למישהו שאני אובדני אם אני נער צעיר ובני משפחה אומרים שאני בסדר כשאני מזכיר את זה?תגיד להם שאתה לא בסדר. הושיב אותם ואמר להם באופן ישר שאתה אובדני. ספר להם כמה זמן עברת את המחשבות והתחושות הללו וכמה באופן קבוע הן מתרחשות. אם הם עדיין לא לוקחים אותך ברצינות, דבר עם מבוגר אחר, כמו מורה או יועץ הדרכה, ובקש מהם עזרה בשיחה עם משפחתך.
- איך אני אומר למישהו שאני רוצה להרוג את עצמי?אם אתה חושב להרוג את עצמך עכשיו, התקשר למוקד התאבדות כדי שתוכל לדבר עם אנשים שהיו שם ויעזור לך להתמודד עם זה. אם שקלת להתאבד, פנה למישהו שאתה סומך עליו, כמו חבר קרוב או המטפל שלך. גם אם זה מרגיש קשה, לספר להם איך אתה מרגיש יעזור לך לבטא את הרגשות שלך ולא תרגיש כל כך לבד. פנה לעזרה להילחם במחשבותיך וברגשותיך השליליים.
- איך אני אומר להורי להביא לי מטפל? יש לי מחשבות אובדניות אבל הם חושבים שאני משקר.שב איתם והסבר את חומרת המצב שלך. ייתכן שייקח זמן עד שהם יבינו זאת לחלוטין, אך הסבר על כל התוצאות או התוצאות האפשריות עשוי להוות פתיחת עיניים. אם זה לא עוזר, שוחח עם מורה או יועץ בבית הספר ובקש מהם עזרה בשיחה עם ההורים שלך. תאמין לי, הם יתייחסו למצב ברצינות.
- למי עלי לומר שאני מרגיש אובדני?אם אתם סובלים ממחשבות על התאבדות, חשוב מאוד שתפנו לעזרה. תגיד למישהו שאתה סומך עליו ושאתה חושב שיצליח לעזור לך. חבר קרוב או בן משפחה הוא בחירה טובה, אך ייתכן שתרצה לשקול מישהו כמו רופא או מטפל, שיוכל לעזור לך למצוא דרכים להתמודד עם מחשבות ההתאבדות שלך. אל תנסה להילחם בזה בעצמך. אנשים דואגים לך ויעזרו לך.
- איך אגיד למישהו שאני אובדני אם הוא לא לוקח אותי ברצינות?אם הם לא לוקחים אותך ברצינות, ספר למישהו אחר. המשך לספר לאנשים עד שתמצא מישהו שמקשיב לך. הורה או יועץ בבית הספר יהיו האפשרויות הטובות ביותר שלך, מכיוון שאנשים אלה נוטים יותר לקחת אותך ברצינות.
- מה אם אין לי מישהו שיגיד שאני רוצה להרוג את עצמי?אם אתה חושב להתאבד, אתה לא צריך להילחם בזה לבד. גם אם אין לך מישהו שאתה יודע שאפשר לדבר איתו על זה, אתה יכול להתקשר למוקד התאבדות. אתה תהיה מחובר למישהו שיקשיב לך וייתן לך עצות ומשאבים שתוכל להשתמש בהם כדי להתמודד עם מחשבות ההתאבדות שלך.
- מה אם יש לי מחשבות אובדניות אבל לא רוצה שהם יגדילו את הכדורים נגד דיכאון, כי הם נוטים לעייף אותי יותר?עדיף בכל זאת להיות פתוחים לגבי מחשבות ההתאבדות שלך. אם אתה משוחח עם המטפל שלך, הבהיר שלתרופת התרופה שלך יש תופעות לוואי לא רצויות. יתכן שהם יוכלו לרשום תרופה אחרת שלא תעייף אותך ותפחית מחשבות אובדניות.
תגובות (2)
- זה יידע אותי שיש שם אנשים בשבילי.
- אני פוגע בעצמי כבר שנה, ואחרי מות אחותי הבנתי שאני צריך לספר למשפחתי. זה עזר לי להתחיל תוכנית פעולה: אני הולך לשבת ולנהל איתם שיחה בהקדם האפשרי. תודה, תורמים.
